का रउवा हमेशा थक गईल बानी? का रउरा शरीर में दर्द बा? शायद ई विटामिन डी के कमी के कारण बा!

का रउवा अक्सर थकान महसूस करेनी, शरीर में दर्द होखेला, चाहे हड्डी में दर्द होखेला? कबो-कबो हमनी के लागेला कि इ सभ सामान्य चीज़ ह, बहुत जादा काम के चलते होखेवाला चीज़ ह, लेकिन एकरा पीछे छिपल कारण विटामिन डी के कमी हो सकता, हालांकि बहुत लोग एकरा प जादे ध्यान ना देवेले, लेकिन इ अयीसन चीज़ ह जवना के हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ेला। आईं आजु एह बारे में विस्तार से आ बहुते सरलता से बात कइल जाव.

ई विटामिन डी के कमी का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त विटामिन डी के कमी के मतलब बा कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी ना मिलेला एकरा से मुख्य रूप से आपके हड्डी अवुरी मांसपेशी के ताकत प असर पड़ेला।

विटामिन डी हमनी के शरीर में हड्डी के बढ़े अवुरी रखरखाव खाती जरूरी विटामिन ह। ई हमनी के तंत्रिका तंत्र, मांसपेशी-कंकाल प्रणाली, आ प्रतिरक्षा प्रणाली (अर्थात, बेमारी के प्रतिरोध करे के हमनी के क्षमता) के कामकाज खातिर भी बहुत जरूरी बा।

हमनी के विटामिन डी पावे के तीन मुख्य तरीका बा:

• सूरज के रोशनी से : जब हमनी के त्वचा सूरज के रोशनी में आवेला त हमनी के शरीर में विटामिन डी के उत्पादन हो सकता, हालांकि गहरे रंग के त्वचा वाला लोग अवुरी बुजुर्ग लोग खाती ए तरीका से पर्याप्त विटामिन डी बनावल तनिका जादे मुश्किल होखेला।
• जवन खाद्य पदार्थ रउआ खात बानी ओकरा से : कुछ खाद्य पदार्थ में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होखेला।
• पोषण संबंधी पूरक : जदी डॉक्टर के सलाह बा त गोली चाहे सिरप के रूप में ले सकतानी।

एह तरीका सभ के बावजूद श्रीलंका समेत पूरा दुनिया में विटामिन डी के कमी बहुत आम स्वास्थ्य समस्या बा।

हमनी के शरीर खातिर विटामिन डी एतना जरूरी काहें बा?

कल्पना करीं कि रउरा घर बनावत बानी. रउरा ईंट के जरूरत बा। कैल्शियम हमनी के हड्डी खातिर ईंट निहन होखेला। बाकिर ओह ईंटन के एक साथ राखे खातिर सीमेंट के जरूरत होला. विटामिन डी के भूमिका इहे बा, जईसे कि ओ सीमेंट।

विटामिन डी के बिना हमनी के शरीर भोजन से मिले वाला खनिज कैल्शियम अवुरी फास्फोरस के ठीक से सोख नईखे पावत। इ कैल्शियम अवुरी फास्फोरस ह जवन मजबूत हड्डी बनावे अवुरी स्वस्थ ऊतक के बनावे राखे में मदद करेला।

अब देखल जाव कि अगर रउरा में विटामिन डी के कमी जारी रहे त का होला:

1. पहिला, आंत से कैल्शियम के अवशोषण में कमी आवेला। ओकरा बाद खून में कैल्शियम के मात्रा कम हो जाला। हमनी के एह स्थिति के हाइपोकैल्शियमिया कहेनी जा .

2. जब खून में कैल्शियम के मात्रा कम होखेला त शरीर ओकरा के बहाल करे के कोशिश करेला। एकरा खातिर पैराथायराइड ग्रंथि के उत्तेजित कईल जाला, जवना से हड्डी में संग्रहीत कैल्शियम के खून में छोड़ दिहल जाला।

3. जईसे-जईसे कैल्शियम हड्डी से खून में ए तरीका से बहत रहेला, हड्डी धीरे-धीरे घुले अवुरी कमजोर होखे लागेला। एकरा के हड्डी के डिमिनरलाइजेशन कहल जाला .

एह प्रक्रिया से बड़ लोग में ऑस्टियोमैलेसिया आ छोट बच्चा में रिकेट्स नाम के स्थिति पैदा हो सकेला। दुनो स्थिति में हड्डी कमजोर होखेला अवुरी फ्रैक्चर के संभावना होखेला।अइसन होखे के बहुते संभावना बा.

विटामिन डी के कमी के लक्षण का होखेला?

अधिकतर समय विटामिन डी के कमी के लक्षण साफ ना होखेला। कबो-कबो, कवनो लक्षण बिल्कुल ना हो सकता। हालांकि कुछ आम लक्षण भी देखे के मिलेला।

विटामिन डी के कमी के का कारण बा?

विटामिन डी के कमी के कई गो कारण होखेला। एक-एक करके देखल जाव।

1. पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी ना मिलल

• सूरज के रोशनी में ना आवे : घर के भीतर, ऑफिस में रहे वाला अवुरी धूप में ना जाए वाला लोग में विटामिन डी के उत्पादन ना होखेला।
• आहार के कमी : ई स्थिति अइसन लोग में भी हो सके ला जे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (जइसे कि तेल वाला मछरी, अंडा) बहुत कम खालें।

2. शरीर के विटामिन डी के सोख लेवे भा ओकर इस्तेमाल करे में असमर्थता

कुछ मेडिकल स्थिति अवुरी दवाई हमनी के शरीर के विटामिन डी के सही इस्तेमाल से रोक सकता।

• पाचन तंत्र के रोग: क्रोहन के रोग , 1999।जब आपके सीलिएक रोग जईसन बेमारी होखेला त आपके आंत में विटामिन डी के सोखल मुश्किल हो जाला।
• मोटापा : जब शरीर में बहुत जादा वसा कोशिका होखेला त उ कोशिका विटामिन डी के संग्रहण करेले, जवना से शरीर के बाकी हिस्सा के इस्तेमाल करे खाती कवनो विटामिन डी ना रह जाला।
• किडनी आ लिवर के बेमारी : विटामिन डी एगो सक्रिय रूप में बदल जाला जवना के इस्तेमाल शरीर लिवर अवुरी किडनी क सकता। एह अंगन के बेमारी वाला लोग एकरा के ठीक से प्रोसेस ना कर सके.
• कुछ खास सर्जरी: वजन घटावे खातिर पेट के सर्जरी के बाद विटामिन डी के सोखल बिगड़ सके ला (जइसे कि गैस्ट्रिक बाईपास)।
• कुछ खास दवाई : कुछ खास दवाई, जईसे कि कोलेस्ट्रॉल कम करे वाली दवाई, मिर्गी के दवाई अवुरी स्टेरॉयड के लंबा समय तक इस्तेमाल से विटामिन डी के स्तर कम हो सकता।

केकरा के अधिका जोखिम बा?

हालांकि केहु के भी विटामिन डी के कमी हो सकता, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा जादे होखेला।

विटामिन डी के कमी के निदान अवुरी इलाज कईसे कईल जाला?

निदान के बा

विटामिन डी के कमी बा कि ना एकरा के पक्का करे के एकमात्र तरीका बा कि खून के जांच करावल जाव . एह परीक्षण के 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी (25(OH)D) परीक्षण कहल जाला। आपके डॉक्टर आपके लक्षण अवुरी जोखिम वाला कारक के आधार प तय करीहे कि आपके ए जांच के जरूरत बा कि ना।

इलाज

इलाज के मुख्य लक्ष्य शरीर में विटामिन डी के स्वस्थ स्तर के बहाल अवुरी बनाए रखल होखेला। एकरा में मदद खाती आपके डॉक्टर अक्सर विटामिन डी के सप्लीमेंट लिखिहे।

• विटामिन डी दू तरह के होला, विटामिन डी 2 आ विटामिन डी 3। डी 3 (`कोलेकैल्सीफेरोल`) आम तौर प शरीर में जादा आसानी से अवशोषित हो जाला।
• रउरा के कवन खुराक के जरूरत बा आ एकरा के केतना दिन ले लेबे के चाहीं, एकर निर्धारण खाली डाक्टर कर सकेला.

विटामिन डी के कमी से कइसे बचावल जा सकेला?

रोकथाम ही सबसे बढ़िया इलाज ह। अगर रउआ ए सरल कदम के पालन करीं त रउआ भी विटामिन डी के कमी से अपना के बचा सकेनी।

• धूप में रहे के चाही : सबसे निमन बा कि हर दिन, सबेरे 10 बजे से पहिले चाहे दुपहरिया 3 बजे के बाद 15-20 मिनट धूप में रहे के चाही। धूप में रहला से आपके चेहरा, हाथ अवुरी गोड़ खाती निमन होखेला। लेकिन जब तक धूप ना लाग जाए तब तक इंतजार मत करीं, काहेंकी एकरा से त्वचा के कैंसर हो सकता।
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं:
• तेलदार मछरी जइसे कि सामन, टूना, मैकेरल, सार्डिन आदि।
• अंडा के जर्दी के
• गोमांस के जिगर के बा
• विटामिन डी से भरपूर दूध, दही, आ अनाज (लेबल पढ़ीं)

अगर आपके विटामिन डी के कमी प कवनो संदेह बा, चाहे ऊपर बतावल लक्षण बा त सबसे निमन काम बा कि आपके परिवार के डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।