Yala i bɛ hami fana i farikolo girinya kojugu la wa? (Overweight) - An ka kuma nin kan !

Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ caman kan nin donw in na, o ye ka girinya. Dɔw bolo, o ye degunba ye. I bɛ se ka miiri fɛnw na i n’a fɔ: “Yala ne fasalen don wa?”, “Yala nin girinya in bɛna kɛ gɛlɛya ye ne bolo wa?” O la bi, an ka kuma nin farikolo girinya cogoya in kan, o kɔrɔ ye ko ‘Fura tɛmɛnen’ , cogo nɔgɔman na i bɛ se ka min faamuya. O man gɛlɛn i n’a fɔ aw b’a miiri cogo min na, nka a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw janto a la.

"Fɛɛrɛ tɛmɛnen" kɔrɔ ye mun ye tiɲɛ na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolo girinya hakɛ (IMC) ye sumanikɛlan ye min b’a jira ko i girinya bɛ kɛnɛya la i janya la. Dɔgɔtɔrɔ bɛ o jate kɛ ni a bɛ i girinya ta kilogaramu la, k’a tila i janya la mɛtɛrɛ la, k’a tila o janya kɛnɛ kan. Ni aw ka BMI bɛ 25 ni 29,9 cɛ (kg/m2) , dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ ko aw ‘faralen don’, o kɔrɔ ye ko aw girinya ka ca dɔɔni. O kɔrɔ ye min ye tiɲɛ na, o ye ko tulumafɛn dɔɔni bɛ se ka kɛ i fari la, an bɛ min wele ko tulumafɛnw .

Nin bana in min bɛ wele ko ‘Fura tɛmɛnen’, tiɲɛ na, a ka ca kosɛbɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hali jamana dɔ la i n’a fɔ Ameriki, mɔgɔkɔrɔba saba o saba, kelen ani denmisɛn wɔɔrɔ o wɔɔrɔ, kelen bɛ nin bana in na. I n’a fɔ fasa , nin fana ka gɛlɛn dɔɔni. A bɛ se ka kɛ furakɛli ni furakɛli fɛɛrɛw tɛ kelen ye. O la, ni aw ye fɛn caman dɔn nin ‘Fɛɛrɛ tɛmɛnen’ in kan, a sababuw, ani aw bɛ se ka min kɛ a la, o bɛna kɛ dɛmɛba ye aw bolo nin bana in kunbɛnni na.

Aw ye miiri dɔrɔn, hali ni tulumafɛn kilo 4-5 dɔrɔn de bɛ aw fari la, o bɛ se ka nɔ bila aw ka kɛnɛya la . A bɛ yɛlɛma suguya caman kɛ i fari la ani ka dɔ fara bana jugumanw sɔrɔli kan. A bɛ se ka nɔ bila i yɛrɛ bonya fana na. Ni aw ‘fara kojugu’, aw ka teli ka taa taabolo nata la min bɛ wele ko fasa .

Mun na ka kɛ "fasa kojugu" ye, o ye farati ye ten?

Ni aw girinya ka ca kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyaw lase aw farikolo ma ka baara kɛ ka ɲɛ. I n'a fo:

• Tansiyɔn jiginni : Ni aw girinya ka ca, aw dusukun ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka joli bɔ aw fari fan bɛɛ la. Ni aw girinya ka ca kojugu, o fana bɛ nɔ bila aw ka sugunɛ na, o bɛ aw dɛmɛ ka tansiyɔn kunbɛn.
• Fasa caya : O ye ni tulumafɛnw, walima tulumafɛnw hakɛ bɛ caya aw joli la. Dumuni minnu falen don tulumafɛnw na walima tulumafɛnw na , olu dunni bɛ dɔ fara aw ka girinya kan ani ka kolosinsinnan caman sɔrɔ.
• Sukaro hakɛ caya joli la (Sukarodunbana): Tumu wɛrɛ minnu bɛ farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara lamini na, olu bɛ nɔ bila farikolo ka sukaro walima sukaro , minɛcogo la ka bɔ witaminiw na aw bɛ dumuni minnu dun.
• Jolilabanaw:Ni aw girinya ka ca, o bɛ degun wɛrɛ lase kolotugudaw ma i n’a fɔ aw gɛnɛgɛnɛw. A bɛ dɔ fara i ka banaw sɔrɔli kan i n’a fɔ koloci , wa a bɛ se ka i ka kolotugudaw fana tiɲɛ. Aw ye miiri dɔrɔn, hali ni tulumafɛn kilo 4,5 dɔrɔn de bɛ aw fari la, o bɛ se ka degun wɛrɛ fara aw gɛnɛgɛnɛw kan kilo 7 ni kilo 23 cɛ.

Ni ‘fasa kojugu’ cogoya tora sen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fasa bila mɔgɔ la . Fasa bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnabana, sukarodunbana suguya 2 , ani bana caman wɛrɛw lase mɔgɔ ma.

Yala a bɛ se ka kɛ ka BMI hakɛ lajɛ dɔrɔn wa?

O tɛ kɛ tuma bɛɛ. Misali la, a bɛ se ka kɛ ko farikolo yɔrɔw yiriwara ka ɲɛ ani farikolo tulu bɛ se ka dɔgɔya. O kɔ, hali ni aw ye balansi walima BMI lajɛ, o tɛ balansi jira ka ɲɛ tulu ni farikolo yɔrɔw cɛ aw farikolo la. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye ko aw ka dumuni tuluma dun, farikolojɔli dumuni caman bɛ sɔrɔ a la ani ka taa a fɛ ka farikolo fanga bonya.

Misali wɛrɛ ye mɔgɔ ye min ‘fara kojugu’ nka a ka kɛnɛya ka ɲi. O kɔrɔ ye ko u ka tansiyɔn, u ka kolosinsinnan hakɛ ani u ka sukaro hakɛ bɛɛ bɛ u hakɛ la. Dɔgɔtɔrɔw bɛ o mɔgɔw jate i n’a fɔ Metabolically Healthy Obesity (MHO) . O tigi fɛ, a nafa ka bon ka a ka dumunikɛcogo kɔlɔsi ani ka to farikoloɲɛnajɛ la sanni a k’a ɲini ka dɔ bɔ a ka IMC la.

Yala taamasiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen minnu b'a jira ko mɔgɔ "falen don kosɛbɛ" wa?

Taamasiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ yen min b’a jira ko mɔgɔ ‘falen don kojugu’, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔ walima kungolodimi. Dɔgɔtɔrɔ bɛna i ka BMI jate walasa k’a dɔn ni i ‘fara kojugu’. Tuma dɔw la, i farikolo cogoya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ i girinya fanba ta ka i cɛsirilan lamini, o bɛ se ka jate ‘kɛrɛnkɛrɛnnenya la’ taamasyɛn ye.

Kun jumɛnw de b'a to mɔgɔ bɛ "fasa kojugu"?

Ka kɛ ‘farin’ ye, o ye waati ye ni balanbaliya bɛ i farikolo mago bɛ fanga hakɛ (kalori) hakɛ ni i bɛ fanga hakɛ min sɔrɔ i ka dumuni duntaw la. O bɛ se ka kɛ sababu caman ye:

• Dumunikɛcogo : Kalori caman dunni ka tɛmɛ farikolo magoɲɛfɛnw kan, dumuni minnu sukaro ka ca, ani dumuni minnu tuluma ka ca, olu dunni ye farikolo girinya caya sababuba ye.
• Jɛnɛya nɔfɛkow: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko fasabagatɔw ka jɛnɛya kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ u la (jɛnɛya minnu bɛ fasa sɔrɔ) minnu bɛ nɔ bila u ka dumuni nege la. A ma jɛya fɔlɔ ni mɔgɔ minnu girinya ka ca, olu fana bɛ ni o jamu nɔ kelen in ye.
• Farikoloɲɛnajɛ dɛsɛ: Ni i ye waati caman kɛ i ka telefɔni na walima ka telewisɔn filɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka waati bɔnɛ i ka farikoloɲɛnajɛ la.
• Sunɔgɔbaliya: Ni aw ma sunɔgɔ lɛri wolonwula la tile kɔnɔ, o bɛ se ka nɔ bila ɔrimɔni na minnu bɛ aw ka dumuni nege kunbɛn.
• Degun: Ni degun bɛ aw la, aw kunkolo ni aw farikolo bɛ kɔritizɔli bɔ.Nin ɲɔgɔnna ɔrimɔni bɛ bɔ ka caya. O ɔrimɔni ninnu bɛ kɔngɔ kunbɛn. O la, ni degun cayara, aw ka teli ka "dususalo dumuniw" dun minnu tulu walima sukaro ka ca, minnu bɛ mara i n’a fɔ tulu wɛrɛw farikolo la.
• Kɛnɛyako gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ a kɔnɔ: Kisɛya bɛ se ka kɛ furakɛlicogo dɔw kɔlɔlɔ ye, i n’a fɔ Ovari polycystique Syndrome (PCOS) ani Syndrome Metabolique .

Dɔgɔtɔrɔ bɛ a dɔn cogo di tigitigi fɛn min ye "kisɛ caya" ye?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw janya, aw girinya ani aw cɛmancɛ lamini suman. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se fana ka yamaruya di aw ma aw ka farikolo labɛncogo sɛgɛsɛgɛ, i n’a fɔ kolotugudaw sɛgɛsɛgɛli walima biyoelektriki impedansi sɛgɛsɛgɛli . Nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ kuran ci i farikolo la ani ka i farikolo labɛncogo suman ka kɛɲɛ ni a taama teliya ye.

Nka, min nafa ka bon ka tɛmɛ nin bɛɛ kan, o ye i ka kɛnɛya bɛɛ ye. Siga t’a la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka nin ko ninnu na:

• I ka furakɛli tariku: I bɛna ɲininkali kɛ i ka furakɛli cogoyaw la, i bɛ fura minnu ta, ani ni i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ye fasa walima ni a girinya tɛmɛna.
• Aw ka girinya tariku : Misali la, aw bɛ se ka ɲininkali kɛ ni aw girinya tɛmɛna san caman kɔnɔ, walima ni nin girinya jiginni in kɛra kɔsa in na. Aw bɛ se ka ɲininkali kɛ fana ni aw tun bɛ farikolo girinya dɔgɔyali porogaramu dɔw la.
• I ka ɲɛnamaya kɛcogo: I bɛna ɲininkali kɛ i ka sisan dumunikɛcogo la, i ka sunɔgɔcogo la, ani i bɛ baara kɛ cogo min na tile kɔnɔ.
• I hakili kɛnɛya: I bɛ se ka ɲininkali kɛ degunw ni fɛn wɛrɛw la minnu bɛ nɔ bila i ka miirili, i dusukunnataw ani i taamacogo la. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ degun, olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni caman dun.

Ka fara o kan, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw ka taamasiɲɛ nafamaw lajɛ , i n’a fɔ aw dusukun tantanni ni aw ninakili, ani a bɛ se ka joli sɛgɛsɛgɛli dɔw fana kɛ. Nin kɛnɛya kunnafoni dafalen ninnu lajɛli fɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a dɔn ni aw girinya ka ca ani ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la minnu ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.

Mun bɛ se ka kɛ walasa ka "farin tɛmɛnen" bana furakɛ?

A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ ko aw ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer. Misali la, u bɛna a fɔ i ye ko i ka fɛn caman Changer i ka dumuni duntaw ani i bɛ baara kɛ cogo min na. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka girinya kojugu ka a sababu kɛ degun walima dusukunnata wɛrɛw ye. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka hakili kɛnɛya dɛmɛni fɔ i n’a fɔ hakililata furakɛli (CBT) . Nin furakɛli in bɛ se k’aw dɛmɛ ka degun walima dusukunnataw kunbɛn minnu bɛ nɔ bila aw ka dumunikɛcogo la.

Fura caman minnu bɛ di mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔyali kama, olu ye mɔgɔ fasalenw ta ye.Mɔgɔ minnu ka BMI ye 30 ye walima ka tɛmɛ o kan, aw bɛ olu dɛmɛ. Nka ni aw girinya ka ca ani ni bana wɛrɛw bɛ aw la, aw bɛ se ka fura sɔrɔ fana.

Aw bɛ se ka aw girinya to a la cogo di aw farikolo girinya dɔgɔyali kɔfɛ?

I n’a fɔ mɔgɔ fanba, i bɛna taa a fɛ ka delina ɲumanw kɛ minnu ye i dɛmɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya. Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra farikolojidɛsɛ kan, olu y’a jira ko mɔgɔ fanba bɛ girinya 50% ɲɔgɔn sɔrɔ kokura u ye min bɔ u la san fila kɔnɔ, u kɛlen kɔ ka se u ka girinya laɲininen ma. Fɛn dɔnbagaw bɛ kun caman fɔ o ko la:

• Fasa sigida: Hali ni nin ye daɲɛ ye min ka gɛlɛn dɔɔnin, a bɛ kuma dɔrɔn fɛnw kan minnu bɛ nɔ bila an ka don o don ɲɛnamaya la, i n’a fɔ ka an yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ni dumuni teliyalenw ma, ani ka waati sɔrɔli gɛlɛya ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Set point theory: Ka kɛɲɛ ni nin teori ye, n’i ye i farikolo girinya dɔgɔya, i farikolo b’a ye ko o ye bagabagali ye. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, aw bɛ fanga hakɛ min sɔrɔ dumuni na, o ka dɔgɔn ni aw bɛ min kɛ tile kɔnɔ. O jaabi la, i farikolo bɛ ɔrimɔni caman bɔ minnu bɛ kɔngɔ bila i la ani ɔrimɔni minnu bɛ i fa, olu ka dɔgɔn.

A bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ i degun dɔɔni k’a dɔn ko i ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ don o don walasa ka to ‘kɔnɔna na’ tuguni. Nka ɲininiw y’a jira ko nin fɛn fila bɛ se ka dɛmɛ don:

• Aw bɛ aw ka dumuni kɛ a hakɛ danmadɔw la ni farikolojɔli dumuniw ye, nakɔfɛn kɛnɛw ani jiridenw. Aw bɛ dumuni kɛ ka se ka aw ka kɔngɔ wasa dɔrɔn walasa aw farikolo kana kɔngɔ hormones bɔ.
• Aw bɛ farikolo fanga bonya ni aw ye fanga degeliw kɛ. Farikolo bɛ kaloriw jeni joona ka tɛmɛ tulu kan. Ni aw ye kalori caman jeni, aw bɛ se ka aw farikolo sigicogo dɔgɔya.

An ka kan ka mun kɛ walasa an kana kɛ "fasa kojugu" ye?

Ni aw ye girinya kɛnɛman latigɛ min bɛ bɛn aw ma, aw ka kan ka min kɛ, o ye ka delina ɲumanw da aw bolo, aw bɛ se ka minnu mara waati jan kɔnɔ. Ladili dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ dumuni ɲumanw fara aw ka dumuni kan: Aw bɛ farikolojɔli dumuniw (i n’a fɔ shɛfan, lenburuba), tulumafɛnw, ani jolisegindumuniw sugandi dumuni dilannenw nɔ na. Aw kana ɲinɛ ka ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ sukaro ni dumuni dilannenw dɔgɔya: Sukaro caman ni dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, olu ye farikolo girinya caya sababuba ye. Aw bɛ kɔn ka aw ka dumuniw labɛn walasa aw ka se ka fɛn dɔ dunni dabila yɔrɔnin kelen.
• Aw ye aw jija kosɛbɛ: Ameriki ka banaw kunbɛnni ni u kunbɛnni baarada (CDC) b’a fɔ ko balikuw ka kan ka miniti 150 kɛ farikoloɲɛnajɛ la min fanga ka dɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ, walima baara fɛn o fɛn bɛ bɛn aw ma ani aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma.
• Aw bɛ degunw kunbɛn:Tuma dɔw la, ni gɛlɛyaw ni degun bɛɛ bɛ i la, i b’a fɛ ka fɛn duman dɔ dun dɔrɔn. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, ka dumuni kɛ ka ɲɛ, ani ka waati kɛ kɛnɛma, olu bɛ se ka dɛmɛ don o la.

Ni denmisɛnnin dɔ "fara kojugu" ka kan ka mun kɛ?

Fasa kojugu ye gɛlɛya ye min bɛ ka bonya denmisɛnw na minnu si bɛ san 2 ni san 19 cɛ jamanaw la i n’a fɔ Ameriki. Denmisɛn wɔɔrɔ o wɔɔrɔ, kelen ɲɔgɔn girinya ka ca. Ni aw bɛ hami aw den girinya la, aw bɛ taa aw ka denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Take-Home cikan laban

Ka girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ tuma dɔw la i n’a fɔ jatedenw tulonkɛ: jateden minnu bɛ balansi kan, jateden minnu bɛ BMI jatebɔsɛbɛn kan, jateden minnu bɛ i ka finiw kan. Nka, i ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye. Nin jatedenw t'i ɲɛfɔ. Nka, u bɛ se ka dɔgɔtɔrɔw dɛmɛ u k’a latigɛ ni aw girinya ka ca. BMI ye ɲɛjiralan dɔrɔn de ye, wa a tɛ aw walima aw ka dɔgɔtɔrɔ di aw ka kɛnɛya ja dafalen ma. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛn wɛrɛw lajɛ, i n’a fɔ aw ka tansiyɔn, walasa ka a dɔn ni aw girinya ka ca, wa a bɛna aw dɛmɛ fana ka furakɛli fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma. I hakili to a la ko fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kɛnɛya ani ka nisɔndiya!

` Fasa, farikolo girinya kunbɛnni, IMC, dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ, farikolo girinya kojugu, kɛnɛya