Sinna kansɛri daminɛ na, an bɛ se ka o kunbɛn cogo di?

A ka ca a la, aw bɛ siran ni siranba sɔrɔ ni a sɔrɔla ko sinji kansɛri bɛ aw la. Nka fɛn fɔlɔ min ka kan ka to i hakili la, o ye ko i kelen tɛ nin kɛlɛ in na. Ni i y’i janto i farikolo ni i hakili la kosɛbɛ k’a sɔrɔ i bɛ furakɛli la, o bɛna fanga di i ma i mago bɛ min na walasa ka se sɔrɔ nin kɛlɛ in na. O la, nin barokun in ye k’aw dɛmɛ ka nin waati gɛlɛn in tɛmɛ ani ka sira dabɔ ɲɛnamaya kɛnɛman kama. An ka kuma o kan.

An ka an janto an ka dumuni ni minni na.

Dumuni ɲuman ni kɛnɛya bɛ i n’a fɔ i farikolo teri sɛbɛ o waati kɔnɔ. Dumuni minnu bɛ bɛn kansɛri bɛ mɔgɔ ma, olu lisɛli kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ yen. Nin bɛ tali kɛ tiɲɛ na dumuni nafamaw na, an bɛɛ ka kan ka minnu dun.

• Jiridenw ni nakɔfɛnw : Aw bɛ aw jija ka taji 2 ni tila dun tile kɔnɔ. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛn minnu kulɛri tɛ kelen ye, i n’a fɔ wuluwulu dibiman, bilenman ani oranjɛ, olu don aw ka dumuni na. U bɛ witamini ni farikolo tangalan minnu di, olu bɛ dɛmɛ ka aw ka farikolokisɛw dilan.

• Sumanmugu: Ni aw bɛ buru ni shɔ san, aw bɛ minnu dilan ni sumanmugu 100% ye, aw bɛ olu sugandi. Suman kuuru i n’a fɔ tiga bulama, shɔ, ani woso, olu ka ɲi kosɛbɛ. Olu bɛ fanga di farikolo ma tuma bɛɛ, o b’aw dɛmɛ ka fanga sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ.

• Tumu ɲumanw: Aw kana siran tuluma ɲɛ. Tumu ɲumanw fana bɛ yen minnu nafa ka bon farikolo ma. Tulumafɛnw, minnu bɛ sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ manje, kafe, avoka ani oliviyetulu, olu ka ɲi farikolo ma.

A nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔ bɔ sogo bilenmanw na (misisogo, donsokɛ sogo), sogo dilannenw i n’a fɔ sosiso, minfɛn dumanw, dumuni minnu daji dilannen don , ani dɔlɔ la ka se a dan na.

Aw kana ɲinɛ ka ji caman min!

Ni aw farikolo bɛ kɛnɛya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kansɛri furakɛli fɛ, kɔlɔlɔw (misali la fɔɔnɔ, kɔnɔboli, sumaya) bɛ se ka kɛ sababu ye ka ji caman bɔ aw fari la. O la, a nafa ka bon ka jifilen 8-10 min tile kɔnɔ . Ni aw bɛ sɛgɛn kojugu ka ji min dɔrɔn, aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ:

• Fɛnɲɛnɛma te - i n’a fɔ sɛnzɛri , kɔri
• Jiridenji kura dɔw ni ji faralen a kan
• Soja nɔnɔ min tulu tɛ a la

Aw bɛ aw yɔrɔ janya minfɛnw na i n’a fɔ dɔlɔ, te barikama, ani soda kafeyin bɛ minnu na, barisa o bɛ se ka farikolojidɛsɛ bɔ ka taa a fɛ.

To A ka Taa Lamaga

"Nin ye farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn ye?" i bɛ se ka miiri. Nka ɲininiw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ to farikoloɲɛnajɛ la kansɛri sɔrɔlen kɔfɛ, olu bɛ mɛn ka mɛn. Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ dɔ fara i ka fanga kan, i dusukunnataw kan, ka dɔ bɔ degun ni jɔrɔnankow la.

Aw man kan ka farikoloɲɛnajɛ caman kɛ. Fɛn o fɛn bɛ dantɛmɛ, o ka ɲi.

Fɛn dɔnbagaw b’a fɔ ko a ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ. O ye miniti 30 ye tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ. Ka fara o kan, a ka fisa yɛrɛ ni aw bɛ se ka fanga dege kɛ tile fila ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ.

Sɛgɛn min bɛ na ni furakɛli ye, an k’o ɲɛnabɔ

Sɛgɛn ye ɲininkali ye min ka teli ka kɛ mɔgɔw la minnu bɛ kansɛri furakɛ. O tɛ sɛgɛn gansan dɔrɔn ye. O ye sɛgɛn ni sɛgɛn ye o dugujɛ, hali ni i ye sunɔgɔ ɲuman kɛ. Tuma dɔw la, nin bana in bɛ se ka to senna dɔɔni furakɛli bannen kɔfɛ.

O ko ɲɛnabɔ cogo di?

• Aw bɛ to farikoloɲɛnajɛ la: A bɛ se ka kɛ ko a tɛ mɔgɔ kabakoya, nka ni aw ye farikoloɲɛnajɛ dɔɔni kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka o sɛgɛn in lajɔ. Aw bɛ a daminɛ ni miniti 15 ye ka dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw janto balocogo ɲuman na:Aw bɛ aw jija ka farikolojɔli dumuniw, witaminiw, jolisegindumuniw ani kalori caman sɔrɔ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la.
• Aw ye aw dege ka sunɔgɔ ka ɲɛ: Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. A man ɲi ka sunɔgɔ tile fɛ, nka a bɛ dan kɛ miniti 30 ɲɔgɔn na.
• I ka don boloda: I ka baara nafamaw boloda waati min na i b’a ye ko fanga bɛ i la kosɛbɛ. Aw kana baara belebele kɛ siɲɛ kelen, aw k’a kɛ dɔɔni dɔɔni.

Aw mago bɛ dɛmɛ min na, aw bɛ o sɔrɔ.

Ni aw bɛ kansɛri kɛlɛ, a nafa ka bon aw ka miiri aw yɛrɛ la ani ka dɛmɛ ɲini mɔgɔ wɛrɛw fɛ ni aw mago bɛ a la. O tɛ barikantanya ye abada, a ye fanga ye.

Somɔgɔw ni teriw

Fɛn min bɛ i hakili la, i ka kuma i somɔgɔw n’i teri sɛbɛw fɛ. I k’u ɲininka u bɛ se k’i dɛmɛ cogo min na. A bɛ se ka kɛ n’i y’i dɛmɛ ka bolifɛn sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, k’i dɛmɛ ka dumunifɛnw sɔrɔ, walima n’i bɛ yen dɔrɔn k’i lamɛn.

Dɛmɛjɛkuluw

Ka kuma mɔgɔ wɛrɛw fɛ minnu bɛ ka taama kelen na ni i ye, o bɛ se ka kɛ hakili fanga sɔrɔyɔrɔba ye. Nin kulu suguw bɛ cogo ɲuman di walasa ka hakilina kuraw ni dusukunnataw fɔ ɲɔgɔn ye kansɛri bana ka ɲɛnamaya kan. Jɛkulu dɔw bɛ yen kɛrɛnkɛrɛnnenya la sinji kansɛribanatɔw kama, walima kulu minnu kansɛri bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, o bɛ se ka don minnu na. A ɲini ka kulu dɔ ɲini min bɛ bɛn i ma.

Ladilikan dicogo

Ni aw ka kansɛri sɛgɛsɛgɛli bɛ ka nɔba bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, aw bɛ a lajɛ ka kuma hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ . U bɛ se k’aw dɛmɛ ka kansɛri bɛ na ni fɛn minnu ye aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ, aw bɛ se ka olu kunbɛn cogo min na. Aw ka dɔgɔtɔrɔso jɛkulu bɛ se ka mɔgɔ dɔ laadi min bɛ baara kɛ ni kansɛribanatɔw ye.