का रउरा हाल में ‘विम होफ’ नाम के बारे में सुनले बानी? शायद रउरा अपना कवनो दोस्त के भा सोशल मीडिया पर केहू के एह बारे में बतियावत देखले होखब. इ एगो खास सांस अवुरी जीवनशैली के तरीका ह जवन कि पूरा दुनिया में बहुत लोकप्रिय होखता, खास तौर प एथलीट अवुरी स्वस्थ जीवनशैली में रुचि राखेवाला लोग के बीच। त आईं आजु एकरा बारे में सरल, मिलनसार तरीका से बात कइल जाव. आईं देखल जाव कि ई असल में का ह, एकर का फायदा बा , आ एकरा के करत घरी कवन-कवन चीजन से सावधान रहे के पड़ी.
विम होफ के तरीका ठीक से का ह?
सीधा-सीधा कहल जाव त ई एगो तरीका ह जवन एगो डच आदमी विम होफ के पेश कइले बाड़न. बहुत लोग उनुका के "आइसमैन" उपनाम से जानत बा। एकर कारण बा बेहद जाड़ा के सामना करे के उनुकर अद्भुत क्षमता। एह क्षमता के पीछे के विज्ञान उहे बा जवन उ एह तरीका से दुनिया के सिखावेले।
एह तरीका के मूल विचार ई बा कि हमनी के अपना शरीर में ओह प्रक्रिया के भी सचेत रूप से नियंत्रित कर सकेनी जा जवना के हमनी के सचेत रूप से नियंत्रित ना करेनी जा। सोची, हमनी के सांस, दिल के धड़कन, शरीर के तापमान जईसन चीज़ प नियंत्रण ना करेनी, ना? इनहन के नियंत्रण हमनी के ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (ANS) के एगो हिस्सा द्वारा होला। विम होफ के कहना बा कि उनुका तरीका से हमनी का एह एएनएस के कुछ गतिविधियन के नियंत्रित कर सकीले.
विम होफ विधि तीन गो मुख्य खंभा पर बनल बा:
- साँस लेवे के तकनीक : इहे तरीका के दिल ह। एकर मुख्य लक्ष्य बा कि सांस लेके अवुरी अपना सांस के एगो खास तरीका से रोक के शरीर में ऑक्सीजन के स्तर बढ़ावल जाए।
- कोल्ड थेरेपी : इहो बहुत लोकप्रिय बा। एकरा में ठंडा से नहाए भा बर्फ के पानी में भिगोवल शामिल बा। मानल जाला कि एकरा से शरीर के मजबूती मिलेला।
- प्रतिबद्धता : ई रातों रात के जादू के चाल ना ह। एह तरीका के आदत डाले में समय लागेला। एकरा खातिर धैर्य, समर्पण, आ मानसिक ताकत के जरूरत होला. ध्यान जइसन चीज एकरा में मदद कर सकेला.
विम होफ साँस लेवे के व्यायाम सही तरीका से कईसे कईल जाला?
एह तरीका के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा इहे बा अवुरी शुरुआत करे के पहिला जगह बा। लेकिन शुरू करे से पहिले , एगो बहुत जरूरी बात याद राखे के बा । एह व्यायाम के करत घरी रउरा चक्कर आ सकेला भा हल्कापन महसूस हो सकेला. एह से गाड़ी चलावत घरी, पानी में (जइसे कि नहात, तैरत), भा अइसन कवनो काम करत घरी कबो अइसन मत करीं जवना से गिरल जा सके. फर्श प लेट के चाहे कुर्सी प आराम से बईठ के अयीसन कईल सबसे सुरक्षित बा।
ठीक बा, त देखल जाव कि ई कइसे कइल जाव. नीचे दिहल तालिका में दिहल चरण के पालन करीं।
| कदम उठावे के बा | का करे के बा |
|---|---|
| चरण 1: तइयारी के बारे में बतावल गइल बा | आरामदायक स्थिति में आ जाइए। बिछौना पर लेट जाईं, फर्श पर बइठीं भा कुर्सी पर बइठीं. आँख बंद क के कवनो फर्क ना पड़े। आराम। |
| चरण 2: तेजी से साँस लेवे के (हाइपरवेंटिलेशन) | 30-40 गहिराह, तेजी से साँस लीं। नाक भा मुंह से साँस लीं, आ मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ीं. जब तक पेट अवुरी छाती दुनो भरल ना होखे तब तक गहिराह सांस लेवे के चाही। एक साँस लीं, फेर दोसर साँस, तेजी से। |
| चरण 3: रिटेन कइल | अंत में 30वां चाहे 40वां सांस लेला के बाद गहिराह साँस लेवे के चाही अवुरी पूरा तरीका से सांस छोड़े के चाही। फेर आपन साँस रोक लीं। जेतना देर हो सके आपन साँस रोक लीं। जबरदस्ती मत करीं बाकिर तनी कोशिश करीं. |
| चरण 4: ठीक होखे के साँस | जब आपके सांस अब ना रोकल जा सके त एक बेर गहिराह साँस लीं, ओकरा के करीब 15 सेकंड तक फेफड़ा में पकड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद सांस छोड़ी। |
| चरण 5: दोहराईं | ई त एक दौर के बा. बिना कवनो आराम के 3 या 4 राउंड तक अयीसन करीं। जब काम हो जाई त बहुत आराम अवुरी शांत महसूस होई। |
पहिले त आपके सांस लगभग 30-40 सेकंड तक रोकल जा सकता। इ कवनो दिक्कत नईखे। जइसे-जइसे अभ्यास करत रहब, एक-दू मिनट तक एकरा के पकड़े में सक्षम होखब।
एकर दावा आ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध फायदा का बा?
विम होफ मेथड के वेबसाइट के मुताबिक, एकर फायदा के सूची बहुत लंबा बा। बाकिर हमनी के ई देखे के जरूरत बा कि ई सब वैज्ञानिक रूप से कतना साबित बा. काहे कि कवनो बात के पालन करे से पहिले ध्यान से सोचल जरूरी बा.
वैज्ञानिक रूप से अबहीं ले एह पर ढेर शोध नइखे भइल. जवन शोध भइल बा ऊ अधिकतर छोट समूहन के साथे भइल बा. त 'ई शत-प्रतिशत सही बा' कहल मुश्किल बा। लेकिन कुछ नतीजा बहुत रोचक बा।
| दावा कइल गइल लाभ के | विज्ञान का देखावत बा |
|---|---|
| दिन भर में अउरी ऊर्जा | विम होफ के बेहद ठंडा के सामना करे में सक्षम साबित भईल बा। एकरे अलावा, छोट समूह सभ के इस्तेमाल से कई गो अध्ययन सभ में महत्वपूर्ण परिणाम मिलल बा :
हालांकि कुछ चीजन पर शोध , जइसे कि खिलाड़ियन के हुनर में सुधार, के अबहीं ले साफ परिणाम नइखे मिलल. |
| तनाव कम हो जाला | |
| प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत कइल | |
| रात के बढ़िया नींद मिल रहल बा | |
| दृढ़ संकल्प आ फोकस बढ़ल बा |
का अयीसन कईला के दुष्प्रभाव खतरनाक बा?
ना, इ सांस लेवे के व्यायाम करत घरी आपके हाथ अवुरी अँगुरी में झुनझुनी के सनसनी महसूस हो सकता। इहो हो सकेला कि रउरा तनी चक्कर आ सकेला भा हल्कापन हो सकेला. बहुत कम होखेला, आपके होश तक खतम हो सकता। ठीक एही से हम कहले रहनी कि सुरक्षित जगह प लेट के अयीसन करीं। ई संवेदना खतरनाक ना होला। दरअसल कुछ लोग के कहनाम बा कि झुनझुनी अवुरी हल्कापन ए प्रक्रिया के सबसे निमन हिस्सा होखेला।
घर ले जाए के संदेश
- विम होफ विधि तीन स्तंभ प आधारित बा: सांस लेवे के व्यायाम, ठंडा के संपर्क में आवे अवुरी समर्पण।
- साँस लेबे के व्यायाम करत घरी तेजी से साँस लेबे के कदम के पालन करे के चाहीं आ ओकरा बाद साँस रोके के चाहीं.
- सबसे पहिले सुरक्षा के बात कइल जाव! ई व्यायाम हमेशा लेट के भा आराम से बइठ के करीं. गाड़ी चलावत घरी, पानी में, भा कवनो अइसन स्थिति में कबो मत करीं जहाँ रउरा गिर सकीलें.
- हालांकि कुछ वैज्ञानिक सबूत बा कि एकर तनाव कम करे अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ कामकाज में फायदेमंद असर होखेला, लेकिन इ सभ बेमारी खाती 'जादू' के समाधान नईखे।
- अगर आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा, खास तौर प दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर, चाहे सांस के बेमारी त कवनो नाया व्यायाम के तरीका शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
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