का रउरा कबो-कबो ई सोचे में भी परेशानी ना होखे कि राउर दिन केतना दिन हो गइल बा? तू सबेरे उठ के काम पर चल गइनी, घरे अइनी, सुत गइनी, आ सुत गइनी। पूरा दिन रोबोट निहन बीत गईल। जबकि तोहार मन कहीं अउर बा, तोहार देह कुछ अउर कर रहल बा। अधिकतर समय हमनी के 'ऑटोपायलट' मोड में रहेनी जा। जब हमनी के अईसन होखेनी जा त जीवन में बहुत कुछ से चूक जानी। माइंडफुलनेस एगो सुंदर, साधारण आदत ह जवन हमनी के ओह स्थिति से बाहर निकले आ ओह पल में जिए में मदद करेला ।
‘माइंडफुलनेस’ खाली का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में जवन हो रहल बा ओकरा पर पूरा ध्यान देबे के क्रिया ह. यानी कि आपके दिमाग में जवन चलता (रउरा विचार, भावना) अवुरी आपके शरीर में का होखता (उदाहरण खाती बिजली के बिल चुकावे के याद आवे प आपके पेट में जवन एहसास होखेला) प ध्यान दिहल।
इहो बा कि रउरा आसपास का हो रहल बा ओकरा के ध्यान में राखीं. जइसे कि रोज काम पर जाए के रास्ता में एगो नया फूल के खिलल देखल।
इहाँ सबसे जरूरी बात ई बा कि जवन महसूस करीं, देखत बानी आ सुनत बानी ओकरा के जइसन बा ओइसने स्वीकार करीं, बिना ओकरा के "अच्छा" भा "खराब" के लेबल लगवले, बिना ओकरा के जज कइले. राउर भावना नीमन भा बाउर नइखे. उ लोग त बस भावना ह।
एह तरह से देखल जाव त माइंडफुलनेस एगो अवलोकन ह. ई त दूर से अपना जिनिगी के देखला जइसन बा, बिना भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया दिहले.
एकर दूसर पक्ष बा ‘ऑटोपायलट’ जवना के हमनी के पहिले बतवले रहनी जा। मतलब कि बिना कवनो जागरूकता भा सोच के काम कइल. कल्पना करीं कि रउरा शनिचर का सबेरे पार्क में जाए के इरादा से आपन गाड़ी छोड़ के चलत बानी आ रउरा रोज निहन ऑफिस में गाड़ी चलावत बानी। इहे बा 'ऑटोपायलट'।
'माइंडफुलनेस' आ 'ऑटोपायलट' में अंतर।
एह दुनो अवधारणा के बेहतर तरीका से समझे खातिर आईं एह तालिका के देखल जाव।
| कार्रवाई | 'ऑटोपायलट' (यांत्रिक तरीका) के बा। | 'माइंडफुलनेस' के बा। |
|---|---|---|
| कुछ चाय पी लीं। | टीवी देखत भा फोन के इस्तेमाल करत घरी बिना एह बात के अहसास कइले पीये पीयेलें. | चाय के पत्ता के गरमी, चाय के पत्ता के सुगंध, आ चाय के स्वाद के आनंद लेत बिना कुछ अउर कईले पीयेनी। |
| खाना खात बानी | भूख ना लागला पर भी आदत से जब तक थाली खाली ना हो जाला तब तक खाला। उ लोग का खात बाड़े एकर स्वाद तक नईखन जानत। | हमनी के ई जाँच कइला के बाद खाए लागेनी जा कि हमनी के सचमुच भूख लागल बा कि ना। हमनी के हर मुंह के स्वाद, गंध अवुरी बनावट के मजा लेवेनी, अवुरी पेट भरला प रुक जानी। |
| केहू के बात सुनत बानी | जब केहू बतियावत बा त ऊ सोचत बा कि आगे का कहल जाव, भा दोसरा बातन पर सोचत बा. | आदमी के बात पर पूरा ध्यान दिहल, ओकर बात आ भावना के समझे के कोशिश कइल. |
कइसे पता चली कि हम ई काम सही करत बानी कि ना?
एकर अभ्यास रउरा कबो, कहीं भी कर सकेनी. गाड़ी में, लाइन में, काम पर। सबसे पहिले "सिंगल-टास्किंग" के अभ्यास करीं। मतलब कि एक-एक काम करीं आ ओकरा पर आपन पूरा ध्यान दीं. रउआ बहुत साधारण कुछ से शुरुआत कर सकेनी, जइसे कि दाँत ब्रश कइल भा सेब खाइल .
अगर रउरा लगे अकेले कुछ मिनट बा त ई कोशिश करीं:
1. सबसे पहिले एक पल रुक के अपना शरीर प ध्यान दीं। का देखत आ सुनत बाड़ू? इहो ध्यान दीं कि रउरा का गंध, स्वाद, आ छूवत बानी. एह सब के बढ़िया/खराब के लेबल मत लगाईं. बस ओह लोग के होखे दीं.
2. अब आपन ध्यान अउरी परिष्कृत करीं। रउरा अपना देह में का महसूस कर रहल बानी? झुनझुनी भा सुन्न होखल जइसन सूक्ष्म चीजन पर भी ध्यान दीं । एक पल खातिर अपना शरीर के हर अंग के पूरा ध्यान दीं। माथा से लेके पैर के उंगली तक।
3. एकरा बाद अपना सांस प जादा ध्यान दीं। अपना शरीर में कहाँ सबसे जादा सांस महसूस होखेला? तोहरा छाती में ? तोहरा पेट में ? तोहरा नाक के छेद में? आपन ध्यान ओहिजा राखीं.
4. अपना से पूछीं कि "अब हमार कइसन लागत बा?" अपना विचार आ भावना के पहचान करीं. एक पल खातिर उनकरा साथे रहऽ। ओह भावना के आवे दीं, बिना कवनो फैसला कइले.
5. के बा।जब राउर दिमाग भटक जाई (आ ई अनिवार्य रूप से होई), त घबरा मत जाईं। ई त एकदम सामान्य बा. एकरा बारे में अपना के मारे के कवनो जरूरत नइखे. बहुत धीरे से आपन ध्यान वापस अपना सांस में ले आईं।
‘माइंडफुलनेस’ के अभ्यास कइला से का फायदा होला?
माइंडफुलनेस रउरा के ई पहचाने में मदद करेला कि रउरा कब ऑटोपायलट पर बानी. त बाद में पछतावे के बजाय रउरा लगे मौका बा कि रउरा जवन काम करत बानी ओकरा के ठीक ओहि घरी बदल दीं.
कल्पना करीं कि रउरा हर रात टीवी का सोझा पॉपकॉर्न के पैकेट खात बानी. ई तहार आदत ह। जब रउरा मन में होखीं त एह आदत के ‘पकड़’ सकेनी. ओह घरी रउरा एगो अलगे फैसला ले सकेनी. शायद पॉपकॉर्न के जगह गाजर खाईं, भा टीवी देखल छोड़ के कुछ देर टहले चल जाईं.
एह तरीका से, माइंडफुलनेस आपके अपना लक्ष्य आ उम्मीद से जुड़ल रहे में मदद करे ला, एह से आप अइसन काम करे से बच सके लीं जेकरा बारे में आप ना सोचे लीं (जइसे कि जब आप तनाव में होखीं तब एगो बड़हन चॉकलेट बार खाइल)।
मानसिक स्वास्थ्य के फायदा होला
मानसिक स्वास्थ्य खातिर माइंडफुलनेस एगो बहुत मूल्यवान उपकरण ह।
- तनाव कम करेला : जब आप वर्तमान क्षण में होखेनी त भविष्य के बारे में बेवजह चिंता करे अवुरी अतीत के पछतावा करे के संभावना कम होखेला।
- चिंता के प्रबंधन : इ अभ्यास आपके चिंतित विचार के आवे अवुरी जाए देवे में मदद करेला, ना कि ओकरा से लड़े में।
- मूड में सुधार होला : जब रउआ जीवन के छोट-छोट बात के भी कदर करे लागेनी त खुश होखल आसान हो जाला।
बाकिर ई याद राखीं: माइंडफुलनेस, जबकि एगो शक्तिशाली औजार हवे, गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति (जइसे कि मेजर डिप्रेशन) के मेडिकल इलाज के विकल्प ना हवे। अगर रउरा अइसन समस्या बा त डाक्टर से सलाह लेबे के बहुते जरूरी बा.
वजन नियंत्रण आ व्यायाम खातिर माइंडफुलनेस
आप अपना वजन के नियंत्रित करे खाती भी ए आदत के इस्तेमाल क सकतानी। हमनी के एकरा के "माइंडफुल ईटिंग" कहेनी जा।
- खाना खाए से पहिले खुद से पूछ लीं कि का सचमुच भूख लागल बा।
- जब खाइब त आपन थाली देखऽ। एकर रंग आ गंध के आनंद लीं।
- हर काट, ओकर स्वाद, आ ओकर बनावट के स्वाद लेत धीरे-धीरे खाईं.
- खाना खात घरी एह बात पर ध्यान दीं कि पेट भरल बा कि ना. पेट भरते ही खाना बंद कर दीं, भले ही आपके थाली में अभी भी खाना बचल होखे।
व्यायाम कइला पर भी इहे हाल होला। व्यायाम करत घरी आपके शरीर के कईसन लागेला, एकरा प ध्यान दीं। एह बात के ध्यान राखीं कि राउर मांसपेशी कइसन लागत बा, कइसे साँस लेत बानी, कइसन पसीना आवत बा. तब व्यायाम कइल अधिका मजेदार अनुभव होखी. त रउरा व्यायाम करत रहे खातिर प्रेरित होखब.
का रउवा अपना रोजमर्रा के जीवन में अधिका मौजूद रहे के चाहत बानी? फेर, आपन दिमाग ओकरा पर केंद्रित करीं. इहे पहिला कदम बा।
घर ले जाए के संदेश
- ‘माइंडफुलनेस’ के मतलब होला वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होखल, बिना कवनो निर्णय के।
- इ आदत आपके 'ऑटोपायलट' मोड से बाहर निकल के सचेत फैसला लेवे में मदद करेला।
- कुछ छोट से शुरुआत करीं, जइसे कि मन से रोज एक कप चाय पीये के चाहीं.
- इ आदत तनाव प्रबंधन, वजन नियंत्रण अवुरी व्यायाम खाती बहुत मददगार होखेला।
- मन केन्द्रित ना कर सकीं त अपना के ना मारीं। इ त सामान्य बात बा। धीरे से फेर से ध्यान केंद्रित करीं।
- अगर रउरा गंभीर अवसाद भा चिंता के अनुभव हो रहल बा त चिकित्सक से सलाह लिहल जरूरी बा.
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