Farikoloɲɛnajɛ kɛli ni sinji kansɛri ye: Aw ka kan ka min dɔn

Ni a fɔra mɔgɔ ye min bɛ sinji kansɛri kɛlɛ, a ka ‘ farikoloɲɛnajɛ ’ kɛ, a bɛ se ka gɛlɛya hali ka miiri o la. Ni farikolo sɛgɛn ni hakili degun bɛɛ bɛ u la, farikoloɲɛnajɛ yɛrɛ tɛ se ka kɛ u hakili la. Nka, i b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ ye i teri sɛbɛ ye nin waati gɛlɛn in na. A bɛ se ka fanga di i ma i tɛ se ka miiri min na yɛrɛ.

Farikoloɲɛnajɛ ‘furakisɛ majigin’

Miiri k’a filɛ, furakisɛ dɔ tun bɛ yen min tun bɛna i hakili ni i farikolo bɛɛ kɛnɛya, ka kansɛri furakɛli kɔlɔlɔw dɔgɔya, ka kansɛri seginni farati dɔgɔya, ani ka i dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛ ka mɛn ani ka nisɔndiya sɔrɔ. Yala i bɛna a ta wa? Farikoloɲɛnajɛ ye o ‘furakisɛ majigin’ sugu ye tiɲɛ na.

Farikoloɲɛnajɛ nafa minnu bɛ i la ka i balo ni sinji kansɛri ye, olu ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. An k’a lajɛ u ye min ye.

Aw ye aw hakili to o fɛnw na sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

A ka ca a la, a farati tɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sani kansɛri furakɛli ka kɛ, kansɛri furakɛli kɛtuma na ani a furakɛli kɔfɛ. Nka, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka fɛn o fɛn daminɛ.

A bɛna a fɔ aw ye farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa aw ma ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye, kansɛri taamasiɲɛw, kɛnɛyako sisan ani furakɛli suguyaw. Baara dɔw bɛ se ka bɛn i ma ka tɛmɛ dɔw kan.

farikoloɲɛnajɛla ni baarakɛlaw fana bɛ yen minnu ka baara ɲɛsinnen bɛ sinji kansɛri ma . Aw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka taa ni aw ye ninnu dɔ la kelen na.

Fɛn min nafa ka bon ka tɛmɛ fɛn bɛɛ kan

Aw ye aw farikolo lamɛn. I dɔrɔn de b’a dɔn i dusukunnataw bɛ cogo min na. Don dɔw la, i bɛna diya farikoloɲɛnajɛ la. Don wɛrɛw la, i tɛna a fɛ hali ka miiri o la. U fila bɛɛ ye normal ye, wa foyi tɛ o la.

Okey, sisan an bɛ daminɛ cogo di?

I kɛra farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga ye wo, walima farikoloɲɛnajɛla ŋana ye wo, i bɛ daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ni i bɛ kansɛri furakɛli daminɛ. A ka fisa aw ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan dɔɔni dɔɔni sanni aw ka caman kɛ siɲɛ kelen ani ka aw farikolo tiɲɛ.

Laɲini ye ka miniti 30 kɛ baara damadɔ kɔnɔ tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ. Misali la, fɛn dɔ i n’a fɔ taama teliya. Nka ni i sɛgɛnnen don, i ka dɔɔni kɛ. A man ɲi ka a kɛ siɲɛ saba tile kɔnɔ miniti 10 kɔnɔ. Min nafa ka bon, o ye ka to k’a kɛ ( consistency ).

Ni aw bɛ se, aw bɛ aw ka farikoloɲɛnajɛw labɛn walasa ka nin yɔrɔ saba bɛɛ dafa:

• Kɔrɔsili: Olu bɛ dɛmɛ ka i farikolo sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka nɛnɛ o kɔfɛ. U bɛ se fana ka dɛmɛ don ka joginw bali. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana to aw jɔyɔrɔ kelen na, nka aw bɛ yaala-yaala. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw minɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka to yɔrɔ kelen na kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ la. Aw kana aw farikolo kɔrɔta abada fo ka se a dimi ma.

• Aerobic movement: Olu bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan . Olu dɔw ye taama teliya ye, boli, nɛgɛso boli ani nɛgɛso boli.

• Fanga baara: O ye ka girinya kɔrɔta, ka baara kɛ ni farikolo tangalanw ye, walima ka farikolo girinya dege.

Lamaga sugu o sugu ka ɲi. Baara kɛli nakɔ kɔnɔ walima ka so saniya, o fana bɛ don farikoloɲɛnajɛ suguya la. Degeliw minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la i n’a fɔ yoga ani Tai Chi, olu fana ka ɲi kosɛbɛ. Ni i bɛ taa yɔrɔ wɛrɛ la tile bɛɛ kɔnɔ, o ka fisa i ma.

Ni i mago bɛ dusudon na , i ka fara i teri dɔ kan, ka bɔ kɛnɛma ka taa taama na, walima ka baara kɛ ni appli ye i ka telefɔni na. Fɛɛrɛ min bɛ bɛn aw ma kosɛbɛ, aw bɛ o ɲini.