Yala kolosinsinnan caman bɛ se ka bali wa? (Kɔlɔsili ka caya) .

An caman bɛ siran dɔɔnin ni an ye kolosinsinnan daɲɛ mɛn, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko kolosinsinnan ye fɛn ye min bɛ kojugu kɛ farikolo la. Nka tiɲɛ na, an farikolo mago bɛ nin fɛn in na min bɛ wele ko kolosinsinnan, baara nafama caman kama, i n’a fɔ ka ɔrimɔni dilan ani ka tulumafɛnw sɔgɔ an bɛ dumuni minnu dun. Nka gɛlɛya bɛ daminɛ ni o kolosinsinnan in hakɛ tɛmɛna farikolo magoɲɛfɛn hakɛ kan.

Mun bɛ kɛ tiɲɛ na ni kolosinsinnan cayara?

Miiri k’a filɛ, tubabufura dɔw b’an bolo minnu bɛ joli ta an farikolo fan bɛɛ la, an b’o wele ko joli siraw. Sisan, ni o kolosinsinnan in cayara kojugu, o kolosinsinnan wɛrɛ bɛ daminɛ ka caya o joli siraw kɔnɔ, n’o ye joli siraw ye. A bɛ iko nɔgɔ bɛ ka bonya jibolisira kɔnɔ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o fɛnw bilayɔrɔ bɛ joli tɛmɛsira dɔgɔya.

Ni joli siraw bɛ dɔgɔya o cogo la, an farikolo yɔrɔ nafamaw i n’a fɔ dusukun ni kunsɛmɛ tɛ joli hakɛ wajibiyalen sɔrɔ. o laban ye faratiba ye i n' a fɔ dusukun tantanni ni kirinni .

Nka kibaru duman ye, an man kan ka kɔnɔni kɛ fo kolosinsinnan hakɛ ka wuli. Fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ bi walasa k’a bali ani k’a kunbɛn. An k’a lajɛ u ye min ye.

An ka an ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer ani ka kolosinsinnanw kunbɛn.

Kolosinsinnanw kunbɛncogo ɲuman ni nɔgɔman ye k’an ka ɲɛnamaya kɛcogo ladilan ka kɛɲɛ ni kɛnɛya ye.

1. Aw ye aw janto aw ka dumuni ni minni na.

An bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ nɔ bila an ka kolosinsinnan hakɛ la k’a ɲɛsin an ma.

• Aw bɛ tulumafɛnw dɔgɔya: Dumuni minnu tobilen don (dumuni kunkurunninw, tiga tobilen), sogo bilenman (misisogo, donsokɛ sogo), ani nɔnɔmafɛnw (foromazi tuluma, tulu), tulumafɛnw ka ca. A ka fisa ka ninnu tigɛ ka caya ni aw bɛ se. O nɔ na, ​​aw bɛ kɔnɔw, jɛgɛw ani nɔnɔmafɛnw sugandi minnu fari tɛ u la, ani nɔnɔmafɛnw minnu tuluma ka dɔgɔn walima minnu tulu tɛ u la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga tulumafɛnw ma minnu bɛ wele ko trans: Olu ye tulu suguya ye min farati ka bon kosɛbɛ. Sabula u bɛ dɔ fara kolosinsinnan jugumanba (LDL) hakɛ kan ani ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) hakɛ dɔgɔya min nafa ka bon an farikolo ma. O de y’a to u dagalen don jamana caman na. Nka u bɛ se ka sɔrɔ hali bi burufefɛnw na, gato, bisikiw ani dumuni pakew la. O la, aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuni dilannenw na ni aw bɛ se.
• Aw bɛ fɛn ɲumanw fara aw ka dumuni kan: O nɔ na, ​​aw bɛ jiriden kuraw, nakɔfɛnw, sumanw i n’a fɔ tiga bilenman, tiga bilenman, woso, nɔnɔmugu i n’a fɔ kafe, manje, ani tulu kɛnɛmanw i n’a fɔ oliviyetulu ani kanola tulu fara aw ka dumuni kan. Ani fana, ka dɔ bɔ i ka kɔgɔ ni sukaro dunta la, o ye dɛmɛba ye i dusukun ma.

2. Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara

Ni aw girinyana dɔɔni, o fana bɛ se ka dɔ fara aw ka kolosinsinnan hakɛ kan. Kabako don, ni aw ye kilo 2-3 dɔrɔn bɔ, o bɛ se ka danfaraba don aw ka kolosinsinnan hakɛ la. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka baara daminɛ, aw bɛ a daminɛ ni fɛn misɛnninw yeli ye. Misali la, ka jifilen kelen min i ka don o don minfɛn sukaroma nɔ na, ​​walima ka taama sen damadɔ wɛrɛw la k’i to i ka mobili jɔli la magasa la, o bɛ se ka i dɛmɛ.

3. Aw bɛ dan sigi dɔlɔmin na

Ni an bɛ dɔlɔ min, an ka sugunɛ bɛ dɔlɔ tiɲɛ ka segin ka kɛ kolosinsinnan ye ani tulu suguya wɛrɛ min bɛ wele ko triglycérides. O triglycérides fana bɛ dɔ fara dusukunnabana kan. O de kama a nafa ka bon ka dan sigi dɔlɔmin na. Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko cɛ minnu si tɛ san 65 bɔ, olu kana tɛmɛ minfɛn fila kan tile kɔnɔ, ani ko musow si hakɛ bɛɛ ni cɛ minnu si tɛmɛna san 65 kan, olu ka dan sigi minfɛn kelen na tile kɔnɔ.

4. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ aw farikolo la.

Ni aw bɛ baara kɛ miniti 150 ni kɔ (lɛrɛ 2 ni tila) dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn. I man kan ka nin kɛ tuma bɛɛ. Miniti 30 dɔrɔn tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ bɔ. O la, fɛn o fɛn bɛ kɛ, k’a ta nakɔ baara la, ka taa a bila taama teliya la wula fɛ, ka taa a bila nɛgɛso boli la. Min nafa ka bon, o ye ka i farikolo lamaga k’a sɔrɔ i ma sigi.

5. Aw bɛ aw yɔrɔ janya sigarɛtimin ni sigarɛtimin na.

Ni an bɛ sigarɛti min, an joli siraw (joli siraw) kogow bɛ tiɲɛ. O yɔrɔ tiɲɛnenw ka teli ka datugu ni kolosinsinnan ye. Nka ni aw ye sigarɛtimin dabila dɔrɔn, aw farikolo bɛ daminɛ ka nɔ ɲumanw ye. Ni aw ye a dabila miniti 20 kɔnɔ, aw ka tansiyɔn ni aw dusukun tantanni bɛ segin a cogo kɔrɔ la. Kalo 3 kɔnɔ, joli bɔli bɛ ɲɛ.

Aw bɛ a dɔn cogo di ni kolosinsinnan caman bɛ aw la?

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Kɔnɔnatumuw caya taamasiɲɛ foyi tɛ yen. Ni kolosinsinnan caman bɛ aw la, aw bɛ se k’o dɔn cogo kelen min na, o ye ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ. A ka ca a la, o bɛ wele ko lipid profile test.

A ka ca a la a ka ɲi ka nin sɛgɛsɛgɛli in kɛ san 5 o san 5 a dɔgɔyalenba la. Nka ni dusukunnabana farati ka bon aw la — misali la, ni dusukunnabana bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, ni aw girinya ka ca, walima ni sukarodunbana bɛ aw la — hakilitigiyako don aw ka sɛgɛsɛgɛli kɛ joona ani ka caya. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ waati bolodacogo ɲuman kan aw bolo.

A ka ca a la, an ye baro kɛ ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli kan, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn. Nka, mɔgɔ dɔw bolo, a bɛ se ka kɛ ko o cɛsiriw tɛ se ka kɛ. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka kolosinsinnan furaw tali daminɛ ka a sɔrɔ aw bɛ to ka nin kɛnɛyako ninnu kɛ.