Yala degun ye gɛlɛya ye i fana bolo wa? (Stress) An ka kuma a kunbɛncogo kan!

Yala i b’a miiri ko baara bɛ i degun nin donw in na wa? Yala i b’a miiri ko du kɔnɔ baara bɛ i degun wa? Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko i bɛ ka sɛgɛn fɛn bɛɛ la wa? Tiɲɛ na, an bɛɛ bɛ degun sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O ye ɲɛnamaya yɔrɔ dɔ ye. Min nafa ka bon, o ye ka a kunbɛncogo dege ani a ɲɛnabɔcogo. O la, aw kana aw hakili ɲagami, an ka kuma o kan ka ɲɛ.

Degun ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye an farikolo ni an hakili ka jaabi ye degunw ni ɲinini suguya caman na minnu bɛ na an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O degunw bɛ se ka kɛ farikolo ta fan fɛ, hakili ta fan fɛ, dusukunnata ta fan fɛ walima farikolo ta fan fɛ. Daɲɛ ‘degun’ bɛ Kɛ ‘fɛn fla ye. Kelen ye ko ye min b’an bila degun na (degunbagatɔ), tɔ kelen ye an ka jaabi ye o la (degun jaabi).

Miiri k’a filɛ, baara belebele dɔ dira i ma biro la, wa i ka kan k’o ban tile fila kɔnɔ. Nin porozɛ in ye ‘Stressor’ ye. I bɛ degun, siran ani dusukun tantanni cayalenba min sɔrɔ o waati la, o ye ‘Degun jaabi’ ye.

O degun bɛ se ka jate ko ɲuman ni ko jugu.

• Degun ɲuman : Tuma dɔw la, degun ka ɲi an ma. Misali la, ni an bɛ degun dɔɔnin sɔrɔ ni ɛkizamɛn dɔ surunyana, an bɛ kalan kɛ kosɛbɛ. An bɛ muɲubaliya ni degun dɔɔnin min sɔrɔ n’an ka kɔɲɔ surunyara, walima n’an bɛ den kura makɔnɔ, o fana ye degun ɲuman ye.
• Degun jugu (Degun): An ka teli ka min wele ko ‘degun’. O ye degun ye min bɛ sɔrɔ fɛnw fɛ i n’a fɔ baara gɛlɛyaw, denbaya ka bɛnbaliyakow, ani wariko gɛlɛyaw. Ni o tora sen na, kɛnɛyako gɛlɛyaw bɛna daminɛ ka na.

Degun bɛ nɔ bila farikolo la cogo di? "Kɛlɛ walima boli" jaabi

Ni an bɛ degun sɔrɔ, an farikolo ka hinɛ-yɔrɔ, n’o ye an ka yɛrɛmahɔrɔnya-yɔrɔ dɔ ye, o bɛ baara kɛ. O bɛ degun hormones bila an fari la. O ɔrimɔni ninnu b’an farikolo labɛn kɔrɔtɔko dɔ kama. An b'o Weele ko "kɛlɛ walima boli" jaabi .

Miiri k’a filɛ i bɛ ka taama sira kan ani i barika banna ka sa dɔ ye. Mun bɛ kɛ? I dusukun bɛ wuli joona, i bɛ sumaya, i ninakili bɛ teliya, ani i farikolo bɛ fanga sɔrɔ ka taa a fɛ. O bɛ kɛ barisa i farikolo b’a yɛrɛ labɛn ka bagan kɛlɛ walima ka boli. O ka ɲi kosɛbɛ waati kunkurunnin kɔnɔ kɔrɔtɔko la.

Nka gɛlɛya ye nin ye, ni o degun in tora senna, o tuma na, o degun hormones bɛna to hakɛ caman na farikolo la. O bɛna an farikolo tangacogo fanga dɔgɔya.Awɔ. Ni farikolo tangalanw barika ka dɔgɔn, banaw sɔrɔli hakɛ bɛ caya.

Degun taamasiɲɛ minnu ka teli ka ye, olu ye jumɛnw ye?

Degun taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la, nka taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu ka teli ka ye. Aw ye a lajɛ ni ninnu dɔ bɛ aw bolo.

Degunw kunbɛncogo nɔgɔman 6

Sisan, i kɛlen kɔ ka degun ni a taamasiɲɛw dɔn, an ka fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw lajɛ walasa ka a kunbɛn ani ka lafiya.

1. Aw bɛ degun sababu ɲini.

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye k’a dɔn i ka degun bɛ bɔ yɔrɔ min na. Yala o ye baara gɛlɛya ye wa? Denbaya ka gɛlɛya dɔ don wa? Nafolo gɛlɛya dɔ don wa? N’a sɔrɔ i ye fɛn caman ta kojugu wa? Ni aw ye a sababu tigitigi dɔn, aw bɛ aw jija ka o fɛnw dɔgɔya ni aw bɛ se.

2. Fɛn min bɛ i hakili la, i ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ.

Kana i ka doni ta i kelen na. Aw bɛ kuma aw teri dannamɔgɔ dɔ fɛ, aw somɔgɔw dɔ fɛ, walima aw ka ladilikɛla dɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka kɛ lafiyaba ye ni mɔgɔ dɔ k’i dusukunnataw lamɛn k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ.

3. Aw bɛ waati dɔ ta aw yɛrɛ ye.

Sani i ka kɛ diɲɛnatigɛla ye ni fɛn bɛɛ ye min bɛ kɛ i kun na, i ka waati dɔ ta i yɛrɛ ye. Aw ye aw mabɔ diɲɛ kunkanbaaraw la waati dɔ kɔnɔ ani ka kɛ aw kelen na. Gafe kalan, ka dɔnkili dɔ lamɛn, ka taama nakɔ kɔnɔ, ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye. O bɛna hɛrɛ caman di i hakili ma.

4. Ka dancɛw sigi - ka dege "ayi" fɔli la.

Kana kunkanbaaraba caman ta ka tɛmɛ i seko kan. Ni mɔgɔ dɔ y'a ɲini i fɛ i ka fɛn dɔ kɛ, ni a ka gɛlɛn i ma kojugu, i kana siga k'a fɔ ko "ayi." A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka i ka baara bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i b’a ɲini ka baara ni denbaya ka ɲɛnamaya kɛcogo bɛn ɲɔgɔn ma.

5. Aw bɛ ninakili jugumanba dege.

Ni an bɛ degun sɔrɔ, an bɛ ninakili ka dɔgɔn kosɛbɛ k’a sɔrɔ an ma a dɔn. Wa an b’an ninakili minɛ. Aw bɛ aw janto aw ninakili la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ninakili bɔli, dɔɔni dɔɔni ani ka a juguya. O bɛ se ka mɔgɔ lafiya cogo kabakoma na. Aw bɛ se k’o dege ni safinɛ buteli ye, denmisɛnnin fitininw bɛ tulon kɛ ni min ye. Aw bɛ ninakili ka bɔ aw kɔnɔbara la ka safinɛ kurukuruw fiyɛ dɔɔni dɔɔni ani ka to ka tɛmɛ tubabukan na. Ni aw ye fiɲɛ bila ka caya kojugu, bugunw tɛna bɔ. Ni aw ye fiɲɛ bila ka caya kojugu, bugunw tɛna bɔ. Ninakili kelen, nɔgɔlen, o de bɛ bulon cɛɲiw dilan. Ni aw bɛ degun sɔrɔ, aw bɛ baara kɛ ni o ninakilicogo ye (ni safinɛ bugunw tɛ).

6. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don

Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an hakili bɛ furakisɛw bɔ kɛnɛ kan minnu bɛ wele ko endorphines . Olu b’a to an bɛ nisɔndiya ani ka lafiya. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko don o don farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara a yɛrɛ kan ani ka dɔ bɔ degun na. Ani fana, n’i bɛ taa taama walima boli la, i hakili bɛ sinsin baara kan, wa gɛlɛya minnu bɛ i kun na, olu bɛ ɲinɛ waati dɔ kɔnɔ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini?

Ni aw y’a ye ko nin degun in bɛ aw ka don o don ɲɛnamaya tiɲɛ (sunɔgɔ, baara, denbaya ka ɲɛnamaya), ani ni aw bɛ a ye ko fɛn bɛɛ tɛ se ka kunbɛn, o tuma na, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan. A bɛ se k’aw bila ladilikɛla ŋana dɔ fɛ ni aw mago bɛ o la. U bɛna laadilikan nafamaw di aw ma, aw bɛ se ka o degun kunbɛn cogo min na, k’a sɔrɔ u ma o kɛ doni ye aw ka ɲɛnamaya kan.