विटामिन डी : सचमुच में केतना जरूरत बा? (विटामिन डी) आईं पक्का पता चलल जाव!

का रउवा थक गईल महसूस करतानी कि सिर्फ सादा कमजोरी? भा रउरा हड्डी आ मांसपेशी में दर्द आ दर्द होला? शायद एकर कारण आपके शरीर में विटामिन डी के कमी बा। विटामिन डी एगो जरूरी पोषक तत्व ह जवन हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण काम करेला। लेकिन बहुत लोग एकरा प ज्यादा ध्यान ना देवेले। त आज एह विटामिन डी के बारे में बात कईल जाव, हमनी के केतना जरूरत बा, एकरा के कईसे मिलेला, अवुरी कवन-कवन चीज़ से सावधान रहे के चाही।

विटामिन डी हमनी के शरीर खातिर का करेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन डी हमनी के शरीर में कई गो प्रमुख काम करेला।

• मजबूत हड्डी : कैल्शियम अवुरी फास्फोरस दुगो जरूरी खनिज ह जवन कि हमनी के हड्डी के मजबूत राखे खाती जरूरी बा। विटामिन डी शरीर के कैल्शियम अवुरी फास्फोरस के सोख लेवे में मदद करेला जवन कि हमनी के खाना से मिलेला। विटामिन डी के बिना हमनी के कतनो कैल्शियम खाईं जा, शरीर के कवनो फायदा ना होई।
• मांसपेशी के कामकाज : विटामिन डी हमनी के मांसपेशियन के ठीक से चले अवुरी काम करे में मदद करेला।
• तंत्रिका तंत्र : विटामिन डी के जरूरत तंत्रिका तंत्र के कामकाज खाती भी होखेला, जवन कि दिमाग से शरीर के बाकी हिस्सा में संदेश पहुंचावेला।

प्रतिदिन केतना विटामिन डी के जरूरत बा?

उमर के संगे विटामिन डी के जरूरत के मात्रा में बदलाव होखेला। इनहन के नापजोख अंतर्राष्ट्रीय इकाई सभ में कइल जाला जेकरा के IU (International Units) कहल जाला।

कुछ मेडिकल एक्सपर्ट के मानना ​​बा कि ऑस्टियोपोरोसिस , एगो अइसन बेमारी जवना से हड्डी पतला हो जाला, एगो...हो सकेला कि ई रकम खतरा में पड़ल लोग खातिर पर्याप्त ना होखे. एहसे सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात क के पता लगाईं कि आपके खाती कवन मात्रा सही बा।

चेतावनी: विटामिन डी के जादा सेवन भी ठीक नईखे, 9 साल से जादे उमर के केहु खाती रोज 4,000 IU से जादे के सेवन कईल सुरक्षित नईखे। अकेले खाना से एतना मिलल बहुत कम होखेला, लेकिन बिना देखरेख के विटामिन डी के सप्लीमेंट लेवे से इ खतरा हो सकता।

विटामिन डी पावे के कवन तरीका बा?

हमनी के तीन मुख्य तरीका से विटामिन डी मिल सकता।

1. सूरज के रोशनी से (सबसे बढ़िया प्राकृतिक तरीका)

हमनी के शरीर में विटामिन डी पैदा करे के अद्भुत क्षमता होखेला, एकरा खाती सिर्फ सीधा धूप के रोशनी के जरूरत होखेला ताकि त्वचा प टकराए। सप्ताह में दु-तीन बेर बिना सनस्क्रीन के 10 से 15 मिनट तक सबेरे के धूप में रह के आपके जरूरी मात्रा में विटामिन डी मिल सकता।

लेकिन याद राखीं कि धूप में जादा समय तक रहला से त्वचा के कैंसर हो सकता। एहसे जदी कुछ मिनट से जादे धूप में रहे के बा त सनस्क्रीन के इस्तेमाल जरूर करीं चाहे अयीसन कपड़ा जरूर पहिनी जवन कि आपके शरीर के ढंक देवे।

2. खाना से होखे के चाहीं

कई गो अइसन खाद्य पदार्थ बा जवना में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होला।

एकरे अलावा बिदेसी देस सभ में दूध, कुछ नाश्ता के अनाज, दही, आ सोया दूध नियर खाद्य पदार्थ सभ के कृत्रिम रूप से विटामिन डी से मजबूत कइल जाला।

3. विटामिन डी के गोली (पूरक) के बारे में बतावल गईल बा।

जेकरा सूरज के रोशनी अवुरी खाना से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिले में परेशानी होखेला, ओकरा खाती उ चिकित्सक के सलाह प गोली खा सकतारे।

खास तौर प विटामिन डी के पूरक केकरा के जरूरत बा?

कुछ लोग अयीसन बाड़े, जेकरा में विटामिन डी के कमी होखे के खतरा जादे होखेला। अगर रउआ एह श्रेणी में आवेनी त सलाह खातिर डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।

• 50 साल से ऊपर के लोग : जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, त्वचा के विटामिन डी पैदा करे के क्षमता में कमी आवेला।
• बहुत कम धूप के संपर्क में आवे वाला लोग : दिन भर ऑफिस, बिल्डिंग के भीतर बितावे वाला लोग, घर में रहे वाला बुजुर्ग अवुरी शरीर के जादा ढंक देवे वाला कपड़ा पहिने वाला लोग के खतरा जादे होखेला।
• करिया त्वचा वाला लोग : त्वचा में मेलेनिन पिगमेंट विटामिन डी के उत्पादन के कुछ हद तक कम करेला।
• किडनी के बेमारी भा पाचन तंत्र के अवशोषण के समस्या वाला लोग: कुछ मेडिकल स्थिति शरीर के विटामिन डी भा कैल्शियम के सोख लेवे के क्षमता के खराब क सकता।
• जवना लोग के दूध अवुरी डेयरी उत्पाद पचावे में परेशानी होखेला (लैक्टोज असहिष्णु): चूंकि उ डेयरी उत्पाद से परहेज करेले, एहसे उ लोग विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ से चूक सकतारे।
• पूरा तरीका से शाकाहारी आहार के पालन करे वाला लोग: चूंकि विटामिन डी से भरपूर अधिकांश प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जानवर के खाद्य पदार्थ होखेला, एहसे उनुका में कमी आवे के खतरा होखेला।
• विशेष रूप से स्तनपान करावे वाला बच्चा : स्तन के दूध में विटामिन डी बहुत कम होखेला, एहसे डॉक्टर अक्सर बच्चा खाती विटामिन डी के बूंद के सलाह देवेले।
• कुछ खास दवाई खाए वाला लोग : मिर्गी जईसन बेमारी खाती दिहल जाए वाली कुछ दवाई शरीर में विटामिन डी के स्तर प असर डाल सकता।

एकरा अलावे डॉक्टर त्वचा के स्थिति सोरायसिस के इलाज खाती विटामिन डी वाला मरहम के भी सलाह देवेले।

का विटामिन डी के सेवन में कवनो खतरा बा?

विटामिन डी के दुष्प्रभाव सही खुराक में लेवे प बहुत कम होखेला। लेकिन एगो बहुत जरूरी बात बा .

अगर आपके शरीर में विटामिन डी के जादा मात्रा होखे त आपके निम्नलिखित लक्षण देखाई दे सकता:

• भूख
• बार-बार पेशाब करे के जरूरत होखेला
• मतली आ उल्टी होखे लागेला
• वजन घटावे के बा
• दिमाग भटक गइल बा
• हड्डी में दर्द होखेला
• किडनी में पत्थर हो जाला

एहसे बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो विटामिन डी के गोली के इस्तेमाल मत करीं।