Yala kɔ gɛlɛya bɛ aw la wa? Degeli ɲumanw minnu bɛ se ka dɛmɛ don sɔgɔsɔgɔninjɛ la

Yala i delila k’a ye ko i kɔ kɔrɔtalen don dɔɔni, walima n’i y’i filɛ filɛlikɛlan na, a bɛ i n’a fɔ i kamankun kelen ka bon dɔɔnin ka tɛmɛ tɔ kelen kan wa? Yala kɔdimi bɛ kɛ i la tuma caman na walima i bɛ sɛgɛn kun tɛ min na wa? O sababu bɛ se ka kɛ bana dɔ ye min bɛ wele ko ‘ sɔgɔsɔgɔninjɛ ’, dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko ‘sɔgɔsɔgɔninjɛ’. Aw kana siran ni aw ye nin tɔgɔ in mɛn. Nin bana in bɛ se ka kɛ mɔgɔ caman na. Bi, an bɛna kuma o kan cogo nɔgɔman na, cogo la min bɛ se ka faamuya.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sɔgɔsɔgɔninjɛ ye mun ye?

sɔgɔsɔgɔninjɛ ye kɔkolo kurulen walima kurulen ye min tɛ cogo la . A ka ca a la, an kɔkolo ka kan ka tilennen to. Nka o cogo la, kɔkolo bɛ kuru ka taa kɛrɛ fɛ i n’a fɔ ‘S’ walima ‘C’.

A ka ca a la, nin bana in bɛ daminɛ ka bɔ ni den bɛ ɲini ka don balikuya la, o kɔrɔ ye ko a si bɛ san 10 ni san 15 cɛ.Min ka di, o ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ 80% la , a sababu tigitigi ma dɔn fɔlɔ Nka tuma dɔw la, a bɛ se ka sɔrɔ furakɛli bana wɛrɛw fɛ, i n’a fɔ kunsɛmɛnasumaya walima farikolojidɛsɛ.

fɛn min ka fisa aw hakili la , o ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman bɛ mɔgɔ fanba la . A tɛ furakɛli caman wajibiya wa u bɛ se ka ɲɛnamaya kɛ cogo bɛnnen na. Nka, mɔgɔ dɔw fɛ, kurukuruni bɛ se ka juguya ka tɛmɛ (a bɛ se ka kɛ a danma walima a ka jugu). O mɔgɔw fɛ, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka a fɔ ko u ka kɔkolo sirilan don walima ni a ka jugu kosɛbɛ, opereli ka kɛ u la. Sabula ni kurukuruni cayara kojugu, a bɛ se ka fogonfogonw degun ani ka ninakili gɛlɛya lase mɔgɔ ma .

Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don o la cogo di?

Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ caman na gɛlɛya belebeleba ye kɔdimi ni sɛgɛn ye tuma bɛɛ. O la, nin yɔrɔ in de la farikoloɲɛnajɛ bɛ na an dɛmɛ.

Ni farikoloɲɛnajɛ kɛra ka ɲɛ, o bɛ nafa jɔnjɔn caman lase an ma:

• Fanga koloma : Ni an kɔnɔbara ni an kɔ lamini farikolo yɔrɔw barika ka bon, o bɛ dɛmɛ ɲuman di kɔkolo ma.
• Jiginni ka ɲɛ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ ka kɔkolo tilennen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn.
• Dimi ni sɛgɛn bɛ dɔgɔya: Ni farikolo fanga bɛ bonya ani ka se ka wuli, doni ni dimi min bɛ kɛ kɔ la, o bɛ dɔgɔya kosɛbɛ.

Nka aw hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛ tɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛ pewu. Nka, a bɛ se k’i dɛmɛ ka o dusukasi kunbɛn ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo ɲuman na .

Yala an bɛna nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ k’a lajɛ minnu bɛ dɛmɛ don sɔgɔsɔgɔninjɛ la wa?

Nin ye degeliw nɔgɔman dɔw ye aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ, k’a sɔrɔ minɛnba si tɛ aw la. Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ lajɛ sani aw ka ninnu dɔ daminɛ.

Degeli min bɛ kɛ ni minɛnw ye

Ka fara farikoloɲɛnajɛ minnu kofɔlen don sanfɛ, farikoloɲɛnajɛ dɔ fana bɛ yen min bɛ kɛ ni girinya ye min bɛ wele ko kettlebell . O bɛ kɔkolo yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, o farikolo yɔrɔw barika bonya. O ka gɛlɛn dɔɔni, o la aw ye aw jija ka taa degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka o kɛ .

Lasɔmi! Aw ye aw jija ka o kow to aw hakili la

Farikoloɲɛnajɛ mana kɛ cogo o cogo, fɛn damadɔw bɛ yen aw ka kan ka aw janto minnu na i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na.

• Aw bɛ a jɔ joona ni dimi bɛ aw la: Ni aw ye dimi jugumanba dɔ ye walima ni aw ye farigan dɔ ye farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛtuma na, aw kana a wajibiya. Aw bɛ a jɔ joona ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
• Bɛɛ tɛ kelen ye: I terikɛ ko farikoloɲɛnajɛ min ka ɲi sɔgɔsɔgɔninjɛ ma, o bɛ se ka kɛ ko a man ɲi i ma. Bɛɛ ka kow tɛ kelen ye. O la sa, mɔgɔ wɛrɛw bɛ min kɛ, i kana o kɛ dɔrɔn.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu siɲɛ kelen. Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ a yɛrɛ lafiya.

Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye bana ye min bɛ se ka kunbɛn. Ni dɔgɔtɔrɔw ye ladilikan ɲumanw di aw ma ani ni aw ye ɲɛnamaya kɛcogo caman Changements fitiniw kɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, aw bɛ se ka dɔ bɔ dimi na, ka to barika la ani ka to aw yɛrɛ la.