Ni i miirila
ka i farikolo girinya dɔgɔya, fɛn fɔlɔ min bɛ na i hakili la, o ye ka i ka dumunikɛcogo kunbɛn ani ka kɔngɔ bila i yɛrɛ la, tiɲɛ tɛ? Nka yala i dalen b’a la ko fɛɛrɛ bɛ yen min bɛ se ka i farikolo girinya dɔgɔya kɛnɛya la k’a sɔrɔ i bɛ dumuni kɛ fo ka se i kɔnɔbara ma wa? An b’o de Weele ko ‘Volumetrics’. Nin tɛ waati dɔɔni girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ ye, nka a ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye min bɛ se ka mara waati jan kɔnɔ. An k’a lajɛ o bɛ kɛ cogo min na.
Volumetrics ye mun ye tigitigi?
Volumetrics hakilina in daminɛna Barbara Rolls fɛ, PhD, min ye balodɛsɛ karamɔgɔ ye Pennsylvanie Etazini ka Iniwɛrisite la. A bɛ jate dumunikɛcogo ɲumanw dɔ ye diɲɛ kɔnɔ. nin fɛɛrɛ in hakilinaba ye ka
dafalen dusukunnata dɔ lawuli . Karamɔgɔ Rolls ka fɔ la, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye an kana kalori,
tulu , farikolojɔli dumuniw ani witaminiw jate an bɛ dumuni minnu dun. O nɔ na,
o ye k’an janto an bɛ dumuni suguya min dun ani a hakɛ la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o bɛ tali kɛ ka dumuni nafama caman fara i ka dumuni kan, nka ka dumuniw fa. Ni aw ye nin fɛɛrɛ in labato ka ɲɛ, aw bɛ se ka dumuni caman dun ka tɛmɛ aw bɛ dumuni minnu dun sisan ani ka aw farikolo girinya dɔgɔya, a ko ten. Nka o tɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya dɔgɔya su kelen kɔnɔ. Nin ye
labɛn ye min bɛ kɛ waati jan kɔnɔ . Nin fɛɛrɛ in bɛ se ka bɛn kosɛbɛ mɔgɔ ma min b’a ɲini ka a farikolo girinya sabati, ka dumunikɛcogo bɛɛ ɲɛ, ani ka a girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.
Nin Volumetrics fɛɛrɛ in bɛ baara kɛ cogo di?
A ka c’a la, an bɛɛ bɛ dumuni hakɛ kelen dun (ka kɛɲɛ ni an girinya ye) tile kɔnɔ. Volumetrics ye fɛɛrɛ ye min bɛ dusu don aw kɔnɔ aw ka
dumuni suguya dɔw sugandi minnu kalori ka dɔgɔn sanni aw ka dumuni hakɛ caman Changer. o gundo ye
kalori hakɛ ye . Aw ye miiri a la, dumuni dɔw bɛ yen, hali ni aw bɛ tasa belebeleba dɔ dun, kalori hakɛ dɔgɔyara hali bi. Misali la, fɛnw i n’a fɔ nakɔfɛnw, jiridenw ani sumanw minnu falen don ji la. Ninnu ‘volume’ ka ca nka u kalori hakɛ ka dɔgɔn. O la, n’aw bɛ nin dumuni suguya ninnu dun, aw bɛ fa joona, kɔngɔ tɛ aw la ka mɛn. Faan wɛrɛ fɛ, dumuni wɛrɛw bɛ yen, hali ni aw ye dɔɔni dun, kalori caman bɛ minnu na. Misali la, fɛnw i n’a fɔ tulu, tulu, dumuni teliyalenw, gato ani bisikiw. Olu kalori hakɛ ka ca kosɛbɛ.
Volumetrics fɛɛrɛ tɛ dumuni si bali. Nka, kalori caman bɛ dumuni minnu na, olu dan bɛ kɛ ni a bɛ se ka kɛ ani dumuni minnu kalori ka dɔgɔn, olu bɛ dusu don u kɔnɔ.
O labɛn in kɔnɔ, farikoloɲɛnajɛ fana sen bɛ o la. A b’i jija i ka kuntilenna dɔ sigi sen kan, i n’a fɔ ka taama sen 10 000 tile kɔnɔ.
An ka Volumetrics dumuniw dɔn
Nin fɛɛrɛ in bɛ dumuniw tila tilayɔrɔ naani ye, ka da u kalori hakɛ kan. Labɛn ye ka aw ka tasa fanba fa ni dumuniw ye minnu bɛ bɔ kulu fɔlɔ ni filanan na, ani ka dumuni minnu bɛ bɔ kulu saba ni naani na, olu dɔɔni dun ni aw bɛ se ka minnu dun.
| Suguya | Ɲɛfɔli ani dumuni kɛcogo | Misaliw |
|---|
| Jateden 1 (kalori hakɛ dɔgɔyalenba) . | Aw bɛ aw ka tasa fa ni ninnu ye. Aw bɛ dumuni kɛ ka kɛɲɛ ni aw sago ye. | Sogo jilamaw, nakɔfɛn minnu amidon ka dɔgɔn (ɛsitɛri, kaba, buruburu, konkomɔri, tomati), jiridenw (ɔrize, pɔmu, papayi), nɔnɔ tulu tɛ min na, ani nɔnɔ min tɛ sukaro ye. |
| Jateden 2nan (kalori hakɛ dɔgɔyalen) . | aw bɛ ninnu dun ka caya . | Nakɔfɛn minnu bɛ kɛ ni amidon ye (pɔmitɛri, pɔmitɛri, ɲɔ), sumanmugu (tiga bulama, woso, orje), shɔ (lenburuba, shɔ, shɛfan), sogo mɔbaliw (sogo fari tɛ min na). |
| Jateden 3nan (kalori hakɛ cɛmancɛ) . | Aw bɛ ninnu dun dɔɔni dɔɔni. | Glucide saniyalenw (buru, tiga finman, pasta), foromazi, shɔ, kɔnɔ fari tɛ min na, jɛgɛ tuluma. |
| Jateden 4nan (kalori hakɛ ka ca kosɛbɛ) . | Aw bɛ ninnu ta dɔɔni dɔɔni, u hakɛ dɔɔni dɔrɔn. | Dumuni teliya, gato, bisiki, shɔ, bonbon, tulu, tulu, nɔnɔ. |
Nin fɛɛrɛ in nafa ni a dɛsɛ ye jumɛnw ye?
Nafa minnu bɛ a la
- Musaka wɛrɛ tɛ kɛ: O tɛ kɛ sababu ye ka dumuni kɛrɛnkɛrɛnnenw walima fɛn sɔngɔ gɛlɛnw san. I bɛ se k’o kow kɛ ka bɔ i ka sannifeere lisi kan min bɛ kɛ tuma bɛɛ.
- A bɛ se ka fɛn caman kɛ: Ikomi dumuni kulu si ma dabila pewu, i bɛ se ka fɛn o fɛn dun i diyanyeko la ka kɛɲɛ ni hakɛ ye.
- Waati jan kɔnɔ: Nin tɛ ko ye min bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn kɔnɔ. O ye ɲɛnamaya kɛcogo ye min b’aw dɛmɛ ka dumunikɛcogo ɲumanw sɔrɔ ani ka aw ka kɛnɛya sabati waati jan kɔnɔ.
- Dusu donna farikoloɲɛnajɛ la: Ka fara dumunikɛcogo bolodalen kan, farikoloɲɛnajɛ fana bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ.
Kɔnɔnatumuw
- Aw ka kan ka tobili kɛ so kɔnɔ: Ni aw bɛ nin fɛɛrɛ in labato, aw bɛna tobili kɛ so kɔnɔ tuma caman na. Dumuni kɛli kɛnɛma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumunikɛyɔrɔw la, o bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni.
- A bɛ waati ta: I ka kan ka waati dɔ bila ka dumuni labɛn, ka dumunifɛnw san, ani ka tobili kɛ. O bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye mɔgɔ bolo min bolo degunnen don.
- Kalori hakɛ jate : Nin fɛɛrɛ in na, aw ka kan ka faamuyali dɔ sɔrɔ dumuniw kalori hakɛ la walasa k’u tila tila.
Nin fɛɛrɛ in bɛnnen don jɔn ma? A ma bɛn jɔn ma?
Ni aw bɛ farikolo girinya dɔgɔya, o ye dɛmɛba ye ka furakɛli bana caman kunbɛn i n’a fɔ sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, dusukunnabana, ani kolotugudaw dimi. O la, a bɛ se ka kɛ nafa ye kɛnɛyako gɛlɛya ninnu bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka dumunikɛcogo dɔ labato i n’a fɔ nin cogo la dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw kɔnɔ.
Nka, o fɛɛrɛ in man ɲi bɛɛ ma. fɛn damadɔ bɛ yen minnu ka kan ka jateminɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la .
- Dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ minnu na: Ni dumunikɛbaliya bɛ aw la walima ni aw delila ka kalori hakɛ jate, a bɛ se ka kɛ ko nin fɛɛrɛ in tɛ bɛn aw ma, barisa a bɛ se ka o banaw juguya.
- Kɔnɔnatumuw bɛ mɔgɔ minnu na : Ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ banakɔtaa funu ( IBD ) walima banakɔtaa dimi (IBS), nin dumuni min falen don jolisegindumuni na, nakɔfɛnw ni jiridenw na , o bɛ se ka kɛ sababu ye tuma dɔw la.
- Kɛnɛyako wɛrɛw : Ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, walima ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la minnu bɛ aw farikolo girinya dɔgɔyaNi a ma bɛn, aw kana nin fɛɛrɛ in labato.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ sani aw ka dumunikɛcogo kura walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ walasa k’a dɔn ni o bɛnnen don aw ma. Take-Home cikan
- Volumetrics ye farikolo girinya kunbɛncogo ye ni dumuni caman dunni ye minnu bɛ fa, kalori caman tɛ minnu na (nakɔfɛnw, jiridenw, sumanw) ka sɔrɔ kɔngɔ tɛ i la.
- Nin tɛ fɛɛrɛ ye min bɛna nɔ bɔ su kelen kɔnɔ, nka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman don min ka kan ka tugu waati jan kɔnɔ.
- Hali ni dumuni si dagalen tɛ, dumuni minnu kalori ka ca (tulu, sukaro, dumuni teliyalenw) ka kan ka dun hakɛ danmadɔ la kosɛbɛ.
- Walasa nin fɛɛrɛ in ka ɲɛ, tobili ni farikoloɲɛnajɛ kɛli so kɔnɔ, o nafa ka bon kosɛbɛ.
- Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka dumunikɛcogo bɛɛ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la.
Volumetrics, Volumetrics dumuni, farikolo girinya dɔgɔyali, dumunikɛcogo, dumuni nafama dunni, balodɛsɛ, kalori
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan