का रउवा कबो-कबो अपना के अभिभूत, उदास, भा अकेला महसूस करेनी? का रउरा लगे अइसन समय आवेला जब रउरा लागेला कि रउरा कुछ ना करे के चाहत बानी आ हर बात से ऊब गइल बानी? इ अवसाद नाम के मानसिक स्थिति के शुरुआती लक्षण हो सकता जवन कि हमनी में से बहुत लोग के अनुभव होखेला। लेकिन चिंता मत करीं, बहुत सरल अवुरी शक्तिशाली तरीका बा जवना से हमनी के ए स्थिति के समझे अवुरी प्रबंधित करे में मदद मिली। अइसने एगो तरीका ह ध्यान। आईं एह पर अउरी विस्तार से नजर डालल जाव.
अवसाद का होला? का रउरा में ई लक्षण बा?
अवसाद खाली उदासी के एहसास ना होला। इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि हमनी के भावना, विचार अवुरी शरीर तक के प्रभावित करेला। नीचे दिहल लक्षण के देखल जाव कि रउरा में कवनो लक्षण बा कि ना.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| एगो उदासी जवन ना जाई | कुंठा आ उदासी के एहसास जवन बिना कवनो कारण के दिन भर चलेला। |
| अकेलापन आ सामाजिक अलगाव के भाव | अलग-थलग आ अकेला महसूस कइल, दोस्तन से बात करे के मन तक ना कइल. |
| थकाहट | बिना कवनो काम कइले भी बहुत थकान आ बेजान महसूस कइल। |
| कवनो बात में रुचि ना होखे | जवन चीज पहिले रउरा मजा लेत रहनी (टीवी देखल, संगीत सुनल, शौक) अब रउरा करे के मन ना करे. |
| नींद के समस्या होखेला | या त ज्यादा नींद, या रात में ना सुत। |
| भूख में बदलाव आवेला | भूख ना लागे भा जादा खाए के इच्छा होखे, जवना के नतीजा में वजन घटल चाहे बढ़ जाला। |
| चिंता आ चिड़चिड़ापन के भाव | बेचैनी महसूस कइल आ छोट-छोट बात पर नाराज होखल. |
| एकाग्रता में दिक्कत होला | काम, किताब पढ़े, भा कहानी पर ध्यान केंद्रित राखे में दिक्कत. |
| जीवन के बारे में नकारात्मक विचार | अपना बारे में अपराधबोध, बेकार महसूस, जीवन से ऊब जाए के विचार। |
अगर रउरा दू हफ्ता से अधिका समय से एहमें से एक भा एक से अधिका लक्षण बा , त रउरा अवसाद हो सकेला. एहसे सलाह खाती तुरंत डॉक्टर से मिले के बहुत जरूरी बा।
अवसाद हमनी के दिमाग प कईसन असर करेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त अवसाद के मुख्य कारण तनाव अवुरी चिंता होखेला। त इ सब चीज़ हमनी के दिमाग के कामकाज प सीधा असर डालेला।
कल्पना करीं कि हमनी के दिमाग के अलग-अलग हिस्सा बा जवन अलग-अलग तरीका से काम करेला।
1. ‘हम’ केंद्र : इ उ हिस्सा ह जवन हमनी के भावना, विचार, अवुरी 'हम' के बारे में जानकारी के संसाधित करेला। मेडिकल शब्दन में एकरा के ``प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स'' कहल जाला। जब हमनी के तनाव में होखेनी जा त इ हिस्सा ओवरटाइम काम करे लागेला। "हमरा साथे अइसन काहे होखत बा?", "हम अतना असफल बानी" जइसन विचार एहिजा से आवेला.
2. 'डर' नियंत्रण केंद्र : दिमाग के एगो अवुरी हिस्सा होखेला जवन कि हमनी के 'डर' के नियंत्रित करेला। एकरा के `(एमिग्डाला)` कहल जाला। ई एगो अंगरक्षक जइसन बा जे खतरा आवे पर "लड़ाई भा भागे" के फैसला करेला.
अवसाद में जवन होला ऊ ई कि ‘डर’ के नियंत्रित करे वाला केंद्र (एमिग्डाला) हमनी के दिमाग में जवन डर आ दबाव के प्रतिक्रिया देला, भले बाहरी कवनो खतरा ना होखे. एकरा बाद, हमनी के शरीर में एगो तनाव हार्मोन पैदा होखेला, जवना के नाम 'कोर्टिसोल' होखेला। एह से ‘हमरा’ के बारे में सोचे वाला केंद्र (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) आ ‘डर’ के नियंत्रित करे वाला केंद्र के बीच टकराव पैदा हो जाला। इहे हमनी के मानसिक रूप से एगो बड़ बोझ अवुरी दबाव के रूप में महसूस करतानी।
ध्यान एह स्थिति में कइसे मदद कर सकेला?
ध्यान दिमाग के व्यायाम निहन होखेला। इ हमनी के दिमाग के फेर से प्रशिक्षित करेला।
- दिमाग के तनाव के प्रतिक्रिया में बदलाव होखेला: जब आप ध्यान करेनी त आप आपन ध्यान एगो चीज़ प केंद्रित करेनी (जईसे कि आपके सांस)। एहसे दिमाग के दुनो हिस्सा (`प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स` अवुरी `एमिग्डाला`) के अनावश्यक गतिविधि कम हो जाला। मतलब कि तनाव के हार्मोन के बेवजह उत्पादन कम हो जाला। एकरा चलते आपके मन शांत हो जाला।
- दिमाग के याददाश्त से जुड़ल हिस्सा के रक्षा करेला: हमनी के दिमाग के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा होखेला, जवना के नाम `(हिप्पोकैम्पस)` बा, जवन कि याददाश्त अवुरी सीखला से जुड़ल बा। शोध से पता चलल बा कि अवसाद से पीड़ित लोग में इ `(हिप्पोकैम्पस)` हिस्सा छोट होखेला। हालांकि, इहो पावल गईल बा कि जब आप रोज करीब 30 मिनट तक ध्यान करीं त ए हिस्सा के मोटाई (ग्रे मैटर) बढ़ जाला। मतलब कि ध्यान से दिमाग के रक्षा होखेला।
- विचार के देखे के तरीका में बदलाव : ध्यान से अवसाद के संगे आवे वाला नकारात्मक विचार अवुरी गुस्सा के पूरा तरीका से खतम ना कईल जा सकता। बल्कि इ रउआ के सिखावेला कि उ विचार कब आवत बा ओकरा के पहचाने के आ ओकरा से दूर नजर से देखे के .
ध्यान खराब विचार के दबावे के ना होला। ई ओह विचारन के पहचाने के बा, ई समझे के बा कि ‘ई त बस एगो विचार ह जवन हमरा दिमाग में आइल बा, ई हम ना हईं’ आ दिमाग के ओह विचारन के छोड़े के प्रशिक्षण देबे के बा.
- तनावपूर्ण स्थिति खातिर अपना दिमाग के तैयार कईल : कल्पना करीं कि आपके डॉक्टर से मिले जाए के पड़ी, अवुरी एकरा से आपके तनी डर अवुरी तनाव महसूस होखेला। जाए से पहिले कुछ मिनट ध्यान करीं त मन शांत हो जाई। भले रउरा ऊ डर महसूस होखे बाकिर बिना चिंता कइले सामना कर पइब.
अवसाद में कवन-कवन ध्यान तकनीक मदद करेले?
बाकिर ई बात याद राखीं. ध्यान रउरा डॉक्टर के लिखल दवाई के विकल्प ना ह। एकर इस्तेमाल आपके इलाज के सहायक के रूप में होखे के चाही। हो सके त एह सब के शुरुआत अपना डॉक्टर के सलाह से करीं .
इहाँ कुछ ध्यान तकनीक दिहल गईल बा जवन मदद क सकता।
| ध्यान के प्रकार के बा | एकरा से का होला? |
|---|---|
| प्रेम-दयालुता के ध्यान | अपना आ दोसरा के प्रेम आ दयालुता फइलावे पर ध्यान दीं. एहसे अपराधबोध अवुरी आत्म संदेह के कम करे में मदद मिलेला। |
| माइंडफुलनेस के ध्यान कइल जाला | वर्तमान क्षण (जइसे कि साँस लेवे, शरीर के संवेदना) पर बिना दोसरा चीजन के बारे में सोचले ध्यान दिहल। इहे कई गो ध्यान तकनीक के आधार ह। |
| माइंडफुलनेस आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (एमबीसीटी) के बारे में बतावल गइल बा। | माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवुरी कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) एगो अयीसन तकनीक के शक्तिशाली संयोजन ह जवन कि आपके अस्वस्थ विचार अवुरी व्यवहार के बदले में मदद क सकता। |
| योग के बा | एगो अइसन अभ्यास जवना में शारीरिक मुद्रा, साँस लेबे के तकनीक आ ध्यान के संयोजन होला. तन आ मन दुनु के ठीक करेला। |
| विजुअलाइजेशन के बा | एगो सुखद, शांतिपूर्ण दृश्य (एक सुंदर समुद्र तट, एगो पहाड़) के कल्पना करीं आ आपन दिमाग ओह पर केंद्रित करीं। एह से मन शांत हो जाला। |
| चलत-चलत ध्यान कइल | चलत घरी एह बात के ध्यान राखल कि रउरा गोड़ जमीन से कइसे टकरा जाला आ रउरा शरीर के गति से रउरा शारीरिक आ मानसिक रूप से स्वस्थ रहे में मदद मिलेला. |
एह तरीका से रउरा जवन रउरा सूट करे आ कइल आसान होखे ओकरा के चुन के एकरा के रोजमर्रा के आदत बना सकेनी. पहिले 5 मिनट से शुरू करीं आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं। सबसे जरूरी बा कि बिना हार मानले इ काम करत रहीं। धीरे-धीरे रउआ बहुत राहत महसूस करब।
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला। एकरा से लाज मत करीं ना डेराईं। एकरा में राउर कवनो गलती नइखे.
- अगर आपके डिप्रेशन के लक्षण देखाई देता त सबसे पहिले योग्य डॉक्टर से मिले के चाही।
- ध्यान अवसाद के लक्षण के प्रबंधन में मदद करे खातिर एगो बढ़िया सहायक ह, लेकिन इ मुख्य इलाज ना ह।
- अपना डॉक्टर के लिखल दवाई के सेवन कबो मत छोड़ीं आ बस ध्यान करीं. हमेशा अपना डॉक्टर के निर्देश के पालन करीं।
- ध्यान के तरीका चुनी जवन आपके सूट करे अवुरी एकरा के रोजमर्रा के आदत बनाई। धीरे-धीरे रउरा अंतर महसूस करब।
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