Kɔnɔmaya kɔdimi: Ladilikan nɔgɔmanw, minnu sɔnna dɔgɔtɔrɔ fɛ

Den makɔnɔni ye o nisɔndiya waati sugu ye i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? Nka ni i kɔnɔbara bɛ ka bonya don o don, i bɛ daminɛ ka dimi ni dusukasi dɔw sɔrɔ i kɔ la, tiɲɛ tɛ? Tiɲɛ na, aw man kan ka hami nin ko in na, aw dɔrɔn tɛ, musokɔnɔma 10 o 10, kɔdimi bɛ sɔrɔ 7 ɲɔgɔn na . Nka i man kan ka tɔɔrɔ ni nin dimi in ye. An k’a lajɛ mun na o bɛ kɛ ani an bɛ se ka fɛn nɔgɔman minnu kɛ walisa ka lafiya sɔrɔ o la.

Mun na ne kɔ bɛ dimi kɔnɔmaya waati?

Kunba damadɔ bɛ o la. An k’a faamu cogo nɔgɔman na.

Miiri k’a filɛ, ni i den bɛ ka bonya, i kɔnɔbara bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni. O kɔ fɛ, i farikolo girinya bɛ tila-tila cogo min na, o kɔrɔ ye ko i ka `Centre de Gravité`, o bɛ Changé. O la sa, walasa ka balansi mara , i bɛ i kɔsegin dɔɔnin i yɛrɛ ma. O bɛ dɔ fara i kɔ dugumayanfan kurulen nafama kan, ka degun caman bila farikolo ni kɔkolo la o yɔrɔ la.

Ka fara o kan, ɔrimɔni minnu bɛ bɔ kɔnɔmaya waati, olu bɛ kɛ sababu ye ka i senkɔni ni i kɔkolo kolotugudaw lajɔ. O ye ka aw farikolo labɛn den sɔrɔli kama. Nka, o lafiyali bɛ se ka dɔ bɔ aw kɔkolo bɛ dɛmɛ min sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la. Nin bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, tuma caman na, o bɛ na ni kɔdimi ye.

Fɛɛrɛ nɔgɔman 5 minnu bɛ se ka kɔdimi lajɔ

O bɛ ɲɛ, o la an ka fɛn nɔgɔman dɔw lajɛ an bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka dɔ bɔ nin dimi in na.

1. An k’an jɔcogo to ka ɲɛ!

O bɛ se ka kɛ i n’a fɔ fɛn nɔgɔman, nka a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka sigi ka ɲɛ ni aw kɔnɔbara bɛ ka bonya. Nka ni aw ye aw jɔcogo ɲuman mara, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na kosɛbɛ aw kɔ kan. Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw tɛgɛw da aw senkɔniw kan, ka aw kamankunw jigin. O kɔ, aw bɛ aw kamankunw wuli ka segin kɔfɛ ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn. Aw bɛ o kɛ siɲɛ saba fo siɲɛ naani tile kɔnɔ. O bɛna aw kɔ fasaw barika bonya ani ka lafiya ɲuman di aw kɔ ma.

2. Farikoloɲɛnajɛ ye teri sɛbɛ ye

"Yala farikoloɲɛnajɛ kɛli ka ɲi kɔnɔmaya la wa?" n’a sɔrɔ i bɛ i yɛrɛ ɲininka. Tiɲɛ na, farikoloɲɛnajɛ min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, o ye kɔdimi fura ɲuman ye o waati kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka dɔ fara u ka se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ. o bɛ kɔkolo nɔgɔya ka ladamu i farikolo fɛn caman yeli la .

• Taama : A ka ɲi kosɛbɛ ka taama dɔɔni don o don.
• Najibɔ: Najibɔ ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye kɔ la barisa farikolo bɛ a ye ko a girinya tɛ ji la.
• Nɛgɛso jɔlen bolicogo: O fana ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min ka nɔgɔn .

3. Aw bɛ foli kɛ sennasanbara janw na waati dɔ kɔnɔ.

Ni aw bɛ sennasanbara jan don, o bɛ aw senkɔni jɔyɔrɔ Changer , ka degun caman bila aw kɔ la. O bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la hali ni aw kɔnɔma tɛ. O la, aw kana sennasanbara janw don pewu o waati kɔnɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ sanbara flakɛtaw don minnu bɛ mɔgɔ lafiya, minnu sirilen don koɲuman ani minnu bɛ aw senw dɛmɛ, i n’a fɔ tenis sanbaraw.

4. Barajuru bɛ ​​dusu saalo di ni i bɛ sunɔgɔ la

kɔnɔmaya waati sunɔgɔcogo ɲuman ye ka sunɔgɔ i kɛrɛ fɛ . Ni aw bɛ sunɔgɔ nin cogo la, aw bɛ barajuru dɔ bila aw gɛnɛgɛnɛw cɛ. O bɛna dɔ bɔ degun na kosɛbɛ i kɔ duguma. Aw bɛ se k’a ɲini ka barajuru bila cogoya wɛrɛw la. Misali la, ni kɔdimi bɛ aw la, aw bɛ se ka barajuru dɔ bila aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ. Ni aw kɔnɔbara bɛ ka bonya, aw bɛ se ka barajuru dɔ fana bila aw kɔnɔbara kɔrɔ walasa ka a dɛmɛ. Denba caman b’a ye ko a nafa ka bon ka baara kɛ ni `farikolo dafalen barajuru` ye min bɛ farikolo bɛɛ dɛmɛ.

5. Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Hali ni kɔdimi tɛ a cogo la a ka ca a la, aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ. Ni dimi ka jugu, ni a tɛ se ka muɲu, walima ni haminanko dɔw bɛ aw la, aw kana siran abada ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw ka dimi jateminɛ ka ɲɛ ani ka furakɛli ɲuman fɔ aw ye.

Degeli nɔgɔman 3 aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ (Stretches) .

Jiginni ɲɛfɛ Yoga, min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kama, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɔdimi bali ani ka dɔ bɔ dimi na min bɛ aw la kaban. Ni waati t’aw bolo ka taa kalan na, aw bɛ nin sɔgɔli nɔgɔman ninnu kɛ so kɔnɔ.