Ankylosing Spondylitis bɛ kɔdimi bila mɔgɔ la wa? Farikoloɲɛnajɛ ye fura bɛɛ la ɲuman ye!

Yala ‘Ankylosing Spondylitis’ walima AS fana bɛ i la i n’a fɔ an b’a wele cogo min na a surunyalen na wa? O la sa, a tɛ fɔ ka ban ko i bɛ kɔdimi ni i bɛ gɛlɛya sɔrɔ n’i kununna sɔgɔma, ɔnhɔn? Aw b’a dɔn a ka gɛlɛn cogo min na ka tile tɛmɛ ni nin dimi in ye. Nka yala aw b’a dɔn ko aw bɛ se ka fɛn min kɛ walasa ka nin taamasiɲɛ ninnu kunbɛn, o ye farikoloɲɛnajɛ ye wa. O bɛ i n’a fɔ fura ɲuman min bɛ se ka di i yɛrɛ farikolo ma.

Mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ ye fura ɲumanba ye gɛlɛya caman na minnu bɛ sɔrɔ ni ankylosing spondylitis (AS) ye.

• Dimi bɛ dɔgɔya: Ni aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ dimi ni dusukasi min sɔrɔ, o bɛna dɔgɔya kosɛbɛ.
• A bɛ dɔ bɔ farikolo gɛlɛya la: Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔmada fɛ, wa a bɛ farikolo lamaga ka ɲɛ.
• Aw bɛ se ka lamaga ka ɲɛ: Aw ka lamaga bɛ ɲɛ ka da a kan aw kolotugudaw ni aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ.
• Jiginni bɛ latilen : Farikolo barikamaw bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲuman sabati, o bɛ kɔkolo bali ka biri ka taa ɲɛfɛ waati kɔnɔ ka a sababu kɛ AS ye.
• A bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na: A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a bɛ mɔgɔ kabakoya, nka farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara i ka fanga hakɛ kan ani ka dɔ bɔ i ka sɛgɛn na tuma caman na.
• Ninakili bɛ nɔgɔya: Farikoloɲɛnajɛ dɔw bɛ disi fasaw barika bonya, o bɛ a to fogonfogonw bɛ ninakili ka ɲɛ.

Farikoloɲɛnajɛ jumɛn bɛnnen don i ma?

"Okay, farikoloɲɛnajɛ ka ɲi, nka ne ka kan ka mun kɛ?" n’a sɔrɔ i bɛ miiri. A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya naani fɔ AS bɛ mɔgɔ minnu na. Farikoloɲɛnajɛ bolodacogo min bɛ u naani bɛɛ fara ɲɔgɔn kan, o de bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.

Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw bɛ a ɲini ka nin farikoloɲɛnajɛ faralen in kɛ miniti 20 ni kɔ tile kɔnɔ .

Aw ye aw jija ka o kɛ sani aw ka a daminɛ.

Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛna a fɔ aw ye farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu bɛnnen don aw ka bana ma. Aw bɛ se ka bila fana farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ min bɛna farikoloɲɛnajɛ bolodacogo dɔ labɛn aw ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman nafa sɔrɔ siɲɛ kelen ni fɛnw ye i n’a fɔ Pilates, yoga, tai chi, ani nakɔbaara. Ni aw bɛ kulu kalan kɛ, aw ye aw jija ka kalanfa ladɔnniya aw ka furakɛli cogoya la sani aw ka a daminɛ.

Degeliw minnu bɛ kɛ ka i senw kɔrɔta ani ka u lamaga

Olu de ye aw ka don o don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jusigilan ye. U bɛ i farikolo, i senkɔniw ani i senkɔniw lamaga ani k’u ladon, wa u bɛ i kolotugudaw hakili jigin fana u ka lamagacogo bɛɛ la.

AS ka gɛlɛya min ka teli ka sɔrɔ, o ye kɔkolo kolotugudaw farali ye kɔkolo la. Don o don farikoloɲɛnajɛw bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ o farati la.

Miiri k’a filɛ, i kolotuguda dɔ lamini fasaw bɛ daminɛ ka gɛlɛya ka a sababu kɛ funu ye min bɛ sɔrɔ AS fɛ. Ni aw ma o farikolo lamaga walima ka kolotuguda lamaga, o gɛlɛya ni dimi bɛ juguya dɔrɔn. O la, walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nin degeliw kɛ don o don .

Degeliw minnu bɛ fanga di mɔgɔ ma

Yan, aw bɛ baara kɛ ni girinya, farikolo tangalan ye, walima aw yɛrɛ farikolo girinya ye walasa ka farikolo tanga dɔɔni di aw farikolo ma. O misali dɔw ye puse ni girinya kɔrɔta ye.

O bɛ aw farikolo fanga bonya ani ka aw dɛmɛ ka aw farikolo lamaga nɔgɔya la ani ka kɛ lafiya la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, AS bɛ mɔgɔ minnu na,A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw (core muscles) barika bonya. O farikolo yɔrɔw de ye aw kɔkolo dɛmɛcogo ɲuman ye. Ni o fasaw barika ka bon, degun bɛ dɔ bɔ aw kɔ la ani hali kɔdimi bɛ se ka nɔgɔya.

Nin farikoloɲɛnajɛ sugu kɛli tile fila fo tile naani dɔgɔkun kɔnɔ, o ka ca ni a bɔli ye.

Kardio farikoloɲɛnajɛ

Dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye. Olu bɛ dɔ fara i dusukun tantanni ni i ninakili kan, o bɛ kɛ sababu ye ka i dusukun ni i fogonfogon farikoloɲɛnajɛ ɲuman kɛ.

• Nɔnni
• Nɛgɛsoboli
• Tagama
• Taamacogo nɔgɔman

Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw dusukun bɛ baara kɛ ka taa a fɛ ani ka joli min falen bɛ oksizɛni na, o bɛ bɔ aw fari fan bɛɛ la. O bɛna i dusukunnataw ni i fanga hakɛ ɲɛ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛna se ka taama janw kɛ k’a sɔrɔ aw ma sɛgɛn walima ka dimi.

Aw ye aw jija ka nin wale in kɛ miniti 75-150 kɔnɔ dɔgɔkun kɔnɔ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, miniti 30 tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛna o kuntilenna dafa.

Ninakilidege kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ

Aw bɛ nin ninakilidege nɔgɔman in fara aw ka don o don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. A bɛna aw dɛmɛ ka aw disi bonya ani ka aw farikolo kɛ fɛn ye min bɛ se ka wuli.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ ninakili kosɛbɛ i seko la fo aw disi ka bonya.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ aw ninakili minɛ ka jate kɛ ka se saba ma.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni, i n’a fɔ aw bɛ kandili fiyɛ.
• Taabolo 4nan : Aw bɛ lafiɲɛ dɔɔnin kɛ, ka jate kɛ ka se saba ma tuguni, ka segin nin wale ninnu kan.