आज के व्यस्त जीवनशैली के साथ समय पर खाइल-पीना बहुत मुश्किल हो गइल बा। कबो-कबो हमनी के नाश्ता आ दुपहरिया के खाना छोड़ देनी जा। भा हमनी के भूख लागला के चलते स्टोर से कुछ अस्वस्थ खानी जा। एह तरह के समय में जल्दी से समाधान के रूप में, आ वजन कम करे के कोशिश करे वाला लोग खातिर भी, "मील रिप्लेसमेंट शेक्स" के बात हमेशा होला। त आज देखल जाव कि ई मील रिप्लेसमेंट शेक का ह, एकर फायदा आ नुकसान का बा, आ अगर एकर इस्तेमाल करीं जा त कवन चीजन से सावधान रहे के जरूरत बा.
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ई मील रिप्लेसमेंट शेक ठीक से का हवें?
सीधा-सीधा कहल जाए त मील रिप्लेसमेंट शेक एगो पोषण संबंधी पेय ह जवन कि आपके मुख्य भोजन के जगह प लिहल जा सकता, मने कि नाश्ता, लंच चाहे रात के खाना। इनहन के खासियत ई बा कि एह में कैलोरी के मात्रा बहुत कम होला जेतना कैलोरी आपके शरीर के सामान्य भोजन से मिले ला, जबकि जरूरी पोषक तत्व से भरपूर होला।
औसतन, एगो स्वस्थ वयस्क नर प्रति दिन 2,000 से 3,000 कैलोरी के बीच खपत करेला। एगो महिला के खपत 1600 से 2400 कैलोरी के बीच होखेला। हमनी के डॉक्टर लोग के सलाह बा कि हमनी के खानपान में निम्नलिखित शामिल होखे के चाही:
- ताजा सब्जी के बा
- ताजा फल के बा
- साबुत अनाज के बा
- दूध, पनीर, आ दही जइसन डेयरी खाद्य पदार्थ
- मांस, मछरी, अंडा, अवुरी नट्स जईसन प्रोटीन
- स्वस्थ तेल आ वसा के इस्तेमाल होला
बाकिर एह मील रिप्लेसमेंट शेक में अक्सर ऊ सब्जी, फल भा अनाज ना होला जवन हमनी का आमतौर पर खात बानी जा. लेकिन एहमें ओह खाद्य पदार्थन से विटामिन आ खनिज जइसन पोषक तत्व जरूर होला. सबसे अच्छा बा कि अयीसन शेक चुनल जाए जवना में प्रोटीन के मात्रा जादा होखे , खास तौर प अगर आप अपना भूख के नियंत्रित करे में मदद चाहतानी।
इ सब शरीर प कईसन असर डालेला?
इहाँ के कुंजी प्रोटीन के बा। चुकी ए शेक में प्रोटीन के मात्रा जादा होखेला एहसे थोड़-बहुत मात्रा में पियला के बाद भी आपके पेट भरल महसूस होई। एहसे बार-बार भूख अवुरी फालतू के कैलोरी के सेवन प नियंत्रण में मदद मिली।
एकर एगो बड़ फायदा इ बा कि एकरा से आपके मांसपेशी के द्रव्यमान के नुकसान ना पहुंचावे के बिना फालतू चर्बी के जरा के वजन कम करे में मदद मिलेला।
कुछ मील रिप्लेसमेंट शेक पहिले से बनल, बोतलबंद रूप में उपलब्ध बा। बस पकड़ के जाए के बा। बाकी लोग पाउडर के रूप में आवेला। एकरा के दूध भा पानी में मिला के आपन बना सकेनी।
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Check Availability →भोजन के जगह शेक के का फायदा अवुरी नुकसान बा?
कवनो दोसरा का तरह एकर भी फायदा आ नुकसान बा. बहुत जरूरी बा कि हमनी के एकरा के साफ-साफ समझल जाए।
| पेशेवर लोग के बा | विपक्ष के बा |
|---|---|
| सुविधाजनक अवुरी पौष्टिक: जदी आप बहुत व्यस्त बानी अवुरी समय प खाना नईखी बना सकत त स्टोर से खरीदल अस्वास्थ्यकर खाना के इ बेहतर विकल्प बा। काहे कि एहसे शरीर के जरूरी पोषण मिलेला. | कृत्रिम सामग्री : एह में कृत्रिम सामग्री आ संरक्षक पदार्थ होला जे एकरा के संरक्षित करे आ एकर पोषण मूल्य बढ़ावे ला। इनहन के स्वाद बढ़ावे खातिर चीनी भी मिलावल जा सके ला। |
| कम कैलोरी : वजन कम करे के कोशिश करेवाला केहु खाती इ बहुत मददगार होखेला, काहेंकी एकरा से भूख कम हो जाला अवुरी दिन भर खाती कुल कैलोरी के सेवन के नियंत्रित करे में मदद मिलेला। | क्वालिटी के लेके सावधान रहीं : बाजार में मौजूद सभ उत्पाद एकही क्वालिटी के ना होखेला। कुछ में प्रोटीन के मात्रा कम होखेला अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखेला। त, लेबल के ध्यान से पढ़े के जरूरत बा। |
| फाइबर जोड़ा गइल : कई गो शेक में फाइबर जोड़ल गइल बा। एकरा से पाचन में मदद मिलेला अवुरी कब्ज जईसन स्थिति से बचाव होखेला। | *बहुत* कम कैलोरी : कैलोरी कम कईल वजन घटावे खाती निमन होखेला। लेकिन कैलोरी के जादा कम कईल खतरनाक बा। जब खाना के जगह सिर्फ हिला के इस्तेमाल करीं त आपके इ सोचे के होई कि आपके शरीर के जरूरत के न्यूनतम कैलोरी मिलता कि ना। |
| सबूत कि इ वजन घटावे में मदद करेला: कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि, जब एकर सही इस्तेमाल कईल जाए त इ वजन घटावे के प्रक्रिया में मदद क सकता। | असली खाना के विकल्प ना: चाहे उ केतना भी पौष्टिक होखे, लेकिन इ ताजा सब्जी अवुरी फल में मिलेवाला प्राकृतिक भलाई, फाइबर अवुरी बाकी पोषक तत्व के पूरा तरीका से ना देवेला। |
भोजन के बदले खातिर बढ़िया शेक कइसे चुनल जाला?
अगर रउआँ अइसन उत्पाद चुनत बानी त लेबल पढ़ीं आ एह बिंदु सभ पर खास धियान दीं:
- फाइबर : एक सर्विंग में कम से कम 3 ग्राम फाइबर होखे के चाहीं .
- प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट : एह में प्रोटीन के मात्रा कार्बोहाइड्रेट के मात्रा से अधिका भा बराबर होखे के चाहीं .
- चीनी : अइसन उत्पाद चुनीं जवना में चीनी मिलावल कम होखे।
एह सब के इस्तेमाल करे से पहिले रउरा अउरी का बात पर विचार करे के चाहीं?
एलर्जी के बारे में सोची
इ बहुत जरूरी बा। अगर रउरा दूध आ डेयरी उत्पाद से एलर्जी बा, भा लैक्टोज असहिष्णुता बा , त एह तरह के शेक खरीदे से पहिले लेबल के डबल चेक करीं. कई गो प्रोटीन शेक मट्ठा प्रोटीन से बनावल जाला . चुकी इ सब गाय के दूध से बनल होखेला एहसे आपके एकरा से एलर्जी हो सकता। अयीसन लोग खाती आप सोया चाहे चना जईसन पौधा आधारित प्रोटीन से बनल शेक चुन सकतानी।
डाक्टर से बात करीं।
इहे सबसे जरूरी बा। एह तरह से मील रिप्लेसमेंट शेक के इस्तेमाल शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
खास तौर प जदी आपके डायबिटीज मेलिटस चाहे अवुरी कवनो मेडिकल स्थिति बा त बिना डॉक्टर से सलाह लिहले ए सभ के इस्तेमाल कईल ठीक ना होई। सिर्फ आपके डॉक्टर ही आपके सबसे सही सलाह दे सकतारे कि इ आपके स्वास्थ्य के स्थिति के मुताबिक बा कि ना, कवन प्रकार के चुने के बा अवुरी प्रतिदिन केतना लेवे के बा।
घर ले जाए के संदेश
- मील रिप्लेसमेंट शेक वजन घटावे अवुरी व्यस्तता खाती एगो सुविधाजनक उपकरण ह, हर चीज़ खाती जादू के समाधान ना ह।
- खरीदे से पहिले लेबल के ध्यान से पढ़ीं अवुरी प्रोटीन, फाइबर अवुरी खास तौर प चीनी के मात्रा प ध्यान दीं।
- आपन सभ खाना के जगह ए सभ से मत करीं। संतुलित आहार लिहल जरूरी बा।
- ई सब लंबा समय तक चले वाला समाधान ना ह। अपना वजन के स्वस्थ तरीका से प्रबंधित करे के सबसे निमन तरीका बा कि स्वस्थ खानपान अवुरी व्यायाम के आदत अपनावल जाए।
- सबसे खास बात इ बा कि अयीसन कवनो काम शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही, खास तौर प जदी आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा।
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