Yala aw bɛ nin ‘kalori lankolonw’ dɔn wa? Aw ye aw yɛrɛ tanga u ma walasa ka ɲɛnamaya kɛnɛman sɔrɔ!

A ka di an bɛɛ ye ka dumuni dɔɔnin dun, ka minfɛn dɔ min. An bɛ patisri min dun wulada te min na, an bɛ chips pake min dun ka filimu filɛ, an bɛ soda buteli min n’an ni an teriw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ... ninnu kɛra an ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye. Nka, yala i delila ka miiri balo la, o dumuniw ni o minnifɛnw bɛ an farikolo la wa? A ka ca a la, balodɛsɛ tɛ o dumuniw ni minfɛn ninnu na, kalori dɔrɔn de bɛ u la. Bi, an ka kuma nin "kalori lankolon" walima "Kalori lankolon" ninnu kan.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ‘kalori lankolonw’ ye mun ye?

Daɲɛ "lankolon" kɔrɔ ye "foyi tɛ". "Kalori lankolonw" ye fɛn kelen ye. Hali ni nin dumuni ninnu bɛ kalori (i n’a fɔ fanga) di i farikolo ma, a bɛ fɔ ko u tɛ foyi wɛrɛ di i ma min nafa ka bon kɛnɛyako la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, balofɛn si tɛ u la, i n’a fɔ witaminiw, jolisegindumuniw, jolisegindumuniw, walima jiriw.

Jalakiba fila bɛ yen minnu bɛ nin kalori lankolonw fara an ka dumuni kan:

1. Fɛn o fɛn, sukaro ka ca walima dumunifɛn wɛrɛw.

2. Fɛn o fɛn tulu ni tulu ka ca kojugu.

An ka nin jalakiden fila in lajɛ u dan na.

Jalakibaga #1 : Sukaro ni dumuni dumanw caya kojugu

An bɛɛ b’a dɔn ko sukaro hakɛ min bɛ dumuni minnu dun ani ka minnu min, o ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o sukaro kalori kunntanw bɛ fara an farikolo kan ka bɔ an ka minfɛn minnu na, sanni an ka dumuni minnu dun. Miiri k’a filɛ i bɛ sukaro hakɛ min fara i fari kan ni minfɛn duman kelen dɔrɔn ye tile kɔnɔ.

Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko an tɛ kalori caman wɛrɛ dun tile kɔnɔ ka bɔ sukaro la. O kalori wɛrɛw faralen ɲɔgɔn kan ka kɛ hakɛ caman ye kalo kelen kɔnɔ. Tuma caman na, o de ye farikolo girinya caya sababuba ye.

An k’a lajɛ nin sukaro bɔnbu ninnu ye mun ye.

Jalakibaga #2: Tumu ni tulu caya kojugu

Jalaki filanan ye tulu ni tulu tɛmɛnen ye. Hali ni tulu dɔw (i n’a fɔ tulumafɛn ɲumanw bɛ minnu na i n’a fɔ ɔmɛga-3) ka ɲi farikolo ma, a ka ca a la an bɛ dumuni minnu dun, tulumafɛnw bɛ sɔrɔ minnu na. kɛrɛnkɛrɛnnenya la tulu jugu minnu bɛ wele ko tulumafɛnw ni tulumafɛnw .

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko kalori garamu kelen bɛ sɔrɔ ka tɛmɛ witaminiw (amidon) walima farikolojɔli dumuni garamu kan siɲɛ fila .

• Tumu garamu 1 = kalori 9 ɲɔgɔn
• Farikolojɔli dumuni walima witamini garamu 1 = kalori 4 ɲɔgɔn

Yala i y’a faamu wa? O kɔrɔ ye ko ni tulu dɔɔni farala a kan dɔrɔn, kalori hakɛ bɛ caya dumuni na. O misali ɲuman ye dumuni teliya ye. An ka kalori lankolon dɔw lajɛ minnu tulu ka ca.

O la sa, an bɛ mun kɛ?

Sisan, i bɛ se ka miiri ko: “O, o tuma na fɛ, ne tɛ se ka nin fɛn kanulen ninnu si dun wa?” Ayi, o tɛ. Fɛn min nafa ka bon yan o ye "hakɛ ni caya" (dafalen) ye.

Aw man kan ka nin dumuni kalori lankolonw bɔ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ pewu. Nka, aw kana u kɛ aw ka dumuniba ye. A man ɲi ka dɔɔni dun tuma ni tuma . Nka n’aw y’u dun i n’a fɔ don o don delinanko, o bɛ kalori kunntanw fara aw fari kan, ka kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya caya, ka sira dabɔ banaw kama i n’a fɔ sukarodunbana ni kolosinsinnan caman.

Fɛn min ka fisa, o ye ka dumuniw sugandi minnu nafa ka bon, ka tɛmɛ kalori lankolonw kan. I n'a fo,

• Minfɛn duman nɔ na, ​​aw bɛ ji, ji, walima jiridenji min ma sumaya.
• Sanni aw ka shɔ pake kelen dun, aw bɛ fɛn dɔ dun i n’a fɔ manje, shɔ, walima nakɔfɛnw salati.
• Aw bɛ jiriden kuraw dun patisri nɔ na.

Yɛlɛma misɛnninw i n’a fɔ ninnu, olu bɛ se ka fɛn caman kɛ i ka kɛnɛya la. Ni aw b’a fɛ ka fɛn caman dɔn aw girinya kunbɛncogo kan walima dumuni nafama dunni kan, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ ɲininka .