Nin ye DIY Wellness Retreat dabɔcogo ye i hakili ni i farikolo kama so kɔnɔ!

Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko ‘ne banna’ wa? I sɛgɛnnen don baara la, du kɔnɔ baara kɛli la, ani fɛn bɛɛ kɛli la wa? Yala i b’a miiri ko ɲɛnamaya tɛ i hakili ni i farikolo la ani ko foyi t’i mago don wa? O tuma na fɛ, nin maana in ye aw de ta ye. I n’a fɔ an bɛɛ, a bɛnnen don ka sɛgɛn hakili ni farikolo la tuma dɔw la ni nin ɲɛnamaya ye min falen bɛ baara la. Nka n’o sɛgɛn tora senna, o man ɲi an ka kɛnɛya ma. O la, o fura ɲuman ye ka waati dɔ bila i yɛrɛ ye ani ka lafiɲɛ di i hakili ni i farikolo ma.

Bɛɛ tɛ se ka wari caman bɔ, ka tile damadɔ lafiɲɛbɔ, ka taa lotɛliba dɔ la ‘kɛnɛya lafiɲɛbɔ’ la. Nka jɔn y’a fɔ ko i tɛ se k’o kɛ so kɔnɔ? Ɔwɔ, aw bɛ se ka ‘DIY Wellness Retreat’ kɛ so kɔnɔ, min bɛ bɛn aw magow ma, min bɛna kɛnɛya ni kurayaba lase aw hakili ni aw farikolo ma. An k’a lajɛ a bɛ se ka kɛ cogo min na?

Fɔlɔ, an k’a faamu ‘Yɛrɛladon’ ye mun ye?

N’a sɔrɔ i ye ‘yɛrɛladon’ daɲɛ mɛn kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i yɛrɛ ladonni ye fɛn o fɛn ye i bɛ min kɛ ni laɲini ye walasa k’i yɛrɛ ka farikolo, hakili ani dusukunnataw ladon. O kɔrɔ ye k’i hakili ni i farikolo mago bɛ fɛn minnu na, i k’olu lamɛn, ka tila ka dɔ kɛ o la. A bɛ iko i bɛ i ka telefɔni charge. Ni aw bɛ to ka baara kɛ ani ni batiri bɛ ka ban, an hakili ni an farikolo fanga bɛ ban. O la sa, yɛrɛladonni nafa ka bon walasa k’a fanga kura don a la.

Nin kɔsegin i n’a fɔ so kɔnɔ, o ye sababu ɲuman ye walasa k’i yɛrɛ ladonni degunw daminɛ, walima ka i lafiya dɔrɔn ani ka i farikolo kuraya.

I bɛ i labɛn cogo di kɔsegin kama?

Segin-ka-bɔnye ɲuman bɛ labɛn ɲuman de wajibiya. N’o tɛ, a bɛ se ka kɛ ko aw tɛna nɔ ɲininen sɔrɔ. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• I ka miiri i ka laɲini na: I b’a fɛ min na o la, i ka miiri fɔlɔ. Yala i b’a fɛ k’i hakili hɔrɔnya (ka funankɛya) wa? Walima i b’a fɛ ka i farikolo ( fanga ) sɔrɔ wa? Walima i b’a fɛ ka miiri i yɛrɛ la cogo kura la (yɛrɛ sɔrɔli) wa? I b’a fɛ ka fɛn minnu kɛ, i ka kan ka olu sugandi ka kɛɲɛ ni i ka laɲini ye.
• Waati boloda: I ka dɔgɔkun laban dɔ bila o kama. Aw k’a fɔ aw somɔgɔw n’aw teriw ye ko aw bɛna kɛ ‘off the grid’ dɔɔnin nin tile fila in kɔnɔ. O kɔrɔ ye k’i yɔrɔ janya telefɔni weleli ni taama kunntanw na. N’o tɛ, i ka labɛnw bɛɛ bɛ se ka tiɲɛ.
• Aw bɛ da bɔ so kɔnɔ:Sani kɔsegin ka daminɛ, aw bɛ aw ka so saniya ani k’a labɛn. A ka gɛlɛn k’i hakili hɔrɔnya sigida ɲagaminen kɔnɔ.
• Aw bɛ kɔn ka dumuni ni minfɛnw labɛn: Aw bɛ dumuni nafama labɛnnenw labɛn walima k’u mara , dumuni misɛnninw, binkɛnɛ tew, a ɲɔgɔnnaw walasa aw kana waati kɛ dumunikɛyɔrɔ la kɔsegin waati.
• Aw ye fɛɛrɛ tigɛ (nka aw kana kɛ mɔgɔ gɛlɛnw ye!): Aw ka kan ka min kɛ tile kɔnɔ, aw bɛ o labɛn cogo gɛlɛn na. Nka, kana kɛ mɔgɔ farimanw ye o ko la. An b’o wele ko ‘flexibilité structured’ . O kɔrɔ ye ka labɛn kɛ, nka k’a to i ka lamɛnni kɛ ani ka ladilan kɛ i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na.
• Aw bɛ na ni fɛn wajibiyalenw ye: Aw mago bɛ fɛn minnu na, aw bɛ kɔn ka olu labɛn, i n’a fɔ binkɛnɛ te, wusulan kasa dumanw, kretiɛn kulɛri ɲumanw, gafenin ani farilajidɛsɛ furaw.

I bɛ se ka mun kɛ kɔsegin na?

Ka kɛɲɛ ni i ka laɲini ye, fɛn caman bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ. A nafa ka bon ka fɛnw bɛɛ fara a kan minnu bɛ fanga di i farikolo ma ani fɛn minnu bɛ i hakili lafiya.

Misali dɔw filɛ nin ye:

• Dumuni nafama dunni.
• Ka bɔ kɛnɛma walima nakɔ kɔnɔ ka sigida cɛɲi diyabɔ.
• Jatiminɛ .
• Farikoloɲɛnajɛ (misali la, yoga, taama, dɔn).
• Aw bɛ ji caman min (ji min bɛ kɛ a la, furabulu te, a ɲɔgɔnnaw).
• Fɛn minnu bɛ nisɔndiya lase i ma (fɔlikan lamɛn, ja dilanni, gafe kalan).
• Aw bɛ aw yɛrɛ furakɛ (aw bɛ aw yɛrɛ masala, aw bɛ aw ko ka ɲɛ, aw bɛ kunsigi furakɛ).

An ka kuma o dɔw kan ka ɲɛ dɔɔnin.

Baloli

Segin-ka-bɔnye ɲuman tɛ dumuni nafama dunni dɔrɔn ye. Aw ye miiri aw ka balodɛsɛ kuntilenna ye min ye. Ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? Ka fanga sɔrɔ wa? Aw ye aw ka dumuniw boloda ka kɛɲɛ ni o ye.

• Aw bɛ nakɔfɛn kuraw, jiridenw, farikolojɔli dumuniw (jɛgɛ, sogo), ani nɔnɔmuguw fara aw ka dumuni kan.
• Aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuniw na minnu dilannen don kosɛbɛ ni aw bɛ se.
• Sani aw ka dumuni dun minnu b’a to aw bɛ fa ani ka sunɔgɔ dumuni kɛlen kɔfɛ, aw bɛ dumuni sugandi min bɛ aw dusu diya ani ka fanga di aw ma.
• Sani aw ka dumuni kɛ, aw bɛ waati dɔɔnin ta ka miiri aw bɛ dumuni min dun. A kulɛri, a kasa ani a diya diyabɔ. An b’o wele ko ‘hakilila dumuni’ .

Farikoloɲɛnajɛ

Ni farikolo ye farikoloɲɛnajɛ kɛ, hakili fana bɛ lafiyaba sɔrɔ.

• I bɛ se ka taa taama na nakɔsɛnɛyɔrɔ dɔ la min bɛ i kɛrɛfɛ.
• Aw ye yoga walima farikoloɲɛnajɛ videyo dɔ tugu YouTube kan so kɔnɔ.
• Nin ye waati ɲuman ye ka fɛn kura dɔ kɛ k’a lajɛ, i ma deli ka min kɛ fɔlɔ. Laala ka fara Zumba kalan dɔ kan ɛntɛrinɛti kan.

Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon an ka kɛnɛyako la. O kɔsegin waati la, aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ aw ɲɛnako fɔlɔ ye.

• Aw bɛ aw ka telefɔni ni telewisɔn faga lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ so kɛ dibi ye kosɛbɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni dilanw ye minnu ka ɲi, minnu saniyalen don.
• Aw bɛna danfara kɔlɔsi aw farikolo la ni aw ye sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ tile damadɔ nataw kɔnɔ. O bɛna dusu don i kɔnɔ ka taa a fɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

Hakilila ni degunw kunbɛnni

O fɛnw bɛna dɛmɛ ka jɔrɔnanko ni degunw dɔgɔya.

• Hakilijagabɔ: Aw bɛ miniti 10 bila sɔgɔma o sɔgɔma walisa ka hakilijakabɔ kɛ. I bɛ se ka baara kɛ ni porogaramuw ye fu i n’a fɔ Insight Timer ani Calm o kama.
• Journaling: Fɛn minnu bɛ i hakili la, n’i y’o sɛbɛn papiye kan, o bɛ se ka i lafiya kosɛbɛ.
• Baara wɛrɛw : Aw bɛ dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi, ka ja ja kɛ, ka taama kɛ fɛnɲɛnamaw la, ka aw senw su Epsom kɔgɔjida la, ka filimu nisɔndiyalen dɔ lajɛ.

I bɛ se k’a jateminɛ cogo di ko kɔsegin bɛ ɲɛ sɔrɔ cogo min na?

A ka gɛlɛn ka farikolo-ɲɛnajɛ caman makɔnɔ i farikolo la ka bɔ dɔgɔkun laban kɔsegin na. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin fɛnw kan i n’a fɔ aw fanga hakɛ, aw ka degun, aw ka lafiya ani aw hakili la .

Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔ bɛ yen min bɛ se ka o suman.

• Sani kɔsegin ka daminɛ, aw bɛ aw ka sɛgɛn, aw ka degun ani aw fanga jateminɛ ni 1-10 ye (1 = a tɛ kɛ fewu, 10 = a ka bon kosɛbɛ).
• Kɔsegin bannen kɔfɛ, aw bɛ o fɛn kelenw lajɛ kokura.
• Ni fɛn ɲuman donna i ka jatew la, o kɔrɔ ye ko i ka kɔsegin kɛra ɲɛtaa ye!

Aw bɛ aw jija ka delinankow don aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. aw bɛ se k' o kɛ ni SMART kuntilenna dɔ sigili ye . SMART kɔrɔ ye Kɛrɛnkɛrɛnnenya la , Sumanikɛlan , Waleya -ɲɛnabɔli, Tiɲɛni , ani Waati -dafalen.

Misali la, "Ne bɛna miiri miniti 10 kɔnɔ sɔgɔma o sɔgɔma" ye SMART laɲini ɲuman ye.

Nin kɛnɛyako kɔsegin i n’a fɔ nin bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa k’i hakili, i farikolo ani i ni kɛnɛya. Ani, i bɛ delinako ɲuman minnu sɔrɔ o la, olu bɛna i dɛmɛ ka to kɛnɛya la i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. Aw kana ɲinɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kɛnɛyako haminankow kan minnu bɛ se ka kɛ aw la.