Yala degun bɛ i kelen na wa? O ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli bɛna fanga di i ma!

Hakiliɲagami, walima i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na, degun, o ye ko gɛlɛn ye tiɲɛ na ani min bɛ mɔgɔ degun. I bɛ se k’a miiri ko i tɛna bɔ o la abada, i n’a fɔ diɲɛ bɛɛ bɛ i kɛlɛ. Nka i ka kan k’i hakili to fɛn nafama kelen na. degun ye furakɛli ye min bɛ se ka furakɛ pewu ni dɔgɔtɔrɔ ka dɛmɛ ye . A kunba ye furaw ni ladilikanw ye minnu bɛ di a ma. Nka, ka fara o furakɛli ninnu kan, aw bɛ se ka fanga ni lafiyaba sɔrɔ aw hakili la ni aw ye delina ɲuman misɛnninw fara aw ka don o don ɲɛnamaya kan. An bɛ kuma o de kan bi.

Farikoloɲɛnajɛ tɛ fɛn ye i bɛ min kɛ i farikolo la dɔrɔn!

"O, n tɛ se ka bɔ hali n ka dilan kan, n bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min..." I b'o miiri, ɔnhɔn? N b'a sɔrɔ. A ka ca kosɛbɛ k’a ye ko i fanga bɛɛ bɛna bɔ i la ni degun ye, wa i b’a fɛ ka to sofa kan dɔrɔn.

Nka kabako ye, n’i y’a daminɛ k’i farikolo lamaga dɔɔnin dɔrɔn, kabako dɔw bɛ kɛ i hakili kɔnɔ.

• ‘Hɔrɔmɔni nisɔndiyalenw’ i n’a fɔ serotonin , minnu bɛ an dusukunnataw ɲɛ ani ka nisɔndiya ni dususalo lase an ma, olu bɛ daminɛ ka bɔ.
• Wa endorphines fana bɛ ten . Olu bɛ i n’a fɔ dimimadafura dabɔlenw ani degun dɔgɔya furaw an hakili la. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ninnu bɛ bɔ ka na ni kɛnɛyakoba ye aw bolo.

Aw man kan ka sumaya lɛrɛ caman kɔnɔ don o don. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 20 ni kɔ la, tile 3 dɔgɔkun kɔnɔ . Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ kabini waati jan, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ.

Dumuni ɲuman kɛli fana bɛ se ka i hakili ɲɛ!

An bɛ fɛn minnu dun, olu bɛ nɔ bila an farikolo la ani an hakili la. Balo ɲuman bɛ i n’a fɔ fɛnɲɛnamafagalan ɲumanba min bɛ an hakili la. Ni an dusu tiɲɛna, an ka teli ka an bolo se "dususalo dumuniw" ma i n'a fɔ sokola, bisiki ani ice cream. Hali n’a bɛ se ka lafiya di waati dɔɔnin kɔnɔ, a laban na, a bɛ se ka ko juguya tiɲɛ na.

O la, dumuni kɛli waati la ani ka fɛn nafama dɔ dun, o bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ walasa ka i dusukunnataw bonya ani ka fanga di i ma i mago bɛ min na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Ne ka kan ka mun fara dumuni kan?

• Nakɔfɛn kuraw ni jiriden kuraw: Aw bɛ jiriden kelen ni kɔ kɛ tile kɔnɔ ani nakɔfɛn dɔw fara aw ka dumuni kan.
• Nakɔfɛnw: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, ani ɛsitɛri, olu bɛ balo ɲuman di hakili ma.
• Suman kuuru: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ tiga bulama, shɔ, woso ani shɔ.
• Farikolojɔli dumuniw : Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ jɛgɛ, sogo (fari tɛ min na), kɔnɔ, nɔnɔ, shɛfan, ani shɔ.
• Omega-3 : Olu bɛ sɔrɔ jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ, tulu, ani lenburuba. U ka ɲi kosɛbɛ hakili kɛnɛya ma.

I b’a fɛ ka dɔ bɔ mun na?

• Sukaro ni dumuni dumanw: Aw bɛ dɔ bɔ gato, bisiki ani minfɛn dumanw na ni aw bɛ se.
• Bagantuluw ni sogo furakɛlenw : Aw bɛ dan sigi sosiso, bagan, sogo bilenman (misisogo, donsokɛ sogo) la.
• Buru ni mugu dumuniw: Aw bɛ fɛn dɔ sugandi i n’a fɔ buruburu dafalen sanni ka buru finman ni buruburuw kɛ.
• Tumu caya kojugu: Aw bɛ dumuni tobilenw dɔgɔya ni aw bɛ se.

Yala a ka gɛlɛn ka sunɔgɔ wa? An k’a ɲini ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

Gɛlɛya belebele min bɛ degun bɛ mɔgɔ 75% ɲɔgɔn na, o ye sunɔgɔbaliya ye. U bɛ taa u da, u tɛ se ka sunɔgɔ lɛrɛ caman kɔnɔ, walima u bɛ kunun su cɛmancɛ la, u tɛ se ka sunɔgɔ kokura. I bɛ sunɔgɔ sɔrɔ min ni i bɛ tile gɛlɛyaw, haminankow ani jɔrɔnankow bɛɛ ta ka taa i da?

Sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli nafa ka bon walasa ka se sɔrɔ degun kan. Aw bɛ nin fɛɛrɛ nɔgɔmanw kɛ k’a lajɛ:

• Aw ye aw ka sugo kɛ yɔrɔ ye min bɛ lafiya, dibi, nɛnɛ ani yɔrɔ lafiyalen .
• Aw bɛ aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn filɛli dabila lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ. Yeelen bulu min bɛ bɔ u la, o bɛ i ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Ni aw bɛ se, aw ka dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don . Aw ye aw jija aw kana o fɛn Changer hali dɔgɔkun labanw na.
• Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya sani aw ka sunɔgɔ, i n’a fɔ ka aw ko ni funteni ye, ka gafe kalan, walima ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi.
• Aw bɛ tile sunɔgɔ dɔgɔya ni aw bɛ se.

Dɔlɔ ni dɔrɔgu tɛ fura ye, gɛlɛya don!

Mɔgɔ dɔw bɛ u ɲɛsin dɔlɔ walima dɔrɔgu wɛrɛw ma i n’a fɔ fura min bɛ kɛ waati dɔɔni kɔnɔ walasa ka degun dimi ni dusukasi lajɔ. O bɛ Weele ko "yɛrɛfurakɛli". Hali ni u bɛ se ka lafiya dɔɔni sɔrɔ o waati la, min bɛ kɛ tiɲɛ na, o ye ko degun bɛ juguya ka taa a fɛ.

O fɛnw bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ , ka kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw lase aw ma (i n’a fɔ sugunɛbana), wa a bɛ se ka kɛ ko aw tɛna aw ka degun furakɛli jaabi ka ɲɛ . O kɔrɔ ye ko dɔgɔtɔrɔ bɛ fura min di aw ma, o bɛ se ka kɛ a tɛ baara kɛ ka ɲɛ.

Fɛɛrɛ misɛnninw minnu bɛ se ka degunw kunbɛn

Degunw ni gɛlɛya minnu bɛ na don o don tɛmɛnen kɔ, an hakili degun bɛ bonya. O ka gɛlɛn ka tɛmɛ fɔlɔ kan ni a ni degun farala ɲɔgɔn kan. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛɛrɛ dɔw ɲini walasa ka lafiya.

• Hakilijagabɔ: Aw bɛ miniti 10 bila tile kɔnɔ, ka aw ɲɛw datugu, ka aw sinsin dɔrɔn aw ninakili bɛ wuli ka jigin cogo min na.
• Ninakili jugumanba: Ni aw bɛ degun sɔrɔ, aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ dɔɔni dɔɔni, ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ o kan. Ni aw ye o kɛ siɲɛ damadɔ, o bɛna aw dɛmɛ ka lafiya sɔrɔ.
• I ɲɛnajɛ: I ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye. I n’a fɔ ka ja dilan, ka dɔnkiliw lamɛn, walima ka falenfɛn dɔ turu nakɔ kɔnɔ.
• Ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye: I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, hali ni i taara miniti 20-30 taama dɔrɔn na, o bɛ se ka dɔ bɔ i ka degun na ani ka i dusukunnataw ɲɛ.