Yala farikoloɲɛnajɛ ye degun fura ɲuman ye wa? (Stress Management) An k’a dɔn tiɲɛ na!

Bi bi in na, ‘Stress’ daɲɛ ye fɛn ye an bɛ min mɛn tuma bɛɛ, wa a bɛ iko a kɛra an ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye, ɔnhɔn? Nin bɛɛ la, baara kɛli biro la, gɛlɛyaw so kɔnɔ, denmisɛnw ka kalanko la, wariko gɛlɛyaw ... A kɛra ko ye min bɛ kɛ cogo la ka girinyaba dɔ ye an kun na ani ka degunba dɔ don an dusukun na. Ni o hakili degun in cayara, a tɛ ban dɔrɔn. A bɛ daminɛ fana ka bana suguya caman bila an fari la. An bɛ kunkolodimi tuma bɛɛ, an b’a miiri ko ɲɛnamaya tɛ an na, an tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ani an bɛ dimi. Nin waati suguw la, an caman b’a miiri ko an bɛ se ka dɔ bɔ o la ni an ye fura ta walima ni an ye sunɔgɔ dɔɔni. Nka yala i b’a dɔn ko o hakiliɲagami fura ɲuman, min bɛ kɛ cogo la min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, ani min bɛ mɛn sen na, o bɛ an farikolo kɔnɔ wa? O ye farikoloɲɛnajɛ ye.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ degun na cogo di tiɲɛ na?

An bɛɛ b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ ka ɲi an ma. Nka, a bɛ dɔ bɔ degun na cogo di? Dɔnniya min bɛ o kɔfɛ, o ka nɔgɔn kosɛbɛ.

Miiri k’a filɛ, n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o kɔrɔ ye ko n’an bɛ taama, n’an bɛ boli, walima n’an bɛ dɔn kɛ fo ka se ka sumaya dɔ kari, an hakili bɛ kemikɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɔ. An bɛ o wele ko endorphines . Olu bɛ wele ko ‘hormones de feel-good’ . I n’a fɔ dimimadafura, o endorphines bɛ dɔ bɔ degun ni dusukasi la an hakili la, ka nisɔndiya ni lafiya lase an hakili ma. Yala i hakili b’a la cogo min na i bɛ lafiya kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kɔfɛ wa? O bɛ sɔrɔ o endorphines ninnu de kosɔn.

O cogo kelen na, farikoloɲɛnajɛ fana bɛ dɛmɛ ka ‘degun hormone’ hakɛ dɔgɔya min bɛ wele ko kɔritizɔli, o min ye degun sababuba ye. O la, k’a sɔrɔ a bɛ dɔ fara nisɔndiya hormones kan fan dɔ fɛ, a bɛ dɔ bɔ degun hormones fana na fan wɛrɛ fɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ marifaba ye ka degun kɛlɛ.

Farikoloɲɛnajɛ nafaba dɔw!

Ka fara degunw dɔgɔyali kan, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ nafa caman bɛ an farikolo ni an hakili la. An k’a lajɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ sumaya ni farikolo tangacogo cɛ?

Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko sumaya caman kɛli ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la ɲuman ye, wa a bɛ tulu caman jeni. O tɛ tiɲɛ ye pewu. Sumaya baara kunba ye ka farikolo nɛnɛ, o min bɛ sumaya farikoloɲɛnajɛ waati. Aw bɛ sumaya hakɛ min bɔ, o bɛ bɔ fɛnw na i n’a fɔ aw farikolo suguya ani sigida funteni.

Nka farikolo tangacogoO cogoya in bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛ la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. Yala i tun b’a dɔn wa? Farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛnen , i n’a fɔ taama teliya la miniti damadɔ kɔnɔ, o bɛ farikolo ka bana kɛlɛli farikolo yɔrɔw fanga bonya waati dɔɔni. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka bana dɔɔni.

Cogo di i bɛ se ka degeliw ɲuman sugandi walasa i ka ‘Bye’ fɔ degun na?

Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. "Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn kɛ?" Farikoloɲɛnajɛ kelen tɛ yen min bɛ se ka kɛ mɔgɔ bɛɛ ye. Boli ka di mɔgɔ dɔw ye, dɔnkɛ ka di dɔw ye. min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye ani min bɛ se ka taa a fɛ ka kɛ .

Dusukun ni jolisiraw/Aerobic Exercice

Ninnu ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ dɔ fara i dusukun tantanni ni i ninakili hakɛ kan. U ka ɲi kosɛbɛ endorphines (endorphines) dilanni na.

• Taama teliya la
• Jogging walima boli
• Nɔnni
• Nɛgɛsoboli
• Danni kɛli dɔnkili dɔ la

Fanga Degeli

O fɛnw bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya. Ni fasaw barika ka bon, farikolo ka farikoloɲɛnajɛ bɛ teliya.

• Kisɛw kɔrɔta
• Farikolo girinya degeliw i n’a fɔ push-ups ani squats
• Baara kɛ ni rezisti bandiw ye

Hakili ni farikolo degeliw

Olu ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka dɔ bɔ degun na bawo u bɛ farikolo jɔcogo, ninakilicogo ani hakilijakabɔ kɛ ɲɔgɔn fɛ.

• Yoga (yoga) ye
• Tai Chi ye
• Pilates (Pilates) ye

O bɛ ɲɛ, sisan i bɛ daminɛ min?

Kana miiri kobaw la. I man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.

1. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ miniti 15-20 kɛ tile kɔnɔ, tile 3 dɔgɔkun kɔnɔ. Ni a kɛra delinako ye dɔrɔn, dɔɔni dɔɔni dɔ fara a waati kan.

2. Aw k’a kɛ delinako ye: Ni aw bɛ se, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ waati kelen na don o don. Ni aw y’a kɛ sɔgɔma, o bɛna aw dɛmɛ ka fanga sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ.

3. Aw kana ɲinɛ ka aw fari sumaya ani ka aw nɛnɛ:A nafa ka bon ka aw fari sumaya miniti 5 ɲɔgɔn sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw farigan o kɔfɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali.

4. Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni aw dusu ma diya walima ni aw bɛ dimi, aw kana aw yɛrɛ waajibiya . Aw bɛ lafiɲɛ dɔɔni.

5. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini: Ni bana basigilen dɔ bɛ aw la, i n’a fɔ dusukunnabana, sukarodunbana, walima fasa, walima ni aw si tɛmɛna san 40 kan, wa aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, a ka fisa ani a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ.