Yala ɲininkali bɛ aw fana fɛ kolosinsinnan ko la wa? An ka kuma fɛn bɛɛ kan cogo nɔgɔman na!

N’a sɔrɔ i ye ‘kolesterɔli’ daɲɛ mɛn kosɛbɛ n’i taara dɔgɔtɔrɔso la walima ni baliku dɔ bɛ kuma so kɔnɔ, ɔnhɔn? Mɔgɔ dɔw bɛ siran o ɲɛ kosɛbɛ, k’a sɔrɔ dɔw t’a faamu tiɲɛ na. Kɔlɔsili ye mun ye tigitigi? Mun na an ka kan ka hami o la ten? Bi, an ka nin bɛɛ faamuya cogo nɔgɔman na, i n’a fɔ an bɛ kuma an terikɛ dɔ fɛ.

Kɔlɔsili ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye fɛn ye min bɛ kɛ ni sizo ye, tulumafɛn, min bɛ sɔrɔ an farikolo la a yɛrɛ la. A bɛ dilan kosɛbɛ an ka sugunɛ de fɛ. An bɛ kolosinsinnan sɔrɔ fana an bɛ dumuni minnu dun. Tiɲɛ na, kolosinsinnan nafa ka bon farikolo ka baara kɛcogo ɲuman na.

Miiri an farikolo la i n’a fɔ so. Kɔlɔsili bɛ i n’a fɔ bɔgɔdaga kɛrɛnkɛrɛnnen min bɛ kɛ ka so in kogow jɔ. An farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ, kolosinsinnan bɛ a farikolo yɔrɔw la, i n’a fɔ an kunkolo, an farikolo yɔrɔw, an farikolo, an fari, an sugunɛ, an banakɔtaa, ani hali dusukun. O la, kolosinsinnan nafa ka bon farikolo ma.

O la sa, mun na an ka kan ka siran kolosinsinnan ɲɛ ten?

Gɛlɛya bɛ daminɛ, i n’a fɔ fɛn tɔw bɛɛ, ni kolosinsinnan bɛ caya kojugu farikolo la. N’o kɛra, farati ka bon kosɛbɛ ka banaw sɔrɔ i n’a fɔ dusukunnabana.

I n’a fɔ jibolisira bɛ datugu ni nɔgɔ ni nɔgɔ ye waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni kolosinsinnan bɛ caya, a bɛ daminɛ ka ɲɔgɔn sɔrɔ joli siraw kogow la minnu bɛ joli ta ka taa an dusukun na. Furakɛcogo la, kolosinsinnan bɛ caya joli siraw la o cogo la, an bɛ min wele ko joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ . Ni joli siraw datugulen don o cogo la, joli ni oksizɛni hakɛ min bɛ se dusukun na, o bɛ dɔgɔya. O bɛ dɔ fara farati kan i n’a fɔ disidimi, dusukun tantanni, ani kirinni .

Danfara jumɛn bɛ kolosinsinnan "ɲuman" ni "jugu" cɛ?

Ni aw ye kolosinsinnanw jatebɔsɛbɛn lajɛ, aw bɛna a ye ko suguya fila bɛ yen: LDL ani HDL. A nafa ka bon kosɛbɛ ka danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, o faamu.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) Kɔlɔsili : An bɛ min wele ko kolosinsinnan "jugu". I n’a fɔ mɔgɔ min bɛ nɔgɔ bɔ nbɛda la, nin LDL kolosinsinnan in de bɛ a yɛrɛ bila joli siraw kogow la ka u datugu. Ni LDL hakɛ cayara, dusukunnabana farati bɛ bonya.

• HDL (High-Density Lipoprotein) Kɔlɔsili : An bɛ min wele ko kolosinsinnan "ɲuman". I n’a fɔ nɔgɔbɔlan, HDL kolosinsinnan bɛ LDL kolosinsinnan "jugu" bɔ joli siraw la, ka segin ka taa sugunɛ na. O la, ni HDL hakɛ cayara, o ka fisa an ma.

Kɔlɔsili hakɛ ka kan ka kɛ cogo di?

Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko aw ka kolosinsinnan bɛɛ hakɛ to miligaramu 200 duguma/dL kɔnɔ. Nka i tɛ se ka desizɔnw ta ka da jateden kelen dɔrɔn kan. I ka kan ka ja bɛɛ lajɛ.

• LDL ("jugu") kolosinsinnan : Ni a hakɛ tɛ miligaramu 100 bɔ dL kɔnɔ, o ka ɲi kosɛbɛ. 130-159 cɛ ye dankan ye. Ni mɔgɔ 190 tɛmɛna, o farati ka bon kosɛbɛ dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ ani bana wɛrɛw la.
• HDL ("ɲuman") kolosinsinnan : Ni o ka ca, o ka fisa. miligaramu 60/dL walima ka tɛmɛ o kan, o ka ɲi kosɛbɛ. Fɛn o fɛn bɛ san 40 duguma, o ye dusukunnabana farati ye.
• Triglycérides : Nin ye tulu suguya wɛrɛ ye joli la. A ka fisa ka ninnu to miligaramu 150 duguma/dL kɔnɔ. Ni u si tɛmɛna san 200 kan, furakɛli bɛ se ka kɛ.

Aw bɛ se ka mun kɛ walasa ka kolosinsinnanw dɔgɔya?

Kibaru duman ye ko an bɛ se ka taa ɲɛ kosɛbɛ an ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛnni na ni an ye ɲɛnamaya kɛcogo caman Changer. An bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Dumuni ɲuman dunni:
• Aw bɛ dumuni minnu na tulu, tulumafɛnw ani kolosinsinnan caman bɛ olu la (misali la, sogo bilenman, sosiso, piza, tulu, nɔnɔmafɛnw) minnu tuluma ka ca, aw bɛ olu dɔgɔya ni aw bɛ se.
• Aw bɛ fari bɔ fɛnw na i n’a fɔ sogo ka a dun.
• Dumuni tobi ni tobili ye, ka tobi, ka a tobi, walima ka a tobi sanni ka a tobi.
• Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw ani binkɛnɛ caman fara aw ka dumuni kan.
• Ni aw bɛ buru ni tiga dun, aw bɛ minnu dilannen don ni sumanmugu ye (misali la, tiga kuuru, urad dal, atta mugu) sugandi.

• Degeli:
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ min bɛ aw sumaya ani ka aw ninakili hakɛ caya. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ taama teliya, boli, nɛgɛso boli, ani nɛgɛso boli, olu bɛɛ ka ɲi kosɛbɛ.
• Nafama: Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ minnu bɛnnen don aw ma ani minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

• Fɛn wɛrɛw:
• Ni aw girinya ka ca, aw bɛ aw jija ka aw farikolo girinya dɔgɔya .
• Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila joona. Sigarɛtimin bɛ HDL kolosinsinnan "ɲuman" dɔgɔya ani ka joli siraw tiɲɛ.
• Ni fura dɔw bɛ aw bolo dɔgɔtɔrɔ ye minnu fɔ aw ye, aw bɛ u ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi, a waati bɛnnen na, ani a tata hakɛ bɛnnen na.

Fura jumɛnw bɛ kɛ ka kolosinsinnanw dɔgɔya?

Ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli dɔrɔn tɛ aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma. Fura minnu bɛ kɛ ka caya, olu dɔw ye:

• Statini suguyaw
• Ezetimibe (Ezetimibe) ye
• PCSK9 balilanw
• Bile-asidi resinw
• Niacin (Niacin) ye
• Fibɛrɛw (fibrates) bɛ sɔrɔ

Aw ka kan ka aw ka kolosinsinnanw lajɛ daminɛ san joli la?

Kolosinsinnanw caya joli siraw la (joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ) ye fɛn ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni san caman kɔnɔ, o la a nafa ka bon aw ka aw janto aw ka kolosinsinnan hakɛ la aw denmisɛnman .

A ka ca a la, a ka ɲi aw ka aw ka kolosinsinnanw lajɛ siɲɛ kelen ni aw si bɛ san 9 ni san 11 cɛ, ani ka segin ka aw ka kolosinsinnanw lajɛ hali ka kɔn o ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dusukunnabana tun bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la a denmisɛnman, walima ni kolosinsinnan caman bɛ aw ka denbaya kɔnɔ