Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon aw ma cogo di ni sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la? An k’o dɔn tiɲɛ na!

Ni sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la, ɲininkali caman bɛ se ka kɛ aw la farikoloɲɛnajɛ ko la. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ, ‘Yala farikoloɲɛnajɛ bɛna ne ka sukaro dɔgɔya wa? Yala o bɛna ne ka sukaro hakɛ caya wa? Farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn ka ɲi ne ma? Ne bɛ se k’o kɛ cogo di lafiya la?’ Aw kana aw hakili ɲagami, nin barokun in bɛ kuma nin bɛɛ kan cogo nɔgɔman na ani cogo jɛlen na. An ka nin ɲininkali ninnu jaabi kelen kelen.

Mun bɛ kɛ aw joli sukaro hakɛ la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ?

A fɔcogo nɔgɔman na, n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i farikolo mago bɛ fanga wɛrɛ la. O fanga bɛ bɔ sukaro la min bɛ i joli la, o min bɛ wele ko sukaro.

Aw ye miiri o la nin cogo la: Ni aw bɛ fɛn dɔ kɛ joona, i n’a fɔ ka boli bisi kɔfɛ, aw farikolo ni aw sugunɛ bɛ sukaro bɔ walasa ka fanga di aw ma. A ka ca a la, aw ka sukaro hakɛ bɛ dɔgɔya ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka ni aw bɛ inisɔndiya walima sukarodunbana fura wɛrɛw ta, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka aw ka dumunikɛcogo, furaw walima u fila bɛɛ ladilan ni aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kuntaala walima a fanga kan. Siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Nafa lakika bɛ sɔrɔ ni i ye farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo dafalen na waati jan kɔnɔ. Misali la, ka yele kulu dɔ kan. Aw farikolo bɛ baara kɛ ni sukaro caman ye. O bɛ dɛmɛ ka aw ka sukaro hakɛ dɔgɔya. Nka aw hakili to a la ko ni aw ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnba kɛli dabila, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka wuli waati dɔɔni.

Fɛn wɛrɛ ye, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ aw farikolo kan, o bɛ se ka gɛlɛya don aw farikolo yɔrɔw la ka inisɔndiya kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya joli la. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ ɲɛji misɛnninw tiɲɛ, o kɔfɛ, u bɛ dilan ka barika sɔrɔ. Nka ni aw ma deli ka degeliw kɛ minnu fanga ka bon (HIIT), aw bɛ se ka laban ka dimi kɛ tile caman kɔnɔ. O waati kɔnɔ, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka wuli barisa aw farikolo yɔrɔw tɛ se ka inisɔndiya kɛ ka ɲɛ.

Aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ joli kɛ dɔgɔkun kɔnɔ?

Nin tabali in kɔnɔ, dɔnnikɛlaw ye hakɛ minnu fɔ sukarodunbanabagatɔw ye, olu bɛ sɔrɔ.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o bɛ i farikolo ka inisɔndiya baara ɲɛ, ka sukaro hakɛ dɔgɔya joli la waati jan kɔnɔ. A bɛ dɔ bɔ fana bana wɛrɛw sɔrɔli la minnu bɛ sɔrɔ sukarodunbana fɛ, i n’a fɔ dusukunnabana. Ni farikolo fanga ka ca, aw bɛ se ka sukaro kunbɛn ka ɲɛ.

Yala farikoloɲɛnajɛ bɛna ne kolotugudaw dimi wa?

Sukarodunbana bɛ se ka nɔ bila aw kolotugudaw la ni a bɛ aw la ka mɛn. Waati tɛmɛnen kɔ, sukaro min bɛ aw joli la, o bɛ daminɛ ka caya aw kolotugudaw la. Dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko glycation. Ni aw ye aw ka sukaro hakɛ kɔlɔsi ka ɲɛ, aw bɛ se ka nin bana in bila kɔfɛ.

Nin `glycation` in bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kolotugudaw gɛlɛya ani ka u kari. O waati sugu la, degeliw minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la i n’a fɔ `HIIT` ani lamaga teliya, farati bɛ olu la dɔɔnin. Fɛn kelen min ma kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin. K’a sababu kɛ kolotugudaw gɛlɛyali ye, farikolo balansi bɛ dɔgɔya ani ka bincogo fana bɛ bonya.

Sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na, olu caman bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya furaw ta minnu bɛ wele ko statini. Olu bɛ se ka farikolo walima kolotugudaw dimi bila mɔgɔ la tuma dɔw la. O la, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ i n’a fɔ yoga, Pilates ani tai chi, olu ye sugandili ɲumanw ye i bolo. U bɛ se ka i ka fanga, i ka balansi ani i ka se ka fɛn caman kɛ.

Yala gɛlɛya wɛrɛw bɛ aw la sukarodunbana fɛ wa?

Kɛnɛyako gɛlɛya dɔw minnu bɛ na ni sukarodunbana suguya 2 ye, olu bɛ se ka juguya walima ka dɔ fara joginni farati kan ka kɛɲɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya min kɛ.

Nɛrɛmugu tiɲɛni min bɛ sɔrɔ sukarodunbana fɛ

Dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko ‘neuropathie périphérique’. Nin bana in bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnataw bɔ aw senw ni aw senkɔniw na. A bɛ se ka nɔ bila fana i ka balansi la ani ka a to i ka bin. Ni nin bana in bɛ aw la, aw kana boli ni panni kɛ . O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min tɛ degun bila aw kolotugudaw la, i n’a fɔ najibɔ.

Nɛrɛmuguma barikantanya suguya wɛrɛ min bɛ wele ko autonome neuropathie, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i fari faga ani ka bin ni i barika banna joona kojugu.

Ɲɛ gɛlɛyaw

Sukarodunbana bɛ se ka kɛ sababu ye ka joli sira kura, barikantan bila ɲɛ na. Dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko ɲɛkisɛbanakisɛ min bɛ caya. O jolisiraw barika ka dɔgɔ kosɛbɛ wa u bɛ se ka joli bɔ nɔgɔya la. O joli sira barikama ninnu bɛ se ka joli bɔ ni aw bɛ pan, ka girinya kɔrɔta, ka lamaga-lamagali kɛ, walima ni aw bɛ kunkolo jigin i n’a fɔ yoga. Ni aw ye ɲɛdimiyɛli kɛ san tɛmɛnnen kɔnɔ, aw ɲɛdɔnbaga bɛ se k’a fɔ aw ye ni aw b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ min kɛ, o farati tɛ aw ma.

Ladilikan nafama dɔw farikoloɲɛnajɛ la ni sukarodunbana bɛ aw la

Nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ fara aw ka don o don kow kan ni sukarodunbana bɛ aw la.

1. Fɛn minnu ka di i ye ani minnu ka di i ye, i k’olu sɛbɛn. Fɛn caman bɛ yen i bɛ se ka minnu sugandi, wa i tɛ taa farikoloɲɛnajɛ la. O ye dɔn ye, yoga, taama teliya, jibɔ... fɛn o fɛn bɛ i dusukun tantanni wuli.

2. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka yamaruya sɔrɔ. I jigi b’a kan ka min kɛ, i k’o fɔ a ye. O kɔfɛ, a bɛ se k’a fɔ aw ye ni aw labɛnnen don o kama ani ni aw ka kan ka aw ka dumunikɛcogo, inisɔndiya walima fura caman Changer.

3. Aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw ka kan ka aw joli sukaro lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ lɛri kelen kan, aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ farikoloɲɛnajɛ waati. Aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ farikoloɲɛnajɛ kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ ani ka fɛn dɔw sɛmɛntiya ni a mago bɛ a la.

4. Aw bɛ fɛn duman dɔ mara aw kɛrɛfɛ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ dɔgɔya i joli la yɔrɔnin kelen (sukarodunbana). O la, aw bɛ fɛn dɔ bila aw kɛrɛfɛ tuma bɛɛ i n’a fɔ jiriden minfɛn, sukaro furakisɛ walima bonbonsi dɔ.

5. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Ni aw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fewu, aw bɛ a daminɛ ni miniti 10 ye tile kɔnɔ. Aw bɛ dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni fo ka se miniti 30 ma tile kɔnɔ. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ni aw bɛ yɛrɛyɛrɛ, ni aw bɛ jɔrɔ, ni aw barika ka dɔgɔ, ni aw bɛ sumaya, ni aw dusukun bɛ boli, walima ni aw bɛ kungolodimi.

6. Aw bɛ farikolo fanga bonya degeliw kɛ siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ girinya kɔrɔta, ka wuli, ka fogonfogon wuli, ani ka sɔgɔsɔgɔ.

7. Aw k’a kɛ delinako ye. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dumuni kɛ ani ka aw ka fura ta waati kelen na don o don. O bɛna aw dɛmɛ ka aw joli sukaro hakɛ bali ka jigin yɔrɔnin kelen.

8. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ aw kelen na. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni mɔgɔ ye min b’a dɔn ko sukarodunbana bɛ aw la ani aw ka kan ka min kɛ ni aw ka sukaro hakɛ jiginna. Ani fana, aw bɛ karti walima dɔgɔtɔrɔso ID sɛbɛn dɔ don min b’a fɔ ko sukarodunbana bɛ aw la.

9. Aw ye aw janto aw senw na. Aw bɛ sanbaraw don minnu cogoya ka ɲi ani minnu bɛnnen don aw bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ. Aw bɛ aw senw lajɛ don o don ni kurukuruw, tigɛw ani kurukuruw tɛ u la. Aw bɛ a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni aw ye gɛlɛya kura dɔw kɔlɔsi.

10. Aw bɛ ji caman min. Hali ni minnɔgɔ tɛ aw la, aw bɛ ji caman min sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.

11. Aw bɛ a dabila ni dimi barikama dɔ bɛ aw la. Farikolodimi dɔɔni tɛ a cogo la, nka dimi barikama tɛ kɛ.

Nafa jumɛnw bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la?

Farikoloɲɛnajɛ ye baarakɛminɛn barikama dɔ ye aw bɛ se ka min kɛ ka sukarodunbana kunbɛn. A bɛ se ka nafa minnu lase aw ma, olu dɔw filɛ nin ye:

• A bɛ aw farikolo dɛmɛ ka insuline kɛ ka ɲɛ, o bɛ dɛmɛ ka joli sukaro kunbɛn.
• A bɛ tulu kunntanw jeni farikolo la.
• A bɛ farikolo ni kolotugudaw barika bonya.
• A bɛ tansiyɔn jiginni dɔgɔya.
• A bɛ kolosinsinnan jugumanba (LDL) dɔgɔya ani ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) caya.
• A bɛ joli lamagacogo ɲɛ farikolo fan bɛɛ la.
• A bɛ dɔ bɔ dusukunnabana ni kirinni farati la.
• A bɛ fanga kura lase farikolo ma ani ka nisɔndiya lase hakili ma.
• A bɛ degunw kunbɛn.