आजकल हमनी के सब समय के खिलाफ दौड़ चलावेनी जा ना? सबेरे से रात तक काम, घर के समस्या, आर्थिक समस्या , चिंता... इ सब हमनी के दिमाग प भारी पड़ेला। त अगर अइसन समय में हमनी के दिमाग के आराम आ शांत करे के कवनो तरीका होखे त ई केतना बढ़िया होई? एही में ध्यान हमनी के मदद कर सकेला। जब हमनी के ध्यान सुनत बानी जा त कुछ लोग के ई बहुत कठिन आ धार्मिक लागेला। लेकिन असल में इ एगो बहुत सरल अवुरी शक्तिशाली उपकरण ह, जवना के इस्तेमाल से तनाव कम हो सकता, फोकस में सुधार हो सकता अवुरी इहाँ तक कि हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार भी हो सकता।
ध्यान से हमनी के कवन फायदा मिलेला?
ध्यान तनाव कम करे, दिमाग के शांत करे अवुरी संतुलन के जीवन में ले आवे के एगो अद्भुत तरीका ह। एकरा से मानसिक अवुरी शारीरिक दुनो प्रकार के बहुत फायदा बा।
मानसिक आ भावनात्मक रूप से फायदा होला
- राउर रचनात्मकता आ नया चीज सोचे के क्षमता बढ़ी.
- सहिष्णुता, दोसरा के समझे के क्षमता, आ आत्म- जागरूकता में सुधार होला.
- एकरा से आपके दिमाग में आवे वाला खराब, नकारात्मक भावना के प्रबंधन करे के बहुत ताकत मिलेला।
- जीवन में कवनो दबाव के सामना करे खातिर जरुरी मानसिक ताकत के निर्माण कर सकेनी।
शारीरिक फायदा होला
ध्यान कुछ चिकित्सा स्थिति के लक्षण के नियंत्रित करे में भी मदद कर सकेला। हालांकि एकर मतलब इ नईखे कि इ बेमारी ठीक करेला, बालुक इ लक्षण के प्रबंधन में मदद करेला।
सबसे खास बात इ बा कि जदी आपके कवनो मेडिकल स्थिति के इलाज होखता त ध्यान शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा ।
कुछ अइसन स्थिति जहाँ ध्यान से मदद मिल सके ला ऊ बाड़ी सऽ:
- चिंता
- दमा के बेमारी के शिकार होखे के
- कैंसर में तनाव होखेला
- अवसाद
- हाई ब्लड प्रेशर के बा
- कुछ आंत के बेमारी (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम)
- नींद ना आवल
अब ध्यान के प्रकार के अलग-अलग देखल जाव।
ध्यान करे के एक से बढ़ के एक तरीका बा। आईं कुछ मुख्य तरीका देखल जाव। एहसे रउरा कवनो अइसन तरीका चुने में मदद मिली जवन रउरा जीवनशैली आ रउरा पसंद के मुताबिक होखे.
| ध्यान के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | के अधिका उपयुक्त बा? | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|---|
| माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बा | केहू खातिर खास कर के ओह लोग खातिर जे अपना दिल में का बा ओकरा के समझल चाहत बा. | अपना साँस आ मन में आवे वाला विचारन पर ध्यान दिहल, बिना कवनो फैसला कइले. |
| आंदोलन के ध्यान कइल जाला | जे सक्रिय बा आ बइठल पसंद नइखे करत ओकरा खातिर. | शरीर के हरकत आ साँस लेवे पर ध्यान दिहल (जइसे कि योग, चलल)। |
| केंद्रित ध्यान (कवनो लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कइल) | जे एकाग्रता में सुधार कइल चाहत बा ओकरा खातिर. | मन के एक बात पर केंद्रित कइल (मोमबत्ती के लौ, आवाज)। |
| दिल केंद्रित ध्यान कइल जाला | जे लोग स्नेह, दयालुता, आ करुणा के भाव विकसित कइल चाहत बा ओकरा खातिर. | अपना दिल से प्रेम अवुरी दया जईसन सकारात्मक भावना के खेती करीं अवुरी ओकरा के दोसरा अवुरी अपना तक पहुंचाईं। |
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बा
आज के समय में बहुत लोग के बीच इ सबसे लोकप्रिय ध्यान विधि बा। ई बौद्ध शिक्षा पर आधारित बा। सीधा-सीधा कहल जाए त एकरा में आपके दिमाग में आवे वाला विचार अवुरी भावना के बिना कवनो फैसला कईले (बिना ओकरा के 'अच्छा, बाउर' के लेबल लगवले) के ईमानदारी से देखल शामिल बा। एहसे रउरा अपना के बेहतर तरीका से समझे में मदद मिलेला.
कइसे कइल जाव?
- आराम से फर्श प भा कुर्सी प बईठ के पीठ सीधा राखी।
- आँख बंद करऽ। भा बस एक जगह पर ध्यान ना दिहले बिना टकटकी लगा के देखत रहीं.
- गहिराह साँस लीं, हमेशा का तरह. साँस लेत घरी "में" सोचीं आ साँस छोड़त घरी "बाहर" सोचीं.
- मन के एक जगह रखल मुश्किल बा। तोहार मन भटकत बा। इ त बहुत सामान्य बा। जब अयीसन होखे त घबरा मत जाईं। बस एहसास करीं कि "अरे हमार दिमाग भटक गइल बा" आ धीरे-धीरे आपन ध्यान अपना साँस पर वापस ले आवऽ.
आंदोलन के ध्यान कइल जाला
कुछ लोग के कुछ मिनट खातिर स्थिर बइठल मुश्किल हो जाला ना? ई तरीका ओह लोग खातिर बहुते बढ़िया बा. ध्यान में नया केहू खातिर भी इ एगो बढ़िया तरीका बा।
एकरा खातिर कई गो तरीका बा।
- योग के बा
- ताई ची के बा
- चलत-चलत ध्यान कइल
एकरा खातिर खाली औपचारिक तरीका ना, रोजमर्रा के काम तक के इस्तेमाल कईल जा सकता। कल्पना करीं कि रउरा बगइचा में फूल लगावत बानी. ओह घरी अगर रउरा खाली अपना शरीर के गति, हाथ माटी के छूवे के तरीका, आ साँस पर ध्यान दीं त ऊहो एगो ‘गति ध्यान’ ह.
केंद्रित ध्यान (कवनो लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कइल)
एकरा में अपना दिमाग के कवनो एक लक्ष्य प केंद्रित राखे के अभ्यास कईल शामिल बा। एहसे आपके एकाग्रता में बहुत सुधार होई।
एकरा खातिर रउरा कवनो बाहरी चीज के इस्तेमाल कर सकीलें. उदाहरण खातिर:
- एगो मोमबत्ती के लौ के टकटकी लगा के देखत।
- पानी के बहाव के देखत।
- कवनो मंत्र भा 'ॐ' जइसन आवाज धीरे-धीरे कहत।
जइसे कि माइंडफुलनेस के साथ होला, अगर राउर दिमाग भटकत बा त धीरे-धीरे ओकरा के अपना लक्ष्य में वापस ले आवे के जरूरत बा। एह तरीका में 'बॉडी स्कैन' मेडिटेशन शरीर के दर्द अवुरी बेचैनी के प्रबंधन खाती बहुत उपयोगी होखेला। माने कि अपना शरीर के हर अंग प अलग-अलग, माथा से लेके पैर के उंगली तक ध्यान दिहल।
दिल केंद्रित ध्यान कइल जाला
ई एगो अइसन तरीका ह जवन हमनी के सब केहू जानत बानी जा, जवना से कुछ हद तक मिलत जुलत बा। इहाँ हमनी के अपना मन के बजाय अपना भावना प ध्यान देवेनी, खास तौर प प्रेम, दयालुता अवुरी करुणा जईसन भावना प।
- अपना छाती के इलाका प ध्यान दीं, जहां आपके दिल बा। कल्पना करीं कि राउर सगरी भावना आ ऊर्जा ओहिजा से निकलल बा.
- मन में जवन प्यार आ दुलार बा ओकरा बारे में सोची। केहू के बारे में सोची जेकरा से रउआ बहुत प्यार करेनी (माई, बाप, साथी, बच्चा)। फेर धीरे-धीरे ऊ प्यार आ दयालुता अपना जिनिगी के दोसरा लोग में, अपना दोस्तन, परिवार में, फेर अपना पर आ आखिर में पूरा दुनिया में फइलाईं.
- अपना दिल से उदासी, डर, अवुरी गुस्सा जईसन नकारात्मक भावना के छोड़ के ओकरा जगह प प्यार अवुरी दयालुता के इस्तेमाल करीं। एहसे रउरा आहत दिल के ठीक करे के बहुते ताकत मिलेला.
कइसे मदद मिल सकेला?
अगर रउरा अपना बलबूते ध्यान शुरू करे में दिक्कत होखत बा त रउरा मदद खातिर बहुते काम कर सकीलें.
आजकल रउआ अपना फोन प मौजूद ऐप से स्टेप-बाय-स्टेप गाइडेंस, यूट्यूब प गाइडेड मेडिटेशन अवुरी बहुत कुछ ले सकतानी। एह में से कई गो के इस्तेमाल मुफ्त में कइल जाला।
बाकिर एगो बात याद राखीं. अगर रउरा असहनीय तनाव, चिंता भा अवसाद के अनुभव कर रहल बानी त शायद अकेले ध्यान काफी ना होखे. अयीसना में सलाह खाती डॉक्टर से मिलल निश्चित रूप से सबसे निमन अवुरी सुरक्षित होई।
घर ले जाए के संदेश
- ध्यान तनाव कम करे आ मानसिक भलाई बढ़ावे खातिर वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका हवे।
- ध्यान के कई तरह के होला। रउरा अपना पसंद आ जरूरत के हिसाब से एगो चुन सकेनी, माइंडफुलनेस, मूवमेंट, फोकस, आ हार्ट-सेंटर जइसन तरीका से.
- जब शुरू करीं त छोट से शुरू करीं, जइसे कि दिन में 5 मिनट, आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं। सबसे जरूरी बा कि इ काम करत रहीं।
- मन के भटकल सामान्य बा। एकर चिंता मत करीं, बस धीरे से आपन ध्यान फेर से केंद्रित करीं.
- अगर रउरा मानसिक स्वास्थ्य के कवनो गंभीर समस्या बा, जइसे कि अवसाद भा चिंता, त ध्यान के अलावे योग्य मेडिकल प्रोफेशनल के सलाह लिहल जरूरी बा।
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