Yala aw bɛ dumuni fuw dɔn wa? An ka kuma Kalori lankolonw kan!

Yala i delila k’o dusukunnataw sɔrɔ wa? Ni kɔngɔ bɛ i la dɔɔni, i bɛ dumunifɛn dɔ minɛ ka bɔ magasa la, i bɛ bisiki pake dɔ minɛ, walima minfɛn duman dɔ, i bɛ fa waati in na. Nka waati dɔ tɛmɛnen kɔ, kɔngɔ bɛ i minɛ tuguni, wa i farikolo bɛ sɛgɛn. I b’a ye ko i ma balo walima nafa foyi sɔrɔ fɛn duman dunni na. An bɛna kuma min kan, o dumuni ni minfɛn suguw bɛ yen.

Nin ‘kalori lankolonw’ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an bɛ dumuni o dumuni dun, o bɛ fanga di an farikolo ma. O fanga hakɛ in bɛ Weele ko "kalori". Mobili mago bɛ gazi la cogo min na walasa ka boli, an farikolo mago bɛ fanga la, walima kalori la, walasa ka don o don baara kɛ, ka ninakili, ka miiri, ka taama, ka nin bɛɛ kɛ.

Nka fɛn nafama dɔ filɛ nin ye min ka kan ka faamuya. Dumuni dɔw, ani u kalori hakɛ, olu fana bɛ balofɛn caman di an farikolo ma, i n’a fɔ witaminiw, jolisegindumuniw, farikolojɔli dumuniw ani jolisegindumuniw . Misali la, aw bɛ se ka fɛnw dun i n’a fɔ avoka, nɔnɔmugu, nɔnɔmugu, jiridenw ani nakɔfɛnw. An bɛ ninnu wele ko "dumuni nafamaw".

Nka, fan wɛrɛ fɛ, dumuni dɔw bɛ yen kalori dɔrɔn de bɛ minnu na, wa balo nafa tɛ minnu na. Sukaro ni tulumafɛnw faralen don o dumuniw kan kosɛbɛ i n’a fɔ tulu. An bɛ o de wele ko ‘Kalori lankolonw’ . Olu ye, i n'a fɔ u tɔgɔ b'a Jira cogo min na, "lankolonw". O kɔrɔ ye ko u bɛ fanga dɔrɔn de di i ma wa u tɛ balofɛn wɛrɛ di i farikolo ma.

Mun na o kalori lankolonw man ɲi an ka kɛnɛya ma?

Ni aw delila dumuni na min kalori lankolonw ka ca, o bɛ se ka nɔ jugu caman bila aw ka kɛnɛya la.

1. Ka girinya caya min tɛ mako ɲɛ

Ni farikolo tɛ se ka baara kɛ ni fanga ye min bɛ bɔ kalori lankolonw na, o fanga wɛrɛ bɛ mara farikolo la i n’a fɔ tulu. O de ye fasa sababuba ye. An bɛ nin dumuni ninnu dun ka caya barisa u ka di, nka k’a sababu kɛ balo tɛ u la, kɔngɔ bɛ an minɛ joona, o de la an bɛ dumuni caman dun. A bɛ iko sɛrɛkili jugu dɔ.

2. Sukaro hakɛ basigilen tɛ joli la

Ni an bɛ dumuniw dun minnu kalori lankolonw ni sukaro ka ca, an ka sukaro hakɛ bɛ caya. O kɔ, walasa k’a kunbɛn, an farikolo bɛ insuline hormone caman bɔ. O kɔ, an ka sukaro hakɛ bɛ jigin kosɛbɛ. O bɛ Weele ko ‘joli sukaro wulilan’. Ni aw ka sukaro hakɛ jiginna kosɛbɛ nin cogo la, aw bɛ sɛgɛn, ka sɛgɛn, ka kɔngɔ tuguni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni fɛn duman dɔ nege bɛ aw la. A laban na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka...A bɛ dɔ fara sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli kan.

3. Bana basigilenw farati ka bon

Tumu ni sukaro tɛmɛnen bɛ dɔ fara funu kan farikolo la. Nin funu basigilen in bɛ se ka dusukunnabana da wuli, kansɛri suguya dɔw, ani bana jugu caman wɛrɛw.

An bɛ kɛ delina ye o dumuniw na cogo di?

I bɛ se ka miiri ko: “Mun na ne tɛ se ka nin fɛn ninnu dunni dabila hali ni ne b’a dɔn ko u man ɲi?” Kun dɔ b'o la.

Nin dumuni ninnu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sukaro, kɔgɔ ani tulu ka ca minnu na (misali la, pɔmitɛri, dumuni minnu falen don foromazi la), olu bɛ sara yɔrɔ lawuli an hakili la. Ni an bɛ o dumuni ninnu dun, furakisɛw i n’a fɔ dopamine bɛ bɔ kunsɛmɛ na. Olu b’a to an bɛ nisɔndiya ani ka kɛnɛya waati dɔɔnin kɔnɔ.

Waati tɛmɛnen kɔfɛ, an hakili bɛ kɛ cogo la min b’a fɛ ka o diyagoya kelen nege don a la siɲɛ caman. O de kosɔn, an bɛ kɛ delina ye o dumuniw na. Dɔɔni dɔɔni, an ka kan ka dumuni caman dun walisa k’o diyabɔ. Nin ye wale ye min ni dɔrɔguta bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.

O la sa, an bɛ mun kɛ o ko la?

A tɛ kɛ ka o kow dabila pewu, nka an bɛ se ka fɛn misɛnninw Changer.

• Aw ye aw janto: Fɔlɔ, aw ye aw janto aw bɛ fɛn minnu dun. Aw ye aw yɛrɛ ɲininka: "Yala ne bɛ nin dun bawo kɔngɔ bɛ ne la tiɲɛ na wa? Walima a nege bɛ ne la wa? Yala fɛɛrɛ wɛrɛ tɛ yen min ka fisa ni nin ye wa?"
• Aw bɛ fɛɛrɛ wɛrɛw sugandi: Minfɛn sukaroma nɔ na, ​​aw bɛ jifilen walima jifilen dɔ min. Bisikiti pake kelen nɔ na, ​​aw bɛ bananku walima manje dɔw dun. Yɛlɛma misɛnninw bɛ se ka fɛn caman kɛ.
• Dumuni tobilen minnu bɛ kɛ so kɔnɔ: Aw bɛ dumuni tobilenw dun ka caya so kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka sukaro, kɔgɔ ani tulu faralen hakɛ kunbɛn.
• Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini: Ni hami bɛ aw la aw girinya, aw ka dumunikɛcogo, walima aw ka bana dɔw la i n’a fɔ sukarodunbana, aw kana a miiri dɔrɔn, aw bɛ kuma aw somɔgɔw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla ŋana dɔ fɛ. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka dumunikɛcogo ni ɲɛnamaya kɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma kosɛbɛ.

Kalori lankolonw ye jugu ye min tɛ kuma, min bɛ ka an ka kɛnɛya tiɲɛ. Ka kɛ u dɔnbaga ye ani ka fɛn misɛnninw ni fɛn ɲumanw daminɛ bi, o bɛna kɛ wari bɛɛ la ɲuman ye i bɛ se ka min kɛ walasa ka siniɲɛsigi kɛnɛman sɔrɔ.