Mun na degun bɛ musow tɔɔrɔ ka caya? An ka kuma o kunw kan

Yala i delila ka dusukasi, i kelen na, walima i lankolon don kun t’a la wa? I sɛgɛnnen don fɛn bɛɛ la, ani i tun bɛ fɛn minnu diyabɔ fɔlɔ, i t’i mago don olu la tugun wa? O ko in bɛ muso caman bolo tiɲɛ na. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko musow ka teli ka degun sɔrɔ , walima i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na, degun (dɔgɔtɔrɔso la, a bɛ fɔ a ma ko ``Degunba - MDD'') ka tɛmɛ cɛw kan. O la sa, mun na o bɛ kɛ? Bi, an bɛna kuma kun kɛrɛnkɛrɛnnenw kan minnu bɛ nɔ bila a la.

Yala fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ sɔrɔ jamu fɛ wa?

Ɔwɔ, ni i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ, o kɔrɔ ye ko i ba, i fa, i balimakɛw, degun ye a sɔrɔ, farati dɔ bɛ i la ka o sɔrɔ i fana na. A bɛ iko jamu jogo dɔ. O tiɲɛna ka t’a fɛ ni sɛgɛsɛgɛliw ye minnu kɛra filanin kelenw kan.

Nka o kɔrɔ tɛ ko i tɛna a sɔrɔ ni a tɛ i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ si fɛ. Tuma dɔw la, bana in bɛ se ka sɔrɔ k’a sɔrɔ denbaya ka tariku si tɛ a la. Dɔnniyakɛlaw ye jɛnɛya caman fana sɔrɔ minnu bɛ musow ta kɛrɛnkɛrɛnnenya la, wa u ni degun bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an ka jɛnɛya jɔyɔrɔ bɛ o la.

Ɔrimɔni caman yeli de ye o sababuba ye.

Muso ka ɔrimɔni hakɛ bɛ yɛlɛma-yɛlɛma a ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. O jiginni ninnu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɔrimɔni ɔrimɔni minnu bɛ wele ko ɔrimɔni ɔrimɔni ni porojɛsitɛri, olu bɛ dɔ fara degun farati kan kosɛbɛ. An k’a lajɛ min bɛ kɛ ni o kɛra.

Degun bɛ ɲɛnamaya kɔnɔ

K’a sababu kɛ sigida sariyaw ni kunkanbaaraw dɔw ye, musow ka teli ka degun sɔrɔ ka tɛmɛ cɛw kan. Muso ka kan ka kunkanbaaraba minnu ta a ka baara la, i n’a fɔ so baara, denmisɛnw ladonni, ani bangebaga kɔrɔbaw ladonni, i ka miiri o la dɔrɔn. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, denba kelenw, ani denba minnu bɛ denw lamɔ sɔrɔko gɛlɛnw na, olu ka degun farati ka bon.

Tuma dɔw la, hali fɛn ɲuman i n’a fɔ kɔrɔsigi baarakɛyɔrɔ la, o bɛ se ka kɛ degun ye k’a sababu kɛ kunkanbaaraw caya ye minnu bɛ na n’o ye. Nin don o don degun sugu bɛ se ka laban ka kɛ degun ye.

Bana wɛrɛw ni kɛnɛya gɛlɛyaw (Kɛnɛyako wɛrɛw) .

Farikolo cogoya dɔw bɛ se ka nɔ bila hakili kɛnɛya la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma . Misali la, bana dɔ bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la min bɛ se ka a ka ɲɛnamaya bila farati la i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, dusukun tantanni walima kansɛri, o tigi bɛ se ka degun. O cogo kelen na, ka ɲɛnamaya kɛ ni dimi basigilen ye waati jan kɔnɔ, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la.

Ni aw ka kɛnɛya bɛɛ man ɲi, o kɔrɔ ye ko aw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walima ka dumuni dafalen dun, o farati bɛ bonya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Hakilila-kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛ minnu tun bɛ yen ka kɔrɔ

Jɔrɔ ka ca musow fana na. Rumination, n’o ye fɛn kelenw sɛgɛsɛgɛli ye tuma bɛɛ, o fana bɛ se ka degun da wuli. Dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ dumunikɛbaliya ani dumunikɛbaliya, olu fana ka teli ka degun sɔrɔ.

I bɛ lafiya sɔrɔ cogo di o ko in na? (Ka Dɛmɛ sɔrɔ)

Hakiliɲagami ye bana ye min bɛ se ka kɛnɛya pewu ni furakɛli ye. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni aw dusukunnataw bɛ nin cogo la, siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna se ka fura ɲumanw ni kuma furakɛli kɛcogo ɲumanw fɔ aw ye.

Ka fara o kan, fɛn dɔw bɛ yen i yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ.

• Farikoloɲɛnajɛ: Farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ɲumanw dɔ ye aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw dusukunnataw bonya ani ka dɔ bɔ degun taamasiɲɛw la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon musow ma kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Hali miniti 30 dɔrɔn taama walima boli tile kɔnɔ, o bɛ se ka fɛn caman kɛ.
• Yoga: Yoga bɛ se ka mɔgɔ dɛmɛ ka hakili lafiya ani ka jɔrɔnanko ni degun kunbɛn. A nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔmaya waati.
• Detached Mindfulness (DM): Nin ye hakili dege fɛɛrɛ ye min b’i kalan i ka miiri jugu minnu bɛ na i hakili la, i ka olu bila k’a sɔrɔ i ma i sinsin u kan, k’u sɛgɛsɛgɛ, walima k’u waleya. A jirala ko nin fɛɛrɛ in bɛ dɔ bɔ degun taamasiɲɛw la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’a faamu ko i kelen tɛ nin taama in na. Aw somɔgɔw, aw teriw ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ yen walasa k’aw dɛmɛ.