का रउवा कबो सोचले बानी कि रउवा कबो कबो अयीसन काम कईसे करेनी जईसे कि रउवा `auto PIL ot` प बानी? कल्पना करीं, शनिचर के सबेरे उठ के पार्क जाए के सोचत बानी, गाड़ी में बइठ जाईं, आ बिना एहसास भी कइले बानी कि रउरा ऑफिस जाए के रास्ता में बानी... हमनी के साथे हर समय अइसने बात होला। हमनी के ओह घरी मन से काम ना करेनी जा। एकर कारण इ बा कि हमनी के वर्तमान क्षण में ना जीयत बानी जा। एकर सबसे बढ़िया उपाय बा `माइंडफुलनेस`। रउरा सभे शायद ई शब्द कई बेर सुनले होखब बाकिर एकर असल मतलब का बा? आजु एह पर बात कइल जाव.
माइंडफुलनेस का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में जवन हो रहल बा ओकरा पर ध्यान देबे के अभ्यास ह, बिना कवनो फैसला कइले. एकर मतलब होला कि रउरा दिमाग में का हो रहल बा, रउरा शरीर में का महसूस होखत बा, आ रउरा आसपास का हो रहल बा, एह बारे में जागरूक रहीं.
- दिमाग अवुरी शरीर के भीतर होखेवाला चीज़ : जईसे कि जब आप बिल के बारे में सोचेनी त आपके पेट तक बेमार महसूस होखे।
- रउरा आसपास होखत चीजन: काम पर जाए के रास्ता में सुन्दर फूल खिलल देखल।
एह चीजन के ध्यान में राखे के सबसे जरूरी बात ई बा कि एह सब के ‘अच्छा’ भा ‘खराब’ के लेबल ना लगावल जाव. जवन भावना रउरा महसूस होला ऊ नीमन भा बाउर ना होला, ऊ त बस भावना ह. त `माइंडफुलनेस` असल में अवलोकन के बारे में बा। भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देवे के बजाय इ अपना जीवन के तनिका दूर से देखे के बा।
एकर फ्लिप साइड ई बा कि हमनी के ``ऑटोपायलट'' पर बानी जा। मतलब हमनी के आदत से बाहर काम करेनी जा, बिना कुछ सोचले। हमनी के अधिकतर समय अयीसने जिएनी।
कइसे पता चली कि हम ई काम सही करत बानी कि ना?
एकर अभ्यास रउरा कहीं भी, कबो भी कर सकेनी। गाड़ी में, लाइन में इंतजार करत घरी, काम पर, कहीं भी कर सकेनी। एक-एक काम करे के अभ्यास करीं। मतलब कि रउरा जवन कर रहल बानी ओकरा पर आपन पूरा ध्यान दिहल. इ दांत ब्रश कईल चाहे सेब खईला निहन साधारण चीज़ हो सकता।
जब रउरा लगे कुछ मिनट आराम करे के समय होखे त एकर अभ्यास एह तरह से कर सकेनी.
| कदम उठावे के बा | का करे के बा |
|---|---|
| 1. एक पल इंतजार करीं। | अपना देह पर ध्यान दीं। का देखत आ सुनत बाड़ू? संगही, गंध, स्वाद अवुरी स्पर्श प ध्यान दीं। एकरा के नीमन भा बाउर के लेबल लगावे के कोशिश मत करीं. बस एकर पालन करीं. |
| 2. आपन फोकस परिष्कृत करीं | रउरा अपना देह में का महसूस कर रहल बानी? सूक्ष्म संवेदना पर ध्यान दीं, जइसे कि झुनझुनी भा सुन्न होखल. माथा से लेके पैर के उंगली तक एक पल खातिर शरीर के हर अंग के पूरा ध्यान दीं। |
| 3. अपना साँस पर ध्यान दीं | अपना शरीर में कहाँ सबसे जादा सांस महसूस होखेला? नाक के नोक पर? तोहरा छाती में ? तोहरा पेट में ? आपन ध्यान ओहिजा केन्द्रित करीं. |
| 4. "अब हमार हालत कइसन बा?" | अपना से ई सवाल पूछीं. पहचान करीं कि राउर विचार आ भावना का बा. बिना कवनो फैसला के बस उनुका के होखे दीं. |
| 5. जब मन भटकत रहेला... | मन के भटकल सामान्य बा। सबके साथे अइसन होला। एकरा बारे में अपना के मत मारीं। जइसहीं रउरा अपना दिमाग के भटकत देखब, धीरे से आपन ध्यान वापस अपना साँस पर ले आईं. |
हमनी के माइंडफुलनेस के अभ्यास काहे करे के चाहीं?
जब रउरा माइंडफुलनेस के अभ्यास करीं त रउरा पहचान सकेनी कि रउरा कब ऑटोपायलट पर ऑपरेशन करत बानी. फेर बाद में पछतावे के बजाय रउरा लगे मौका मिलेला कि रउरा जवन काम करत बानी ओकरा के ठीक ओही घरी बदल दीं.
कल्पना करीं कि रउरा हर रात टीवी का सोझा चिप्स के थैली खात बानी. आदत बन गइल बा. जब रउआ `माइंडफुलनेस` के अभ्यास करीं त रउआ एह `ऑटोपायलट` के आदत से मुक्त हो सकेनी। चिप्स के थैली खाए से पहिले एक पल निकाल के सोचेनी कि "का हमरा इ सचमुच चाही?" शायद चिप्स के जगह गाजर खाईं, भा टीवी देखल छोड़ के टहले चल जाईं।
एह तरह से रउआ अपना आदतन, बिना सोचले-समझले काम से मुक्त होके आपन लक्ष्य हासिल कर सकेनी .`माइंडफुलनेस` रउरा के अइसन तरीका से काम करे में मदद करेला जवन रउरा सूट करे.
माइंडफुलनेस मानसिक स्वास्थ्य में मदद करेला
हमनी के मन हमेशा दौड़त रहेला, पहिले के घटना प पछतावा के चाहे भविष्य में होखे वाला चीज़ के डर से। एही से हमनी के अक्सर तनाव आ चिंता जईसन चीज़ के अनुभव होखेला .
मन के भाव हमनी के वर्तमान क्षण में, वर्तमान में ले आवेला। ई मन के अतीत के पछतावा आ भविष्य के बारे में फालतू के डर से मुक्त कर देला। हमेशा दौड़त आ थकल मन खातिर तनी ब्रेक जइसन बा.
जब आप ए आदत के अपना जीवन के हिस्सा बना लेब त आपके दिमाग प बोझ बहुत कम हो जाई अवुरी आपके बहुत शांति के भाव आवे लागी। अगर रउरा मानसिक स्वास्थ्य के कवनो स्थिति बा त ओकर इलाज करत घरी `माइंडफुलनेस` के अभ्यास फायदेमंद हो सकेला. एकरा बारे में अवुरी जाने खाती अपना डॉक्टर से बात करीं।
एकर इस्तेमाल वजन कम करे खातिर कईसे कईल जाला?
जी हाँ, इ आदत आपके वजन के नियंत्रित करे में भी मदद क सकता। जब खाना खाए के बात होखे त हमनी के अक्सर `ऑटोपायलट` पर चल जानी जा। जब रउआ `माइंडफुलनेस` के अभ्यास करीं त रउआ भोजन के साथे आपन रिश्ता के स्वस्थ में बदल सकेनी।
- खाना खाए से पहिले खुद से पूछीं कि "का हमरा सचमुच भूख लागल बा?" शायद रउरा असल में भूखल नइखीं, बलुक अकेला, ऊब भा तनाव में महसूस करत बानी.
- खाना खात घरी धीरे-धीरे खाईं, हर काट के स्वाद लेत रहीं। भोजन के गंध , रंग, स्वाद, आ बनावट पर ध्यान दीं।
- खाना खात घरी पेट के पेट भरे के जांच करीं। जइसहीं रउरा "पूरा" लागी खाना बंद कर दीं. अइसन मत लागे कि रउरा आपन थाली खाली करे के पड़ी. अक्सर, हमनी के ए आदत के चलते जादा खाएनी।
माइंडफुलनेस व्यायाम में कइसे मदद कर सकेला?
का रउरा लागत बा कि "व्यायाम नीरस होला"? माइंडफुलनेस व्यायाम के अउरी मजेदार अनुभव बना सकेला। तब रउरा व्यायाम करे खातिर अधिका प्रेरित होखब.
व्यायाम करत घरी मन के ध्यान राखे के तरीका बतावल गइल बा:
- अपना शरीर के बात सुनी : व्यायाम करत घरी आपके शरीर के कईसन लागेला, एकरा प ध्यान दीं। का राउर मांसपेशी टाइट बा? का रउरा असहज लागत बा? भा रउरा बढ़िया लागत बा?
- गतिविधि के आनंद लीं: देखीं कि रउरा जवन व्यायाम करत बानी ओकरा से रउरा शरीर खुश आ आराम महसूस करत बा कि ना.
- ध्यान दीं: अगर आप शरीर के कौनों खास अंग (जइसे कि पेट के व्यायाम) के निशाना बनावे खातिर व्यायाम कर रहल बानी, त एह बात पर धियान दीं कि ऊ हिस्सा कइसन लागे ला।
- राउर विचार देखल जाव:व्यायाम करत घरी रउरा दिमाग में कवन-कवन विचार चलेला? का ऊ लोग प्रेरक बा, भा ई अइसन विचार बा जइसे कि "हम ई ना कर सकीं"?
जब आप अपना शरीर के ए तरीका से देखभाल करब त दिन भर आपके अवुरी सक्रिय महसूस होई। रउरा अपना शरीर के कदर आ प्रेम भी विकसित करब।
घर ले जाए के संदेश
- `माइंडफुलनेस` के मतलब होला वर्तमान क्षण में जवन हो रहल बा ओकरा बारे में जागरूक होखल, बिना कवनो निर्णय के।
- इ आदत आपके 'ऑटोपायलट' प काम करे के आदत से मुक्त होखे में मदद करी।
- तनाव अवुरी चिंता के कम करे के इ एगो निमन तरीका बा, काहेंकी एकरा में वर्तमान पल प ध्यान दिहल जाला।
- खाना खात अवुरी व्यायाम करत घरी मन के ध्यान राखला से आप अपना शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार क सकतानी।
- ई अइसन काम नइखे जवना के रउरा रातों रात कर सकीलें. दिन में कुछ मिनट से शुरुआत करीं आ एह पर काम करीं. ई एगो अइसन कौशल ह जवन अभ्यास के साथे विकसित होला।
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