Yala i bɛ to ka mankan dɔ mɛn i tulo la wa? An ka kuma ɲɛnamaya kan ni tulo gerenni ye.

Yala tuma dɔw la, i bɛ mankan, mankan, walima mankan wɛrɛ mɛn i tulo la, hali ni mankan tɛ i lamini na wa? o mankan min bɛ se ka mɛn i dɔrɔn na , o bɛ wele furakɛli siratigɛ la ko tulo gerenni . O ye ko ye min bɛ mɔgɔ caman tɔɔrɔ dɔɔnin. Nka, i kana i hakili ɲagami. Ka fara furakɛli minnu bɛ kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma ni delina nɔgɔman damadɔw ye, aw bɛ se ka minnu don aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. An k’a lajɛ a bɛ baara kɛ cogo min na.

An k’a dɔn fɛn minnu bɛ tulo gerenni juguya.

Aw ka kan ka fɛn fɔlɔ min kɛ, o ye ka a dɔn fɛn min bɛ kɛ sababu ye ka aw ka mankan bɔ aw tulo la. Bɛɛ tɛ tɔɔrɔ cogo kelen na. Mɔgɔ dɔw fɛ, dumuni ni fura dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara aw tulo kan. min ka fisa , o ye ka zurunali sɛbɛn . Don min na aw b’a ye ko aw tulo mankan bɛ ka bonya, aw ye dumuni walima minfɛn kɛrɛnkɛrɛnnen minnu sɔrɔ o don na, aw bɛ olu sɛbɛn.

Mɔgɔ caman b’a fɔ ko fɛn dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka tulo gerenni juguya. Aw ye a lajɛ ni o fɛnw bɛ nɔ bila aw fana na.

Ni i ye sigarɛtiminbaga ye, i ka o delina dabila.

Ni aw ye sigarɛtiminla ye , a bɛ se ka nɔ bila aw ka tulo gerenni na cogo fila la.

1. Joli lamagacogo jugu: Sigarɛtimin bɛ dɔ bɔ joli la ka taa farikolojidɛsɛbanakisɛw la minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ, olu minnu b’an dɛmɛ ka mɛnni kɛ.

2. A bɛ kɛ i n’a fɔ fɛn min bɛ mɔgɔ bila ka miiri: Nikotini min bɛ sigarɛti la, o ye farikolo lawulili ye. o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mankanba bɔ aw tulo la .

Aw bɛ mankan dɔ fara mankan kan min bɛ mɔgɔ dusu saalo.

O mankan in bɛ Kɔlɔsi kosɛbɛ ni a laminiw lafiyalen dòn kosɛbɛ. Miiri o la ni i bɛ taa sunɔgɔ su fɛ. O la, aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ walasa ka aw hakili bɔ nin mankan in na:

• Aw bɛ dɔnkili dumanba fɔ so kɔnɔ.
• Aw ye aw jija ka arajo daminɛ.
• Aw bɛ ventilateur (fiɲɛbɔlan) don a la. Mankan min bɛ bɔ a la, o bɛ se ka i tulo mankanw fili.
• Ni aw bɛ se, aw bɛ baara kɛ ni mankan finman masin ye . O minɛnw bɛ mankanw Bɔ u yɛrɛ la, i n’a fɔ kɔgɔji jikuruw mankan walima sanji nɔgɔlen mankan. Olu bɛ se ka san ɛntɛrinɛti kan.

Aw ye waati ta ka aw lafiya don o don.

A bɛnnen don ka siran, ka jɔrɔ ani ka dimi ni aw ye tulo gerenni daminɛ fɔlɔ. Nka ni i ka degun ni i ka jɔrɔnanko bɛ ka caya, tulo gerenni bɛna bonya ka taa a fɛ . O la sa, a nafa ka bon ka to i hakili sigilen na.

Aw bɛ fɛn wɛrɛw kɛ k’a lajɛ fo aw ka fɛɛrɛ dɔ sɔrɔ min bɛ baara kɛ aw ye. Hali miniti 15 tile kɔnɔ ni aw bɛ aw sinsin ani ka ninakili kosɛbɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ lafiya kosɛbɛ.

• Yoga (yoga) ye
• Tai Chi ye
• Jatiminɛ
• Farikolo lafiyali degeliw minnu bɛ taa ɲɛ

Ni aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ makun de wajibiya, i n’a fɔ hakilijakabɔ, ka kɔkan mankan dɔ fɔ min bɛ sumaya kosɛbɛ (mankan finman) bɛ se ka dɛmɛ don ka tulo mankan bɔ ani ka aw dɛmɛ ka aw sinsin.

Sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli nafa ka bon.

Sɛgɛn ye fɛnba ye min bɛ tulo gerenni juguya. Ni aw sɛgɛnna, aw tun bɛ tulo gerenni min mɛn fɔlɔ, o bɛ se ka daminɛ ka mankan bɔ i n’a fɔ bɔgɔbɔgɔba. Ni aw ye sunɔgɔ tiɲɛ ka a sababu kɛ tulo gerenni ye, aw bɛ sɛgɛn tuguni ka a sababu kɛ sunɔgɔbaliya ye, wa aw ka tulo gerenni bɛ juguya. A bɛ iko fɛn juguba dɔ.

O la sa, aw bɛ nin delinankow labato walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ:

• Aw bɛ aw ka sugo to dibi la ani ka nɛnɛ .
• Ni so kɔnɔna lafiyalen don kojugu, aw bɛ ventilateur walima mankan finman masin dɔ da.
• Aw ye laɲini kɛ ka sunɔgɔ lɛri 7-9 su o su.
• Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ hakili sigi sani aw ka taa aw da. Misali la, ka i ko ni funteni ye, o ye o kɛcogo ɲuman ye.
• Aw bɛ aw jija aw ka dilan ni aw ka barajuru ka ɲi.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ, dumuni dunni ani dɔlɔ min dabila lɛri 2-3 sani aw ka sunɔgɔ.

Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Farikoloɲɛnajɛ ye fura ɲumanba ye gɛlɛya caman na minnu bɛ na ni tulolabanaw ye. A bɛ se fana ka mɔgɔ o mɔgɔ dusukunnataw ɲɛ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka:

• A bɛ dɔ bɔ degun na.
• A bɛ sunɔgɔ ɲɛ.
• Ka kɛlɛ kɛ ni cogoyaw ye i n’a fɔ degun.

Ni aw ye farikoloɲɛnajɛla kura ye, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka a daminɛ. Taama ye a daminɛcogo ɲuman ye.

Aw bɛ aw ka mɛnni tanga.

tulo gerenni sababuba ye mankanba ye . Mankanba fana bɛ se ka aw tulo gerenni juguya waati dɔɔni.

Aw bɛ furakɛli kɛ kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw la

Tuma dɔw la, tulo gerenni bɛ se ka kɛ bana wɛrɛ kɔlɔlɔ ye, o la ni aw ye bana wɛrɛ min furakɛ ka ɲɛ, o sɔrɔli bɛ se ka dɔ bɔ aw tulo mankan na.

Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa k’a dɔn ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka tulo gerenni bila:

• Thyroïde banaw
• Tansiyɔn jiginni
• Fibɔrɔsibana (fibromyalgie) bana
• Tulo la sɔgɔsɔgɔninjɛ caman sɔrɔli
• Jaw ka ɲɔgɔndanbaliya
• Jabɛti
• Jogin min bɛ kɛ ni hakiliɲagami ye
• Kuru bɔ

Ani fana, tulo gerenni bɛ se ka kɛ fura dɔw kɔlɔlɔ ye aw bɛ minnu ta. O la, aw bɛ fura minnu ta, aw ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya olu bɛɛ la.