Aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa? An ka fɛn caman dɔn tigitigi dumuni nafama dunni kan (Living Low-Carb) .

Ni an bɛ miiri an farikolo girinya dɔgɔyali la, an bɛ dumuni suguya caman mɛn. Mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko aw kana tulu dun, dɔw b’a fɔ ko aw kana dumuni kɛ su fɛ. O waati kelen na, fɛn min bɛ kuma mɔgɔ caman fɛ, wa mɔgɔ caman bɛ gɛlɛya sɔrɔ a la, o ye "Low-Carb Diet" ye. O kɔrɔ ye dumuni ye min ka dɔgɔn witaminiw na. O la sa, o kɔrɔ ye mun ye tiɲɛ na? Yala o bɛ i dɛmɛ tiɲɛ na ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? Yala o ka ɲi an ka kɛnɛya ma wa? Bi, an ka kuma nin kan tigitigi ani cogo nɔgɔman na.

O la sa, nin Dumuni min bɛ kɛ ni farikolojɔli dumuniw ye, o ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dumuni nafama dunni ye ka dumuni minnu falen don witaminiw na, olu dɔgɔyali ye an ka don o don dumuniw na, ka sɔrɔ ka farikolojɔli dumuniw ni tulu kɛnɛmanw fara a kan o nɔ na.

A ka gafe kɔnɔ min tɔgɔ ye ko "Living Low-Carb", sɛbɛnnikɛla Fran McCullough ye o hakilina ɲɛfɔ ka ɲɛ. A ko ale y’a ɲɛsin o fɛɛrɛ ma, a kɛlen kɔ k’a seko bɛɛ kɛ san caman kɔnɔ walasa ka a farikolo girinya dɔgɔya. A kelen tɛ, n’a sɔrɔ i ye Atkins ka dumunikɛcogo ni Paleo ka dumunikɛcogo mɛn. Ninnu bɛɛ kun jɔnjɔn ye ka dan sigi witaminiw na.

An farikolo bɛ fanga sɔrɔ cogo min na kosɛbɛ, o ye ka witaminiw jeni. Ni an ye dɔ bɔ an ka witamini dunta la, farikolo bɛ fɛɛrɛ wɛrɛ ɲini walasa ka fanga sɔrɔ. O kɔ, farikolo bɛ tulu min maralen bɛ fari la, o jeni daminɛ. O de ye farikolojidɛsɛ kunba ye.

An ka kan ka mun dun ani an man kan ka mun dun nin dumuni in na?

O bɛ ɲɛ, sisan an ka fɛn jɔnjɔnw lajɛ, mɔgɔ min bɛ nin dumuni suguya in daminɛ, o ka kan ka tugu minnu kɔ. Nin ye ko ye min ka kan ka kɛ ni kololi dɔɔnin ye.

A ka gɛlɛn cogo di ka nin ko in daminɛ?

Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, nin ye fɛn ye min bɛ cɛsiri dɔɔnin de wajibiya. Ka tugu dumuni na min falen don farikolojɔli dumuniw na, o man nɔgɔn.

• Danyɔrɔ: Ni i ye mɔgɔ ye min tɛ se ka balo ni buruburu walima tiga dɔɔni tɛ, o fɛɛrɛ bɛ se ka gɛlɛya i ma kojugu. Ni aw ka kan ka witaminiw ni farikolojɔli dumuniw hakɛ jate don o don, o fana bɛ se ka mɔgɔ tɔɔrɔ dɔɔni.
• Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw nafa ka bon: Nin ye hakilina ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni sugunɛbana walima fangadɔgɔya dɔ bɛ aw la, ka tugu dumuni nafama dunni na i n’a fɔ nin , o bɛ se ka kɛ faratiba ye. Sabula, sugunɛ ka kan ka doni girinman ta walasa ka farikolojɔli dumuni tɛmɛnenw sɛnɛ ani ka u bɔ farikolo la. O la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ: Farikoloɲɛnajɛ ni nin dumuni in bɛ dɛmɛ ka nɔ ɲumanba di.

Yala bɛɛ bɛ se ka nin dumuni in kɛ wa?

• Nakɔfɛnw dunbagaw/Nakɔfɛnw dunbagaw fɛ:O bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔni nakɔfɛnw dunbagaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sogo dunbaliw ma, barisa nakɔfɛnw, jiridenw ani suman caman bɛ sɔrɔ witaminiw na. O la, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔni ka dumuniw sɔrɔ minnu bɛ bɔ jiriw la, farikolojɔli dumuniw minnu ka dɔgɔn, minnu bɛ se ka aw ka farikolojɔli dumuniw mago ɲɛ.
• Gluten tɛ a la: Gluten tɛ a la, o kɔrɔ tɛ ko gluten tɛ a la. Gluten ye farikolojɔlan ye min bɛ sɔrɔ sumanw na i n’a fɔ malo. O la ni gluten faritanabana bɛ aw la, aw ka kan ka dumuni sɛbɛnw kalan ka ɲɛ.

A kɔlɔlɔw ani fɛn minnu ka kan ka dɔn

I n’a fɔ dumuni suguya bɛɛ, nin dumuni in bɛ se ka kɔlɔlɔ dɔw lase a ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a daminɛ na.

Ne min ye dɔgɔtɔrɔ ye, ne bɛ mun fɔ o ko la?

O bɛ ɲɛ, sisan an ka nin bɛɛ lajɛ furakɛli siratigɛ la.

Yala o bɛ i dɛmɛ tiɲɛ na ka i farikolo girinya dɔgɔya wa?

Awɔ. Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko dumuni minnu tɛ witaminiw bɔ ani minnu tulu ka dɔgɔn, olu fila bɛɛ bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolojɔli dumuniw bɛ aw dɛmɛ ka fa ka mɛn, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw negew bali.

Yala o ka ɲi bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na wa?

Aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ yan. Ni tansiyɔn jiginni walima sukarodunbana bɛ aw la , aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka kosɛbɛ sani aw ka nin dumuni suguya in daminɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka aw ka sugunɛ kɛcogo lajɛ.

Ani fana, ni aw bɛ sugunɛbilenni furaw (ji furakisɛw) ta tansiyɔn jiginni na, farikolojɔli dumuni caman bɛ se ka dɔ fara aw farikolo ka ``Ketosis'' cogoya kan ani ka gɛlɛya wɛrɛw lase aw ma. A man ɲi fana bana dɔ bɛ mɔgɔ minnu na, n’o bɛ wele ko gosi.