Mɔgɔ caman bolo, daɲɛ min ye ko ‘gɛlɛya kɔrɔta’ walima ‘ fanga dege ’ bɛ na u hakili la i n’a fɔ fɛn min bɛ mɔgɔ sɛgɛn ani min ka gɛlɛn. Waati jatebaliya bɛ yen i b’a miiri ko ‘ne ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛ la tugun’. Nka, yala i b’a dɔn ko n’i y’a kɛ ka ɲɛ, o tɛ koɲuman ye i farikolo dɔrɔn ma, nka a ka ɲi i hakili fana ma wa? Tiɲɛ na, o tɛ ɲangili ye, i bɛ nilifɛn min di i farikolo ma. An k’a lajɛ nin fanga sabatili degeliw ye mun ye, u bɛ nafa minnu lase mɔgɔ ma, ani u bɛ se ka kɛ cogo min na k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn ani ni diyanye ye.
Mun na fanga dege nafa ka bon kosɛbɛ?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ye min bɛ i farikolo farikolo yɔrɔw barika bonya. O bɛ se ka kɛ mansin kɔrɔtalen ye, walima a bɛ se ka kɛ fɛn ye i n’a fɔ farikolo girinya degeliw i n’a fɔ push-ups. O nafa ka bon kosɛbɛ tiɲɛ na.
Miiri k’a filɛ, ni an bɛ kɔrɔbaya, an farikolo farikolojidɛsɛ bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. N’an ma foyi kɛ walasa ka nin farikolo yɔrɔ tununnen in jɔ kokura, tulu hakɛ min maralen bɛ an farikolo la, o bɛ caya o nɔ na. O yɔrɔ de la fanga dege ye fura ɲuman ye.
O degeliw bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo fanga mara. O dɔrɔn tɛ, nka:
- A bɛ farikolo tulu dɔgɔya : Ni farikolo fanga bɛ bonya, farikolo bɛ kaloriw jeni hakɛ (farikoloɲɛnajɛ) bɛ bonya. O kɔrɔ ye ko aw bɛ kalori caman jeni hali ni aw jɔlen don dɔrɔn.
- A bɛ dɛmɛ don farikolo girinya kunbɛnni na: Ni aw ye tulu dɔgɔya ani ka farikolo fanga bonya, a ka nɔgɔn kosɛbɛ ka aw farikolo girinya sabati.
- A bɛ kolo barika bonya: Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛ dɔ fara kolo gɛlɛya kan ani ka dɔ bɔ banaw sɔrɔli la i n’a fɔ koloci .
- A bɛ ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ : Ni fanga ni fanga bɛ i la, i bɛ se ka don o don baara kɛ ni nɔgɔya ye.
- Bana kunbɛnni kuntaalajan : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ fana ka banaw kunbɛn i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, ani senkɔniw , bana min bɛ kɔdimi ni kolotugudaw dimi bila mɔgɔ la.
Okey, donc i bɛ nin kɛ cogo di ni diyagoya ye?
Girinɛgɛw kɔrɔta bɛ se ka kɛ siranfɛn ye dɔɔnin daminɛbaga bolo. O bɛ kɛ bawo i farikolo ma deli o cɛsiri la. Nka waati tɛmɛnen kɔfɛ, a bɛ nɔgɔya kosɛbɛ ani a bɛ diya ka taa a fɛ. N’i ye nin fɛn misɛnnin ninnu fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, o fana bɛna diya i ye.
| Mun ka kan ka kɛ (The Tip) . | Nafa min bɛ a la |
|---|---|
| Aw bɛ a sumaya | Ni aw bɛ boli miniti 5-10 kɔnɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman kɛ min bɛ aw sumaya, o bɛna dɔ fara joli bɔli kan aw farikolo la ani ka dɔ bɔ joginni farati la. |
| Aw bɛ a daminɛ ni girinya dɔɔni ye ni aw bɛ se. | Aw kana taa girinw kɔrɔta tile fɔlɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka wuli nɔgɔya la fo ka se segin 12-15 ma. Aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ bonya. |
| Aw ka fara aw teri dɔ kan. | Ni i sɛgɛnnen don walima ni i hakili ɲagamina farikoloɲɛnajɛ kɛli fɛ i kelen na, i ka fara i teri dɔ kan. O bɛna dusu don i kɔnɔ kosɛbɛ. Aw fila bɛɛ bɛ se ka ɲɔgɔn dɛmɛ. |
| Aw bɛ lafiɲɛ ka ɲɛ setiw ni ɲɔgɔn cɛ. | Sani aw ka to k’a kɛ, aw bɛ lafiɲɛ miniti kelen ɲɔgɔn degeliw kulu kelen kɛlen kɔ. O bɛna a to aw farikolo yɔrɔw kana sɛgɛn kojugu. |
| I ka dɔnkili dumanw lamɛn. | Dɔnkili minnu ka di i ye ani minnu ka fɔcogo teliyalen don, n’i ye olu lamɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ diyabɔ. A bɛna fanga ɲuman di i ma. |
| Aw ka kɛnɛya don dɔ sɔrɔ. | A man ɲi ka girinya kɔrɔta dɔgɔkun don o don. Aw bɛ lafiɲɛ tile kelen ni kɔ farikoloɲɛnajɛ tile fila cɛ. O bɛ waati di i farikolo ma walasa ka farikolo yɔrɔ sɛgɛnnenw dilan ani ka fanga di a ma. |
Nin ye fɛn ye i ka kan k’i janto i yɛrɛ la!
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o tɛ ka nin wale in jate i n’a fɔ ɲangili, nka i k’a jate i n’a fɔ i yɛrɛ ladonni.
O de bɛ mɔgɔ sɛgɛn ni i bɛ i farikolo gɛlɛya kojugu, walima n’i y’i yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye. Kana miiri ko Arya bɛ se ka kilo 50 kɔrɔta, nka hali bi ne tɛ se ka kilo 10 yɛrɛ kɔrɔta.Bɛɛ fanga ni a farikolo tɛ kelen ye. Taga i yɛrɛ ka taama na, i ka nisɔndiya i ka ɲɛtaa la. O tuma na fɛ, o bɛna kɛ fɛn ye min ka di i ye tiɲɛ na, wa i bɛ nisɔndiya ka min kɛ don o don.
Ni furakɛli kuntaalajan dɔ bɛ aw la, i n’a fɔ bana basigilen min bɛ aw sɛgɛn kosɛbɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ suguya in daminɛ. Ale walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bɛ se k’i laadi farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa i ma tigitigi ani u kɛcogo.
Take-Home cikan
- Fanga dege nafa ka bon farikolojɔli la, ka girinya kunbɛn, ani ka kolo barika bonya.
- Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ ani ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ni aw bɛ a daminɛ. Aw kana fɛn caman kɛ abada tile fɔlɔ la.
- I bɛ se k’o kɛ nisɔndiyako ye ni i ni i terikɛ dɔ bɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka i ka dɔnkili dumanw lamɛn.
- I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ i n’a fɔ, ka lafiɲɛ di i farikolo ma (ka kɛnɛya) fana nafa ka bon kosɛbɛ.
- Ni furakɛli kuntaalajan dɔw bɛ aw la, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu si daminɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan