Furakɛli wɛrɛw bɛ kɛ degun na wa? An ka kuma nin kan!

Yala tuma dɔw la, i b’a miiri ko fɛn bɛɛ sɛgɛnnen don i la, ko foyi t’i mago don i la, ani ko i bɛ i ko lankolonyaba ni jigiya tɛ i la wa? Ni i bɛ girinya fo i yɛrɛ tɛ se k’i ka don o don baara kɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min ka ca ni dusukasi nɔgɔman ye. An bɛ min wele furakɛli siratigɛ la ko "depression" o ye nin ye. Nin ye bana ye min bɛ mɔgɔ caman tɔɔrɔ u makun na, nka a bɛ se ka furakɛ ni furakɛli ye.

Nin degun in ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye hakilibana ye min bɛ nɔ bila i dusukunnataw, i ka miiriyaw ani i ka kɛwalew la. O tɛ tile kelen walima tile fila dɔrɔn dusukasi ye. O ye bana jugumanba ye min bɛ mɛn dɔgɔkun walima kalo caman kɔnɔ, a bɛ nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, aw ka baara la, aw ka sunɔgɔ la, aw ka dumuni kɛli la, ani fɛn o fɛn bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ. A bɛ se ka sɔrɔ fɛn suguya caman fɛ, i n’a fɔ furakisɛ dɔw balanbaliya min bɛ sɔrɔ kunsɛmɛ na, degun caman sɔrɔli, ani ko minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Tlebi jamanaw ka furakɛli la, a ka c’a la, an bɛ baara kɛ ni degun furakɛli kunbaba fila ye. Kelen ye hakiliɲagami walima ladilikan ye. Tɔɔ kelen ye furaw ye, i n’a fɔ SSRI. Nin furakɛli ninnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.

Nka, tuma dɔw la, o furakɛcogo ninnu tɛ se ka baara kɛ joona i n’a fɔ aw b’a miiri cogo min na. Walima, ka fara o furakɛcogo ninnu kan, aw bɛ se ka aw hakili ka kɛnɛya sabati. O waati de la an bɛ "Furakɛcogo wɛrɛw" jateminɛ.

Furakɛli wɛrɛ jumɛnw bɛ se ka dɛmɛ don degun na?

Daŋaniya si t’a la ko nin furakɛli wɛrɛw si bɛna degun furakɛ 100% waati bɛɛ. Nka o kɔfɛ, o cogo kelen de bɛ kɛ tubabufura dɔw la. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka nin fɛn ninnu dɔ kɛ k’a lajɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka kuma o kan ni aw bɛ degun walima bana wɛrɛ fura ta kaban.

O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ nin furakɛli wɛrɛw ye mun ye.

An ka o fɛnw nafaw ni u faratiw fana dɔn.

Nin furakɛli ninnu man ɲi bɛɛ ma. A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ninnu la jumɛn ka jugu aw ​​ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw kɔnɔma don walima ni aw bɛ sin di den ma.

• Fura minnu bɛ kɛ ni furabuluw ye : Faratiba min bɛ ninnu na, o ye furaw ni fura minnu bɛ ta kaban, olu ni ɲɔgɔn cɛ. O la, aw kana ninnu daminɛ ni aw ma dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ fɔlɔ.
• Akupunkɔrɔ (Acupuncture): Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin furakɛli in bɛ se ka dɔ bɔ degun taamasiɲɛw la kalo saba ɲɔgɔn kɔfɛ. O bɛ se ka mɔgɔ dɛmɛ kosɛbɛ farikolodimi ni degun fila bɛɛ bɛ mɔgɔ min na.
• Farikoloɲɛnajɛ: O bɛna dɔ bɔ i ka degun na, ka dɔ fara i ka fanga kan, ka i ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Nin ye fɛɛrɛ ye min farati ka bon kosɛbɛ ani min ka nɔgɔn.
• Hakilijagabɔ: A bɛ lafiya di fɛnw ma i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko, wa a bɛ hakili sigi ni hakilisigi ye.
• Masaji: Ni an ye masala kɛ, an farikolo bɛ dɔ fara an farikolo ka farikolojidɛsɛ furaw bɔli kan, minnu bɛ wele ko serotonin ni dopamine, ani degun hormone cortisol bɛ dɔgɔya. O bɛ se ka dɔ bɔ degun taamasiɲɛw la.
• Yoga: Yoga jɔcogo n’a ninakilicogo bɛ farikolo barika bonya ani ka hakili lafiya.
• Ninakili jugumanba: Ni i bɛ i sinsin ninakili taabolo dɔrɔn kan, i bɛ se ka i hakili bɔ miirili deguntaw la waati dɔɔnin kɔnɔ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tiɲɛ na?

O ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ye aw janto o la kosɛbɛ.

Aw ye aw hakili to a la ko aw ka fura tali dabila abada walima ka furakɛli wɛrɛ daminɛ ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la. A nafa ka bon aw ka lakana kama ka desizɔnw bɛɛ ta aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.