का रउरा कबो-कबो रात में नींद आवे में परेशानी होखेला? भा सबेरे उठला में बहुते दिक्कत होला? हमनी में से कुछ लोग "अर्ली बर्ड्स" जइसन लोग सबेरे सबेरे उठ के काम करे लागेला। बाकिर दोसरा लोग जइसे कि "नाइट उल्लू" देर ले जागल आ सबेरे ले सुते के पसन्द करेला. अइसन काहे हो रहल बा? एह सब के पीछे के वैज्ञानिक कारण हमनी के शरीर के भीतर के प्राकृतिक घड़ी बा। चिकित्सा में हमनी के एकरा के
जैविक लय कहेनी जा . आज हमनी के एह बारे में बहुत सरल आ मिलनसार तरीका से बात करब जा।
बायोरिदम ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त सर्कैडियन लय जैविक प्रक्रिया के एगो श्रृंखला ह, जवन कि आपके शरीर के आंतरिक घड़ी से नियंत्रित होखेला। जईसे आपके घर के देवाल प लागल घड़ी समय बतावेले, ओसही इ शरीर के घड़ी आपके शरीर के बतावेले कि कब सुते के चाही, कब जागे के चाही, कब व्यायाम करे के चाही अवुरी कब आराम करे के बा। रउवा सभे शायद
सर्कैडियन रिदम शब्द सुनले होखब . अक्सरहा, सर्कैडियन लय आ सर्कैडियन लय शब्द के इस्तेमाल एक दुसरे के बदले में होला। सर्कैडियन लय सभसे परसिद्ध सर्कैडियन लय हवें, जिनहन के चक्र 24 घंटा के होला। मतलब कि हमनी के नींद, शरीर के तापमान अवुरी
हार्मोन के गतिविधि जईसन चीज़ के ए 24 घंटा के चक्र के मुताबिक नियंत्रित कईल जाला।
ई बॉडी क्लॉक कइसे काम करेला?
ई बहुते गजब के प्रक्रिया ह. हमनी के दिमाग में एगो बहुत छोट, लेकिन बहुत शक्तिशाली जगह बा, जवना के नाम ह
सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस - SCN . एकरा के हमनी के शरीर के घड़ी के मास्टर घड़ी के रूप में सोची। ई एससीएन दिमाग के ओह हिस्सा में होला जेकरा के हाइपोथैलेमस कहल जाला। एह एससीएन के मुख्य संकेत हमनी के आँख से आवेला, यानी
प्रकाश से . सबेरे जब सूरज निकलेला त एससीएन एगो सिग्नल भेजेला कि "दिन के समय बा, जाग के काम करे के समय आ गईल बा।" तब हमनी के शरीर सक्रिय हो जाला। रात में जब अन्हार होखेला त एससीएन हमनी के दिमाग से कहेला कि उ
मेलाटोनिन नाम के हार्मोन पैदा करे, जवन कि हमनी के नींद में मदद करेला। इहे मेलाटोनिन ही रात में नींद आवेला। खाली हल्का ना, बलुक हमनी के व्यायाम के तरीका, हमनी के का खाए-पीये के तरीका अवुरी कुछ दवाई के सेवन भी ए शरीर के घड़ी प असर क सकता।
कल्पना करीं कि वैज्ञानिकन के कइल प्रयोग में लोग के अइसन कमरा में डाल दिहल गइल जवना में सूरज के रोशनी ना रहे आ ना समय बतावे के तरीका. हैरानी के बात बा कि अयीसन माहौल में भी हमनी के शरीर के इ आंतरिक घड़ी दिन से बिना कवनो खास बदलाव के 24 घंटा के चक्र के कायम रखले बिया। अतने ताकतवर बा।
कई तरह के बायोरिदम के बारे में बतावल गइल बा
हमनी के शरीर में सिर्फ 24 घंटा के लय ना होखेला। जैविक लय के कई किसिम के होला, समय के हिसाब से वर्गीकरण कइल जाला।
| लय के नाम बा | अवधी | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|
| दिनचर्या के बा | दिन/रात के चक्र के बा | रोशनी आ अन्हार पर आधारित गतिविधि। |
| सर्कैडियन के बा | लगभग 24 घंटा के बा | मुख्य लय जवन हमनी के नींद अवुरी जागल के नियंत्रित करेला। |
| अल्ट्राडियन के बा | 24 घंटा से भी कम समय में | जईसे कि, एकरा में नींद के अलग-अलग स्टेज शामिल बा जवन कि हमनी के नींद के दौरान होखेला। |
| इन्फ्राडियन के बा | करीब एक महीना के बा | एकर एगो बढ़िया उदाहरण महिला में मासिक मासिक धर्म चक्र बा। |
| सर्कैनुअल के बा | करीब एक साल के बा | सालाना चक्र, जइसे कि कुछ जानवरन में हाइबरनेशन। |
इ लय हमनी के स्वास्थ्य प कईसन असर डालेला?
हमनी के जवन सबसे ध्यान देवे लायक अवुरी महत्वपूर्ण लय के अनुभव होखेला उ ह नींद-जाग चक्र। लेकिन इ जैविक लय हमनी के शरीर के अवुरी बहुत महत्वपूर्ण चीज़ के नियंत्रित करेला।
- चयापचय : जवना दर से हमनी के खाए वाला खाना के पचावेनी जा अवुरी ऊर्जा पैदा करेनी।
- दिल के धड़कन आ...ब्लड प्रेशर के बा।
- शरीर के तापमान : दिन के अलग-अलग समय में हमनी के शरीर के तापमान में तनिका बदलाव होखेला।
- हार्मोन के स्तर : ग्रोथ हार्मोन अवुरी तनाव से जुड़ल कोर्टिसोल जईसन हार्मोन के उत्पादन।
- ब्लड शुगर आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित कइल .
- मानसिक स्वास्थ्य : जब इ लय बाधित होखेला त अवसाद अवुरी द्विध्रुवी विकार जईसन स्थिति के विकास के खतरा बढ़ सकता।
- प्रतिरक्षा प्रणाली : बेमारी के प्रतिरोध करे के क्षमता।
अगर एह घड़ी के समय खतम हो जाव त का होई?
हमनी के जीवनशैली, बुढ़ापा अवुरी काम के प्रकृति में बदलाव ए प्राकृतिक लय के बाधित क सकता, जवना के चलते स्वास्थ्य के प्रकार के समस्या पैदा हो सकता।
| लय के विकार के बारे में बतावल गइल बा | एकर का मतलब बा? |
|---|
| जेट लैग डिसऑर्डर के बारे में बतावल गइल बा | जब आप हवाई जहाज से दूर के देश में जानी त समय के अंतर आपके शरीर के घड़ी के फेंक देवेला, जवना से अनिद्रा, थकान अवुरी भूख ना लागे जईसन लक्षण देखाई देवेला। |
| पाली के काम के विकार | रात के पाली में काम करे वाला लोग में इ सबसे जादा होखेला। जब स्वाभाविक रूप से सुते के चाही त काम करे के पड़े से आपके शरीर के घड़ी पूरा तरीका से फेंक सकता। |
| देरी से नींद के चरण विकार (डीएसपी) के बारे में बतावल गइल बा। | एकर असर ‘नाइट उल्लू’ पर अधिका पड़ेला. इ लोग औसत आदमी के मुक़ाबले रात में देर से सुते के प्रवृत्ति राखेले अवुरी सबेरे बाद में जागल रहेले। इ स्थिति युवा लोग में जादा होखेला। |
| अनियमित नींद-जाग ताल विकार | इ कुछ दुर्लभ स्थिति बा। नींद के कवनो खास पैटर्न नईखे। लोग दिन भर कई बेर छोट-छोट झपकी लेवेले। डिमेंशिया जईसन दिमाग के बेमारी वाला लोग में इ हो सकता। |
हमनी के अपना शरीर के घड़ी के सही कईसे राखेनी जा?
गनीमत बा कि हमनी का अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव क के एह सर्कैडियन लय के स्वस्थ तरीका से बना के राख सकीले. एकरा खातिर कुछ सरल टिप्स दिहल जा रहल बा:
- सबेरे के कुछ सूरज के रोशनी पाईं: जागते कुछ मिनट खातिर धूप में निकलीं। इ आपके शरीर के घड़ी के सबसे बढ़िया संकेत बा कि "दिन शुरू हो गईल बा।"
- नियमित समय प सुते अवुरी जागल: कोशिश करीं कि रोज जादा से जादा एकही समय प सुते अवुरी जागल जाए। एह दिनचर्या में बहुते बदलाव मत करीं, ऊहो वीकेंड पर.
- दिन में व्यायाम : दिन में व्यायाम कईला से रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिल सकता। लेकिन सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम से बची।
- कैफीन से सावधान रहीं : दुपहरिया के 12 बजे के बाद कैफीन वाला पेय पदार्थ जईसे कॉफी, चाय अवुरी कुछ शीतल पेय के सेवन से बची। इ आपके नींद के बाधित क सकता।
- नील रंग के रोशनी से बची: सुते से एक-दु घंटा पहिले फोन, टैबलेट अवुरी टीवी जईसन उपकरण के इस्तेमाल बंद क दिही। एकरा से निकले वाला नील रंग के रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन से रोकेला, जवन कि एगो हार्मोन ह जवन कि आपके नींद में मदद करेला।
- लंबा झपकी से बची: अगर दिन में झपकी लेवेनी त ओकरा के छोट (20-30 मिनट) राखी। दुपहरिया में झपकी लेवे से रात में नींद में बाधा आ सकता।
घर ले जाए के संदेश
- आपके शरीर में प्राकृतिक आंतरिक घड़ी (जैविक लय) होखेला। इ आपके नींद, ऊर्जा के स्तर अवुरी समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।
- एह घड़ी के मुख्य नियंत्रक हल्का होला, खासतौर पर सबेरे के सूरज के रोशनी।
- एह लय के कायम राखे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि रोज एकही समय सुते आ जागल।
- आपके जीवनशैली (शिफ्ट वर्क, जेट लैग) ए लय के बाधित क सकता, जवना के चलते लंबा समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्या पैदा हो सकता।
- अगर आपके लगातार नींद के समस्या बा, जईसे कि रात में अनिद्रा चाहे दिन में जादा नींद आवे त एकरा के सिर्फ सामान्य थकान के रूप में मत खारिज करीं। एह पर चरचा करे खातिर अपना जीपी से मिल जाईं. इ नींद के विकार हो सकता, जवना के इलाज के जरूरत बा।
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