Aw ye kɛlɛ jan kɛ ni sinji kansɛri ye, wa sisan aw bɛ yafa la. A fɔlɔ, nin ye sebaayaba ye i bolo. I bɛ se ka nisɔndiya kosɛbɛ o ko la. Ɲininkaliba min bɛ i hakili la sisan, o ye ko "Yala a bɛ segin ka na wa? Ne bɛ se ka mun kɛ walasa k'a bali?" Kana jɔrɛ. Ka fara furaw tali kan dɔgɔtɔrɔ bɛ minnu fɔ aw ye ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛ tuma bɛɛ, fɛn caman bɛ yen aw yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ. N’a sɔrɔ o ko caman dɔnna i fɛ.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman kelen minnu bɛ sinji kansɛri sɔrɔli farati dɔgɔya, olu fana bɛ dɛmɛ ka kansɛri seginni farati dɔgɔya. O tiɲɛna ni sɛgɛsɛgɛli labanw ye. A jirala ko farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ ani dumuni nafama min falen bɛ jolisegindumuni na, nakɔfɛnw, jiridenw, sumanmuguw ani nɔnɔmuguw la, o bɛ mɔgɔ tanga kansɛri ma min bɛ segin ka na. An ka kuma o kan ka ɲɛ.
Yala a nafa ka bon tiɲɛ na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa?
Ɔwɔ, siga t’a la. Nafa jɛlenw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛli la.
Sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛra san 2020, o y’a jira ko muso minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ ka kɔn kansɛri sɔrɔli ɲɛ ani a kɔfɛ, olu ka kansɛri seginni ni saya farati ka dɔgɔn ka tɛmɛ musow kan minnu ma o kɛ. Kalan in bɛ min laadi, o filɛ nin ye.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min fanga ka dɔgɔn miniti 150 (lɛrɛ 2 ni tila) dɔgɔkun kɔnɔ. (misali la, taama teliya, wotoro boli)
- Aw bɛ aw sen don farikolo fanga bonya farikoloɲɛnajɛw la tile fila ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ (misali la, girinya kɔrɔta, yoga) .
Miiri k’a filɛ, i bɛ se ka o kuntilenna sɔrɔ ni i bɛ taama teliya la miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ. O man gɛlɛn o cogo la, tiɲɛ tɛ? Kabako ye ko hali muso minnu ma se ka nin kuntilenna ninnu sɔrɔ pewu, olu ye ɲɛtaa ɲumanba sɔrɔ hali bi . O kɔrɔ ye ko hali wale misɛnninw bɛ se ka nɔba bila u la.
Farikoloɲɛnajɛ daminɛ cogo di furakɛli kɔfɛ?
N’a sɔrɔ aw farikolo sɛgɛnnen don kosɛbɛ kansɛri ni a furakɛcogo fɛ. O la sa, mɔgɔ si t’a jira ko i bɛna boli maraton na siɲɛ kelen. Nka ka daminɛ dɔɔnin, o de nafa ka bon kosɛbɛ. An k’a lajɛ nin bɛ se ka daminɛ cogo min na ja in kɔnɔ.
| Waleya min ka kan ka kɛ | Mun na o nafa ka bon? (Mun na a nafa ka bon) |
|---|---|
| Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. | Hali ni i bɛ taama miniti 15 dɔrɔn don o don, o bɛ se ka nafa lase mɔgɔ ma. A bɛ se ka gɛlɛya ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni sɛgɛn ye min bɛ sɔrɔ furakɛli fɛ. Nka n’i y’a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin, i bɛna fanga sɔrɔ ka dɔ fara i ka baara kan waati tɛmɛnen kɔfɛ. |
| Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. | Nin ye wajibi ye. Aw kana ɲinɛ abada ka "dɔgɔtɔrɔso ka ladilikan ɲini sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ" nin waati in na. Aw ye aw farikolo bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ sisan, aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔso jɛkulu ɲininka. |
| Aw kana jigiyaba sɔrɔ. | N’a sɔrɔ aw tun ye bolibaga teliyalen ye sani aw ka furakɛli kɛ. Nka i kana a miiri ko i bɛna boli o teliya la sisan. Aw bɛ waati di aw farikolo ma a ka kɛnɛya. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. |
| Aw bɛ aw janto aw kolo ni aw kolotugudaw la. | Furakɛli dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la chimiothérapie, bɛ se ka kolo fanga dɔgɔya. O la, aw bɛ baara daminɛ ni baara ye i n’a fɔ taama ni jibɔ sanni ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ boli ni panni, o bɛ dɔ fara kari farati kan. |
| Aw ye aw janto balansi la. | Chimiothérapie kɔfɛ, mɔgɔ dɔw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ walima ka u senw na (neuropathie). O bɛ se ka nɔ bila balansi la. O la, aw ye aw janto farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ se ka bin. Farikoloɲɛnajɛ nɛgɛso boli ka fisa ni boli ye taamakɛlan kan. |
| Aw bɛ degeliw kɛ minnu bɛ fanga sabati. | Olu bɛ se ka yɛlɛmaba don i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko o farikoloɲɛnajɛw bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na, ka dɔ bɔ degun na, ka ɲɛnamaya ni farikolo baara kɛcogo ɲɛ. |
An ka kan ka mun dɔn dumuni ni minfɛnw ko la?
O bɛ ɲɛ, sisan an ka kuma dumuni ni minfɛnw kan. Fɛn minnu ka kan ka to an hakili la yan, olu ye ninnu ye:
Aw bɛ jiridenw dun ka caya , nakɔfɛn minnu ka amidon ka dɔgɔn (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, jiribuluw ni nakɔfɛnw i n’a fɔ kaba, buruburu, kafe), ani sumanw. Aw bɛ dan sigi minfɛn sukaromaw ni dumunifɛn dumanw na.
Sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛra Ameriki dɔgɔtɔrɔso baarakɛla 250 000 kan san 30 kɔnɔ, o y’a jira ko muso minnu bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw dun ka caya, olu ka saya hakɛ dɔgɔyara kosɛbɛ sinji kansɛri fɛ ka tɛmɛ musow kan minnu tɛ dumuni caman dun.
A jirala ko nin nafa ninnu bɛ sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la nakɔfɛn bulu jɛmanw ni nakɔfɛnw na minnu bɛ kɛ jiribolo ye i n’a fɔ kaba, buruburu, kafe, ani Bruxelles.
An k'a lajɛ an ka kan ka dumuni minnu dun ani an ka kan ka dan minnu na .
| Dumuni suguya | Misaliw & Fɛn minnu ka kan ka dɔn |
|---|---|
| Fɛn minnu ka kan ka dun ka caya | |
| Cruciferous Nakɔfɛnw | Kaba, kafe, buruburu, kale, radis. Aw bɛ aw jija ka ninnu dɔɔni don aw ka dumuni na don o don. |
| Nakɔfɛn kɛnɛw | Furabulu suguya o suguya i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, ɛsitɛri, a ɲɔgɔnnaw Ninnu nafa ka bon farikolo tangalanw na. |
| Suman kuuru ni fibre | Tiga dafalen, shɔ, woso, orje. A jirala ko dumuni dunni min falen don jolisegindumuni na, o bɛ dɔ bɔ saya farati la. |
| Soja | Tofu, Edamame. Hali ni hakilina jugu tun bɛ yen fɔlɔ soja ko la, ɲininiw y’a jira sisan ko soja bɛ se ka dɔ bɔ kansɛri seginni farati la. |
| Fɛn minnu ka kan ka dan walima ka an yɛrɛ tanga | |
| Dumuni minnu ka sukaro hakɛ ka ca (High Glycemic Load) . | Olu bɛ sukaro hakɛ kɔrɔta joona. Misali la: minfɛn sukaromaw, dumuni dumanw, buru finmanw, dumuni dilannenw i n’a fɔ chips, donuts. |
| Sogo bilenman ni sogo dilannenw | Aw bɛ dan sigi sogo bilenmanw na i n’a fɔ misisogo, donsokɛ sogo ani bakɔrɔn sogo. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sogo dilannenw ma i n’a fɔ sosiso ni baganw pewu. |
| Dɔlɔ | Ka i yɛrɛ tanga dɔlɔmin ma, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kansɛri seginni farati dɔgɔya. |
Mun na ka i farikolo girinya ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ?
Ni aw bɛ nin bɛɛ kɛ, hali farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ ani dumuni nafama dunni , a bɛna nɔgɔya aw ma fana ka aw farikolo girinya ɲuman mara. O nafa ka bon kosɛbɛ sinji kansɛri kɔfɛ.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ka jɛya ko ni farikolo girinya hakɛ (IMC) caya, walima ka girinya, kansɛri sɔrɔlen kɔfɛ, o bɛ tali kɛ kɔlɔlɔ juguw la .
O la, aw bɛ aw seko bɛɛ kɛ walasa aw kana girinya bonya ani ka girinya kɛnɛman mara aw janya kama. Ameriki ka kansɛri ɲinini baarada (AICR) ka laadilikanw kansɛri kunbɛnni kan, olu nafa ka bon o cogo kelen na aw ma minnu kɛnɛyara kansɛri la. Ladilikanw ye ninnu dɔrɔn ye:
- Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara.
- Aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- Aw bɛ sumanmugu, nakɔfɛnw, jiridenw, ani shɔ (i n’a fɔ shɛfan ni shɔ) caman dun.
- Aw bɛ dan sigi minfɛnw na minnu falen don sukaro la, dumuni teliyalenw ani dumuni dilannenw na minnu tulu, amidon ani sukaro ka ca.
- Aw bɛ dan sigi sogo bilenman na (misisogo, donsokɛ sogo).
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sogo dilannenw ni dɔlɔ ma.
Take-Home cikan
- Sinna kansɛri furakɛli kɔfɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ ani dumuni nafama dunni nafa ka bon walasa ka kansɛri seginni farati dɔgɔya.
- Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu o porogaramu daminɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn min bɛnnen don aw ma.
- Aw kana a daminɛ kosɛbɛ siɲɛ kelen, aw bɛ a daminɛ ni fɛn fitinin ye, i n’a fɔ ka taama miniti 15-30 kɔnɔ don o don. Dɔɔni dɔɔni i bɛna fanga sɔrɔ.
- Aw bɛ sukaro, dumuni dilannenw, ani sogo bilenmanw dɔgɔya, ka nakɔfɛnw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la kaba ni buruburu), jiribuluw, jiridenw ani sumanmugu caman fara aw ka dumuni kan.
- A nafa ka bon kosɛbɛ ka girinya kɛnɛman mara i janya la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girinya caya ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan