Yala witamini caman tali ka jugu i farikolo ma tiɲɛ na wa? (Witamini ni minɛnw tali caya kojugu) .

N’a sɔrɔ aw ye fɛn caman ye an bɛ minnu san maganw na nin donw in na, i n’a fɔ ji buteli kɔnɔ, nɔnɔ pakew, bisikiw, ani jiriden minfɛnw, n’u daɲɛw ye ko “witamini ni jolisegindumuniw bɛ a la” walima “fɛn barikamaw bɛ a la”. I bɛ se ka miiri ko "Oh... nin ka ɲi, dumuni dafalen tɛ ne bolo, o la nin bɛ se ka ne dɛmɛ ka dɛsɛ in kunbɛn." Nka, yala i b’a dɔn ko witamini ni jolisegindumuni caman sɔrɔli ka tɛmɛ i mago kan don o don, o bɛ se ka kɛ kojugu ye i ma tiɲɛ na wa?

Mun bɛ se ka kɛ ni aw ye witamini ‘ta kojugu’?

A fɔcogo nɔgɔman na, i n’a fɔ fɛn tɔw bɛɛ, aw mago tɛ witamini walima jolisegindumuni si la kojugu. Misali la, ni aw ye fɛn dɔ ta ka caya i n’a fɔ witamini C walima zinki, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔboli, kɔnɔboli, ani kɔnɔboli bila mɔgɔ la. O cogo kelen na, ni aw ye jolisegindumuni dɔ ta kojugu i n’a fɔ seleniyɔmu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kunsigi bɔ, ka kɔnɔdimi, ka sɛgɛn kojugu, ani ka farikolo yɔrɔ dɔw tiɲɛ hali.

A bɛ se ka kɛ mɔgɔ caman tɛ witamini megadozi ta ni laɲini ye. Nka miiri a la nin cogo la... I bɛ shɔ barikama dun sɔgɔma. Aw bɛ fanga sɔrɔyɔrɔ/minfɛn dɔ sɔrɔ dɔɔni kɔfɛ. Aw bɛ fɛn dɔ dun i n’a fɔ pasta barikama sufɛdumuni na, ani aw bɛ witamini caman ta sani aw ka sunɔgɔ. Sisan, aw bɛ a lajɛ aw bɛ balofɛn hakɛ min ta k’a sɔrɔ aw ma a dɔn ka tɛmɛ aw mago kan tile kelen kɔnɔ. O la sa, an k’a lajɛ i bɛ se k’i yɛrɛ tanga o ma cogo min na.

Aw ye aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ furakisɛw ta.

A fɔlɔ, a ka ca a la kosɛbɛ ko i tɛna witamini caman sɔrɔ dumuni nafamaw na, i n’a fɔ nakɔfɛnw, jiridenw, sogow, ani jɛgɛ, ani ka gɛlɛya sɔrɔ i farikolo la. A tɛ kɛ nɔgɔya la. Hali balodɛsɛbagatɔw ko "a man teli kosɛbɛ mɔgɔw ka witamini caman sɔrɔ dumuni nafamaw la ani ka banaw sɔrɔ."

O la sa, gɛlɛya bɛ min? Gɛlɛya bɛ witamini furakisɛ wɛrɛw la, muguw, ani dumuni/minfɛn barikamaw, an bɛ minnu ta.

Ni aw bɛ furakisɛ dɔ ta, a ka ɲi aw ka dɔ sugandi min kɔnɔ don o don nafa fɔlen dɔrɔn de bɛ sɔrɔ. Aw ye aw jija ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ witamini, jolisegindumuniw walima furakisɛ wɛrɛw kan aw bɛ minnu ta. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ ka fura tata hakɛ lakananen dɔ sugandi min bɛ bɛn aw ka kɛnɛya ma.

A ka ca a la, ni aw bɛ witamini caman furakisɛ jɔnjɔn ta min sɛbɛnna dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ hami foyi la. Sabula u ka lakana hakɛ ka bon kosɛbɛ. O la, hali ni aw bɛ a ta ni dumuniw ye witamini faralen bɛ minnu kan, o tɛna kɛ gɛlɛyaba ye.

Witamini dɛsɛ taamasiɲɛ dɔw filɛ nin ye:

Nin ye tabali ye min bɛ taamasiɲɛ caman jira minnu bɛ se ka sɔrɔ witamini dɔw tali kojugu fɛ. A bɛ se ka kɛ ko ninnu tɛ kɛ mɔgɔ bɛɛ la, nka a nafa ka bon aw ka aw janto u la.

Aw bɛ aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la o balofɛn saba ninnu na

I n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw y’a jira cogo min na, witamini D, kalisiyɔmu ani asidi foliki ye balofɛn saba ye, an ka teli ka minnu dun ka tɛmɛ a dan kan.

1. Witamini D (Witamini D).

Witamini D nafa ka bon kolo fanga la ani farikolo tangacogo ɲuman na. Nka ni baliku bɛ to ka a ta ka tɛmɛ a hakɛ fɔlen kan don o don, n’o ye UI 4000 (International Units) ye, o bɛ se ka dusukun gɛlɛya jugumanw lase mɔgɔ ma . O la, ni aw bɛ witamini D faralen dɔ ta, aw ye aw jija ka a ta dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw kɔnɔ.

2. Asidi foliki

Asidi foliki nafa ka bon denba kɔnɔmaw ma walasa ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali u denw na. O de kosɔn, hali an ka jamana na, asidi foliki bɛ fara sumanw kan i n’a fɔ buru, pasta, ani tiga. A jirala ko o bɛ dɔ bɔ bangekɔlɔsi fɛɛrɛw la ni 25% - 50% ye.

Nka... fan wɛrɛ b'a la. Ni aw ye a fara aw ka dumuniw kan o cogo la ka furakisɛ wɛrɛ ta, a ka ca a la kosɛbɛ ko aw bɛna tɛmɛ don o don hakɛ fɔlen kan, n’o ye mikrogaramu 1000 ye. Ni o kɛra, witamini B12 dɛsɛ taamasiɲɛw bɛ se ka bali, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔkɔrɔbaw la . Ni witamini B12 dɛsɛ ma furakɛ a waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye yɛrɛ ka farikolojidɛsɛ ban kudayi . O la, aw ka kan ka aw janto o la kosɛbɛ.

3. Kalisiyɔmu (calcium).

Mɔgɔ caman bɛ kalisiyɔmu furakisɛw ta walasa ka u kolo barika bonya. Nka, kalisiyɔmu caman tali bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛbilenni bila mɔgɔ la, ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la, ka dɔ bɔ farikolo ka zinki ni nɛgɛ tali la.

O la sa, an ka kan ka mun kɛ?

Nin bɛɛ la, aw bɛ se ka miiri ko: “O tuma na fɛ, yala a man ɲi ka witamini ta wa?” Ayi, o tɛ. min nafa ka bon kosɛbɛ yan , o ye balansi ye .

1. Aw bɛ dumuni nafamaw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la: Fɛɛrɛ ɲuman ni farati tɛ min na, o ye ka witamini ni jolisegindumuniw sɔrɔ aw mago bɛ minnu na ka bɔ dumuni nafamaw na. Aw bɛ nakɔfɛn kulɛri suguya caman, jiridenw, shɔw, nɔnɔmugu, sumanw, sogo, jɛgɛ, kɔnɔw ani nɔnɔmafɛnw don aw ka dumuni na.

2. Aw bɛ sɛbɛnw kalan: Ni aw bɛ dumuni ni minfɛn pakew san, aw bɛ sɛbɛnfura kalan. Aw ye daɲɛw ɲini minnu ye "fortified" walima "enriched" ye. N’o don, i ka hakilina gɛlɛn dɔ sɔrɔ i bɛ hakɛ min sɔrɔ tile kɔnɔ.

3. Aw kana fura ta ni aw yɛrɛ sago ye: Aw kana witamini furakisɛw ta "k'a masɔrɔ mɔgɔ dɔ y'a fɔ aw ye" walima "k'a masɔrɔ aw y'a ye telewisɔn na." Dɔgɔtɔrɔ min bɛ aw sɛgɛsɛgɛ, o dɔrɔn de b’a dɔn ni witamini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ dɛsɛ bɛ aw fari la tiɲɛ na.

4. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Sani aw ka furakisɛ suguya o suguya daminɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛ se ka fɛn bɛɛ jateminɛ k’a ta i bɛ fura minnu ta kaban, i si hakɛ, ani i ka kɛnɛya cogoya, ka taa a bila ni i mago bɛ furakisɛ la, ani ni o don, a suguya, ani a hakɛ.