Yala i bɛ nin wagati kabakoma in dɔn i farikolo kɔnɔ (Circadian Rhythm) wa? An ka kuma o kan!

N’a sɔrɔ i y’a mɛn ko an bɛɛ bɛ ni wagati dafalen kabakoma ye an farikolo kɔnɔ. an b' o wele furakɛli siratigɛ la ko circadian rhythm . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o de b’a fɔ an farikolo ye waati min na an ka kan ka sunɔgɔ ani waati min na an ka kan ka kunun. A bɛ i n’a fɔ ɲɛminɛbaga fitinin dɔ an farikolo kɔnɔ, min bɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛminɛ sanga 24 kɔnɔ. Yala o tɛ kabako ye wa?

O la, nin ye mun ye (Rhythme Circadien)? Walasa ka kuma tigitigi...

An b’o wele ko farikolo kɔnɔna wagati . A bɛ baara Kɛ sanga 24 kɔnɔ. A tɛ an ka sunɔgɔ ni kununni dɔrɔn de kɔlɔsi, nka a bɛ an ka ɔrimɔni baara, dumunikɛcogo ani farikolo funteni fana kɔlɔsi. Miiri dɔrɔn, n’i bɛ taa sunɔgɔ la, ni kɔngɔ bɛ i la, n’i sɛgɛnnen don, nin bɛɛ bɛ nɔ bila nin kɔnɔna wagati in na.

O (Circadian Rhythm) ye fɛn ye an farikolo bɛ min ladilan a yɛrɛ la, wa a bɛ ɲɛminɛ fɔlɔ an hakili fɛ . Nka, kɛnɛmafɛnw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la yeelen , fana bɛ se ka o fɔcogo in Changé. Misali la, ni aw ɲɛw bilala yeelen na, an kunkolola selilɛriw bɛ cikan ci walasa ka melatonin bɔli dabila (o ye ɔrimɔni ye min b’an dɛmɛ ka sunɔgɔ). O kɔrɔ ye ko a b’an dɛmɛ ka to an ɲɛ na ni yeelen donna, ani k’an dɛmɛ ka sunɔgɔ ni dibi donna.

Nin (Circadian Rhythm) bɛ baara kɛ cogo di?

Latinkan daɲɛ "Circadian" kɔrɔ ye "tile lamini" (circa - lamini, diem - don). O kɔrɔ ye ko o fɔlikan in b’an farikolo ka taabolo suguyaw dɛmɛ u ka boli ka ɲɛ kosɛbɛ sanga 24 kɔnɔ.

O (Circadian Rhythm) bɛ an farikolo farikolo ni hakili sigicogo ɲɛnabɔ. Misali la, an ka kɔnɔnatumuw bɛ ɔrimɔniw kɔlɔsi i n’a fɔ kɔritizɔli, minnu ka kan ka fanga jeni. O cogo kelen na, an ka dumunikɛminɛnw bɛ farikolojɔlifɛnw dilan walasa u ka bɛn an ka dumunikɛwaati ma.

An ka circadian rhythm bɛ tali kɛ kɔnɔna wagati dɔ la min bɛ hakili la. O kɔnɔna wagati in bɛ sɔrɔ selilu kulu fitinin dɔ kɔnɔ min bɛ wele ko suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN bɛ sɔrɔ an ka hakili la (hypothalamus) la. Tile bɛɛ kɔnɔ, SCN bɛ taamasiɲɛw ci walasa k’an farikolo ka baara kɛtaw kɔlɔsi waati jamu fɛ.

Nin `(SCN)` in bɛ yeelenko sɛgɛsɛgɛ kosɛbɛ. Yeelen bɛ nɔ bila taamasiɲɛw la, `(SCN)` bɛ baara kɛ ni minnu ye walasa k’an farikolo ta (Circadian Rhythms) labɛn. O de y'a To ninnu (Circadian Rhythms) bɛ tali Kɛ su ni tile la kosɛbɛ.

O bɛ kɛ cogo di (Circadian Rhythm) si hakɛ danfaralenw na?

An k’a lajɛ o bɛ nɔ bila bɛɛ la cogo min na, k’a ta denmisɛnnin fitininw na ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la.

Den kuraw, denmisɛnninw ani denmisɛnw

A ka ca a la, den bangenen kuraw tɛ se ka u ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman sɔrɔ kalo damadɔ kɔnɔ.O de y’a to u ka sunɔgɔcogo tɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ a daminɛ na, dɔgɔkun fɔlɔw la ani kalo fɔlɔw la. O fɔlikan bɛ daminɛ dɔɔni dɔɔni ni den farikolo bɛ Changé ani ka dege sigida kura la.

A ka ca a la denw bɛ melatonin bɔli daminɛ u kalo 3 ɲɔgɔn na. Ɔrimɔni kɔritizɔli bɛ sɔrɔ kalo 2 ni kalo 9 cɛ. Ni denw ni denmisɛnw ye nin waati kɔnɔna na, u ka kan ka sunɔgɔcogo kɛ tuma bɛɛ. A ka ca a la, u ka kan ka sunɔgɔ lɛri 9 fo lɛri 10 la su kelen kɔnɔ.

Denmisɛnnin fitininw (Teenagers) .

Aw den bɛ se ka sunɔgɔ waati latɛmɛ a denmisɛnman, a si bɛ san tan ni saba walima san tan ni naani ɲɔgɔn na. O kɔrɔ ye k’u ka circadian rhythm (sɔgɔsɔgɔninjɛ) bɛ Changé. Denmisɛn min tun bɛ sunɔgɔ 20 ni 21 cɛ u denmisɛnman, sisan a bɛ se ka kunun fo 22 walima 23 waati, k’a sɔrɔ a ma sunɔgɔ. O bɛ kɛ barisa u ka melatonin hakɛ bɛ ka wuli kɔfɛ. O la, ikomi u bɛ sunɔgɔ kɔfɛ, u ka kan ka wuli kɔfɛ sɔgɔma. Denmisɛnninw fana ka kan ka sunɔgɔ lɛri 9 fo lɛri 10 su kɔnɔ. Nin ye fɛn ye an bangebagaw ka kan k’u faamu ani k’u dɛmɛ.

Mɔgɔkɔrɔbaw

Ni balikuw tugura delina ɲumanw kɔ, u ka kan ka kɛ ni u ka ɲɛnamaya kɛcogo sabatilen ye. Ni aw bɛ baara kɛ tuma bɛɛ ani ni aw bɛ sunɔgɔ lɛri 7 ni lɛri 9 cɛ su kɔnɔ, aw bɛ se ka sunɔgɔ waati ni kununni waati basigilen mara.

Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 60 kan

Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 60 kan, olu bɛ se ka fɛn dɔw ye minnu bɛ yeli kɛ u ka tile kɔnɔna na ni u bɛ kɔrɔbaya. Aw bɛ se k’a ye ko aw bɛ taa aw da joona ani ka wuli joona sɔgɔma. O ye kɔrɔya yɔrɔ ye min bɛ kɛ cogo la. Hami foyi tɛ yen.

Fɛn jumɛnw bɛ se ka nɔ bila an ka (Circadian Rhythm) la?

An b’a dɔn sisan ko yeelen ni dibi de bɛ nɔba bila o la. Nka, fɛn caman wɛrɛw bɛ se ka nɔ bila a la:

• Dumunikɛcogo: An bɛ dumuni kɛ waatiw ni fɛn minnu na, olu bɛ se ka nɔ bila an ka sunɔgɔ la. Dumuni gɛlɛn dunni sufɛ, o bɛ se ka an ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Degun: Ni degun cayara, an ka sunɔgɔ dɔrɔn tɛ, nka o fɔcogo bɛɛ bɛ se ka tiɲɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ: Farikoloɲɛnajɛ ka ɲi, nka farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen su fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛya.
• Funteni: I n’a fɔ lamini funteni, an farikolo funteni fana bɛ nɔ bila sunɔgɔ la.
• Sufɛla walima baarakɛwaati min tɛ kɛ tuma bɛɛ: O ye gɛlɛyaba ye mɔgɔ minnu bolo minnu bɛ baarakɛwaati kɛ. Farikolo wagati bɛ se ka fili pewu ka bɔ balansi la.
• Taama (kɛrɛnkɛrɛnnenya la jamana wɛrɛw ka taama): `Jet lag` ye o misali ɲuman ye.
• Fura dɔw : Fura dɔw fana bɛ se ka yɛlɛma bila sunɔgɔcogo la.
• Hakilila kɛnɛyako : Sunɔgɔ gɛlɛyaw ka teli ka sɔrɔ ni bana dɔw ye i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko.
• Kɛnɛyako minnu bɛ tali kɛ kunkolo walima kunkolo la.
• Sunɔgɔcogo jugu: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka baara kɛ ni i ka telefɔni ye sani i ka sunɔgɔ ani ka telewisɔn filɛ fo ka se su ma.

Circadian Rhythm-related cogoyaw minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na

Tuma dɔw la, fɛn minnu bɛ yeli kɛ an ka tilebɔ la, olu tɛ ko ye, nka a bɛ se ka kɛ kɛnɛyako jugumanba dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko sɔgɔsɔgɔninjɛ . O cogoya sugu damadɔ bɛ yen:

• Sunɔgɔ waati kɔfɛ bana : Nin bana bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ wele fana ko "sufɛ wuluw." O kɔrɔ ye k’u bɛ taa u da ani ka kunun lɛri fila walima ka tɛmɛ o kan ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
• Sunɔgɔbaliya jugumanba : Nin ye a tɛmɛnen kɔ ye. Mɔgɔw ​​bɛ sunɔgɔ lɛri saba walima ka tɛmɛ o kan ka kɔn a cogo kɔrɔ la, wa u bɛ kunun sɔgɔmada joona fɛ. O ka teli ka kɛ mɔgɔkɔrɔbaw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakiliɲagami/hakiliɲagami bɛ minnu na.
• Jet lag: O ye cogoya ye min bɛ sɔrɔ ni i bɛ taa waatibolo saba walima ka tɛmɛ o kan siɲɛ kelen na awiyɔn kɔnɔ. A taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ sunɔgɔbaliya ni sɛgɛn ye.
• Baarakɛyɔrɔ sunɔgɔbaliya (SWSD): Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ ni aw bɛ baara kɛ lɛrɛw la minnu tɛ kɛ tuma bɛɛ walima ni aw tɛ baara kɛ lɛrɛw la minnu tɛ kɛ cogo la. A bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la, ka sunɔgɔ gɛlɛya, ani ka sunɔgɔ tile fɛ.
• Sunɔgɔ-kununnibaliya: Nin bana in na, farikolo tɛ se ka sunɔgɔ ni kununni waati basigilen sigi sen kan.

Nafama: Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Mun bɛ kɛ ni an ka ɲɛnamaya kɛcogo tiɲɛna?

An ka ɲɛnamaya kɛcogo sabatili nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛyako la. Ni o fɔcogo in tiɲɛna ani ni an ma se ka sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya damadɔw lase an ma minnu bɛ mɛn sen na ani minnu bɛ mɛn sen na.

Gɛlɛya minnu bɛ se ka sɔrɔ waati kunkurunnin kɔnɔ:

• Joginda kɛnɛyali kɔfɛ.
• Yɛlɛma donna ɔrimɔni na.
• Dumunikɛcogo gɛlɛyaw.
• Yɛlɛma donna farikolo funteni na.
• Fanga dɛsɛ.
• Hakililajiginbaliya.

Kɛnɛyako gɛlɛya kuntaalajanw bɛ se ka nɔ bila an farikolo sigida suguya caman na:

• Dusukun ni jolisiraw: Dusukunnabana farati bɛ se ka bonya.
• Farikoloɲɛnajɛ : A bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ sukarodunbana ani fasa.
• Kɔnɔbara basigilen : Gɛlɛyaw i n’a fɔ kɔnɔboli ni kɔnɔboli.
• Endocrine system: Ɔrimɔni balanbaliya.
• Farikoloɲɛnajɛ : Hakilila kɛnɛya gɛlɛyaw, hakilijagabɔbaliya.

Ne bɛ se ka n ka (Circadian Rhythm) ladilan cogo di?

Walasa ka aw ka tile kɔnɔna na, aw ka kan ka aw farikolo dɛmɛ ka tugu lɛri 24 kɔnɔ waati bolodacogo ɲuman na. Nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ:

• Aw bɛ aw jija ka nɔrɔ don o don delinako dɔ la ni aw bɛ se ka min kɛ. Aw bɛ taa aw da waati kelen na ani ka kunun o waati kelen na. Aw bɛ o mara i seko bɛɛ la dɔgɔkun labanw na.
• Aw bɛ bɔ kɛnɛma ni yeelen donna. Ni aw bɛ tile yeelen na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔma, o bɛ se ka aw farikolo ka waati dɛmɛ a ka se ka a yɛrɛ ladilan. O fana bɛ wele ko `yeelen furakɛli.` Nka, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga sunɔgɔbaliya basigilen ma ni aw bɛ o kɛ, barisa o bɛ se ka bana juguya.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ don o don, nka aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu su fɛ.
• Aw bɛ sunɔgɔyɔrɔ lafiyalen dilan. Aw bɛ sunɔgɔ matirili min kan, o ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya. Aw bɛ so funteni ni yeelen to a cogo la aw bolo.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeyin, nikotini ni dɔlɔ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wula fɛ ani sufɛ.
• Aw bɛ dan sigi telefɔni, tablɛti ani telewisɔn baara la sani aw ka sunɔgɔ. U bɛ yeelen bulu min bɔ, o bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ. O nɔ na, ​​i ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ gafe kalanni walima hakilijakabɔ.
• Aw kana sunɔgɔ wulada fɛ walima su fɛ. O kɛli bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ su fɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Kun caman bɛ yen minnu b’a to aw bɛ se ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka tile kɔnɔna na. Ni nin fɛn ninnu dɔ bɛ ka aw degun kabini waati jan, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan:

• Ni gɛlɛya bɛ aw la ka sunɔgɔ ka ɲɛ su o su.
• Ni aw ma sunɔgɔ nɔgɔya la.
• Ni aw bɛ to ka kunun su fɛ.
• Ni gɛlɛya bɛ aw la ka wuli sɔgɔma.
• Ni aw bɛ sɛgɛn kojugu ani ni aw bɛ sunɔgɔ tile kɔnɔ.

Aw ye aw hakili to a la ko aw ka tile kɔnɔna na, o ye aw farikolo ka fɛɛrɛ ye min b’aw to sanga 24 kɔnɔ. A b’aw dɛmɛ ka baara kɛ ni sunɔgɔ ni kununni waatibolodacogo ɲuman ye.

A laban na, cikan min bɛ taa ni i ye so:

I farikolo kɔnɔna wagati kabakoma min bɛ wele ko circadian rhythm, o nafa ka bon kosɛbɛ i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Aw bɛ se ka dɛmɛ don ka nin fɔlikan in to a la ni aw ye sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ baara kɛ ni kɛnɛya ye.

Tuma dɔw la, o fɔlisen in bɛ Se ka Bɔ dɔɔnin 'kɔnɔ. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka, ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la tuma bɛɛ walima ni aw bɛ sɛgɛn kojugu tile fɛ, a tɛ tɛmɛn abada ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka segin sira kan.

O la, aw k’aw janto aw farikolo wagati la. A bɛna a janto i la!

` circadian rhythm, sunɔgɔ, farikolo waati, melatonin, sunɔgɔ gɛlɛyaw, kɛnɛya, ɲɛnamaya kɛcogo