Nɛgɛ nafa ka bon aw ni aw den fila bɛɛ bolo! An ka kuma o kan.

Yala aw b’a dɔn ko aw farikolo mago bɛ nɛgɛ la ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan siɲɛ fila ni aw kɔnɔma don wa? O bɛ kɛ barisa aw farikolo bɛ nɛgɛ kɛ ka joli wɛrɛ dilan aw ni den fila bɛɛ ye. Nka a ka c’a la, musokɔnɔma 50% tɛ se ka nin furakisɛ nafama in sɔrɔ ka ɲɛ. O la sa, aw kana aw hakili ɲagami. Aw bɛ se ka nɛgɛ hakɛ to aw la ni aw bɛ dumuniw dun minnu falen don nɛgɛ la ani ka nɛgɛmafɛnw ta i n’a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na . An ka kuma o kan ka ɲɛ.

Nɛgɛ nafa jumɛnw bɛ an farikolo la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nɛgɛ de bɛ joli kuru bilenmanw dɛmɛ an joli la ka oksizɛni ta. o joli kuru bilenmanw kɔnɔ , farikolojɔlifɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ yen min bɛ wele ko ɛmoɲini . A bɛ baara kɛ i n’a fɔ mobili min bɛ oksizɛni ta. O la, nɛgɛ nafa ka bon walasa ka oksizɛni ta ka bɔ aw fogonfogon la ka taa aw farikolo fan bɛɛ la, ani fana ka tɛmɛ denso fɛ ka taa den na.

Ni nɛgɛ caman bɛ aw fari la, o bɛ se ka jolidɛsɛ bali, o ye bana ye min na aw bɛ sɛgɛn ani ka fanga dɔgɔya tuma bɛɛ, ani ka joli kuru bilenmanw hakɛ dɔgɔya. Nin jolidɛsɛ in sɔrɔli bɛ se ka dɔ fara den bangeli kan ni a bangenen girinya dɔgɔyara walima ka bange ka kɔn a waati ɲɛ. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i janto o la.

Aw mago bɛ nɛgɛ hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Aw mago bɛ nɛgɛ miligaramu 27 la tile kɔnɔ aw ka kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ . A ka ca a la dɔgɔtɔrɔ bɛna aw daminɛ nɛgɛfura ta aw ka jiginni fɔlɔ la. A ka ca a la, o hakɛ bɛ don witamini na min bɛ di aw ma jiginni ɲɛfɛ.

Ni aw bɛ sin di den ma, nɛgɛ miligaramu 9 (mg) tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ ni aw si tɛmɛna san 19 kan, ani miligaramu 10 (mg) ni aw ye denba fitini ye min si bɛ san 18 la walima ka tɛmɛ o kan.

Nɛgɛ ka ca dumuni jumɛnw na?

An bɛ se ka nɛgɛ sɔrɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, ani jiriw la. An bɛ dumuni minnu dun, nɛgɛ suguya fila bɛ olu la.

1. Nɛgɛ hɛrɛma : Nin ye nɛgɛ suguya ye an farikolo bɛ se ka min minɛ nɔgɔya la . Olu bɛ Sɔrɔ baganw ka dumuniw de la kosɛbɛ. Misali la, fɛnw na i n’a fɔ misisogo , sogo, ani donsogo.

2. Nɛgɛ min tɛ hɛmɛ ye: O bɛ sɔrɔ kosɛbɛ jiriw ka dumuniw na. Misali la, ɛsitɛri, soja, lenburuba, shɔ, ani shɛfan. A bɛ sɔrɔ fana sɛnɛfɛnw na minnu falen don nɛgɛ la, n’u bɛ sɔrɔ sugu la.

Nɛgɛ bɛ dumuni minnu na ani nɛgɛ hakɛ minnu bɛ u la, olu dɔw filɛ nin ye.

Ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga ye walima sogo dunbali ye, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka nɛgɛ caman sɔrɔ dumuni dɔrɔn na. Sabula farikolo tɛ hɛmɛ nɛgɛ sɔrɔ min bɛ minɛ nɔgɔya la. O la ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga ye, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye . A bɛna a janto kosɛbɛ aw ka nɛgɛ hakɛ ni ɛmoɲini hakɛ la.

Fɛn minnu bɛ dɔ fara nɛgɛ tali kan ani ka dɔ bɔ a la

Fɛn wɛrɛ min nafa ka bon, o ye ka dumuniw dun minnu falen don nɛgɛ la ka fara dumuniw kan minnu falen don witamini C. Misali la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ɔrize, tangerine, lime, tomati, ani bell peppers (capsicum). Witamini C bɛ se ka farikolo dɛmɛ ka nɛgɛ min tɛ hɛmɛ ye, nɛgɛ min bɛ sɔrɔ jiriw la.

O cogo kelen na, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka nɛgɛ tali bali. Olu ye te, kafe, nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw (i n’a fɔ nɔnɔ ni foromazi), ani sumanmugu . O la, ni aw bɛ dumuni dɔ dun min falen don nɛgɛ la, aw kana olu min walima ka o dun waati kelen na.

Aw ye aw hakili to a la, ni aw ye shɔ dɔ dun sɔgɔma, nɛgɛ bɛ min na, a ka fisa aw ka ɔrize jifilen kelen min ka tɛmɛ te tasa kelen min n’a ye. Walima sanni aw ka nɔnɔ min ni aw ka nɛgɛfura ye, aw bɛ a min lɛri kelen walima lɛri fila kɔfɛ. A sɔrɔla?

Yala nɛgɛmafɛnw kɔlɔlɔ dɔw bɛ yen wa?

Ɔwɔ, mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔlɔlɔ misɛnniw sɔrɔ ni u bɛ nɛgɛfura ta. Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ kɔnɔdimi, kɔnɔboli, fɔɔnɔ, kɔnɔboli , walima kɔnɔboli, olu ka ca. Nka, i kana i hakili ɲagami. Aw farikolo bɛna a yɛrɛ dege o la tile damadɔ kɔfɛ. A ka ca a la fana ni aw ka banakɔtaa ka kɛ nɛrɛmuguma ye.

Fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga nin gɛlɛyaw ma :

• Aw bɛ ji caman min. Aw bɛ aw jija ka ji litiri 2-3 min tile kɔnɔ.
• Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun. Aw bɛ dumuniw i n’a fɔ jirisunw, nakɔfɛnw, jiridenw ani sumanw don aw ka dumuni na.
• Aw bɛ furakisɛ ta ni dumuni ye. Ni aw bɛ a ta ni dumuni ye walima dumuni kɔfɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ kɔnɔdimi na, sanni ka kɛ kɔnɔbara lankolon na.
• Aw bɛ aw ka fura tata hakɛ tila. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ k’a lajɛ ni aw bɛ se ka aw ka don o don fura tata hakɛ tila fila ye, kelen sɔgɔma, kelen su fɛ, sanni aw ka a bɛɛ ta siɲɛ kelen.

Ni nin fɛn ninnu ma dɛmɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛ se ka nɛgɛfura suguya wɛrɛ di aw ma walima ka banakɔtaa nɔgɔyalan dɔ fɔ aw ye kɔnɔboli la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ka fura tata hakɛ tigitigi dɔrɔn de ta . Aw kana a tali ka tɛmɛ miligaramu 45 kan tile kɔnɔ.