Fasa: Yala a bɛ ‘fasa’ dɔrɔn de la wa?

N’an ye ‘farikolo tulu’ daɲɛ mɛn, an fanba b’a jate fɛn ye min tɛ mako ɲɛ ani fɛn min ka kan ka dɔgɔya. Nka yala i b’a dɔn ko nin tulumafɛn in, walima an bɛ min wele ko farikolo tulu, o ye baara ye min nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma wa? A bɛ baara kɛ min ka gɛlɛn kosɛbɛ ani min bɛ mɔgɔ kabakoya ka tɛmɛ an hakili la. A tɛ fanga marayɔrɔ dɔrɔn ye. A ka ca ni o ye, a ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ baara kɛ min bɛ an farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati. Yala an bɛna fɛn caman dɔn o ko la bi wa?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, tulumafɛnw ye mun ye?

Fasa, walima farikolo tulu i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na, o ye jɛɲɔgɔnya kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ jɛnsɛn an farikolo bɛɛ la. A tɛ kɛ yɔrɔ kelen dɔrɔn na.

• An fari jukɔrɔ (farikolo jukɔrɔla tulu) .
• An kɔnɔnafɛnw ni ɲɔgɔn cɛ (kɔnɔnafɛnw tulu) .
• Ani fana, o tulumafɛn in bɛ sɔrɔ hali kolotugudaw la kolo kɔnɔ (kolotuguda tuluma).

Mɔgɔ caman b’a miiri ko tulu ka baara kunba ye ka fanga mara ani k’a labɔ ni a mago bɛ a la, ani ka fɛn dɔ di min bɛ farikolo tanga, o kɔrɔ ye ko datugulan min bɛ farikolo sumaya. O ye tiɲɛ ye. Nka sisan, dɔnnikɛlaw y’a ye ko a bɛ fɛn caman kɛ ka tɛmɛ o kan.

Nin tulumafɛn in kɔnɔ, farikolojidɛsɛbanakisɛw ni hali joli siraw bɛ sɔrɔ. A fana bɛ kumaɲɔgɔnya kɛ tuma bɛɛ ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye ɔrimɔni taamasiɲɛw fɛ. O la, se kabakoma bɛ tulumafɛnw na walasa ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati. Nka, ni a cayara kojugu walima ni a dɔgɔyara farikolo la, o baara bɛ se ka tiɲɛ ani kɛnɛya gɛlɛyabaw bɛ se ka sɔrɔ.

Fasa bɛ baara jumɛnw kɛ farikolo la?

Fɛn caman bɛ kɛ nin tulumafɛn in na ka tɛmɛ an hakilina kan. Aw ye nin lisi in lajɛ.

Fasa bɛ ‘kuma’ cogo di ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye?

Miiri farikolo tulumafɛnw na i n’a fɔ kumaɲɔgɔnya yɔrɔba dɔ an farikolo kɔnɔ. Faan dɔ fɛ, a bɛ ɔrimɔni dilan ani k’u bɔ, fan wɛrɛ fɛ, a bɛ farikolo yɔrɔ wɛrɛw ka ɔrimɔni jaabi. O cogo de la a bɛ Jɛ ni an ka Cɛmancɛ-nɛrɛmuguma ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye.

Misali la, tulumafɛnw bɛ farikolo fanga sɔrɔli ni a ɲinini kɔlɔsi kɔngɔ ni fasa taamasiɲɛw fɛ. O cogo kelen na, n’an bɛ dumuniw dun minnu sukaro ka ca, tulumafɛnw bɛ jaabi di inisɔndiya hormone ma, u kɛtɔ ka sukaro wɛrɛ caman tigɛli kɛ tulumafɛnw ye, ka u mara walasa ka baara kɛ ni u ye kɔfɛ.

Cɛnimusoko hormones fana bɛ nɔ bila tulu marayɔrɔ la an farikolo la. Fasa fana bɛ ni a yɛrɛ ka farikolo tangalanw ye. O farikolokisɛw bɛ baara kɛ walasa ka tulumafɛn salenw bɔ walima ka funu jaabi dɔ daminɛ ka kɛɲɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ mɔgɔ bila ka wale kɛ. Nin wale ninnu dɔ la kelen tiɲɛni bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ banaw lase mɔgɔ ma.

O tulu in ka ca yɔrɔ jumɛn na farikolo la?

Tuluma bɛ sɔrɔ an fari fan bɛɛ la, nka a bɛ mara yɔrɔba fila de la.

• Subcutaneous Adipose Tissue (SAT): Nin ye tulu ye min bɛ an fari ni an farikolo yɔrɔw cɛ . O ye tulu ye an bɛ min sɔrɔ ni an magara an farikolo yɔrɔ dɔ la.
• Visceral Adipose Tissue (VAT): Nin ye suguya ye min farati ka bon. O tulu bɛ sɔrɔ an kɔnɔbara kɔnɔ, farikolo yɔrɔbaw lamini na i n’a fɔ dusukun, sugunɛ ani banakɔtaa . O caya kojugu, o man ɲi an ka kɛnɛya ma.

Ka Fàra nin yɔrɔba fla ninnu kan, tulu bɛ yen yɔrɔ wɛrɛw la:

• Kolow kɔnɔna na
• Sinbara yɔrɔw la
• Farikolo-yɔrɔw ni ɲɔgɔn cɛ
• Dusukun lamini na
• Ɲɛkisɛw kɔnɔna na
• Senkɔniw ni senkɔniw kan

Yala tuluma suguya dɔw bɛ yen wa? Blanc vs. Fat brun

Ɔwɔ, tulu bɛɛ tɛ kelen ye. A suguba fla bɛ yen. U ye tulu finman ni tulu bulama ye. O fla ninnu ka baara fana tɛ kelen ye kosɛbɛ.

Yala tulumafɛnw ka ɲi farikolo ma wa? Mun bɛ kɛ ni a ma se?

Fasa nafa ka bon an ka kɛnɛyako la. Nka gɛlɛya bɛ a hakɛ de la. I n’a fɔ fɛn o fɛn, tulumafɛnw caya kojugu man ɲi, wa a man ɲi fana. Nin fɛn fila bɛɛ bɛ kɛ sababu ye ka tulumafɛnw labɛncogo tiɲɛ.

Tumu kɛnɛman hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta 10% ni 35% cɛ ka kɛɲɛ ni si hakɛ ni cɛya ye.

Ni aw bɛ tulumafɛnw caya kojugu (Obesity):

Ni farikolo tulu marayɔrɔ banna, tulumafɛn minnu bɛ yen, olu bɛ wajibiya ka bonya ka tɛmɛ fɔlɔ kan. O tulumafɛnw bonya in bɛ tali kɛ funu basigilen ni farikoloɲɛnajɛ bana suguya caman na minnu bɛ tali kɛ a la.

Ni tulu ka dɔgɔn kojugu:

Kabako don, farikolo tulu dɔgɔyali cogo la min tɛ cogo la, o fana bɛ na ni fɛn kelen ye i n’a fɔ a ɲɛfɔlen don cogo min na sanfɛ, barisa farikolo fana tɛ farikolo yɔrɔ bɛrɛ sɔrɔ tuguni walasa ka tulumafɛnw (lipids) mara.

Furakɛcogo kunbaba minnu bɛ se ka sɔrɔ tulumafɛnw baarakɛbaliya fɛ, olu dɔw ye:

• Insuline resistance : O de ye sukarodunbana suguya 2 sababuba ye.
• Kɔngɔ ni fasa taamasiɲɛw baarakɛbaliya: O bɛ na ni fasa ye.
• Tansiyɔn jiginni ni dusukunnabana.
• Sugunɛbilenni bana, i n’a fɔ sugunɛbilenni .

O la sa, an bɛ se ka nin tulumafɛn in to kɛnɛya la cogo di?

Walasa ka nafa caman sɔrɔ aw ka tulumafɛnw na, aw ka kan k’a to kɛnɛya la. Farikolo girinya hakɛ (IMC) bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ nafama ye walasa ka hakilina gɛlɛn sɔrɔ tulu hakɛ min bɛ i fari la. Nin ja in bɛ aw farikolo tulu jateminɛ ka kɛɲɛ ni aw janya ni aw girinya ye.

O la, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka kunnafoni kɛrɛnkɛrɛnnenw sɔrɔ aw yɛrɛ kan. O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka jateminɛ kɛ i farikolo tulu, i farikolo girinya ani i ji hakɛ balansi la ani ka kuntilenna lakikaw sigi i farikolo girinya dɔgɔyali walima i girinya kan.

I n’a fɔ fɛɛrɛ caman, aw man kan ka miiri kosɛbɛ jatew la.

• Aw bɛ aw jija ka dumuni nafama dun ani ka dumuni dafalen dun .
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ .

Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ aw ye ko aw ka farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛ miniti 30 ni kɔ tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ. O bɛ se ka kɛ taama teliya ye, nɛgɛso boli, jibɔ, walima nakɔbaara. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ i n’a fɔ boli walima girinya kɔrɔta, siɲɛ fila walima siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ bɔ.

A laban na, farikolo tulu tɛ fɛn marayɔrɔ dɔrɔn ye. O ye sigida kabakoma ye min bɛ baara kɛ ni an farikolo bɛɛ ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ homeostasis mara. O la, i n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ, tulumafɛnw ka kan ni an ka bonya ni ladonni ye.