Mun na nin hakili in tɛ yɔrɔ kelen na? An ka kuma Mood Swings kan

Yala o bɛ kɛ e fana na wa? I tun bɛ nisɔndiya ani ka nisɔndiya sisan dɔrɔn, nka miniti damadɔw kɔnɔ, i bɛ dusukasi, i bɛ dimi, walima i dusu tiɲɛna kun tɛ. I bɛ dimi hali fɛn fitinin dɔ fɛ, walima i bɛ dimi kosɛbɛ. Yala a ka gɛlɛn i ma k’i dusukunnataw, n’o ye k’i ka ‘dusukunnata’ to yɔrɔ kelen na wa? O tuma na fɛ, nin barokun nafa ka bon kosɛbɛ i bolo.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin Mood Swing in ye mun ye?

Dusukunnataw jiginni ye i dusukunnataw yeli ye yɔrɔnin kelen, yɔrɔnin kelen. Tuma dɔw la, an b’a faamu mun na an dusu ka ɲi walima mun na an dusu ka jugu. Nka tuma dɔw la, an tɛ se k’a dɔn mun na an bɛ nin cogo la.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko kemikali minnu bɛ an kunkolo la, n’olu bɛ wele ko neurotransmetteurs, olu de bɛ an dusukunnataw latigɛ. An bɛ fɛn caman minnu kɛ, olu bɛ nɔ bila o kemikoro hakɛw la. Misali la, ka dumuni kɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka tulon kɛ ni sokɔnɔbagan ye, walima musow ta fan fɛ, kalolabɔ waati, o furakisɛw hakɛ bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na.

Ɲɛnamaya tɛ kelen ye tuma bɛɛ. Nisɔndiya, dusukasi, dimi, ninnu bɛɛ ye an ka ɲɛnamaya yɔrɔ dɔw ye. A bɛ iko wuluwulu bɛ tulonkɛyɔrɔ dɔ la min bɛ taa sanfɛ ka jigin. Nka ni sɛgɛnlafiɲɛbɔlan dɔ bɛ ka wuli, an bɛ se k’a miiri n’a bɛna wuli walima n’a bɛna jigin o kɔfɛ. Nka o dusukunnataw jiginniw ka gɛlɛn ka kɔn ka fɔ ka ɲɛ.

Dusukunnataw jiginni sababuba ye jumɛnw ye?

I n’a fɔ an y’a ɲɛfɔ cogo min na ka tɛmɛ, a sababuba ye fɛn caman yeli ye hakili la. Fɛn o fɛn bɛ kɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, o bɛ nɔ bila o kemikɛlifɛnw na. Nka, waati dɔw la ɲɛnamaya kɔnɔ, ni furakɛli cogoya dɔw ye, ani ni an bɛ fɛn dɔw ta, o dusukunnataw bɛ se ka kɛ ka caya. Ni aw ye o sababuw dɔn, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka a fɔ waati min na aw dusukunnataw bɛ se ka Changer, walima hali ka aw dɛmɛ ka a faamu mun na a bɛ kɛ.

Nin bana in bɛ furakɛ cogo di?

Dusukunnataw jiginni minnu ka teli ka kɛ, olu tɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen wajibiya. Nka, n’u bɛ nɔ bila aw ka jɛɲɔgɔnyaw la, aw ka baara la, walima aw ka kalan na, aw mago bɛ furakɛli la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a sababu dɔn fɔlɔ. Furakɛli bɛna bɔ a sababu de la.

Furakɛli bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Degun furaw walima dusukunnataw sabatili furaw.
• Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT).
• Dialektiki kɛcogo furakɛli (DBT).
• Kalan kɛcogo minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw ɲɛnabɔ (hakilila-kalan).

Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka ne dusukunnataw wuli?

A bɛnnen don ka wuli ni jigin kɛ ɲɛnamaya kɔnɔ. Foyi tɛ yen i bɛ se ka min kɛ walasa ka nin dusukunnataw wuli pewu. Nka fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ u caya la, walima ka dɔ bɔ u fanga la a dɔgɔyalenba la:

• Aw bɛ taa kɛnɛma: Ni aw ye waati dɔ kɛ fɛnɲɛnamaw la, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na ani ka aw dusukunnataw ɲɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ: Baara ni fɛn wɛrɛw b’an to an sigilen bɛ waati jan kɔnɔ. Nka ni i ye lamaga dɔɔnin fara i ka don o don kow kan, o bɛ se ka nɔba bila i dusukunnataw la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ bɛ furakisɛw bɔ minnu bɛ mɔgɔ dusu lamin, wa u bɛ se ka i dɛmɛ ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ dumuniw dun minnu bɛ aw dusukunnataw kunbɛn: O kɔrɔ ye ka farikolojɔli dumuniw caman dun, nakɔfɛn kulɛrilenw, ani ka dumuni dilannenw ni sukaro faralenw dɔgɔya.
• Aw bɛ ninakilidege jugumanw dege: Ninakilidegeliw i n’a fɔ ninnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka degunw dɔgɔya ani ka waati dɔɔnin ta ka miiri sani aw ka teliya ka fɛn dɔ kɛ.
• Aw bɛ yeelen furakɛli kɛcogo lajɛ: Ni aw bɛ yeelenbɔlan kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la yeelen dɔgɔya waatiw la, o bɛ se ka dɔ fara serotonin hakɛ kan ani ka dusukunnataw ɲɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ o ko la?

An bɛɛ bɛ dusukunnataw yɛlɛma tuma ni tuma, nka a ka ɲi aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ni aw ye nin fɛn ninnu dɔ sɔrɔ:

• Ni nin ko in bɛ kɛ tuma caman na .
• Ni dusukunnata minnu bɛ wuli hakili la, olu barika ka bon kosɛbɛ (misali la, dimi jugumanba, dusukasi min tɛ se ka muɲu).
• Ni aw b’a miiri ko aw tɛ se ka aw yɛrɛ minɛ .
• Ni o bɛ ka nɔ bila aw ka baara la walima aw ka lakɔli baara la .
• Ni o bɛ nɔ bila i ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsiraw la .

Dusukunnataw jiginni bɛ se ka kɛ i n’a fɔ an ka ɲɛnamaya yɔrɔ dɔ. Tiɲɛ dɔ bɛ o ko la. Nka o kɔrɔ tɛ ko u ka kan k’i ka ɲɛnamaya tiɲɛ walima k’i ka ɲɛnamaya ta. Fɛn caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa k’u kunbɛn, k’a ta fɛn nɔgɔmanw caman cili la aw ka don o don kow la ka taa a bila furakɛli la. Wa, i man kan k’o kɛ i kelen na. Ni dusukunnataw bɛ aw la minnu bɛ to ka wuli walima minnu ka jugu fo ka se ka aw ka jɛɲɔgɔnyaw bali, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ.