Aw ka kan ka kalori joli dun tile kɔnɔ? An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na!

Yala i b’a ɲini ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? Walima i b’a fɛ ka dɔ fara i girinya kan wa? N’a sɔrɔ i b’a ɲini ka i ka sisan girinya mara. Aw mana fɛn o fɛn kɛ, a nafa ka bon aw k’a dɔn aw ka kan ka kalori hakɛ min dun tile kɔnɔ. A bɛ iko i ka kan ka tulu hakɛ min don mobili kɔnɔ. An k’a dɔn tigitigi nin kalori maana in bɛ min kan.

Kalori ye mun ye? Mun na o nafa ka bon an bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalori ye fanga hakɛ kelen ye. An bɛ fɛn o fɛn dun ani ka min min, o bɛ fanga di an farikolo ma. O fanga in de ye an mago bɛ min na walasa ka ninakili, an dusukun bɛ wuli, ka taama, ka miiri, ani kuma surun na, an bɛ fɛn o fɛn kɛ. I n’a fɔ mobili mago bɛ gazi la cogo min na walasa ka boli, an farikolo fana mago bɛ kalori la walasa k’a ka don o don baaraw kɛ.

Sisan, a filɛ, daɲɛ nɔgɔman dɔ bɛ yan:

• I bɛ kalori minnu ta > i bɛ kalori minnu musaka = i farikolo girinya.
• I bɛ kalori minnu dun < I bɛ kalori minnu jeni = i farikolo girinya dɔgɔyali.
• I bɛ kalori minnu ta = I bɛ kalori minnu jeni = I girinya bɛ to a cogo la.

O la, i ka laɲini mana kɛ fɛn o fɛn ye, a nafa ka bon kosɛbɛ i mago bɛ kalori hakɛ min na, i k’o dɔn.

Mun de b’a jira i mago bɛ kalori hakɛ min na tile kɔnɔ?

Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ mago bɛ kalori hakɛ min na tile kɔnɔ, o tɛ kelen ye. A bɛ bɔ fɛn damadɔw de la kosɛbɛ.

1. Si hakɛ

Ni an bɛ kɔrɔbaya, an farikolojɔli bɛ sumaya. O kɔrɔ ye ko an farikolo bɛ fanga jeni hakɛ min na, o bɛ dɔgɔya. O de kosɔn, an mago bɛ kalori caman na ni an bɛ kɔrɔbaya ka tɛmɛ an mako tun bɛ min na tuma min na an denmisɛnman.

2. Cɛya ni musoya (Cɛya) .

A ka ca a la, cɛw mago bɛ kalori caman na ka tɛmɛ musow kan. O sababuba ye ko cɛw ka bon wa u farikolo fanga ka bon kosɛbɛ. Farikolo bɛ kalori caman jeni ka tɛmɛ tulu kan.

3. Baarakɛcogo hakɛ

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw ye mɔgɔ ye min sigilen bɛ sigilan kan tile bɛɛ, aw mako bɛ kalori dɔɔni na. Nka n’i ye mɔgɔ ye min bɛ taama, ka boli, ka pan, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tile bɛɛ, i mago bɛ kalori caman na. Sabula i bɛ baara kɛ ni fanga caman ye.

An ka hakilina gɛlɛn dɔ sɔrɔ an mago bɛ kalori hakɛ min na tile kɔnɔ.

Tablo min bɛ duguma, o bɛ se ka hakilina gɛlɛn di aw ma aw mago bɛ kalori hakɛ min na tile kɔnɔ. Nka aw hakili to a la ko nin tɛ kelen ye bɛɛ la . Sabula hali mɔgɔ fila minnu si hakɛ ni u janya ye kelen ye, olu farikolojɔli kɛcogo tɛ kelen ye. O la , aw bɛ baara kɛ ni nin ye i n' a fɔ ɲɛjiralan dɔrɔn .

I ka baara kɛcogo ye mun ye tigitigi?

• Sigidala: O bɛ tali kɛ mɔgɔw la minnu tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnen si kɛ u ka don o don baara kɛcogo kɔrɔ kɔfɛ. Misali la, mɔgɔ min sigilen bɛ biro sigilan kan tile bɛɛ.
• Baarakɛcogo damadɔ : O bɛ tali kɛ mɔgɔ minnu na, ka fara u ka don o don baara kan, u bɛ baara kɛ min bɛ bɛn taama ma kilomɛtɛrɛ 2,4 - 4,8 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Waleya: O bɛ tali kɛ mɔgɔ minnu na, ka fara u ka don o don baara kan, u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn taama ma min ka ca ni kilomɛtɛrɛ 4,8 ye tile kɔnɔ. Mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ, olu bɛ don o kulu kɔnɔ.

Aw bɛ kalori hakɛw kɔlɔsi cogo di walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya?

Walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw ka kan ka kalori caman dun ka tɛmɛ aw bɛ minnu jeni don o don. o bɛ wele ko kalori dɛsɛ dabɔli .

Miiri k’a filɛ, i ka don o don kalori hakɛ ye kalori 2000 ye. Ni aw ye kalori 1500 ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ, aw bɛ laban ka kalori 500 dɛsɛ tile laban na. Walasa ka o dɛsɛ in dafa, aw farikolo bɛna tulu maralenw jeni. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛna kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya.

Aw bɛ mun kɛ walasa ka aw farikolo girinya caya?

Walasa ka girinya sɔrɔ, aw ka kan ka kalori caman dun ka tɛmɛ aw bɛ minnu jeni don o don. o kɔrɔ ye ko aw ka kan ka kalori tɛmɛnen dɔ da .

Nka o kɔrɔ tɛ ka dumuni nafama caman dun, dumuni tulumaw ani dumuni dumanw. N’aw y’o kɛ, aw bɛna tulu dɔrɔn de lajɛ aw fari la, wa a bɛ se ka bana dɔw sɔrɔ i n’a fɔ kolosinsinnan. Walasa ka girinya sɔrɔ kɛnɛya la, a nafa ka bon ka dɔ fara aw ka kalori hakɛ kan ni dumuni nafamaw ye minnu kɔnɔ farikolojɔli dumuniw, witaminiw ani tulumafɛnw bɛ sɔrɔ .

A ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ fɛ o ko la ani ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma.