का रउवा कबो काम करत, किताब पढ़त भा पढ़त घरी अचानक दूर भटकत पावेनी? का रउवा अपना के विचार के दुनिया में खोवल पावत बानी, जवन कर रहल बानी ओकरा के एक तरफ रख के? असल में ई बहुते लोग खातिर एगो आम अनुभव होला. लेकिन एह बिखराइल दिमाग के एक जगह ले आवे के, फोकस में सुधार , आ याददाश्त बढ़ावे के एगो बहुत सरल आ शक्तिशाली तरीका बा। ऊ ह ध्यान, भा जवना के हमनी के अंगरेजी में ``(Meditation)'' कहेनी जा।
ध्यान से आपके मानसिक स्वास्थ्य खातिर का फायदा बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के मन एगो शरारती बच्चा निहन बा। एक जगह रखल बहुत मुश्किल बा। शोधकर्ता के मुताबिक, औसतन दिन के 47% यानी लगभग आधा दिन हमनी के दिमाग हाथ में जवन काम बा, ओकरा प ना, बालुक बाकी चीज़ प रहेला।
ध्यान एह दौड़त दिमाग के शांत करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. जब हमनी के ठीक से ध्यान करेनी जा त एकर सकारात्मक असर हमनी के दिमाग के कुछ हिस्सा प पावल गईल बा, जवन कि डिप्रेशन जईसन स्थिति से जुड़ल बा। जब मन शांत होखे त रउआ कर सकेनी:
- जवन काम कर रहल बानी ओकरा पर पूरा ध्यान दीं.
- मेमोरी में सुधार कइल जाव .
- नींद बढ़िया से होखे।
- तनाव कम करे के बा।
- शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करे के चाहीं .
- मानसिक रूप से मजबूत होखे के चाहीं।
मतलब कि ध्यान खाली मन के शांत करे वाला चीज़ ना ह, इ आपके दिमाग अवुरी शरीर खाती एगो निमन व्यायाम निहन होखेला।
फोकस मेडिटेशन कईसे कईल जाला?
शुरुआती लोग खातिर ई सबसे आसान आ लोकप्रिय ध्यान तकनीक ह। एकरा में आपन बिखराइल दिमाग के कवनो एक वस्तु (फोकल पॉइंट) पर केंद्रित कइल शामिल बा। ई राउर साँस हो सकेला, कवनो आवाज भा कवनो छवि हो सकेला जवना के रउरा अपना दिमाग में कल्पना करत बानी.
एकर मतलब ई ना होखे कि रउरा सोचल पूरा तरह से छोड़े के पड़ी. ई एहसास करे के बा, जब राउर दिमाग भटकल शुरू हो जाव, "अरे हमार दिमाग अब कुछ अउर सोचत बा," आ फेर धीरे से राउर ध्यान ओह चुनल बात पर वापस ले आवे के बा.
एकरा खातिर कुछ सरल तरीका देखल जाव.
| ध्यान के तकनीक के बारे में बतावल गइल बा | कइसे कइल जाला सरलता से |
|---|---|
| साँस पर ध्यान दिहल जाव | आराम से बईठ जा, लेकिन पीठ सीधा क के। आँख बंद करऽ। अब आपन ध्यान पूरा तरीका से अपना सांस प केन्द्रित करीं। साँस के भीतर आ बाहर आवत-आवत महसूस करीं। मन भटकत बा त चिंता मत करीं। इ त सामान्य बात बा। बस फेर से अपना साँस पर ध्यान दीं. |
| देह के स्थिर रख के | ई त साँस देखला जइसन बा. लेकिन इहाँ रउआ अपना शरीर के स्थिर, एक स्थिति में राखे प जादे ध्यान देवेनी। पीठ सीधा राखीं, माथा ऊपर उठाईं। हो सकेला कि पहिले तनी मुश्किल हो जाव. बाकिर जइसे-जइसे राउर देह स्थिर होखत जाई, रउरा पाईब कि राउर मन भी स्थिर होखत जाई. |
| मंत्र के पाठ करत बानी | मंत्र एगो साधारण, सकारात्मक मुहावरा होला जवना के रउरा बार-बार दोहरावेनी, चाहे ऊ मानसिक रूप से होखे भा जोर से. जइसे कि रउरा कुछ साधारण बात दोहरा सकेनी जइसे कि "जइसे-जइसे हम साँस छोड़त बानी, हमार दिमाग मुक्त हो जाला." इ आपके दिमाग के केंद्रित राखे के एगो बढ़िया तरीका हो सकता। |
| चलत-चलत ध्यान कइल जाला | जेकरा बइठे में दिक्कत होला ओकरा खातिर ई एगो बढ़िया तरीका बा. चलत घरी आपन ध्यान अपना गोड़ के जमीन से टकराए अवुरी गोड़ के हिलला के संवेदना प केंद्रित करीं। अपना आसपास के चीजन पर ना बलुक चले के प्रक्रिया पर ध्यान दीं. |
ध्यान शुरू करे वाला केहू खातिर कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
जब रउरा पहिला बेर ध्यान शुरू करब त पहिला दिने रउरा अपना मन के एक जगह ना राख पइब. एकर चिंता मत करीं। ई त जइसे कवनो नया व्यायाम शुरू कइल जाव. अभ्यास से रउरा ठीक हो जानी.
- धैर्य राखीं आ एकरा के समय दीं:ध्यान एगो अइसन कौशल ह जवना के अभ्यास के जरूरत होला. शुरू में परफेक्ट बने के कोशिश मत करीं. अयीसन कईला से आपके तनाव अवुरी बढ़ जाई। समझीं कि राउर दिमाग दौड़ रहल बा जवन एह प्रक्रिया के हिस्सा ह.
- छोट से शुरुआत करीं: अपना के ओह आदमी से मत करीं जे बरिसन से ध्यान करत बा. दिन में 5 मिनट से शुरू करीं। एक बेर जब रउरा ओह बात से सहज महसूस होखब त धीरे-धीरे समय बढ़ा के 10 भा 15 मिनट कर दीं.
- अइसन समय चुनीं जवन रउरा खातिर काम करे: कुछ लोग के लागेला कि दिन के शुरुआत में ध्यान कइला से ओह लोग के अधिका स्पष्टता हासिल करे में मदद मिलेला. दोसरा लोग के लागेला कि शाम के ध्यान कईला से दिन के तनाव अवुरी तनाव के मुक्त करे में मदद मिलेला। अइसन समय चुनीं जवन रउरा खातिर सुविधाजनक आ शांत होखे.
ध्यान आपके दिमाग के साफ करे, आपके ध्यान बढ़ावे अवुरी आपके मानसिक ताकत के मजबूत करे खाती एगो मूल्यवान उपकरण ह। जइसे-जइसे एकर आदत पड़ जाई आ रोज एकर अभ्यास हो जाई, एकर नतीजा देखाई देवे लागी।
घर ले जाए के संदेश
- ध्यान, याददाश्त अवुरी मानसिक भलाई में सुधार के बहुत उपयोगी तरीका ह।
- जब रउआ पहिला बेर शुरू करीं त कम समय तय करीं, जइसे कि दिन में 5 मिनट। समय के साथ अभ्यास से एह समय के बढ़ा सकेनी।
- ध्यान करत घरी मन में अइसन विचार आवे के बात सामान्य बा. एकर चिंता मत करीं, आ धीरे से आपन ध्यान अपना साँस भा चुनल लक्ष्य पर वापस ले आईं.
- अलग-अलग तरीका आजमाईं, जईसे कि सांस लेवे के ध्यान अवुरी चलत ध्यान, अवुरी उ तरीका चुनी जवन कि आपके खाती सबसे निमन काम करी।
- अगर रउरा अपना तनाव भा अवसाद पर काबू पावे में दिक्कत हो रहल बा , भा रउरा लागत बा कि ई अवसाद जइसन स्थिति ह त सलाह लेबे खातिर तुरते अपना डॉक्टर से भेंट कइल बहुते जरूरी बा .
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