Yala i denmisɛnnin bɛ taa a da ani ka kunun kɔfɛ wa? An ka kuma Delayed Sleep-Wake Phase Disorder kan!

Yala i denmisɛnnin bɛ to su fɛ kojugu wa? Yala a ka gɛlɛn kosɛbɛ k’a kunun sɔgɔma wa? Tuma dɔw la, o bɛ kɛ funankɛya waati. Nka, ni o kɛra ka tɛmɛ kalo saba kan, ni a ma se k’a ka don o don baara kɛ ka ɲɛ, o tuma na, bana dɔ bɛ se ka sɔrɔ i den na min bɛ wele ko Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Nin ye sunɔgɔ gɛlɛya ye min ka teli ka sɔrɔ funankɛninw na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la, ka gɛlɛya don mɔgɔ hakili la, ka dimi, ani ka sɛgɛn.

Mun na nin ko in min bɛ wele ko (DSWPD) o bɛ kɛ? O sababu ye mun ye?

A ka gɛlɛn tiɲɛ na k’a fɔ tigitigi nin sababu kelen in ye mun ye. Nka fɛn damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ. An k’a lajɛ u ye min ye.

1. Yɛlɛma donna farikolo ka waati dafalen na!

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an bɛɛ bɛ ni wagati dabɔlen ye an farikolo kɔnɔ. an b' o wele fana ko an ka circadian rhythm . O de bɛ an ka sunɔgɔ ni kununni waatiw kɔlɔsi. N’an sera funankɛya la, o farikolo waati bɛ yɛlɛma dɔɔni. O kɔrɔ ye ko an hakili bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko melatonin, o bɛ an dɛmɛ ka sunɔgɔ, dɔɔni kɔfɛ. Funankɛnin bɛ sunɔgɔ kɔfɛ ka tɛmɛ denmisɛn walima mɔgɔkɔrɔba kan. O de y’a to a ka di u ye ka to u ɲɛ na fo su fɛ. Nka, DSWPD bɛ denmisɛn min na, o danfara bɛ caya dɔɔni. O de kosɔn, u tɛ sunɔgɔ waati bɛnnen na, wa a ka gɛlɛn kosɛbɛ ka kunun sɔgɔma.

2. N’a sɔrɔ nin ye ciyɛnko ye.

Ɔwɔ, ni denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ye nin bana in sɔrɔ (DSWPD), a bɛ se ka kɛ ko den fana bɛna a sɔrɔ. O kɔrɔ ye ko jamu dɔ bɛ se ka kɛ. Ni nin gɛlɛya in tun bɛ ba walima fa la, a ka teli ka den in sɔrɔ.

3. Nege min bɛ mɔgɔ la ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni teriw ye

Funankɛya waati ye waati ye, teriw nafa ka bon kosɛbɛ. U b’a fɛ ka kuma u teriw fɛ ani ka kɛ ɲɔgɔn fɛ. Nka lakɔli baara ni kalan kɔfɛ baara kɔfɛ, waati kelen min na u ka kan ka baro kɛ ani ka baro kɛ n’u teriw ye, o ye su ye. O la sa, ni u ɲininkara n’u ka kan ka sunɔgɔ walima ni u ka kan ka kuma u teriw fɛ, denmisɛn caman b’a sugandi ka to u teriw fɛ wulada fɛ. O fana ye sababu dɔ ye min b’a to u bɛ sunɔgɔ kɔfɛ.

4. Yeelen min bɛ bɔ telefɔni na, tab!

Ka baara kɛ ni i ka telefɔni walima tablɛti ye sani i ka sunɔgɔ, o kɛra denmisɛn caman ka delinanko ye. Nka yeelenba min bɛ bɔ o minɛnw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la yeelen bulu, o bɛ nɔ bila an farikolo wagati la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ dɔ bɔ melatonin bɔli la, o ye ɔrimɔni ye min bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ. Ni aw bɛ nin yeelen sugu in sɔrɔ hali tilebin kɔfɛ, o bɛ se ka sunɔgɔ bila kɔfɛ. O cogo kelen na, ni tile ma i fari gosi ka ɲɛ sɔgɔma, o fana bɛ se ka nɔ bila i farikolo wagati baara la.

Miiri dɔrɔn, walasa an farikolo wagati ka baara kɛ ka ɲɛ, a mago bɛ dibi la su fɛ ani yeelen na sɔgɔma. Ni an ka telefɔni yeelenna su fɛ, an farikolo wagati b’a miiri ko tile don hali bi!

Ka fara ninnu kan, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sufɛla baara, ka to ka taama waatibolodalenw cɛma, ani kafeminkutu caman min, i n’a fɔ kafe, olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin bana in sɔrɔ (DSWPD).

Aw b’a dɔn cogo di ni (DSWPD) bɛ aw la? A taamasiɲɛw ye mun ye?

Nin bana in taamasiɲɛba ye a tɛ se ka sunɔgɔ waati bɛnnen na lakɔli walima baara wɛrɛw kama ani a tɛ se ka kunun sɔgɔma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a ka fisa den ma ka to sufɛ, ka kunun sɔgɔmada fɛ. O de kosɔn, tile kɔnɔ:

• Ne bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani sunɔgɔ bɛ ne la tuma bɛɛ.
• A ka gɛlɛn ka i sinsin lakɔli baara kan walima fɛn wɛrɛ kan.
• N’a sɔrɔ i tɛna nisɔndiya, i bɛ se ka dimi dɔrɔn ani ka jɔrɔ.
• O bɛ se ka nɔ bila kalanko baaraw fana na.

A ka ca a la ka nin taamasiɲɛ ninnu ye tuma dɔw la funankɛninw na. O bɛ kɛ bawo a ka c’a la, lise kalanw bɛ daminɛ sɔgɔmada joona fɛ kosɛbɛ. O waati la, funankɛnin caman farikolo wagati tɛ labɛn ka kunun. Nka, ni o taamasiɲɛw tora senna ka tɛmɛ kalo saba kan , ni u bɛ nɔba bila den ka don o don baaraw la, o bɛ se ka kɛ (DSWPD) ye. Ni u bɛ sunɔgɔ kojugu dɔgɔkun labanw na walima selidonw na ani ni u kununna kɔfɛ, o ye kun wɛrɛ ye ka miiri nin bana in na.

Dɔgɔtɔrɔw bɛ nin bana in sɛgɛsɛgɛ cogo di (DSWPD)?

Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ o ko la. Nka, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a ɲini aw den fɛ a ka sunɔgɔ sɛbɛn dɔ mara . O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka u ka sunɔgɔ waati, u kununni waati, ani u sɛgɛncogo sɛbɛn sɔgɔma ni wula fɛ (u sunɔgɔlen don wo, a kɛra sunɔgɔ ye wo) don o don fo dɔgɔkun kelen ni kɔ. A nafa ka bon fana k’u ka sunɔgɔcogo kɔlɔsi dɔgɔkun labanw ni seliw la, barisa u bɛ se ka sunɔgɔ ka caya walima ka to kɔfɛ o donw na.

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲini den fɛ a ka minɛn fitinin dɔ don (a bɛ wele ko actigraphe ) min bɛ farikolo lafiɲɛ waati ni a bɛ baara kɛ waati min na, o sɛbɛn. O bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka sunɔgɔ sɛbɛn kɔnɔ min sɛbɛn, o ka dafa.

Bana in (DSWPD) bɛ furakɛ cogo di?

Aw den ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛɛrɛ caman fɔ aw ye walasa ka aw dɛmɛ nin bana in na.

1. Aw bɛ sunɔgɔ saniyacogo ɲumanw sigi sen kan

Nin ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ aw bɛ se ka min kɛ bana in furakɛli la (DSWPD). Nin don:

• Aw bɛ aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don (aw bɛ aw jija ka o to sen na dɔgɔkun labanw na).
• Aw bɛ aw ka sugolan nɛnɛ, ka dibi, ani ka to yɔrɔ la .
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeyin bɛ dumuni minnu na i n’a fɔ kafe, te ani sokola, lɛri kelen walima lɛri fila sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw kana dumuni gɛlɛnw dun sani aw ka aw da.
• Aw kana baara kɛ ni aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn ye sani aw ka sunɔgɔ. O nɔ na, ​​i bɛ se ka fɛn dɔ kɛ min bɛ i lafiya i n’a fɔ gafe kalanni walima dɔnkiliw lamɛn.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛli tile fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, nka aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la.

2. Ka i farikolo wagati dege baara la dɔɔni ka kɔn o ɲɛ

(DSWPD) Nin fɛɛrɛ in bɛ se ka dɛmɛ ni bana taamasiɲɛw man jugu kojugu. Aw bɛ min kɛ , o ye ka aw den ka sunɔgɔ waati wuli miniti 15-30 ka kɔn o ɲɛ don o don . Dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔfɛ, den ka kan ka se ka sunɔgɔ a waati bɛnnen na. O bɛ muɲuli dɔɔnin de wajibiya.

3. Melatonin furakisɛw tali

Ni aw bɛ baara kɛ ni ninnu ye, o bɛ se ka den dɛmɛ a ka sunɔgɔ joona dɔɔni wula fɛ. Nka, aw kana ninnu di den ma ni aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni u bɛnnen don aw den ma ani aw ka kan ka u di hakɛ min ma. Melatonini dafalanw tɛ fura ye min bɛ labɛn. O la, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka furaw la minnu bɛ se ka da aw kan.

4. Yeelen furakɛli

Ni aw bɛ yeelenba bila sɔgɔma, o bɛ se ka melatonine bɔli bali ani ka kunsɛmɛ kunun. O kɔrɔ ye ko a ka fisa i ka jɔ finɛtiri kɛrɛfɛ ni i kununna sɔgɔma, ka bɔ kɛnɛma dɔɔni. Ani fana, aw kana aw yɛrɛ bila yeelen jɛlenw na wula fɛ ani su fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la yeelen bulu min bɛ bɔ ɛntɛrinɛti minɛnw na.

5. Kɔrɔtɔko furakɛli

Nin ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ ni bana jugumanba ye. Aw bɛ min kɛ o cogo la , o ye ka den ka sunɔgɔ waati bila kɔfɛ fo lɛri 2-3 don o don. Dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila tɛmɛnen kɔ, den bɛ se ka taa sunɔgɔ waati la min b’a fɛ. Nka, walasa ka o kɛ, den ka kan ka sunɔgɔ tile fɛ dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔnɔ. O la sa, a ka fisa ka o kɛ lakɔli lafiɲɛbɔ jan waatiw la. Siga t’a la, nin fɛɛrɛ in ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw kan.

Ne bɛ se ka ne den dɛmɛ cogo di ni (DSWPD) ye?

I n’a fɔ bangebaga, i bɛ se k’i den dɛmɛ a ka o ko ɲɛnabɔ.

• aw bɛ kuma aw den fɛ sunɔgɔ saniya ɲuman kan . Aw k’u kalan a nafa ka bon k’u ka sugolan nɛnɛ, ka dibi ani ka to yɔrɔ la. Sanni i k’a ɲini ka fɛnbaw kɛ siɲɛ kelen, i k’a daminɛ ni fɛn fitinin kelen walima fila ye, i den bɛ se ka minnu kɛ. Aw bɛ aw den tanu ni o fɛn misɛnninw yeli kɛra ka ɲɛ.
• Aw bɛ kuma aw den karamɔgɔw fɛ walima lakɔli ɲɛminɛbaga dɔ fɛ walasa k’a dɔn ni aw den bɛ se ka sɔgɔmada kalanw tɛmɛ.
• Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ aw den ka wulada baaraw kɛ ka kɔn o ɲɛ dɔɔni.Aw ye a lajɛ ni aw bɛ se. Ni lafiɲɛ waati ka ca wulada fɛ ani wula fɛ, den tɛna to fo ka se ka degeliw kɛ walima ka kuma a teriw fɛ.

Aw k’aw hakili to a la ko nin tɛ den ka hakɛ ye. O tɛ fɛn ye u bɛ min kɛ sɛgɛn kosɔn. O ye bana ye min bɛ sɔrɔ fɛn caman yeli fɛ u farikolo la. O la, aw bɛ den minɛ ni faamuyali ni muɲuli ani kanuya ye.

I ka kan ka mun wɛrɛ dɔn?

Hali ni fura tɛ DSWPD la, funankɛnin caman bɛ tɛmɛ o bana kan ni u bɛ kɔrɔbaya. Ni u donna balikuya la, tuma caman na, u ka sunɔgɔ-kununni cogoya bɛ daminɛ ka wuli dɔɔnin ka kɔn o ɲɛ.

Fɔ ka se o waati ma, aw bɛ se ka aw den dɛmɛ ka nin laadilikan ninnu labato ani ka aw jija ka taa ni aw den ye dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ. A nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ ani ka dɛmɛ di aw den ma a mago bɛ min na.

Take-Home cikan

• Ni aw ka funankɛnin tora ka to su fɛ ani ni a ka gɛlɛn ka kunun sɔgɔma, o bɛ se ka kɛ sunɔgɔ-kununni kɔfɛ bana ye (DSWPD) .
• O sababu damadɔ bɛ yen, a kunba ye farikolo waati caman yeli ye minnu bɛ kɛ balikuya waati.
• Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sunɔgɔcogo ɲuman, furakɛli yeelenma, ani ni a mago bɛ a la, melatonin (melatonine) furakisɛw (dɔgɔtɔrɔso ka ladilikanw kɔnɔ) olu bɛ se ka dɛmɛ don ka nin bana in kunbɛn.
• Muɲuli, faamuyali ani dɔgɔtɔrɔso dɛmɛni nafa ka bon kosɛbɛ nin taama in senfɛ. Denmisɛn fanba bɛ bonya ka tɛmɛ nin bana in kan ni u bɛ kɔrɔbaya.

Ni aw hakili la ko nin gɛlɛya in bɛ aw den na, a ka fisa aw kana siran ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Sunɔgɔ, funankɛya, DSWPD, Sunɔgɔ-kununni waati kɔfɛ bana, melatonin, sunɔgɔ gɛlɛyaw, farikolo waati