Farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ minnu ka fisa ni tɔw bɛɛ ye (Weight Loss) - An k’a dɔn tiɲɛ na!

Gɛlɛya belebele minnu bɛ an caman kan, olu dɔ la kelen ye ka girinya. O la sa, an b’a miiri ko an ka kan ka an farikolo girinya dɔ bɔ joona. N’a sɔrɔ an ka kan ka fini ɲuman don ko nata dɔ kama, walima n’a sɔrɔ an ka kan ka an farikolo girinya dɔgɔya bawo dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ an ye. Nka yala nin girinya dɔgɔyali ‘teliya’ in ka ɲi an farikolo ma tiɲɛ na wa? An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani cogo tigitigi la.

Yala a ka ɲi tiɲɛ na ka kilo kelen bɔ dɔgɔkun kɔnɔ wa?

An bɛ to ka piblisitew ni sosiyete ka kunnafonidilanw ye minnu bɛ fɛnw fɔ i n'a fɔ "kilo 5 bɔ dɔgɔkun kɔnɔ." Nka furakɛli siratigɛ la, farikolojidɛsɛ fɛɛrɛ min ka kɛnɛ ani min farati ka bon, o ye ka i farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. Balocogo dɔnbagaw ko a ka fisa ka kilo 1-2 laɲini dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ kilo 0,5 ni kilo 1 cɛ . Miiri k’a filɛ dɔrɔn, ni i barika banna i kɛtɔ ka dan sigi i ka dumunikɛcogo la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga ye, tiɲɛ na, i bɛna dɔ bɔ tulu dɔrɔn na, nka i bɛna farikolo, koloci ani ji fana dɔgɔya. O man ɲi i farikolo ma waati jan kɔnɔ. O la, a nafa ka bon ka fɛn dɔw Changer i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i bɛ se ka minnu sabati, sanni i ka taa dumuni modɛliw nɔfɛ minnu bɛ layidu ta ko "sugo bɛ sɔrɔ."

An bɛ ‘Kisiya dɔgɔyali bolodalen’ da cogo di tigitigi?

N’a sɔrɔ aw ye nin kuma mɛn ko "kalori don, kalori bɔra." N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko an ka kan ka kalori caman jeni ka tɛmɛ an bɛ min dun don o don. Nka a man nɔgɔ o cogo la. An farikolo ka farikoloɲɛnajɛ, walima dumuni bɛ wuli ka kɛ fanga ye cogo min na , o bɛ nɔba bila o la. Ni aw ye dɔ bɔ aw ka dumuni dunta la yɔrɔnin kelen, o kɔrɔ ye ka kalori hakɛ tigɛ, aw farikolo tɛna balofɛnw sɔrɔ dɔrɔn, a mago bɛ minnu na, nka aw ka farikoloɲɛnajɛ fana bɛna sumaya. O bɛna a to a ka gɛlɛn ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. O la, an ka nin taama in daminɛ ni fɛn nɔgɔman damadɔw ye, sanni ka kalori tigɛ kojugu.

• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka dumuniw na: Aw bɛ deli ka tiga ni kari hakɛ dɔgɔya.
• Dumuni sɛbɛnw kalan: Aw bɛ dumunifɛn kelen-kelen bɛɛ kalori hakɛ lajɛ. O bɛna aw dɛmɛ k’a dɔn aw ka kan ka dɔ bɔ fɛn minnu na.
• Aw bɛ ji caman min: Ni aw ye jifilen kelen min sani aw ka dumuni kɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kɔngɔ kunbɛn .
• Aw bɛ dumuni nafamaw sugandi:Aw bɛ fɛnw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la i n’a fɔ nakɔfɛnw , jiridenw , shɔw , sumanw , sogo mɔbaliw , jɛgɛw , ani kɔnɔw .

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye dusudon ye, o kɔrɔ ye ko i ka nafa ka bon o kɛli la. Mun na aw b’a ɲini ka nin girinya in dɔgɔya? Walasa ka i yɛrɛ tanga banaw ma i n’a fɔ sukarodunbana ni dusukunnabana? Ka fini ɲumanw don wa? Ka boli ka tulon kɛ n’i denw ni i mamadenw ye wa? O kun mana kɛ fɛn o fɛn ye, i k’a sɛbɛn papiye dɔ kan k’a nɔrɔ yɔrɔ la i bɛ se k’a ye don o don. O kɔ, i bɛna fanga caman sɔrɔ.

Delina ɲuman jumɛnw bɛ i dɛmɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya?

Dumuni bɛ i n’a fɔ tulu farikolo ma. Nka an tɛ dumuni kɛ dɔrɔn ni kɔngɔ b’an na. An bɛ an ɲɛsin dumuni ma ni an ni an teriw bɛ ɲɔgɔn fɛ, ni an dusu kasira, ni an dimina, walima ni nisɔndiyako dɔ kɛra. O la, n’aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw ka kan ka o delinankow Changer dɔɔni.

Dumuni sugandi cogo di walasa ka farikolo girinya dɔgɔya?

Aw man kan ka aw ka dumuni dumanw tigɛ pewu walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya. O kɛli bɛna a gɛlɛya ka taa a fɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kalori lankolonw dɔgɔya , o ye dumuniw ye minnu nafa tɛ balo la, wa u ye kalori dɔrɔn de ye. Aw bɛ ninnu tigɛ ka tɛmɛ aw seko kan:

• Dumuni ni minfɛnw ni sukaro faralen don u kan : Minfɛn dumanw, gato, bisiki, tofi, a ɲɔgɔnnaw Sukaro nafama tɛ jiridenw na min bɛ kojugu kɛ, nka sukaro faralen don a kan ni fɛn dilannenw ye.
• Dumuni nafama : Dumuni minnu dilannen don ni burumugu ye (buru, bunteni), tiga finman , a ɲɔgɔnnaw. O nɔ na, ​​aw bɛ dumuniw sugandi minnu bɛ kɛ ni bran (tiga bulama), tiga bulama ani woso ye.
• Minfɛn minnu kalori ka ca: soda, jiriden minfɛnw (sukaro bɛ minnu na), dɔlɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ fɛn dɔ min i n’a fɔ ji, te min ma mɔ, walima limoniji.

Aw bɛ nin fɛn ninnu fara aw ka dumuni kan:

• Protéines : Nin dumuni ninnu dunni bɛ dɔ bɔ kɔngɔ la ani ka fasa . Farikolo bɛ barika sɔrɔ ka taa a fɛ. Sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, nɔnɔ, nɔnɔ, ani lenburuba, shɔ, ani soja, farikolojɔli dumuni caman bɛ olu la.
• Tumu ɲumanw: A man ɲi ka tulumafɛnw tigɛ pewu. Oliviyetulu, avoka, manje, kafe, ani jɛgɛtulu bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na minnu ka ɲi farikolo ma.
• Fibre: Nakɔfɛnw, jiridenw, shɔw ani nɔnɔmuguw ka ca ni fibre ye. Fibre bɛ dumuni toli dɛmɛ ani ka a to i bɛ fa.

Sunɔgɔ ɲuman ni dɛmɛ fana nafa ka bon kosɛbɛ!

Yala aw b’a dɔn ko sunɔgɔbaliya fana ye farikolo girinya caya sababuba ye wa? Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni sunɔgɔ dɛsɛra an na, an ka ɔrimɔni bɛ Changé ani dumuniw nege bɛ an na minnu ka sukaro ni tulu ka ca. O la, ka sunɔgɔ ka ɲɛ lɛri 7-8 tile kɔnɔ, o nafa ka bon farikolo girinya kunbɛnni na. Ani fana, kana a ɲini ka taa nin taama in na i kelen na. I somɔgɔw ni i teri sɛbɛw sen don o la. Aw bɛ a fɔ u ye ko aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya. U ka dɛmɛ bɛna kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye i bolo. Laala, ka kuma ni mɔgɔ ye min fana b’a ɲini ka a farikolo girinya dɔgɔya i n’a fɔ e, walima ka don o ɲɔgɔnna kulu dɔ la, o fana bɛ se ka dɛmɛba lase mɔgɔ ma.

Kana i fari faga ni i ye fili fitinin dɔ kɛ!

Ni aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya, don dɔw bɛ yen aw tɛ se ka aw ka dumunikɛcogo walima farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min na. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Kana i fari faga sabu i b'a miiri ko: "Ne tɛ se ka nin kɛ." Aw bɛ baara daminɛ aw ka labɛn kan tuguni o dugujɛ. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka taa ɲɛ. Ni haminanko dɔ bɛ aw la, a ka fisa aw ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ, ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ laadilikan ɲini dumuniko dɔnbaga dɔ fɛ. Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5413333 , giriya dɔgɔyali fɛɛrɛw , farikolojidɛsɛ kɛnɛya , farikolojidɛsɛ sinhala , diyata , parhez wima , dumuni kɛnɛman