का रउरो लगातार चीनी के लालसा बा? (चीनी के लालसा) - एह आदत के तोड़े के 13 तरीका!

का रउवा सबेरे मीठ केक के टुकड़ा खा के दू घंटा बाद फेर से कुछ मीठ चीज के लालसा करेनी? का रउवा दुपहरिया के संगे आवे वाला थकान अवुरी नींद से छुटकारा पावे खाती चॉकलेट बार खानी, अवुरी ओकरा बाद एकरा संगे आवे वाला सुस्ती से छुटकारा पावे खाती मीठ पेय पीयत बानी? अगर रउरा भी अइसन मीठ खाना खइला के बाद ओही मीठ खाना के अधिका खाए के मन करेला त रउरा अकेले नइखीं. हमनी में से बहुत लोग के एह अनुभव के सामना करे के पड़ेला।

जब हमनी के कवनो मीठा खाना खानी जा जवना में साधारण कार्बोहाइड्रेट होखे, यानी कि बिना प्रोटीन चाहे वसा के होखे त हमनी के भूख जल्दी खतम हो जाला अवुरी शरीर में तुरंत ऊर्जा मिल जाला। बाकिर साथे-साथे हमनी के जल्दी से फेर भूख लाग जाला आ फेर से कुछ मीठ खाए के इच्छा हो जाला। त हमनी के एह चीनी के लालसा, भा ``चीनी के लालसा`` से हमेशा खातिर कइसे छुटकारा पाईं जा? आजु एह पर बात कइल जाव.

हम मिठाई के एतना तरस काहे?

हमनी के मिठाई से एतना प्यार करे के कई गो कारण बा।

हो सकेला कि ई असल में कुछ अइसन होखे जवन हमनी के शरीर में स्वाभाविक रूप से आवेला. जइसे कि डाक्टर लोग कहेला कि "मीठ पहिला स्वाद होला जवन इंसान के जन्म से ही पसंद आवेला." कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन के उत्तेजित करेला, जवन कि हमनी के दिमाग में एगो रसायन ह जवन कि हमनी के खुश अवुरी स्वस्थ बनावेला। चीनी भी एगो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट ह। लेकिन इ कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज, फल अवुरी सब्जी में भी पावल जाला, जवन कि फाइबर अवुरी पोषक तत्व से भरपूर होखेला। इहे उहे ह जवन असल में हमनी के शरीर खाती निमन होखेला।

संगही, जब हमनी के मिठाई खानी जा त हमनी के शरीर में एंडोर्फिन नाम के रसायन निकलेला। एह सब से हमनी के शांत आ आराम महसूस होला। ई एगो प्राकृतिक "उच्च" जइसन बा.

एह सब के अलावा मीठा खाना भी वाकई में स्वादिष्ट होला। त जब हमनी के खुश होखे के समय कवनो मीठ चीज़ खानी जा, चाहे अपना के उपहार में खानी जा त उ आदत बन जाला अवुरी हमनी के ओकरा खाती अवुरी जादे तरस जाला। एह सब के देखत का कवनो आश्चर्य के बात बा कि हमनी के चीनी के लालसा बा?

आज हमनी के जवन प्रोसेस्ड फूड खात बानी जा ओह में से बहुत सारा प्रोसेस्ड फूड में चीनी मिल गईल बा। इहाँ तक कि रोटी, दही, फल के पेय, अवुरी सॉस में चीनी भी छिपल बा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, महिला के एडेड शुगर के सेवन प्रतिदिन 6 चम्मच अवुरी पुरुष के 9 चम्मच तक सीमित करे के सलाह दिहल गईल बा। लेकिन बहुत लोग एकरा से बहुत जादे खपत करेले।

चीनी के लालसा के नियंत्रित करे खातिर त्वरित टिप्स

अगर अचानक आपके मीठ लालसा होखे त ओकरा प काबू पावे के कुछ तरीका बतावल जाता। ई सब बहुते व्यावहारिक बा.

का समय पर खाना खइला से रउरा अधिका खाए के पड़ी?

ना, रउआ अपना मुख्य भोजन के छोट-छोट हिस्सा में बाँट सकेनी। जइसे कि नाश्ता के कुछ हिस्सा (जइसे कि रोटी के टुकड़ा) खाईं अवुरी बाकी दही के सबेरे 10 बजे के आसपास खाईं, जदी आप अपना दुपहरिया के खाना के ओही तरीका से तोड़ देनी त दिन में नींद आवे अवुरी थकान से बचावल जा सकता। संगही, सोची कि आप का पीयत बानी। मीठा पेय, कॉफी, अवुरी फल के पेय अयीसन चीज़ ह जवन कि आपके शरीर में बहुत चीनी डालेला। एकरा बजाय पानी भा चमचमात पानी पीये के आदत डाल लीं।

चीनी के लालसा से उबरने के लिए दीर्घकालिक समाधान

सबसे बढ़िया काम बा कि चीनी के लालसा होखे से पहिले ओकरा के बंद क दिहल जाए। इहाँ कुछ अवुरी टिप्स दिहल बा, जवन कि आपके अयीसन करे में मदद करी।

1. कृत्रिम मिठास से बचे के चाही: एकरा से चीनी के लालसा में कमी ना आवेला। हमनी के मोटापा के नियंत्रित करे में भी एकर कवनो खास असर ना पड़ेला।

2. अपना के एगो उपहार दीं: एक बेर जब आप अपना चीनी के लालसा प सफलतापूर्वक काबू पा लेले बानी त अपना के एगो छोट उपहार दीं। ई कवनो किताब, सिनेमा भा कुछ अउर हो सकेला. बाकिर उपहार मीठ ना होखे के चाहीं. एहसे रउरा के ई काम करत रहे के बढ़िया प्रेरणा मिली.

3. योजनाबद्ध रहीं : एक हफ्ता तक चीनी के लालसा के जानकारी राखी। सोचीं कि रउरा का खाईं आ कब ओकरा खातिर सबसे अधिका तरसत बानी. अक्सर, हमनी के आवेग पर चीज खानी जा, जब भूख लागेला, काहे कि हमनी के कवनो योजना ना होखेला। त अपना खाना के योजना पहिले से तय करीं।

4. भावनात्मक सहायता प्राप्त करीं : बहुत लोग जब तनाव, उदास, भा गुस्सा महसूस करत होखे त मिठाई के ओर मुड़ जाले . लेकिन खाना से हमनी के भावनात्मक समस्या के समाधान ना होखेला। विचार करीं कि रउरा चीनी के लालसा के कवनो भावनात्मक कारण बा कि ना. जरूरत पड़ला पर कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं. या, एह बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी पेशेवर सलाह लिहल जरूरी बा।

5. अलग-अलग रणनीति आजमाईं: चीनी के लालसा के नियंत्रित करे के कवनो एक आकार के तरीका नईखे। जवन एक हफ्ता काम करेला, शायद अगिला हफ्ता काम ना करे। जरुरी बा कि कोशिश करे खातिर कई तरह के रणनीति के ध्यान में राखल जाए। रउरा खातिर ऊ चीज खोजे के पड़ी जवन रउरा खातिर काम करे.

अंत में अपना पर कठोर मत होखीं. ई त आदत ह। आदत बदले में समय लागेला। ई आसान नइखे. त एकरा के धीरे-धीरे ले लीं, धैर्य राखीं आ एह टिप्स के पालन करीं. रउरा ई लड़ाई जीत सकेनी!