का रउवा वजन कम करे के कोशिश कर रहल बानी? तब रउरा शायद एह बात पर बहुते ध्यान देत बानी कि रउरा का खाईं आ केतना अपना थाली में डालीं. ई त बढ़िया बात बा. लेकिन, का हम रउआ से कवनो सवाल पूछ सकतानी? का रउवा इहो सोचेनी कि रउवा अपना गिलास में का डालले बानी? बहुत लोग, भले ही उ लोग अपना खानपान प नियंत्रण राखेले, लेकिन उ लोग का पीयेले, एकरा बारे में जादे ना सोचेले। उहे बड़का गलती हो जाला। अगर आप स्वस्थ भोजन के संगे चीनी अवुरी कैलोरी के मात्रा जादा पेय पदार्थ पीयत बानी त आपके वजन घटावे के सभ प्रयास नाली में चल सकता।
"खाली कैलोरी" के खतरनाक दुश्मन।
सीधा-सीधा कहल जाए त सोडा, पैकेज्ड फ्रूट ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक, अवुरी स्पोर्ट्स ड्रिंक जईसन चीनी वाला पेय चीनी अवुरी कैलोरी से भरपूर होखेला, लेकिन एकरा से शरीर के जरूरत के कवनो पोषण ना मिलेला। हमनी के एह सब के "खाली कैलोरी" कहेनी जा। एकरा के तेल के जगह अपना गाड़ी में पानी डालला निहन सोची। गाड़ी के टंकी भर जाला, लेकिन इंजन में कवनो पावर ना मिलेला। इहे हाल एह पेय पदार्थन के भी बा। भले ही आप पेट भरल महसूस करतानी, लेकिन आपके शरीर के कवनो फायदा ना होखेला, बस एकरा से आपके वजन फालतू बढ़ जाला।
एह प्रकार के पेय पदार्थ के पीयत रहला से ना सिर्फ आपके वजन बढ़ी, बालुक एकरा से आपके कई गो अवुरी गंभीर बेमारी के खतरा भी बढ़ जाई।
- टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा
- दिल के बेमारी होला
- गैर-मद्यपान फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) के बारे में बतावल गइल बा।
- स्वास्थ्य के अन्य गंभीर स्थिति के बारे में बतावल गईल
याद राखीं कि वजन कम करे के कोशिश करत घरी कुछ पेय पदार्थ कुछ पेय पदार्थ से जादे नुकसानदेह होखेला। त आईं देखल जाव कि कवना पेय से रउरा निश्चित रूप से परहेज करे के चाहीं.
अगर रउवा वजन कम करे के कोशिश कर रहल बानी त एह पेय पदार्थ से दूर रहीं!
जब बात चीनी वाला पेय के होखे त सभके बराबर ना बनावल जाला। कुछ में कैलोरी अवुरी फैट अविश्वसनीय रूप से जादा होखेला। इहाँ कुछ मुख्य दोषी बतावल जाता।
| पीये के प्रकार के बा | काहे नुकसानदेह बा? |
|---|---|
| मिल्कशेक के बा | ई त बस वसा आ कैलोरी वाला बम ह. एगो ठेठ चॉकलेट मिल्कशेक में 570 कैलोरी, 22 ग्राम वसा अवुरी 66 ग्राम चीनी तक हो सकता। इ आपके रोजाना के कैलोरी के लगभग एक तिहाई बा, जवन कि सिर्फ एक गिलास में होखेला! एकरा से भी खतरनाक बा लोकप्रिय "फ्रीकशेक"। जब एकरा ऊपर कुकीज, केक के टुकड़ा अवुरी चॉकलेट बार डालल जाला त इ आसानी से आपके रोज के कैलोरी के सेवन के 1,000 कैलोरी तक के टॉप क सकता। |
| सोडा आ कार्बोनेटेड पेय पदार्थ के इस्तेमाल कइल जाला | एहमें कवनो आश्चर्य के बात नइखे. एगो ठेठ सोडा में 150 कैलोरी अवुरी लगभग 7 चम्मच (35 ग्राम) चीनी होखेला। विश्व स्वास्थ्य संगठन के सिफारिश के मुताबिक, पुरुष के रोज 36 ग्राम से जादा चीनी अवुरी महिला के 25 ग्राम चीनी के सेवन कईल उचित नईखे। आ देखऽ, ओह सीमा के पार करे खातिर खाली एक बोतल सोडा काफी बा, ना? इहाँ तक कि रोज एक बोतल सोडा के अतिरिक्त पियला से एक साल के दौरान वजन में काफी बढ़ोतरी हो सकता। |
| खेल अउर ऊर्जा पेय पदार्थ | ई सोडियम आ पोटेशियम नियर नमक सभ के जगह लेवे खातिर बनावल गइल बाड़ें जे तीव्र व्यायाम (जइसे कि एक घंटा ले दौड़ल, मैराथन) के दौरान पसीना के माध्यम से खतम हो जालें। अगर आप मेहनत ना करीं त सिर्फ ए सभ के पीये से आपके शरीर में फालतू चीनी अवुरी कैलोरी के बढ़ोतरी होई। इनहन में चीनी के मात्रा सोडा से ढेर हो सके ला। चीनी के अलावे एनर्जी ड्रिंक में कैफीन के मात्रा भी होखेला, जवन कि आपके स्वास्थ्य खाती भी नुकसानदेह हो सकता। |
ठीक बा, त हमनी के का पीये के चाहीं? (अच्छा विकल्प बा)
हमनी के बुरा बात के बात कईले बानी जा। अब आईं देखल जाव कि अगर रउरा वजन कम करे के कोशिश करत बानी त कवन बेहतरीन, स्वस्थ विकल्प पी सकेनी.
सबसे बढ़िया विकल्प: पानी!
हँ, पानी राजा हऽ! . पानी में जीरो कैलोरी होखेला। एकरा अलावे इ डिहाइड्रेशन के रोकेला, त्वचा के निखार देवेला अवुरी शरीर के कामकाज खाती जरूरी बा। अगर रउरा सादा पानी पीये से ऊब गइल बानी त ओकरा में चूना के टुकड़ा, खीरा के टुकड़ा भा कुछ पुदीना के पत्ता डाल के एकरा के अउरी स्वादिष्ट बना सकेनी.
अउरी बढ़िया विकल्प बा
- बिना मीठा कइल चाय : ग्रीन टी, ब्लैक टी, आ हमनी के स्थानीय बेलिमाल, रानावारा, आ इरामुसु बिना चीनी के पीयल बहुत बढ़िया होला। इनहन में एंटीऑक्सीडेंट भी होला।
- बिना मीठा कईल कॉफी : कॉफी शरीर के मेटाबॉलिज्म के तेज क सकता। हालांकि, जदी आप एकरा में चीनी अवुरी क्रीम के जादा डाल देब त एकरा से कवनो फायदा ना होई।
- ताजा सब्जी के रस : गाजर, चुकंदर, अवुरी खीरा जईसन सब्जी से बनल घर के बनावल रस (बिना चीनी के मिला के) बहुत फायदेमंद होखेला।
- कम चीनी वाला दूध : एक गिलास स्किम्ड दूध प्रोटीन अवुरी कैल्शियम पावे के एगो बढ़िया तरीका बा।
समझदारी से चुने के तरीका: लेबल पढ़ीं
जब रउरा स्टोर पर जाके कवनो पेय उठाईं त पीछे के लेबल पढ़े के आदत बनाईं. इ आपके स्वास्थ्य खाती बहुत मददगार बा।
- कैलोरी : देखल जाव कि पेय के एक सर्विंग में केतना कैलोरी होखेला।
- चीनी : 'शर्करा' के लेबल देख के देखल जाव कि एकरा में केतना ग्राम बा। 4 ग्राम लगभग एक चम्मच चीनी होला। एह तरह से रउरा अंदाजा लगा सकेनी कि एहमें चीनी केतना बा.
- परोसे के आकार : इ बहुत जरूरी बा। कई बेर बड़हन बोतल में दू-तीन गो परोसे के हो सकेला. लेबल प कैलोरी के गिनती प्रति सर्विंग बा। अगर रउआ पूरा बोतल पी लीं त ऊ कैलोरी गिनती दू से तीन बढ़ जाई!
याद राखीं कि ‘नो एडेड शुगर’ के मतलब ‘नो शुगर’ ना होला. फल के रस में प्राकृतिक रूप से चीनी होखेला। एहसे हमेशा स्टोर से पैक में फट के रस के मुक़ाबले घर में ताजा फल खईल निमन होखेला।
आशा बा कि इ जानकारी आपके वजन घटावे के सफर में मदद करी। हालांकि इ एगो छोट बदलाव लाग सकता, लेकिन एकर बहुत असर आपके स्वास्थ्य अवुरी वजन प पड़ सकता। अगर आपके डायबिटीज जईसन कवनो मेडिकल स्थिति बा चाहे वजन नियंत्रण के बारे में अवुरी चिंता बा त सलाह खाती अपना परिवार के डॉक्टर (चिकित्सक) से सलाह लिहल सबसे निमन होई।
घर ले जाए के संदेश
- वजन कम करे के मतलब बा कि आप का खाए के संगे-संगे का पीयेनी, एकरा बारे में भी ध्यान राखे के चाही।
- सोडा, चीनी वाला पेय, आ एनर्जी ड्रिंक "खाली कैलोरी" के स्रोत हवें जेवना से कौनों पोषण ना मिले ला।
- कवनो पेय पदार्थ खरीदे से पहिले लेबल पढ़ीं अवुरी चीनी अवुरी कैलोरी के मात्रा के बारे में जागरूक रहीं।
- शरीर के निर्जलीकरण से बचाव अवुरी वजन नियंत्रण खाती शुद्ध पानी सबसे निमन पेय ह।
- अपना स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प आपके डॉक्टर से सलाह लीं कि आपके स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प आपके खाती कवन खाद्य अवुरी पेय पदार्थ सबसे निमन बा।
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