आज हमनी के रउआ खातिर एगो बहुत जरूरी विषय पर बात करे जा रहल बानी जा। उहे ह नींद। खास तौर प आपके जईसन छोट आदमी खाती नींद केतना कीमती होखेला, आपके केतना नींद के जरूरत होखेला, कबो-कबो आपके नींद काहें नईखे आवत, अवुरी निमन नींद खाती का क सकतानी। काहे कि जइसे कवनो परीक्षा के तइयारी भा खेल जीते के बारे में सोचल जाला, ओइसहीं बढ़िया नींद रउरा जिनिगी में सफलता खातिर बहुते जरूरी होला.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
रउरा नवही लोग के नींद काहे ना आवेला?
छोट लइका अक्सर बड़ लोग से शिकायत करेलें कि ऊ लोग देर रात जागल रहेला, स्कूल जाए खातिर देर ले जागेला आ कबो-कबो क्लास में नींद आ जाला। लेकिन सच्चाई इ बा कि आपके नींद के पैटर्न छोट बच्चा अवुरी बड़ लोग के नींद से तनिका अलग बा।
जब रउआ छोट बानी त रउआ शरीर के प्राकृतिक जैविक घड़ी , जवना के हमनी के सर्कैडियन रिदम ,'' कहेनी जा, के फेर से स्थापित कईल जा रहल बा। एकरा बारे में ए तरीका से सोची कि आपके शरीर के भीतर एगो घड़ी बा जवन कि बतावेला कि कब सुते के बा अवुरी कब जागे के बा। जब छोट होखब त ई घड़ी तनी पीछे चल जाला। मतलब कि रात में बाद में सुते लागेनी अवुरी सबेरे तनी देर से जाग जानी।
एकर मुख्य कारण आपके दिमाग से बने वाला हार्मोन (मेलाटोनिन) बा। ई (मेलाटोनिन) एगो संकेत जइसन बा जवन रउरा के सुते के नेवता देला। इ हार्मोन आपके शरीर में रात में जादा रिलीज होखेला, जवन कि बच्चा अवुरी बड़ लोग के मुक़ाबले बाद में होखेला। त, एकरा चलते आपके नींद आवे में तनिका मुश्किल हो जाला।
एह जैविक बदलाव के साथ रउआ अपना जीवन के बहुत व्यस्त समय में बानी।
- स्कूल में बढ़िया करे के बहुत दबाव बा।
- बिना पढ़ले आगे बढ़ल मुश्किल बा।
- एकरा अलावे, आप खेल, बाहरी अवुरी गतिविधि अवुरी शायद अतिरिक्त आमदनी खाती छोट काम तक करत हो सकतानी। एह सब खातिर समय निकाले के जरूरत बा।
एगो अउरी बड़ समस्या बा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के इस्तेमाल . राउर फोन, टैबलेट, कंप्यूटर... एह सब से निकले वाला रोशनी राउर दिमाग के बतावेला कि, “अभी दिन के समय बा, जागल रहऽ.” त देर रात तक दोस्तन के साथे मेसेज कइल, गेम खेलल, वीडियो देखल वगैरह वगैरह से सुते के काम अउरी बाद में हो जाला. कल्पना करीं कि रात 11 बजे तक फोन प बानी त ओकरा बाद जल्दी नींद कईसे आ जाई?
ए सब के संगे एगो अवुरी कारण बा कि स्कूल शुरू होखला प सबेरे-सबेरे नींद के कमी हो सकता। हो सकेला कि आधा रात के बाद उठ के स्कूल जाए खातिर सबेरे 6 या 7 बजे उठ के पड़े। मतलब कि आपके 6 चाहे 7 घंटा कम नींद आ रहल बा। भले ही दिन में कुछ घंटा के नींद कम कईल कवनो बड़ बात ना लागे, लेकिन समय के संगे एकरा से नींद के काफी कमी हो सकता .
नींद के एतना महत्व काहे बा?
नींद सिर्फ अपना तन अवुरी दिमाग के आराम देवे के तरीका ना ह। अपना बेहतरीन प्रदर्शन कइल बहुते जरूरी बा. एगो युवा के रूप में आपके नींद के जरूरत निम्नलिखित कारण से होखेला:
- स्कूल में ध्यान केंद्रित राखीं आ बढ़िया से पढ़ीं: जब रउरा पर्याप्त नींद आवेला त रउरा खातिर सबक याद राखे, नया चीज सीखे आ कक्षा में ध्यान देबे में आसानी हो जाला.
- अपना एथलेटिक क्षमता में सुधार करीं: रात के बढ़िया नींद लेवे से आपके ताकत, गति अवुरी रिएक्शन टाइम बढ़ जाला। जइसे कि क्रिकेट मैच से पहिले के रात में बढ़िया नींद आवेला, ओसहीं अगिला दिने रउरा अपना बेहतरीन प्रदर्शन कर सकेनी.
- सामान्य रूप से बढ़े अवुरी विकसित होखे: आपके शरीर के ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान सबसे जादे रिलीज होखेला। त, आपके लंबाई अवुरी शरीर के बढ़े खाती नींद बहुत जरूरी बा।
- स्वस्थ रहीं : पर्याप्त नींद लेवे से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होखेला अवुरी बेमार होखे के खतरा कम हो जाला।
नींद ना आवे त का होई? हो सकेला कि रउरा बहुते अकल्पनीय समस्या के सामना करे के पड़े.
आईं कुछ अइसन बात देखल जाव जवन अगर रउरा पर्याप्त नींद ना आवे त हो सकेला:
- पढ़ाई करत घरी राउर ग्रेड गिर सकेला.
- दोस्त अवुरी परिवार के संगे संबंध प्रभावित हो सकता (काहेंकी नींद के कमी से आपके चिड़चिड़ा अवुरी चिंता हो सकता)।
- नींद में गाड़ी चलावे से गंभीर कार दुर्घटना हो सकता। इ बहुत खतरनाक बात बा।
- अगर रउआँ के लंबा समय तक पर्याप्त नींद ना आवे, यानी अगर रउआँ के पुरान नींद के कमी होखे त निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्या हो सके लीं:
- कुछ स्वास्थ्य समस्या, उदाहरण खातिर , दिल के बेमारी आ मोटापा .
- रोग के प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाला (प्रतिरक्षा कम हो जाला)।
- मानसिक समस्या, उदाहरण खातिर , अवसादएह तरह के स्थिति पैदा हो सकेला भा बढ़ सकेला.
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भले रउरा सोचे कि “अरे... हम बढ़िया से सुतत बानी” बाकिर रउरा नींद के अउरी जरूरत पड़ सकेला. देखल जाव कि रउरा साथे ई सब होला कि ना:
- का सबेरे उठल मुश्किल बा? का अलार्म बाजला के बाद भी तनी अउरी समय में सुते के मन करेला ?
- का रउरा चीजन पर ध्यान देबे में दिक्कत होला? का रउरा लागत बा कि पढ़ाई करत घरी भा क्लास में ध्यान ना दे पाईं?
- क्लास में नींद आ जाला का?
- का रउवा आसानी से नाराज हो जानी, का रउवा हमेशा बेचैन रहेनी, या दुखी महसूस करेनी?
अगर इ सभ आपके आम बात बा त आपके नींद के तनिका जादा जरूरत पड़ सकता। औसतन रउरा जइसन नवही के रात में 8 से 10 घंटा के बीच नींद के जरूरत होला .
हम कइसे बेहतर नींद आ सकीले?
ठीक बा, त हमनी के नींद के ए समस्या के हल कईसे निकालल जा सकता? इहाँ कुछ चीज़ के आजमावे के बा, इ आपके रात के निमन नींद लेवे में मदद करी।
सुते आ जागे खातिर लगातार समय तय करीं।
रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं। वीकेंड पर भी कोशिश करीं कि एह समय से एक-दू घंटा से अधिका ना हिलल जाव. एहसे आपके शरीर के घड़ी (सर्कैडियन रिदम) ठीक से काम करे में मदद मिली।
वर्जिश।
रोज व्यायाम कईला से आपके नींद ठीक हो सकता। हालांकि, सुते से ठीक पहिले व्यायाम मत करीं . चुकी व्यायाम से आपके शरीर के तनी उत्तेजना मिलेला, एहसे नींद आवे में दिक्कत हो सकता। शाम के 4 या 5 बजे के आसपास व्यायाम कईल एगो बढ़िया विचार बा।
रात में (कैफीन) वाला चीज ना लेवे के चाहीं।
रात के खाना खइला के बाद (कैफीन) वाला पेय पदार्थ जइसे कि कॉफी, चाय, आ सोडा पीये से परहेज करीं। (कैफीन) एगो उत्तेजक ह अवुरी इ आपके नींद के बाधित क सकता। संगही, शाम के समय धूम्रपान अवुरी ( Vaping ) (जवना में (निकोटीन) होखेला) के संगे-संगे शराब पीये से आपके नींद में बाधा आ सकता अवुरी नींद आवे में परेशानी हो सकता।
शांत माहौल बनाईं, रोशनी मद्धिम करीं।
रोशनी राउर दिमाग के संकेत ह कि जागे के समय आ गईल बा। एहसे सुते से पहिले तेज रोशनी (जवना में फोन, टैबलेट अवुरी कंप्यूटर स्क्रीन शामिल बा) से दूर रहीं। शांत करे वाला संगीत सुनल चाहे ध्यान जईसन कुछ कईला से आपके शरीर के आराम मिले अवुरी नींद के तैयारी में मदद मिल सकता।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के एक तरफ रख दीं।
सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन (टेक्स्टिंग समेत), टैबलेट, कंप्यूटर अवुरी टीवी के इस्तेमाल बंद क लीं . एह सब से निकले वाला नीला रोशनी से आपके हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन कम हो जाला, मतलब कि एकरा से नींद के शुरुआत में देरी हो जाला।
दिन में ज्यादा नींद ना आवे।
दिन में 30 मिनट से जादा झपकी लेवे अवुरी सुते के समय के जादे नजदीक सुते से रात में नींद में देरी हो सकता। दिन में छोट पावर नैप (लगभग 20 मिनट) ठीक बा, काहेंकी एकरा से आपके ताज़ा महसूस होखे में मदद मिली।
नींद के अनुकूल माहौल बनाईं
सबसे बढ़िया नींद अन्हार, तनी ठंडा कमरा में हासिल कईल जाला . अगर आपके वातावरण में शोर बा त रउआँ एकरा के कम करे खातिर सफेद-शोर मशीन (या अइसने कवनो ऐप) के इस्तेमाल कर सकत बानी। या प्राकृतिक आवाज (जइसे कि धारा के आवाज, पतई के सरसराहट के आवाज) सुनल जाला। आपन बिस्तर के चादर साफ राखीं, आ आरामदायक तकिया के इस्तेमाल करीं.
एह सब से रउरा का याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)
सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा उमिर के केहू खातिर रात के बढ़िया नींद कवनो विलासिता ना ह, ई एगो जरुरत ह .
दिमाग के कामकाज, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक भलाई अवुरी रोजमर्रा के काम के सफलतापूर्वक पूरा करे के क्षमता खाती पर्याप्त नींद बहुत जरूरी बा।
- राउर लक्ष्य प्रति रात 8-10 घंटा नींद के होखे के चाही।
- लगातार नींद के कार्यक्रम स्थापित करीं। इ आपके शरीर के घड़ी के नियंत्रण में राखे में मदद करी।
- सुते से पहिले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से दूर रहें। एकरा से बहुत फर्क पड़ेला।
- अपना बेडरूम के नींद खातिर उपयुक्त जगह बनाईं। एगो अन्हार, शांत आ ठंडा जगह।
अगर रउआ एह आदतन के अपना जीवन में जोड़ब त रउआ महसूस करब कि रउआ आपन दिन केतना ताजा आ खुश होके बिता सकेनी। अगर रउरा कवनो दिक्कत होखे त कवनो भरोसेमंद वयस्क भा डाक्टर से बात कइल मत भुलाईं. राऊर दिन शुभ रहे!
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