का रउवा कबो गहिराह साँस लेले बानी जब रउवा बहुत दबाव भा तनाव महसूस होखे? जब अयीसन करेनी त दिल में तनी राहत अवुरी हल्कापन महसूस होखेला ना? दरअसल, हमनी के अनजाने में जवन काम करेनी जा, ओकर बहुत वैज्ञानिक आधार बा अवुरी हमनी के तन अवुरी दिमाग में अद्भुत चंगाई ले आवेला। उहे साँस लेवे के कला ह जवना के हमनी के " प्राणायाम " (प्राणायाम) कहेनी जा। ई खाली साँस लेबे के ना ह, एकरा से बहुते गहिराह कुछ बा. आजु एह पर बात कइल जाव.
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प्राणायाम खाली का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त प्राणायाम एगो खास तकनीक ह जवन प्राचीन भारतीय योग प्रणाली से आवेला अवुरी हमनी के सांस के नियंत्रित करेला। एह में हमनी के अलग-अलग तरीका से अवुरी अलग-अलग समय तक सांस लेवे, पकड़े अवुरी सांस छोड़े के अभ्यास करेनी।
ई खाली व्यायाम ना हवे, योग में एकरा के चउथा अंग, भा "योग के चउथा अंग" कहल जाला। इ ओतना जरूरी बा। "प्राणायाम" शब्द दू गो शब्द से बनल बा। "प्राण" के मतलब होला "श्वास" भा "जीवन शक्ति"। "अयामा" के मतलब होला "नियंत्रण", "विस्तार" भा "लंबा कइल"। त प्राणायाम के मतलब होला "जीवन शक्ति के नियंत्रण" .
योग मान्यता के अनुसार एह साँस के नियंत्रित कइला से हमनी के मन के शक्ति के नियंत्रित करे के कहल जाला। इहो मानल जाला कि इ तरीका शरीर से विषैला पदार्थ के हटावे में मदद करेला अवुरी शरीर के साफ (विषमुक्त) करेला।
प्राणायाम श्वास चक्र कइसे होला?
आमतौर पर प्राणायाम के साँस लेवे के एकही दौर के तीन गो मुख्य चरण होला। अगर रउरा ई सब याद राखे में परेशानी होखे त शब्दन के चिंता मत करीं, बस प्रक्रिया के समझीं.
- पुरक : ई साँस लेवे के बात ह . ऊ स्टेज जहाँ हमनी का धीरे-धीरे आ गहिराह साँस के अपना छाती में साँस लेत बानी जा.
- कुंभक : एकर मतलब होला शरीर के भीतर साँस के कुछ देर खातिर रोकल ( रिटेन ) .
- रेचका : ई रोकल साँस के धीरे-धीरे साँस छोड़ल ह।
एह तीनों चरण के लगातार कइला से एक प्राणायाम चक्र पूरा हो जाला।
प्राणायाम के मुख्य प्रकार का हवें?
प्राणायाम के तेज आ धीमा दुनो तरीका बा। हालांकि एकर कई प्रकार बा, लेकिन हमनी के बीच कुछ लोकप्रिय अवुरी आमतौर प इस्तेमाल होखेवाला प्रकार के देखल जाए। हालांकि एह सब के नाम तनी जटिल बा, लेकिन प्रथा बहुत सरल बा।
| प्राणायाम प्रकार के बा | साधारण सफाई दिहल गइल बा | मुख्य लाभ के बा |
|---|---|---|
| भस्त्रिका प्राणायाम के बा | "बेलो ब्रीद" तेजी से साँस लेवे आ साँस छोड़े के काम हवे, जवन लोहार के बेल नियर होला। | शरीर के तुरंत ऊर्जा देवे खातिर। |
| कपल भाटी प्राणायाम के बा | "खोपड़ी चमकल" भा खोपड़ी साफ करे के तकनीक। तेजी से साँस छोड़े पर ध्यान देला। | शरीर के विषमुक्त करे आ ऊर्जा के शुद्ध करे खातिर। |
| नदी शोधन प्राणायाम के बा | "वैकल्पिक नाक के छेद से साँस लेवे" एक नाक के छेद से अंदर आ दूसरा नाक के छेद से बाहर साँस लेवे के कहल जाला। | दिमाग के दाहिना आ बांया गोलार्ध के संतुलन बनावे आ मन के एकाग्र करे खातिर. |
| भरमारी प्राणायाम के बा | "मधुमक्खी के साँस" मधुमक्खी नियर आवाज के साथे साँस छोड़े के क्रिया हवे। | बेचैन मन के शांत करे आ विचारन पर काबू पावे खातिर. |
प्राणायाम से हमनी के तन-मन खातिर का फायदा बा?
आधुनिक विज्ञान में अब एह साँस लेवे के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ के बारे में बहुत कुछ पता चलल बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
दिमाग के गतिविधि के उत्तेजना
प्राणायाम के अभ्यास से राउर संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होला।, माने कि सोच, याददाश्त, आ ध्यान जइसन चीजन में सुधार होला. अध्ययन से पता चलल बा कि खास तौर प श्रवण अवुरी संवेदी-गतिशील कौशल के विकास तेजी से प्राणायाम तकनीक के माध्यम से होखेला।
फेफड़ा के ऊर्जा दिहल जाला
एहमें कवनो आश्चर्य के बात नइखे. साँस लेवे के व्यायाम के रूप में फेफड़ा के कामकाज में निश्चित रूप से सुधार होखेला। साँस रोके के क्षमता बढ़ जाला, अवुरी श्वसन तंत्र के मांसपेशी मजबूत हो जाले। निमोनिया जईसन बेमारी से ठीक होखे वाला अवुरी दमा से पीड़ित लोग खाती फेफड़ा के मजबूत करे में इ बहुत मददगार हो सकता।
धूम्रपान छोड़े में मदद करीं
If you're trying to quit smoking , प्राणायाम एगो बढ़िया दोस्त हो सकेला। जब रउरा सिगरेट के लालसा होखे त एह साँस लेबे के तकनीक के अभ्यास कइल एह आग्रह के नियंत्रित करे में मदद करे वाला पावल गइल बा.
मन के शांत करेला, तनाव अवुरी चिंता कम करेला
प्राणायाम वर्तमान क्षण में जिए के एगो बढ़िया तरीका ह, जवन कि माइंडफुलनेस में सुधार करे के बा। जब आप अपना सांस प ध्यान देब त आप अपना के फालतू के विचार से मुक्त क सकतानी अवुरी अपना दिमाग के आराम दे सकतानी।
शोध से पता चलल बा कि प्राणायाम करे वाला छात्र में तनाव अवुरी आक्रामकता में कमी आवेला , खास तौर प परीक्षा जईसन उच्च दबाव के स्थिति के दौरान। एकरा से हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन के स्तर में बदलाव आवे में मदद मिल सकता। प्राणायाम चिंता अवुरी ओकरा से जुड़ल नकारात्मक भावना के भी काफी कम क सकता। एक बेर एकर अभ्यास कइला का बादो रउरा अंतर महसूस करब.
हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के नियंत्रित करे खातिर
खास तौर प भ्रमरी (मधुमक्खी के सांस) प्राणायाम के अभ्यास से हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के कम करे में मदद मिल सकता। एह तरीका से तनाव के कम क के हमनी के अपना के स्ट्रोक अवुरी कोरोनरी हार्ट डिजीज जईसन बहुत खतरनाक बेमारी से बचावे के मौका भी मिलेला।
मनोदैहिक विकार से राहत मिलल बा
कुछ अइसन बेमारी बा जवन तन आ मन दुनु के कारण होला। हमनी के एह सब के मनोदैहिक विकार कहेनी जा . उदाहरण खातिर माइग्रेन के सिरदर्द, पेट में कुछ अल्सर, आ त्वचा के सोरायसिस नियर स्थिति सभ के सामिल कइल जा सके ला। प्राणायाम साँस के माध्यम से मन अवुरी शरीर के जोड़ के ए बेमारी के प्रबंधन में मदद क सकता।
प्राणायाम के अभ्यास कईसे कईल जाला?
जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या में होखेला, प्राणायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई ।खासकर अगर रउरा स्वास्थ्य संबंधी कवनो स्थिति जइसे कि दमा, हाई ब्लड प्रेशर, भा दिल के बेमारी बा त चिकित्सक से सलाह लिहल बहुते जरूरी बा.
जब शुरुआत करीं त बहुत धीरे से शुरू करीं . दिन में कुछ मिनट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं जइसे-जइसे रउरा सहज महसूस करीं. सबसे बढ़िया बा कि पहिले कवनो अनुभवी शिक्षक से सीखल जाए, काहेंकी गलत तरीका से कईला से बेवजह समस्या पैदा हो सकता। अगर रउवा यूट्यूब जइसन चीजन पर वीडियो देख के कर रहल बानी त शुरुआत एगो बहुत साधारण वीडियो से करीं, खासकर शुरुआती लोग खातिर।
घर ले जाए के संदेश
- प्राणायाम साँस के नियंत्रित करे के वैज्ञानिक तरीका ह। इ योग के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह।
- एहसे तनाव, चिंता अवुरी गुस्सा कम हो सकता अवुरी दिमाग के शांत हो सकता।
- एहसे फेफड़ा के कामकाज में सुधार, हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे अवुरी दिमाग के कामकाज में सुधार करे में मदद मिलेला।
- जइसे कि कवनो नया व्यायाम में प्राणायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं, खास तौर प जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति बा।
- धीरे-धीरे शुरू करीं आ धीरे-धीरे आपन प्रशिक्षण बढ़ाईं। हो सके त कवनो अनुभवी प्रशिक्षक से सीख लीं.
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