कुछ दिन रउरा बहुते खुश महसूस हो सकेला. बाकी दिन त छोट-छोट बात प नाराजगी अवुरी उदासी महसूस हो सकता। कबो-कबो, रउआ बेवजह डर अवुरी बेचैनी महसूस क सकतानी। हमनी के अयीसन काहें लागता? हमनी के एह सब के ' भावना ' कहेनी जा। एह लेख में हमनी के एह बात पर बात करब जा कि ई भावना का ह, हमनी के जीवन खातिर ई केतना महत्वपूर्ण बा, आ एकरा के सही तरीका से कइसे नियंत्रित कइल जा सकेला।
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असल में भावना का होला?
हालांकि हमनी का अक्सर ‘भावना’, ‘भावना’, आ ‘भावना’ शब्दन के एक दोसरा के बदले में इस्तेमाल करीले बाकिर एहमें सूक्ष्म अंतर बा.
सीधा-सीधा कहल जाव त भावना एगो जटिल प्रतिक्रिया ह जवन हमनी के कवनो घटना के प्रति मिलेला जवन हमनी के जीवन खातिर महत्वपूर्ण होखेला। माने कि ई हमनी के कइसे महसूस करेनी जा, हमनी के शरीर ओकरा प्रति कइसे प्रतिक्रिया देला (उदाहरण खातिर, डेराला पर हमनी के दिल के धड़कन तेज होला), आ ओह समय हमनी के कइसे व्यवहार करेनी जा, एकर संयोजन ह।
एगो एहसास उहे होला जवन हमनी के मन में ऊ भाव बनल रहेला। मनोदशा एगो मानसिक अवस्था ह जवन कुछ समय तक रहेला, लेकिन भावना के रूप में तीव्र ना होखेला। जइसे कि मूड दिन भर तनी गुस्सा के स्थिति हो सकेला.
त हमनी के इ भावना काहे बा?
- अपना के बचाईं : डर से हमनी के खतरनाक चीज़ से दूर रहे के पड़ेला। घृणा से हमनी के बिगड़ल खाना ना खाए के पड़ेला।
- दोसरा से संवाद करीं : जब हमनी के मुस्कुराएनी जा त दोसरा के समझ में आवेला कि हमनी के खुश बानी जा। जब हमनी के उदास चेहरा बनावत बानी जा त केहू पूछ सकेला कि हमनी के मदद के जरूरत बा कि ना।
- दूसरा के प्रभावित करीं : जब बच्चा रोवेला त महतारी ओ बच्चा प खास ध्यान देवेले। इहो भावना के माध्यम से संवाद के एगो रूप ह।
इमोशनल वेलनेस का होला?
हमनी के भावना के हमनी के रोजमर्रा के जीवन, परिवार अवुरी दोस्त के संगे हमनी के संबंध प बहुत असर पड़ेला। त एह भावना के बढ़िया से समझे आ ओकरा के उचित तरीका से प्रबंधित करे के क्षमता के हमनी के भावनात्मक बुद्धि (EQ) कहेनी जा।
सोचीं कि एगो बढ़िया ड्राइवर के मालूम होला कि कब स्पीड बढ़ावे के बा, कब धीमा करे के बा, आ कहाँ मुड़े के बा. संगही, जवना आदमी के भावनात्मक भलाई निमन होखेला, उ अपना भावना से निपटे के तरीका जानत होखेला। इ हमनी के मानसिक स्वास्थ्य के संगे-संगे हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।
ठीक बा, त रउरा एह भावनात्मक भलाई में कइसे सुधार करब? इहाँ कुछ सरल तरीका बतावल जा रहल बा।
1. लचीलापन के निर्माण करीं
एकर मतलब होला कवनो समस्या होखे पर जल्दी से वापस उछले के क्षमता। इ क्षमता आपके नकारात्मक विचार प काबू पावे अवुरी तनाव से उबर के मदद करेला।
2. सामाजिक संबंधन के मजबूत कइल
हमनी के सब सामाजिक प्राणी हईं जा। हमनी खातिर अकेले रहल मुश्किल बा। एहसे परिवार, पड़ोसी, अवुरी काम के साथी के संगे निमन संबंध बना के राखल हमनी के मानसिक भलाई खाती बहुत जरूरी बा। जब हमनी के निराश महसूस होखे त केहू से बात करे के होखे त बहुत राहत मिलेला।
3. रात के नींद बढ़िया से लेवे के चाही।
हमनी में से बहुत लोग काम के दायित्व के चलते नींद के बहुत कम महत्व देवेले। लेकिन याद राखीं कि हमनी के मानसिक भलाई खातिर नींद बहुत जरूरी बा। जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के दिमाग के कामकाज कम हो जाला, हमनी के सोचे में दिक्कत होखेला अवुरी हमनी के आसानी से नाराज हो जाला। जब रउरा पर्याप्त नींद आवेला त रउरा साफ-साफ सोच सकेनी आ ध्यान केंद्रित कर सकेनी.
4. नुकसान के सामना करे के सीखीं।
जिनिगी में हमनी के प्रियजन के गँवा सकेनी जा, हमनी के आपन नौकरी गँवा सकेनी जा। ई सब बात सहल बहुत मुश्किल बा। एह तरह के समय में अपना के दुखी आ रोवे के समय दीं. इ त सामान्य बा। अपना सबसे नजदीकी लोग से मदद लीं। कई बेर, जदी अकेले ए सभ बात के सहल मुश्किल होखे त आप अपना डॉक्टर से ए बारे में बात क सकतानी अवुरी जरूरत पड़ला प काउंसलिंग ले सकतानी।
5. माइंडफुलनेस के अभ्यास करीं।
ई बात रउरा सभे शायद पहिले सुनले होखब. माइंडफुलनेस के मतलब होला वर्तमान क्षण में पूरा तरह से मौजूद होखल, अतीत के चिंता ना कइल भा भविष्य के चिंता ना कइल. माइंडफुलनेस के अभ्यास, जइसे कि हमनी के साँस लेवे के तरीका, हमनी के खाए वाला खाना के स्वाद, चाहे हमनी के आसपास के आवाज़, हमनी के मानसिक शांति हासिल करे में मदद क सकता।
6. तनाव कम करे के चाहीं
तनाव जीवन के एगो सामान्य हिस्सा ह। लेकिन अगर इ जारी रहे (Chronic Stress) त इ शरीर अवुरी मन दुनो खाती निमन नईखे। त तनाव के प्रबंधन के तरीका खोजीं। व्यायाम, शौक में शामिल होखल अवुरी ध्यान जईसन चीज़ मदद क सकता।
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Check Availability →हमनी के कवन-कवन मुख्य प्रकार के भावना महसूस करेनी जा?
मनोवैज्ञानिक लोग के मुताबिक, भावना के छव मूल प्रकार बा, जवना के हमनी के अनुभव करेनी। लगभग हर दोसर भाव एहमें से एगो भा एक से अधिका मूलभूत भावना से बनल होला.
| बेसिक फीलिंग के भाव बा | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| खीस | कवनो निराशा, अन्याय भा धमकी से पैदा होखे वाला एगो मजबूत एहसास. |
| घृणा के भाव बा | कवनो अप्रिय, अशुद्ध बात भा विचार के प्रतिक्रिया। इहे भाव हमनी के कवनो बुराई से दूर राखेला। |
| भय | एगो मजबूत एहसास जवन हमनी के शरीर के खतरा से बचावे खातिर तैयार करेला। एहसे लड़ाई, उड़ान भा फ्रीज के प्रतिक्रिया शुरू हो जाला. |
| खुसी | संतोष, संतुष्टि, आ आनन्द जइसन सकारात्मक भावना के संग्रह। |
| उदासी के भाव बा | नुकसान, निराशा भा लाचारी के भाव। |
| अचरज | एगो संक्षिप्त एहसास जवन तब होला जब कुछ अप्रत्याशित हो जाला। ई कवनो बढ़िया (सकारात्मक) भा कुछ खराब (नकारात्मक) खातिर हो सकेला. |
एह मूलभूत भावना सभ के अलावा अउरी कई गो भावना बाड़ें जइसे कि रुचि, शर्म, अपराधबोध , आ ऊब। एह में से कई गो ओह मूलभूत भावना के संयोजन के रूप में पैदा होला।
आईं जिनगी के कुछ उदाहरण देखल जाव?
- उदाहरण 1: कल्पना करीं कि रउआ सड़क पर गाड़ी चलावत बानी आ एगो कुकुर अचानक सड़क पर कूद के निकल जाला। रउरा ब्रेक पर झटका मारत बानी आ एके साथ हैरान आ डेराइल दुनु महसूस करत बानी ना?
- उदाहरण 2: सोचीं कि जब रउरा बच्चा के कवनो परीक्षा पास होला भा काम पर प्रमोशन मिलेला त रउरा कतना खुशी महसूस होला. ऊ भाव केतना सुखद बा?
- उदाहरण 3: अगर रउआ अनजाने में कवनो दोस्त के भावना के चोट पहुंचवले बानी त रउआ एकरा से बुरा महसूस करतानी ।, शायद शर्म महसूस करत भा दोषी महसूस करत .
एह उदाहरणन से पता चलत बा कि ई भाव हमनी के जीवन के हर घटना से कइसे जुड़ल बा.
घर ले जाए के संदेश
- भावना हमनी के जीवन के एगो सामान्य अवुरी बहुत जरूरी हिस्सा ह। ओह लोग के महसूस कइला में कवनो बुराई नइखे.
- खुशी, उदासी, गुस्सा अवुरी डर जईसन भावना हमनी के मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य प सीधा असर करेला।
- एह भावना के समझल आ एकरा के बढ़िया से प्रबंधित कइल (इमोशनल वेलनेस) स्वस्थ जीवन खातिर बहुत जरूरी बा।
- बढ़िया नींद, बढ़िया सामाजिक संबंध, व्यायाम अवुरी तनाव कम कईल आपके भावनात्मक भलाई में सुधार क सकता।
- अगर आपके अपना भावना (खासकर गुस्सा, उदासी अवुरी डर जईसन भावना) प काबू पावे में परेशानी होखता चाहे इ आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा पहुंचावता त एकरा बारे में डॉक्टर से बात करे में शर्म मत करीं। इ आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत मददगार हो सकता।
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