Yala tuma dɔw la, i b’a miiri ko i bɛ degun, i dusu tiɲɛna, walima i lankolon pewu ɲɛnamaya ko la wa? Donw bɛ an bɛɛ bolo, an bɛ dusukasi ni dusukasi sɔrɔ. Nka ni o dusukunnata in tora sen na, ka nɔ bila aw ka don o don baaraw la, o bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛ ye. Mɔgɔ caman b’a miiri ko furaw dɔrɔn de bɛ se ka nin furakɛ. Nka, yala i b’a dɔn ko tuma dɔw la, furakɛli fɛɛrɛ dɔ bɛ yen min bɛ nɔ bɔ, n’o bɛ wele ko kuma furakɛli, ka tɛmɛ fura kan wa? An b’o de Weele ko `Cognitive Behavioral Therapy` walima `(CBT)` ni kuma surun ye.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, CBT ye mun ye?
CBT ye kuma furakɛli sugu dɔ ye. O kɔrɔ ye ko fura tɛ di aw ma. O nɔ na, ladilikɛla walima furakɛlikɛla degelen dɔ bɛ kuma i fɛ ani k’i dɛmɛ ka miirili juguw dɔn.
Miiri o la nin cogo la. Ninnu ye miirili dɔw ye minnu bɛ to ka na mɔgɔ hakili la, degun bɛ mɔgɔ min na:
- "Ne t'a fɛ ka o jate."
- "Ne bɛ fɛn o fɛn kɛ, o tɛ tiɲɛ ye."
- "Mɔgɔ si tɛ ne jate."
- "Ne ka ɲɛnamaya tɛna ɲɛ abada, a bɛ juguya dɔrɔn don o don."
Olu tɛ miiriliw dɔrɔn ye. U bɛ nɔ bila i dusukunnataw la, i ka kɛwalew la, ani i ka baara kɛcogo la. min bɛ kɛ `CBT` furakɛli la , o ye ko i bɛ fɔlɔ ka nin hakilina juguw ni kɛnɛyabaliya ninnu dɔn . I bɛ se k'i yɛrɛ faamuya n'i y'a fɔ ko: "O... Nin hakilina in bɛ ne la, ɔnhɔn?"
O kɔfɛ, furakɛlikɛla bɛna i kalan cogo min na i bɛ se ka o miiri juguw bila u nɔ na ni hakilinaw ye minnu bɛ se ka kɛ tiɲɛ ye ani minnu ka ɲi . O bɛ i n’a fɔ ka porogaramu jugu dɔ bɔ i kun na ka kura dɔ sigi sen kan min ka fisa.
Misali la, n'i kununna sɔgɔma, i bɛ se k'a miiri ko: "Ne yɛrɛ bɛ wuli ka mun kɛ bi? Nafa foyi tɛ o la." `CBT' dege kɔfɛ, i bɛ se ka miiri o yɔrɔnin bɛɛ la ko "Ayi, nin tɛ hakilina ye min bɛ ne dɛmɛ. Ni ne ye cɛsiri dɔɔnin kɛ, ne bɛ se ka nɔ ɲuman sɔrɔ. Ne bɛna bɔ n ka dilan kan dɔrɔn k'a ɲini."(Alimankan na)
Nin fɛn fitinin in min bɛ i ka miiri cogo la, o bɛna nɔba bila i ka kɛwalew la. Dɔɔni dɔɔni, i ka degun bɛna a daminɛ ka dɔgɔya. A bɛ se ka dɔgɔkun damadɔ walima kalo damadɔw ta, nka a nɔ bɛ ɲɛ kosɛbɛ.
Nin furakɛli fɛɛrɛ in bɛ nɔ bɔ cogo di tiɲɛ na?
CBT ye hakiliɲagami furakɛcogo ye min sɛgɛsɛgɛra ka tɛmɛ tɔw bɛɛ kan diɲɛ kɔnɔ. Kalan dɔw y’a jira ko CBT bɛ se ka kɛ i n’a fɔ degun furaw, wa tuma dɔw la, a ka fisa ni degun furaw ye, degun misɛnniw ni degunba bɛ mɔgɔ minnu na.
Nafa min ka bon kosɛbɛ, o ye ko ɲinini dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ CBT furakɛli kɛ , olu bɛ dɔ bɔ u ka bana seginni farati la ni 50% ɲɔgɔn ye ni i ye a suma ni fura kelen ta ye.
| Furakɛli kɛcogo | Nafa minnu bɛ a la ani fɛn minnu ka kan ka jateminɛ |
|---|---|
| CBT furakɛli dɔrɔn | A bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ degun misɛnniw na ka se degun damadɔ ma. Fura tali kɔlɔlɔ tɛ a la. I bɛ seko dɔw dege minnu bɛna mɛn i si bɛɛ la. |
| Fura (Antidepresseurs) dɔrɔn | A bɛ baara kɛ ka ɲɛ degun na. Nka mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔlɔlɔw sɔrɔ. A bɛ se ka kɛ bana in bɛ segin ka kɛ fura tali dabilalen kɔfɛ. |
| CBT ni furaw bɛɛ | O ye fɛɛrɛ ye min bɛ ɲɛ sɔrɔ kosɛbɛ mɔgɔ caman bolo. Furakɛli nɔ ka fisa, wa a nafa bɛ mɛn. A bɛ se ka fɔ hali degun jugumanba la. |
A nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw bɛ degun fura ta kaban, hali ni aw ye CBT daminɛ, aw bɛ a tali dabila abada ni aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ni aw ye fura tali dabila yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka aw ka degun juguya ani ka gɛlɛya wɛrɛw lase aw ma.
Mun bɛ se ka kɛ CBT furakɛli waati la?
Aw bɛ se ka CBT furakɛli sɔrɔ hakililabaarakɛla dɔ fɛ, ladilikɛla min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo, walima hakili kɛnɛya baarakɛla wɛrɛ fɛ min kalanna. Nin kalan ninnu bɛ se ka kɛ kelen-kelen, kulu furakɛli la, walima ni furakɛlikɛla dɔ ka bilasirali ye ani yɛrɛdɛmɛ gafew.
Mun bɛ kɛ furakɛli waati la?
Fɔlɔ, aw ni aw ka furakɛlikɛla bɛna baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka aw ka furakɛli kuntilenna dɔn.Misali la, aw bɛ se ka kuntilenna dɔw sigi sen kan i n’a fɔ “Ne b’a fɛ ka dɔ bɔ ne ka degun na” walima “Ne b’a fɛ ka dɔ bɔ ne ka dɔlɔmin na.”
A ka c’a la, CBT tɛ kuma caman fɔ i ka ko tɛmɛnenw kan walima i ka mɔgɔya jogo kan. O nɔ na, a bɛ sinsin i dusukunnataw kan, i bɛ miiri min na, ani i bɛ se k’u Changer cogo min na.
A ka ca a la furakɛli bɛ kɛ siɲɛ 10-20. Mɔgɔ dɔw bɛ kɛnɛya waati dɔɔni kɔnɔ, dɔw mago bɛ furakɛli la ka tɛmɛ san kelen kan. Furakɛla bɛ se ka "degeliw" dɔw yɛrɛ di i ma i ka se ka minnu kɛ so kɔnɔ. O bɛna i dɛmɛ ka i dege i bɛ min kalan.
Sani furakɛli ka ban, furakɛlikɛla bɛna aw dege sekow la, aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka degun bali ka segin. Ni i dusu tiɲɛna tuguni, i bɛ se ka baara kɛ ni o kalansenw ye i yɛrɛ kan.
Furakɛla ɲuman sugandi cogo di?
Nin ye hakilina ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ dɛmɛ ɲini aw hakili kɛnɛya kama, aw ka kan ka mɔgɔ sugandi min dege ka ɲɛ ani min bɛ se kosɛbɛ. Sri Lanka jamana na, Hakilila-dɔgɔtɔrɔsow ye dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw ye minnu ka diplomu bɛ u bolo (MBBS) minnu bɛ se ka furaw sɛbɛn. Hakilila-dɔnbagaw ni Ladilikɛlaw ye mɔgɔw ye minnu ye kalan kɛrɛnkɛrɛnnen sɔrɔ kuma furakɛli la.
Sani i ka furakɛlikɛla dɔ sugandi, i ka nin ko ninnu jateminɛ:
- Setigiya ni u tɔgɔ sɛbɛnni: Aw ye ɲininkali kɛ u ka kalanko seko la (bacelor, postgraduate) ani baarakɛlaw ka kalan.
- Kɛrɛnkɛrɛnnenya la: Aw ye a lajɛ ni u bɛ degun furakɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Dɔw kɛrɛnkɛrɛnnen don bana wɛrɛw la, i n’a fɔ dumunikɛbaliya walima PTSD.
- I dusukunnataw: Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko i ka se ka da i ka furakɛlikɛla la ani ko u bɛ i fan fɛ. Ni aw dusu ma diya walima ni aw tɛ ɲɛtaa si ye, aw bɛ a lajɛ ka wuli ka taa furakɛlikɛla wɛrɛ fɛ. Foyi t'o la.
Ni aw ye aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la, a bɛ se ka furakɛlikɛla ŋana dɔ laadi.
Take-Home cikan
- CBT ye degun furakɛli ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, a sinsinnen bɛ kuma kan.
- O b’i kalan k’i ka miiriya juguw dɔn ani ka miirili lakikaw ni hakilina ɲumanw bila u nɔ na.
- Tuma dɔw la, CBT bɛ se ka nafa sɔrɔ ka tɛmɛ fura tali kan. Ni aw ye CBT ni fura fara ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka dɔ fara a nafa kan.
- Ni aw bɛ fura ta kaban, aw bɛ a tali dabila abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.
- Furakɛla dɔrɔn de sugandi min dege ka ɲɛ, min bɛ se kosɛbɛ, ani min bɛ se ka da a la furakɛli la. Aw bɛ aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini o ko la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan