Daminɛ kura donna A/L...

Bi, n ye npogotiginin dɔ kunbɛn. A ko ale bɛ ka A/L labɛn... nka a bɛ sunɔgɔ lɛri fila dɔrɔn tile kɔnɔ! Ne kabakoyara tiɲɛ na ani ne dusu tiɲɛna k’o mɛn. Denmisɛnnin bɛ se ka ɛkizamɛn sɛbɛn cogo di a kɛlen kɔ ka kalan kɛ kosɛbɛ ani a ma sunɔgɔ ka ɲɛ?

Nka nin balimamuso in dɔrɔn tɛ, an balimakɛ caman minnu bɛ A/L kɛ ka taa campus la Sri Lanka, olu bɛ i n’a fɔ e. U bɛ sunɔgɔ fo sɔgɔma walasa ka sɛgɛsɛgɛli kɛ, u bɛ ɲinɛ sunɔgɔ kɔ. An b’a miiri ko ni an bɛ to an ɲɛ na waati caman na, an bɛ se ka fɛn caman kalan. Nka, yala o ye tiɲɛ ye wa? Dɔnniya laban bɛ maana wɛrɛ fɔ pewu!

Ayiwa, ka sunɔgɔ ka ɲɛ, o tɛ ko ɲuman ye i farikolo dɔrɔn ma, a nafa ka bon fana i ye min kalan "ka i datugu" ani ka kɛ ka ɲɛ ɛkizamɛnw na! Sanni i ka lafiɲɛ dɔrɔn, sunɔgɔ ye waati ye min na i hakili bɛ baara kɛ kosɛbɛ. O ye waati ye i ye kunnafoni minnu kalan tile bɛɛ kɔnɔ, i bɛ olu fara ɲɔgɔn kan ani k’u kɔrɔ fɔ.

Donc, nin maana in ye mɔgɔ bɛɛ ta ye minnu bɛ sunɔgɔ i n’a fɔ o A/L balimamuso. An k’a lajɛ i bɛ se ka baara kɛ ni sunɔgɔ fanga belebeleba ye cogo min na walasa k’i hakili to i hakili la ani ka i ka ɛkizamɛn jaabiw bonya. Nin jɛɲɔgɔnya kabakoma in faamuyali sunɔgɔ ni hakilijagabɔ cɛ, o ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye walasa k’i ka kalan seko bɛɛ da wuli.

Jɛɲɔgɔnya min bɛ sunɔgɔ ni hakilijagabɔ cɛ: Dɔnniya min bɛ hakili kɔnɔ

Walasa k’a faamu mun na sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ, an k’a lajɛ fɔlɔ an hakili bɛ kalan kɛ cogo min na ani k’a hakili to a la. Kalan tɛ ko ye min bɛ kɛ siɲɛ kelen, nka a bɛ kɛ cogo caman na. Harvard ka ɲininikɛlaw ka fɔ la, taabolo saba bɛ yen: sɔrɔli, sabatili ani hakilijigin. Dɔnniya sɔrɔli kɔrɔ ye ka lamɛnni kɛ kalanso kɔnɔ, ka gafe lajɛ, ka dege. Hakililajigin kɔrɔ ye ka jaabiw sɛbɛn kokura ka bɔ i hakili la, i n’a fɔ ɛkizamɛn. Nka o fila cɛ, dakun dɔ bɛ yen, mɔgɔ si t’a janto min na kosɛbɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ: jɛkafɔ ! O yɔrɔ de la sunɔgɔ bɛ kɛ superstar ye.

Jɛkabaara ye hakilijigin kura sɔrɔlenw ta ye, minnu ma sigi sen kan fɔlɔ, k’u tigɛli kɛ hakilijigin banbaliw ye, minnu bɛ mɛn. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ ka dosiye dɔ mara i ka ɔridinatɛri kɔnɔ. Ni i ma a kisi, a banna. A bɛ ten. Sunɔgɔ ye waati ɲuman ye walasa ka ‘save’ butɔni digi. Ni i bɛ sunɔgɔ la, i hakili tɛ bɔ dɔrɔn, a bɛ baara kɛ kosɛbɛ walasa ka i ye min kalan tile kɔnɔ, o baara! Sɛgɛsɛgɛli minnu bɛ Kɛ Nature Neuroscience kan, olu b’a Jira ko hakilijagabɔ sabatili sunɔgɔ waati ye wale ye min bɛ Kɛ ni i ye min kalan, i bɛ segin k’o tulon Kɛ ani k’a Labɛn. Senfagabana minnu tun bɛ baara kɛ kalan waati la, olu cogoyaw bɛ baara kɛ kokura, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sunɔgɔba waati ( sunɔgɔ dɔɔnin dɔɔnin - SWS). O wale in bɛ daminɛ hipokampus (hippocampe) la, o min ye hakili yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ hakilijiginw dilanni na. O segin-ka-bɔnye in bɛ hakilijagabɔ jɛɲɔgɔnya barika bonya, wa a b’a bila dɔɔnin dɔɔnin neocortex (neocortex) la, n’o ye hakili ka gafemarayɔrɔ ye min bɛ mɛn sen na.

Nin tɛ hakilijagabɔ dɔrɔn ye. Sugunɛ bɛ sugandi o waati la, "Okay, nin nafa ka bon, an ka nin mara. Nin nafa tɛ ten, an ka dɔw bɔ yen." O kɔrɔ ye ko a bɛ jɛɲɔgɔnya nafamaw barika bonya ani ka jɛɲɔgɔnyaw barika dɔgɔya minnu tɛ mako ɲɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka kunsɛmɛ yɔrɔw danfaralenw baara ɲɔgɔn fɛ, wa, kunsɛmɛnasumaya kɛrɛnkɛrɛnnenw fana bɛ kɛ. Sunɔgɔ jugumanba (SWS) ni REM sunɔgɔ, n’o ye waati ye hakili bɛ sugo kɛ ani ka boli, olu fila bɛɛ jɔyɔrɔ tɛ kelen ye. SWS nafa ka bon tiɲɛw ni ko kɛlenw sabatili la (hakililajigin jiralen), k’a sɔrɔ REM bɛ dɛmɛ don ka hakilijiginw sabati minnu bɛ tali kɛ sekow (hakilila taabolo) ni dusukunnataw la. O bɛ sinsin ka taa a fɛ ni sɛgɛsɛgɛliba dɔ ye min bɔra Psychological Bulletin kɔnɔ. A b’a fɔ ko n’i ye sunɔgɔ kalan kɔfɛ, siga t’a la ko i hakili bɛna tiɲɛ. O la, sunɔgɔ tɛ ‘baarakɛbaliya’ dɔrɔn ye, a ye jɛɲɔgɔn ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ baara kɛ kosɛbɛ kalan ni miirili la (hakilila baarakɛcogo) !

Mun na sunɔgɔ ye tulonkɛfɛn ye i bolo i n’a fɔ kalanden?

Nin dɔnniya min bɛ sunɔgɔ ni hakilijagabɔ cɛ, o tɛ hakilina dɔrɔn ye; a bɛ nɔba bila kalanden kelen-kelen bɛɛ bolo min bɛ sɛgɛsɛgɛliw ni baarakɛtaw ɲɛnabɔ. Ni i y’a faamu sunɔgɔ bɛ nɔ bila kalan na cogo min na, i bɛna a ye ko sunɔgɔ ɲuman tɛ barikantanya ye, nka a ye fɛɛrɛ ɲumanba ye acing sɛgɛsɛgɛliw la. Fɛn min bɛ kɛ ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ nɔ bila aw la sani aw ka kalan kɛ ani kalan kɔfɛ.

Miiri k’a filɛ, i sunɔgɔra su bɛɛ sanni i yɛrɛ ka gafe dɔ da wuli wala ka taa kalanso la. N ye sɛgɛsɛgɛli kelen min fɔ ka tɛmɛ, o y’a jira ko gɛlɛyaba bɛ sunɔgɔ la su bɛɛ sanni ka kalan kɛ. Munna? Sabula hakili sɛgɛnnen tɛ se ka kalan taabolo fɔlɔ dafa ka ɲɛ, n’o ye dɔnniya sɔrɔli ye. I n’a fɔ Harvardkaw b’a fɔ cogo min na, n’i ma sunɔgɔ ka ɲɛ, i hakili bɛ jigin ka se zeru ma. O la, min bɛ fɔ kalanso kɔnɔ, o tɛ don i kun na, min bɛ gafe kɔnɔ, o tɛ kɔrɔ ye, wa a ka gɛlɛn ka fɛn kura minɛ. O kɔrɔ ye ko i ka kan k’i hakili charge sani i ka baara daminɛ ka ɲɛ, walima n’o charge tɛ, data kura tɛna mara!

Ka sunɔgɔ kalan kɔfɛ, o ye fɛn kelen ye, n’a sɔrɔ o ka jugu ka tɛmɛ o kan yɛrɛ. I bɛ se k'a miiri ko: "O, ne ye kalan kɛ fo sɔgɔma, sisan o bɛɛ bɛ ne kun na." Nka i bɛ min kɛ tiɲɛ na, o ye k’o hakilijagabɔ kɛcogo kabakoma in tiɲɛ. Nɛrɛmuguma minnu ka kan ka segin ka tulon kɛ ani jɛɲɔgɔnya minnu ka kan ka kɛ sunɔgɔ waati, olu tɛ kɛ. O kɔrɔ ye ko i ye baara kɛ kosɛbɛ ka fɛn minnu to i hakili la, i bɛ olu bɔ yen! Harvard ko sunɔgɔ fɔlɔ kalan kɔfɛ, o ye waati ye min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka hakilijagabɔ dɔ sigi sen kan, wa n’i ye o sababu in to yen, i tɛ se k’a labɛn ka ɲɛ tuguni. O la, ka kalan kɛ k’a sɔrɔ i ma sunɔgɔ, o bɛ i n’a fɔ ka sɛbɛn dɔ sɛbɛn k’a datugu k’a sɔrɔ i ma a kisi, cɛsiri bɛɛ bɛ tiɲɛ!

Fɛn wɛrɛ min nafa ka bon, o ye sunɔgɔbaliya ye. A tɛ foyi ɲɛ ni aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ ka kɔn sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ dɔgɔkun walima kalo ka kɔn o ɲɛ. Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra npj Kalan dɔnniya la, olu y’a jira ko i bɛ sunɔgɔ cogo min na dɔgɔkun walima kalo min bɛ kɔn ɛkizamɛn ɲɛ, o bɛ tali kɛ i ka jatew la ka tɛmɛ su ɲɛfɛ. O kɔrɔ ye ko sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli don o don nafa bɛ fara ɲɔgɔn kan waati tɛmɛnen kɔfɛ. Kalandenw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka sunɔgɔ kɔfɛ dɔgɔkun kɔnɔ walasa ka kalan kɛ, ka tila ka sunɔgɔ fo midi dɔgɔkun laban na. O bɛ Weele ko "social jetlag". A bɛ iko i taara jamana wɛrɛ la, i farikolo waati bɛ fili ka bɔ balansi la. Nin sunɔgɔ-kurunba in bɛ mɔgɔ hakili ɲagami kosɛbɛ hakili la, wa a bɛ hakilijagabɔ bali. O sɛgɛsɛgɛli y’a jira ko sunɔgɔcogo bɛ nɔ bila kalandenw ka jatew tilancɛ la (25%) ɲɔgɔn na. Miiri k’a filɛ o ye nɔ bila o nɔ na!

Kalanden mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la tiɲɛ na?

O bɛ ɲɛ, ni sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ, i ka kan ka sunɔgɔ hakɛ joli sɔrɔ? Hali ni danfara dɔɔnin bɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, kɛnɛyako jɛkuluba dɔw bɛ yen minnu b’a fɔ ko a ka fisa. CDC (Amerika) ka fɔ la, denmisɛn minnu si bɛ lakɔli la, o kɔrɔ ye ko minnu si bɛ san 13-18 cɛ, olu mago bɛ sunɔgɔ la lɛri 8 ni sanga 10 cɛ tile kɔnɔ (lɛrɛ 24 kɔnɔ) walasa ka kɛnɛya sɔrɔ. NSF (National Sleep Foundation) fana b’o fɔ (lɛrɛ 8-10 mɔgɔ minnu si bɛ san 14-17 la).

NSF b’a ɲini baliku kamalenninw (san 18-25) minnu bɛ kalanso kɔnɔ, olu ka sunɔgɔ lɛri 7 ni sanga 9 cɛ su kɔnɔ. Hali n’o hakɛ in ka dɔgɔ dɔɔnin ka tɛmɛ lakɔlidenw ta kan, a nafa ka bon hali bi ka se o laɲini ma don o don walasa k’i kun kɔrɔta, k’i dusukunnataw kɔlɔsi, ani k’i farikolo kɛnɛya k’a sɔrɔ i bɛ kalanso gɛlɛyaw kunbɛn. Ninnu tɛ hakilinaw dɔrɔn ye, nin ye farikoloɲɛnajɛ wajibiyalen ye walasa i hakili ka baara kɛ ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i ye min kalan, i hakili ka to o la. I n’a fɔ i bɛ i ka telefɔni charge cogo min na, i hakili ka kan ka charge kokura don o don sunɔgɔ fɛ!

Nka, tiɲɛ ye mun ye? An balimakɛw ni balimamuso caman tɛ sunɔgɔ i n’a fɔ u b’a fɔ cogo min na. Harvard ka kunnafoniw y’a jira ko Ameriki koleji kalanden 11% dɔrɔn de bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ don o don. 40% ɲɔgɔn b’a miiri ko u lafiyalen don tile fila dɔgɔkun kɔnɔ! A man kan ka kɛ danfaraba ye an ka jamana kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? O sunɔgɔbaliya tɛ sɛgɛn dɔrɔn de lase mɔgɔ ma, nka a bɛ dɔ bɔ kalan ni hakilijagabɔ seko la fana. O la sa, an b’a fɛ ka kalan caman kɛ, nka an tɛ se k’o kɛ ka ɲɛ sɛgɛn kosɔn. O la, k’a dɔn an mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na ani k’a faamu ko an tɛ sunɔgɔ fo ka se hakɛ min ma, o ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye walasa ka ɲɛtaa sɔrɔ kalandenw ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Ladilikan nafamaw: An k’an ka sunɔgɔ ɲɛ ka taa a fɛ walasa k’an hakili to fɛn na!

O bɛ ɲɛ, sisan i y’a dɔn sunɔgɔ nafa ka bon cogo min na. Nka, i b’a kɛ cogo di k’a kɛ kalanw ni baara kɛtaw ni i teriw cɛma? Koba tɛ. Ni aw ye yɛlɛma misɛnnin damadɔw kɛ don o don, aw bɛ se ka aw ka sunɔgɔ cogoya ni a hakɛ bɛɛ ɲɛ. O tuma na fɛ, i bɛ min kalan, i hakili bɛna to o la ka ɲɛ, wa i farikolo bɛna kɛnɛya. Ladilikan dɔw filɛ nin ye minnu bɛnnen don aw ma. Aw ye nin ko ninnu kɛ k'a lajɛ...

• An ka waati bolodacogo dɔ sigi sen kan: Nin de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ! Aw bɛ aw dege ka taa aw da waati kelen na don o don ani ka wuli waati kelen na. Aw kana yɛlɛmaba don hali dɔgɔkun laban na. O tuma na fɛ, o "social jetlag" gɛlɛya tɛna wuli. Farikolo ka wagati dabɔlen (circadian rhythm) bɛna baara kɛ ka ɲɛ, wa a bɛna nɔgɔya ka sunɔgɔ ani ka kunun.
• Aw ye aw ka so kɛ sunɔgɔyɔrɔ ye: Aw ka so ka kan ka kɛ sunɔgɔyɔrɔ ye. Aw bɛ a to a ka dibi, ka a makun, ka a nɛnɛ dɔɔni. Aw bɛ ridow, tulolanɛgɛw , ani mankan finman masin kɛ ni aw mago bɛ o la. Aw bɛ aw jija matiriyali ni barajuru ka kɛ cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya. O kɔ, i hakili b'a dɔn ko "Sunɔgɔ waati sera."
• Aw bɛ sunɔgɔcogo daminɛ : Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya miniti 30-60 sani aw ka sunɔgɔ. O bɛ se ka kɛ gafe lakika kalanni ye (i tɛ i ka telefɔni na!), ka i ko ni funteni ye, walima ka i senw kɔrɔta nɔgɔya la.Aw ye fɛn dɔ kɛ, ka dɔnkili dɔ lamɛn min bɛ mɔgɔ hakili sigi, walima ka hakilijagabɔ/miirili dege. Kana kalan kɛ walima ka baro kɛ gɛlɛyaw kan minnu ka surun kosɛbɛ sunɔgɔ waati la!
• Farati bɛ ɛkran kan: Aw ye o yeelen buluba in bɔ aw bolo... Telefɔni, tablɛti, ɔridinatɛri ani telewisɔn yeelen bulu bɛ sunɔgɔbaliya hormone melatonin tiɲɛ . O la, aw bɛ u bila kɛrɛfɛ lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ. Ni aw tɛ se k’u dabila, a dɔgɔyalenba la, aw bɛ o su cogoya daminɛ.
• Aw ye aw janto aw ka dumuni ni minni na: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeyin bɛ minfɛnw min i n’a fɔ kafe, te, fanga minfɛnw, ani kola wula fɛ/su fɛ. Nikotini (sigarɛti) fana ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka wuli. U bɛ farikolo lawuli. Dumuni kɛli fo ka se i kɔnɔbara ma ka surunya sunɔgɔ waati la ani ka jifilen tilayɔrɔ min fana, o fana man ɲi. U bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ ani ka aw kunu su fɛ.
• Aw bɛ sunɔgɔ ni hakilitigiya ye: Ni aw ye sunɔgɔ kɛ tilegan fɛ walima waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛya su fɛ. Nka sunɔgɔ surun (miniti 20-30 ɲɔgɔn) tile fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i hakili lafiya ani ka i ka baara kɛcogo ɲɛ ka sɔrɔ a ma nɔ bila i ka sunɔgɔ la su fɛ. Aw bɛ a lajɛ ni a bɛ baara kɛ aw ye.
• An ka degunw kunbɛn: Sɛgɛsɛgɛli degun, gɛlɛyaw ni teriw ye, ɲagami so kɔnɔ... Ni nin ko ninnu bɛɛ bɛ boli i hakili la, i tɛ se ka sunɔgɔ. O la sa, aw bɛ fɛɛrɛ dɔ dege min bɛ se ka dɔ bɔ degun na don o don. I hakili saniyacogo dɔ... I ka donkibaru sɛbɛn, ka ninakilidege juguw kɛ, ka yoga kɛ, walima ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ i dalen bɛ min na. Ni aw ye aw hakili saniya tile fɛ, o tɛna aw bali ka sunɔgɔ su fɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka aw ye aw ka waati kɔlɔsi: Farikoloɲɛnajɛ kɛli don o don, o ka jugu sunɔgɔcogo ɲuman ma. Nka aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ lɛri damadɔ kɔnɔ aw sunɔgɔlen kɔfɛ. A bɛ se ka aw farikolo lawuli ani ka aw ka sunɔgɔ bila kɔfɛ. Aw bɛ a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sɔgɔma walima wula fɛ.

Ni aw bɛ nin laadilikan ninnu hali dɔɔnin dege don o don, aw bɛna danfaraba ye aw ka sunɔgɔ la. I hakili bɛna baara kɛ ka ɲɛ, i hakili bɛna to i ka kalan na, ani i bɛna se ka ɛkizamɛnw kunbɛn ka ɲɛ. O la, sunɔgɔ tɛ fɛn ye min bɛ se ka tigɛ, nka a nafa ka bon i ka kalanw na ani i ka ɲɛnamaya bɛɛ la.

A laban

Maana jɛlen don, tiɲɛ tɛ? Sunɔgɔ tɛ lafiɲɛbɔ butɔni dɔrɔn ye kalanden ka ɲɛnamaya kɔnɔ, a ye wale ye min bɛ kɛ kosɛbɛ, min nafa ka bon kosɛbɛ, min sirilen bɛ kalan ni hakilijagabɔ la. K’a ta sunɔgɔba ka hakilijagabɔ la, n’o ye REM sunɔgɔ ye, ka se sunɔgɔ bɛ nɔ bila sɛgɛsɛgɛli jaabiw la cogo min na i n’a fɔ ɲininiw y’a jira cogo min na, fɛn kelen jɛlen don: ka sunɔgɔ kɛ fɔlɔ ye, o ye fɛɛrɛ nafama ye acing sɛgɛsɛgɛliw la! Ka sunɔgɔ k’a miiri ko i mago bɛ waati caman na walasa ka kalan kɛ, o ye ka sira tigɛ dɔrɔn o kuntilenna na. Sabula a bɛ se ka i hakili bɔ a la ka fɛn kuraw ta, ka i ye min kalan, k’o mara, ani k’i hakili to o la ni mago bɛ o la.

O la sa, balimaw, n’aw b’a fɛ ka kalan kɛ ka ɲɛ, ka aw hakili to a la, ka tɛmɛ ɛkizamɛnw kan, aw ka kan ka kalan kɛcogo ɲumanw ni sunɔgɔ bila aw ka kow ɲɛnako fɔlɔ la. N’i ​​y’a faamu ko k’i to sunɔgɔ la, i hakili bɛ hakilijiginw sabati, ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ, k’i labɛn don nata kama, i bɛna a ye ko sunɔgɔ tɛ doni ye, nka wariba don. N’i ​​ye laadilikan minnu fɔ sanfɛ, n’i y’olu dege ani k’i ka sunɔgɔ ɲɛ, i bɛ se ka baara kɛ ni i hakili ka fanga belebeleba ye, i hakili bɛna nɔgɔya, i ka kalan bɛna nɔgɔya, wa i tɛna se k’i ka sɛgɛsɛgɛliw dɔrɔn ɲɛ, nka i ka ɲɛnamaya fana ɲɛ. O la, i ka sunɔgɔ dabila ani ka sunɔgɔ kɛ i teri sɛbɛ ye. I hakili bɛna barika da i ye!

Sɛbɛn minnu bɛ tali kɛ o la

Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabiriyɛli, J. D. E., ani Grossman, J. C. (2019) Kalanjɛ ni sɛbɛnni: kalanjɛ ni sɛbɛnni gafew. Sunɔgɔ ɲuman, a kuntaala ani a kɛcogo tɛ kelen ye, o bɛ tali kɛ kalan kɛcogo ɲuman na koleji kalandenw na. npj Kalan dɔnniya , 4 (1), Sariyasen 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

Banaw kɛlɛli ni u kunbɛnni baaradaw (CDC). (n.d.) ye. sunɔgɔ cɛmancɛ ni lise kalandenw na . A bɔra CDC ɲɛw la minnu bɛ tali kɛ o ko la (misali la, https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

Harvard Dɔgɔtɔrɔso Lakɔli, Sunɔgɔ furakɛli ɲɛmɔgɔso. (n.d.) ye. Sunɔgɔ ni hakilijagabɔ . A bɔra https://sleep.hms.harvard.edu/kalan-kalan/foroba-kalan/sunɔgɔ-ni-kɛnɛya-kalan-porogaramu/sunɔgɔ-kɛnɛya-kalan-88

Klinzing, J. G., Niethard, N., ani Born, J. (2019) Kalanjɛ ni sɛbɛnni: kalanjɛ ni sɛbɛnni gafew. Sitimɛw hakilijagabɔ sabatili fɛɛrɛw sunɔgɔ waati. Sigida laminiko dɔnniya , 22 (10), 1598–1610. 10.1038/s41593-019-0467-3

Jamana ka sunɔgɔko tɔnba (NSF). (2020, Ɔkutɔburukalo tile fɔlɔ). I mago bɛ sunɔgɔ lɛri joli la tiɲɛ na? A bɔra https://www.thensf.org/sɔgɔma-lɛrɛ-jo-la-i-mago-kɛ-tiɲɛ na/

Newbury, C. R., Crowley, R., Rastle, K., ani Tamminen, J. (2021) Kalanjɛ ni sɛbɛnni: kalanjɛ ni sɛbɛnni gafew. Sunɔgɔbaliya ni hakilijagabɔ: Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra sunɔgɔbaliya kan sani kalan ka kɛ ani kalan kɔfɛ. Hakilila-jɔ-sɛbɛn , 147 (11), 1215–1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348 (A sɔrɔla PMC fɛ: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )