Aw mago bɛ kalisiyɔmu min na kɔnɔmaya waati, aw bɛ o sɔrɔ cogo di?

I farikolo bɛɛ bɛ saraka caman kɛ denmisɛnnin min bɛ i kɔnɔbara la. O ye kabako ye. Nka yala i b'a dɔn ko i farikolo bɛ "son" i la tuma dɔw la walasa k'o den magow ɲɛ wa? Aw kana aw hakili ɲagami, nin ye nature ye. A fɔcogo nɔgɔman na, kalisiyɔmu min ka kan ka den kolo jɔ, aw farikolo bɛ o ta ka bɔ aw yɛrɛ kolo la ka o di den ma. O la, walasa aw kolo ka barika sɔrɔ ani ka balo wajibiyalen di den ma, siga t’a la ko aw ka kan ka kalisiyɔmu wɛrɛ sɔrɔ o waati kɔnɔ. An ka kuma o kan ka ɲɛ.

Mun na o kalisiyɔmu nafa ka bon kosɛbɛ?

Kalisiyɔmu ye fɛn nafamaba ye an farikolo mago bɛ min na. A nafa bɛ bonya siɲɛ fila kɔnɔmaya waati.

• Den ka yiriwali kama : Kalisiyɔmu nafa ka bon kolo ni ɲinw barikamaw sɔrɔli la den na. O dɔrɔn tɛ, nka kalisiyɔmu fana mago bɛ den dusukun tantanni na, a farikolo yɔrɔw baara la, ani a farikolo yiriwali la .
• Aw ka kɛnɛya kama : Ni aw ma kalisiyɔmu bɛrɛ sɔrɔ, aw farikolo bɛna baara kɛ ni kalisiyɔmu ye min maralen bɛ aw kolo la walasa ka den mago ɲɛ. Ni o tora sen na, aw bɛna kɛ sababu ye ka kolocibanaw sɔrɔ i n’a fɔ koloci i n’a fɔ koloci kɔfɛ. Ka fara o kan, kalisiyɔmu bɛ dɛmɛ don ka joli lamagacogo ɲuman ni farikolo baara kɛcogo ɲuman sabati, ani farikolo yɔrɔw kɛnɛya, o min bɛ cikanw lase ka bɔ kunsɛmɛ na ka taa farikolo tɔ la.

Aw mago bɛ kalisiyɔmu joli la tile kɔnɔ?

An farikolo tɛ se ka kalisiyɔmu bɔ a yɛrɛ ma, o la an ka kan k’a sɔrɔ dumuni na walima ni a mago bɛ a la, dumuni dafalanw na i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.

Nka, o hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ni aw ka kɛnɛyako ye, o la a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka kalisiyɔmu hakɛ bɛnnen ye min ye aw bolo.

Dumuni jumɛnw de ka ca ni kalisiyɔmu ye?

A nisondiyalen don ko dumuni caman bɛ yen minnu falen don kalisiyɔmu na, an bɛ se ka minnu fara an ka don o don dumuniw kan. Nɔnɔmafɛnw de nafa ka bon kosɛbɛ olu la.

Aw bɛ se ka hakilina ɲuman sɔrɔ o ko la ka bɔ tabali la min bɛ duguma.

" calcium -fortified" ye mun ye?

O kɔrɔ ye ko kalisiyɔmu farala dumuni walima minfɛn dɔ kan cogo dilannen na. Misali la, ɔrizeji dɔw, soja nɔnɔw ani sɔgɔmada dumunifɛn dɔw bɛ sɔrɔ o cogo la. Aw bɛ se k’a dɔn tigitigi kalisiyɔmu hakɛ bɛ aw bɛ fura min san ni aw ye a sɛbɛnfura kalan.

Fɛn minnu ka kan ka dɔn kalisiyɔmu furakisɛw kan

Tuma dɔw la, a bɛ se ka gɛlɛya ka kalisiyɔmu hakɛ bɛnnen sɔrɔ dumuni dɔrɔn na. Kɛrɛnkɛrɛnlenyala,

• Ni faritanabana bɛ aw la nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw na
• Ni aw tɛ lakɔtɔsi muɲu
• Ni aw ye sogo dunbali ye , o kɔrɔ ye ko mɔgɔ min tɛ baganw ka fɛn si dun

O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka kalisiyɔmu furakisɛ dɔ fɔ min bɛnnen don aw ma.

Sugu min bɛ bɛn i ma, o sugandi.

Kalisiyɔmu dafalen suguya fila de bɛ yen.

1. Karɔbɔni kalisiyɔmu : Nin sɔngɔ ka dɔgɔ dɔɔni. Nka, a ka fisa farikolo ma ni a ta ni dumuni ye. O la ni dɔgɔtɔrɔ ye nin kofɔ aw ye, aw hakili to a la ka a ta ni dumuni ye.

2. Sitɛrɛti kalisiyɔmu : O bɛ se ka ta waati o waati, ni dumuni ye walima ni dumuni tɛ a la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɔgɔtɔrɔ ka fura suguya ni a tata hakɛ labato. Ani fana, witamini D bɛ sɔrɔ kalisiyɔmu furakisɛ caman na.O ye nafa wɛrɛ ye barisa witamini D bɛ farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ nɔgɔya la.

miligaramu 500 dɔrɔn de bɛ kɛ a waati kelen na!

Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ, mɔgɔ caman tɛ min dɔn. An farikolo bɛ se ka kalisiyɔmu miligaramu 500 ɲɔgɔn dɔrɔn de minɛ a waati kelen na. O kɔrɔ ye ko ni aw ye furakisɛ miligaramu 1000 ta siɲɛ kelen, a dɔw bɛ se ka tiɲɛ.

Yala aw mago bɛ kalisiyɔmu na hali bi sin dili waati wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Aw ka kunkanbaaraw t ban aw den bangenen kɔfɛ. A nafa ka bon ka kalisiyɔmu caman sɔrɔ aw ka sinji dili taama bɛɛ la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sin dili waati, denba koloci bɛ se ka dɔgɔya waati dɔɔni na ni 3% fo 5% ye, barisa kalisiyɔmu dɔw bɛ tunun a nɔnɔ fɛ.

Nka, i kana i hakili ɲagami. Ni aw tora ka dumuniw dun minnu falen don kalisiyɔmu na ani ka furakisɛw ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na, aw kolo bɛ kɛnɛya kalo 6 kɔnɔ sinji dili dabilalen kɔfɛ.

An ka kɔlɔlɔw ni faratiw fana dɔn.

Hali ni a ka ca a la, kalisiyɔmu furakisɛw farati tɛ, mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔlɔlɔ misɛnniw sɔrɔ.

• Funu funu
• Gassy (Gasi) ye
• Kɔnɔja

Ni o kɛra aw la, aw bɛ aw jija ka aw ka kalisiyɔmu furakisɛ ta ni dumuni ye. Walima, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka wuli ka taa suguya wɛrɛ walima a suguya wɛrɛ la.

Ani fana, a man ɲi ka kalisiyɔmu caman ta. Kalisiyɔmu caya kojugu bɛ se ka sugunɛbilenni bila farikolo la ani ka farikolo ka balo nafamaw tali bali i n’a fɔ zinki ni nɛgɛ . A man ɲi ka tɛmɛ kalisiyɔmu miligaramu 2500 kan tile kɔnɔ kɔnɔmaya waati. O la, aw kana dɔ fara aw ka kalisiyɔmu hakɛ kan abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.