Hakilijigin diminnenw bɔcogo dɔ: An ka EMDR furakɛli dɔn

Tuma dɔw la, an tɛ se ka ɲinɛ dɔrɔn ko dɔw kɔ minnu kɛra an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, o kɔrɔ ye ko ko minnu kɛra an bolo kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? Ni o hakilinaw seginna an ma siɲɛ caman, an yɛrɛ tɛ se k’an ka don o don baara kɛ ka ɲɛ k’a sababu kɛ an dusu tiɲɛbaliya, siran ani dimi ye. Ni aw fana bɛ tɔɔrɔ o cogo kelen na, bi an bɛna kuma furakɛli fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ se ka aw dɛmɛ. O bɛ wele ko EMDR furakɛli.

EMDR ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, EMDR ye furakɛli fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ kɛ hakili kɛnɛya gɛlɛyaw la. O tɔgɔ dafalen ye ɲɛw lamagacogo dɔgɔyali ni u baaracogo kura (EMDR) ye . Sinhalakan na, a kɔrɔ ye ko "ɲɛ lamaga-lamagali dɔgɔyali ani furakɛli segin-ka-bɔnye furakɛli". Nka ikomi o daɲɛw ka gɛlɛn dɔɔnin, an bɛna a Weele dɔrɔn ko EMDR.

O furakɛli in bɛ kɛ ni i ɲɛw lamagacogo kɛrɛnkɛrɛnnen ye k’a sɔrɔ i bɛ miiri i hakilijigin juguw la. O kunba ye ka aw dɛmɛ ka kɛnɛya ka bɔ bɔnɛ na walima dimi wɛrɛw la. Ni i y’a suma ni furakɛli wɛrɛw ye, EMDR ye fɛɛrɛ kura ye. Sɛgɛsɛgɛli fɔlɔ kɛra a kan san 1989. Kɛnɛyaso sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra kabini o waati, olu y’a jira ko nin fɛɛrɛ in bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, wa a bɛ nɔ bɔ joona ka tɛmɛ fɛɛrɛ tɔw kan.

Mun na o furakɛli nafa ka bon kosɛbɛ?

Fɛn min ɲɔgɔn tɛ EMDR furakɛli la, o ye ko a t’a ɲini aw fɛ aw ka to ka kuma o ko juguba in kan ka ɲɛ. O nɔ na, ​​a bɛ sinsin dusukunnataw, miiriliw ani kɛwalew caman cili kan minnu bɔra o ko juguba in na.

Walasa k’o faamu, an ka fɔlɔ ka kuma dɔɔnin an hakili ni an hakili kan. Hali n’an bɛ baara Kɛ ni nin daɲɛ fla ye k’a kɔrɔ Kɛ kelen ye, tiɲɛ yɛrɛ la, u ye fɛn fla ye minnu tɛ kelen ye. I kunkolo ye farikolo yɔrɔ dɔ ye. Nka i hakili ye i ka miiriliw, i hakilijiginw, i ka dannayakow ani i ka ko kɛlenw bɛɛ lajɛlen ye minnu b'i kɛ "i" ye.

I hakili bɛ baara kɛ cogo min na, o bɛ bɔ i hakili sigicogo de la. O jɔcogo in kɔnɔ, hakili-la-fɛnw ka rezow bɛ yen minnu bɛ sugunɛ yɔrɔw danfaralenw na. Nin rezow sigicogo in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la yɔrɔw la minnu bɛ tali kɛ i hakilinaw ni i dusukunnataw la. O rezo ninnu de kosɔn an ka dusukunnataw i n’a fɔ yeli, mɛnni, kasa, dumuni duman ani magali bɛ se k’an hakilina kɔrɔw lawuli o yɔrɔnin bɛɛ.

Hakilijiginw bɛ mara cogo min na ani "Triggers".

EMDR furakɛli sinsinnen bɛ Adaptive Information Processing (AIP) kan.Ka kɛɲɛ ni misali ye, o b’a jira ko an hakili bɛ hakilijigin nɔgɔmanw ni hakilijigin juguw mara cogo fila la.

Ni ko bɛ kɛ cogo bɛnnen na, hakili bɛ hakilijiginw mara cogo labɛnnen na, ka u ni hakilijigin wɛrɛw cɛsiri. Nka ko dɔ la min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, min bɛ mɔgɔ degun, o jɛɲɔgɔnya in tɛ kɛ ka ɲɛ. Sugunɛ bɛ taa "offline", i n'a fɔ a bɛ fɔ cogo min na, wa jɛɲɔgɔnya bɛ tigɛ i bɛ min sɔrɔ (i bɛ min ye, i bɛ min mɛn, ani i bɛ min ye) ani hakili bɛ min mara i n'a fɔ hakilijigin.

O hakilijigin minnu ma mara cogo jugu la, olu de bɛ gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma kɔfɛ. N'an ye yeli, mankan walima kasa dɔ Sɔrɔ min bɛ tali Kɛ ko in na (an bɛ min Weele ko "triggers" ), hakilijagabɔ min ma mara cogo jugu la, o bɛ baara Kɛ o yɔrɔnin bɛɛ. O tɛ i n’a fɔ hakilijagabɔ kɛcogo ɲuman, nka a bɛ se ka siran, jɔrɔ, dimi walima siranba bila mɔgɔ la.

Misali la, aw bɛ "flashbacks" minnu sɔrɔ, mɔgɔ min bɛ ni degun kɔfɛ (PTSD) ye, aw bɛ olu ta. Min bɛ kɛ, o ye ko o ko jugu in bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ tuguni. Tɛmɛnen bɛ kɛ bi ta ye. EMDR furakɛli bɛ baara kɛ ni o hakilijiginw "segincogo" ye ani ka hakili joginda "kɛnɛya". Ni mɔgɔ hakili jiginna o ko la, a tɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ tugun tiɲɛ na, wa dusukunnata minnu bɛ o ko la, olu bɛ kunbɛn.

EMDR furakɛli bɛ dɛmɛ don bana jumɛnw na?

Hali ni EMDR furakɛli ka teli ka kɛ ka PTSD furakɛ, a bɛ se ka hakilibana damadɔ wɛrɛw lafiya.

EMDR furakɛli taabolo bɛ baara kɛ cogo min na

EMDR furakɛli bɛ kɛ ni taabolo kunbaba 8 ye. O taabolo ninnu bɛ Kɛ waati damadɔw kɔnɔ. A ka c’a la, ko kelen min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, o bɛ se ka kɛ ko a bɛ kɛ siɲɛ 3 fo 6 ye. Nka, joginda minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ walima minnu bɛ mɛn sen na, olu bɛ se ka kɛ siɲɛ 8-12 walima ka tɛmɛ o kan. Kalan kelen-kelen bɛɛ janya bɛ se lɛri kelen walima lɛri kelen ni tila ɲɔgɔn ma.

O dakun 8 ye jumɛnw ye?

1. Banabagatɔ ka tariku ni kunnafoniw lajɛli: Yan, aw ka dɔgɔtɔrɔ walima aw ka furakɛlikɛla bɛna kunnafoniw lajɛ aw ni aw ka waati tɛmɛnenw kan. O bɛna u dɛmɛ u k’a latigɛ ni EMDR bɛnnen don aw ma.

2. Labɛnni ni kalan: Furakɛli bɛna baara kɛ cogo min na, fɛn min bɛ ɲini aw fɛ, aw bɛna o ɲɛfɔ aw ye, ani ka baarakɛminɛnw di aw ma walasa ka aw dusukunnataw ɲɛnabɔ kalanw senfɛ.

3. Jateminɛ: O ye ka hakilijigin kɛrɛnkɛrɛnnenw ni dannaya jugu minnu bɛ u la, i ka kan ka minnu furakɛ, olu dɔn.

4. Desensitisation ani reprocessing: O de ye furakɛli yɔrɔ nafamaba ye. Yan, a ɲininen bɛ aw fɛ aw ka hakilijagabɔ jugu ye aw ɲɛ na ani ka aw ɲɛw lamaga ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ (walima ka baara kɛ ni fɛn wɛrɛ ye min bɛ mɔgɔ bila ka miiri, i n’a fɔ mankan walima magali), furakɛlikɛla ka ɲɛminɛni kɔnɔ.

5. Siginiden: Nin yɔrɔ in de la i b’a ɲini ka dannaya ɲuman dɔ sigi i hakili la sanni ka dannaya jugu sigi.

6. Farikolo sɛgɛsɛgɛli : Aw bɛ aw janto dusukunnataw la aw bɛ minnu sɔrɔ aw farikolo la (misali la, aw disi gɛlɛyali, kɔnɔbara kirinni) ni aw bɛ miiri hakilijagabɔ juguw la. Ni furakɛli bɛ ɲɛ, o farikolo taamasiɲɛw bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.

7. Dadon ni sabatili: Kalansen kelen-kelen bɛɛ laban na, aw bɛ na ni aw hakili sigilen ye ani cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Ladilikan bɛ di hakilinaw ɲɛnabɔcogo kan minnu bɛ se ka na kalan kɛtuma na.

8. Segin ka jateminɛ kɛ ani ladonni min bɛ senna: An bɛna aw ka ɲɛtaa bɛɛ lajɛ ani ka a dɔn ni furakɛli caman ka kan ka kɛ, ni a mago bɛ a la.

EMDR furakɛli nafaw ni a dɛsɛw

Kɔrɔtɔko dɔ ka kan ka mun kɛ?

Ni aw bɛ miiri ka kojugu kɛ walima ka aw yɛrɛ faga, walima ka kojugu kɛ mɔgɔ wɛrɛw la, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ka dɛmɛ ɲini joona . I bɛ se:

• Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) .
• Aw ye 1926 wele , o ye jamana hakili kɛnɛya dɛmɛni telefɔni ye Sri Lanka.
• Aw bɛ se ka Sumithrayo Institut wele telefɔni 011 2692909 walima 011 2682535 kan walasa ka laadilikanw sɔrɔ.

Aw kana siran hali miirili fitininw ɲɛ i n’a fɔ nin. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɛmɛ ɲini.