Yala Dean Ornish Diet bɛ se k’i dɛmɛ tiɲɛ na ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? An ka kuma o kan!

N’a sɔrɔ aw b’a ɲini ka kilo damadɔw bɔ. Walima aw bɛ se k’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya kosɛbɛ. N’a sɔrɔ dusukunnabana ye aw minɛ ani sisan aw ka kan ka aw janto aw ka dumuni duntaw la kosɛbɛ. O kun mana kɛ fɛn o fɛn ye, dumuni ɲuman dunni nafa ka bon walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la.

Ornish Diet ye mun ye?

O bɛ daminɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ min tɔgɔ ye ko Dean Ornish. A ko sanni an ka sariya gɛlɛnw sigi i n'a fɔ "Aw kana nin dumuni ninnu dun, aw ka ninnu dɔrɔn dun", an ka kan ka nin ko in ɲɛnabɔ cogo la min bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ.

A ka dumunikɛcogo bolodalen bɛ Weele ko "Spectrum diet". N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ dumuniw tila tilayɔrɔba 5 ye.

• Jɛkulu 1 : Dumuni minnu nafa ka bon kosɛbɛ ani minnu ka kɛnɛ an farikolo ma, olu bɛ sɔrɔ nin kɔnɔ.
• Jɛkulu 5nan : Dumuni minnu ka kan ka dun dɔɔnin dɔɔnin, walima a dɔgɔyalenba la, an ka kan ka dumuni minnu dun, olu bɛ sɔrɔ nin na.

O hakilina ye ko ni i bɛ i sinsin dumuniw kan kulu fɔlɔ la, i ka kɛnɛya nafa bɛ bonya, i n’a fɔ i farikolo girinya dɔgɔyali ani dusukunnabana farati bɛ dɔgɔya.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko nin dumuni in tɛ dumuni dɔrɔn ye. Cɛ Ornish b’a sinsin a kan ko nin ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman in kɔnɔ, i bɛ baara kɛ cogo min na, i bɛ degunw kunbɛn cogo min na, ani kanuya ni dɛmɛ min bɛ sɔrɔ i somɔgɔw ni i teriw fɛ, olu fana sen bɛ o la.

An ka kan ka mun dun ani ka dan sigi o dumuni in na?

Foyi dagalen tɛ pewu nin dumunikɛcogo in na. Nka, ka kɛɲɛ ni aw ka laɲiniw ye (aw ka girinya dɔgɔyali, dusukunnabana kunbɛnni), aw bɛ se ka dan sigi aw ka dumuni dunta hakɛ la. An k’a lajɛ o fɛnw ye mun ye.

Yala a ka gɛlɛn ka tugu o kɔ wa?

A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko i bɛ se k’a latigɛ i b’a fɛ ka tugu nin porogaramu in kɔ cogo min na. Aw bɛ se ka daminɛ ni fɛn fitinin dɔ ye, walima ka fɛnba dɔ Changer ka ɲɛsin kuntilenna belebeleba dɔ ma.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ yen?

Mɔgɔ min bɛ sogo ni jɛgɛ kanu, wa a delila dumuni dilannenw na, o bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka ladamu. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ dusukunnabana, aw bɛ se ka dankari caman kɛ tulu hakɛ la aw bɛ se ka min fara aw ka dumuni kan.

Nakɔbaara ni sannifeere

O fɛɛrɛ in bɛ dusu don tuma caman na ka nakɔfɛnw ni jiriden kuraw, minnu bɛ kɛ waati kɔnɔ, minnu bɛ bɔ sugu la. Dilacogo minnu ka nɔgɔn, minnu ka di, olu bɛ se ka sɔrɔ fana Cɛ Ornish ka porogaramu kɔnɔ.

Farikoloɲɛnajɛ ni hakili lafiya

A bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ni danmadɔw laadi, i n’a fɔ taama teliya la miniti 20-30 kɔnɔ don o don, ka fara degunw kunbɛncogo kan i n’a fɔ yoga ani hakilijakabɔ.

Dɔgɔtɔrɔw hakilina ye mun ye?

Ɔwɔ, dɔgɔtɔrɔ fanba dalen b’a la ko nin Ornish dumuni in bɛ nɔ bɔ tiɲɛ na.Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko o ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la dusukunnabana bɛ mɔgɔ minnu na walima dusukunnabana bɛ minnu na.

A jɔnjɔn ye dumuni ye min tulu ka dɔgɔn kosɛbɛ, wa a ka ca ni witamini gɛlɛnw ye, i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw ani sumanw. O b’a to a bɛ kɛ dumuni ye min falen don jolisegindumuni na, wa a kalori ka dɔgɔn.

Hali ni dɔgɔtɔrɔ dɔw dalen b’a la ko nin dumuni tuluma ni witamini caman bɛ se ka dɔ fara joli la triglycérides hakɛ kan, ɲinini kuntaalajanw y’a jira ko farikolo girinya dɔgɔyali min bɛ sɔrɔ o dumuni in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka triglycérides, sukaro ani tansiyɔn kunbɛn.

Nka aw hakili to a la ko a ka fisa tuma bɛɛ, wa a ka fisa aw ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka ladilikan sɔrɔ sani aw ka dumuni suguya bɛɛ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni bana basigilen dɔ bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana, kolosinsinnan caman, walima dusukunnabana.

Nin dumuni in nafa ye jumɛnw ye?

Gɛlɛya belebele min bɛ o la, o ye k’a mara waati jan kɔnɔ. Ni aw ma deli ka kɔn ka dumuniw boloda ani ka tobili kɛ so kɔnɔ, o bɛna kɛ fɛnba ye aw bolo. Ani fana, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka nɔrɔ nin dumunikɛcogo in na ni i bɛ dumuni kɛ kɛnɛma walima ni seliw kɛra. O de kosɔn, mɔgɔ dɔw bɛ se ka sɛgɛn a la waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ.